Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Ipka
17 января 2014, 15:44
Сегодня

присед
20х15
30х10
40х10
40х10
40х10

выпады в Смите
24х10
34х10
34х10

жим гантелей на наклонной
6+6х12
7+7х10
9+9х10
9+9х10
9+9х10

тяга в наклоне
10х12
20х10
25х10
25х10
25х10

Последние подходы пришлось себя поуговаривать "За папу, за маму..." biggrin.gif
Свиристель
17 января 2014, 16:02
Планы - это такие планы... biggrin.gif В результате сегодня сделала непонятный присед и непонятный жим. biggrin.gif Я не виновата, что отъеласт и отдохнула.

Присед
20-12
30-8*
30-8*
30-8*
35-6
35-6
35-6
40-5
40-5
40-5
45-4
45-4
45-4
35-8
35-8
*в перерывах делала жим 20 кг по 15 с поднятыми ногами
Жим
20-15 (3 подхода)
30-8
30-8
35-6
35-6
40-4
40-4
35-8
30-10

И вот кааая фигня: после максимального веса любой меньший вес кажется легче, чем в подходах до максимального веса, и делаются больше раз.

Ipka
17 января 2014, 16:09

Свиристель написала:

Эээээ. 15 подходов приседа? bigeyes2.gif
Свиристель
17 января 2014, 16:18
Так получилось. Я как-то делала, делала, и как-то вот получилось почему-то. Я вообще седня тормоз - отходняк от мигрени, но при этом как-то энергия есть. Можт, овсянка на молоке с казеином. У меня щас 3 скупа в день: 2 Whey и 1 казеин.
Свиристель
17 января 2014, 19:09
Дубль
freshy
17 января 2014, 20:52
У меня сегодня был день плеч.

1. Жим гантелей сидя с полной амплитудой: 1х10 (18), 1х14 (15), 3х16 (13+11+10).
2. Тяга штанги к груди широким хватом: 1х15 (18), 1х25 (14), 3х30 (10+10+8).
3. Махи гантелей в стороны: 1х5 (14), 3х6 (13+13+14).
4. Шраги со штангой: 1х50 (18), 2х75 (15+15), 2х80 (14+14).
5. Тяга в кроссовере к подб. узким хватом: 1х20 (16), 3х22.5 (12+12+13).
svetОЧ
18 января 2014, 15:19

Ipka написала:  и на каждой тренировке еще отжимаюсь, пресс качаю, планки там всякие.
В принципе, могу заниматься 4 раза в неделю.
Калорийность - примерно 1600 ккал в день

Не голодно, на 1600? Я к тому, чтобы к срыву не привело.
svetОЧ
18 января 2014, 15:25

Ириска-сан написала: svetОЧ думала, думала, но решила все же не стесняться и уточнить. Планка - это что?

Свиристель уже ответила. Начни с простенькой, не спеша.
svetОЧ
18 января 2014, 15:35
А я сейчас собираюсь в зал. По питанию — из углей оставила только любимую овсянку на воде (утром). Сегодня, правда, сожрала 2 дольки шоколада 90%, оправдывая себя тем, что в нем сахара нет. Слаб человек (с) smile.gif . В зале будет многоповторка, присед 35 кг*30*4 (вместо 55 кг), жим ногами 50 кг*25*3 (вместо 80 кг), румынка 40 кг*25*4 (вместо 60 кг) и т.д. В конце интервалка на дорожке 20 мин.
ToyoharaTwi
18 января 2014, 15:57

svetОЧ написала: румынка 40 кг*25*4 (вместо 60 кг) и т.д.

Блин, я с 35 кг румынку сегодня делала 10х3. Последний подход руки штангу не держали уже. redface.gif
Правда, я суперсетами делала с негативными подтягиваниями.

И присед в конце тренировки - это совсем не то, что присед в начале тренировки. Да и тренировка утром в рабочий день - это совсем не то, что утром в выходной. redface.gif Рамы со штангой не дождешьси. mad.gif
Ipka
18 января 2014, 16:05

svetОЧ написала:

У меня TDEE 1800 с небольшим хвостиком, я мелкая. Ничо, нормально.

25-30 повторов? Это уже аэробика получается.
ToyoharaTwi
18 января 2014, 19:31


Мне кажется, что Светоч думает, что от аэробики быыстрее свежие килограммы уйдут.

svetОЧ написала: А у меня после декабрьской поездки в Барселону прилетела парочка кг.  smile4.gif С целью с ними побыстрее распрощаться, перешла на многоповторку, после которой 20 минут интервалю на дорожке.

svetОЧ
18 января 2014, 20:39

Ipka написала:


25-30 повторов? Это уже аэробика получается.

Да, для многоповторки вполне 15-20 достаточно, но я присед делаю первым упром, по крайней мере, стараюсь по возможности. Сил немеряно в начале тренировки, поэтому и фигачу smile4.gif . Если же рама занята, и присед смещается, то тогда, конечно же, ни о каких 25-30 и речи нет.
svetОЧ
18 января 2014, 20:51

ToyoharaTwi написала:
Мне кажется, что Светоч думает, что от аэробики быыстрее свежие килограммы уйдут.

Да-да-да! И это тоже имеет место быть smile4.gif . Сегодня вот сделала треню на грудь+трицепс, затем, как обычно, вакуум, планка и интервалка на дорожке. Так вот, интервалку сделала и думаю себе: " А пройду-ка я еще минуточек так 5 не спеша, на скорости 7,3 по прямой." Прошла. Чувствую, еще могу. Прошла еще 5, потом еще. В итоге находила 40 минут facepalm.gif . Это плюс к интервалке! Всего кардио получилось час! С дорожки когда сошла, пол качался, как палуба в качку. .Но это быстро прошло, самочувствие отличное. Но! Перед силовыми делать кардио не айс, как известно, после силовых--мышцы палить. Жалко нажитое непосильным трудом. А для жиротопа оно очень даже гуд. Вот и не знаешь, как тут извернуться.
ToyoharaTwi
18 января 2014, 20:57

svetОЧ написала:
Вот и не знаешь, как тут извернуться.

Не жрать быстрые углеводы?
svetОЧ
18 января 2014, 20:59

ToyoharaTwi написала:

Правда, я суперсетами делала с негативными подтягиваниями.


Я негативные делаю отдельно. Когда-то я уже пыталась научиться подтягиваться, тоже взялась за негативные, потом мне вдруг что-то стрельнуло в мозг, что "я девачко, на фига мне те подтягивания надо". Ну да, со штангой тягаться--нормально, а подтягивания--не для девочек, нет, че уж там smile4.gif . Сейчас вот снова решила, что оно мне надо.
svetОЧ
18 января 2014, 21:00

ToyoharaTwi написала:
Не жрать быстрые углеводы?

Так и стараюсь.
ToyoharaTwi
18 января 2014, 21:03

svetОЧ написала:
Я негативные делаю отдельно. Когда-то я уже пыталась научиться подтягиваться, тоже взялась за негативные, потом мне вдруг что-то стрельнуло в мозг, что "я девачко, на фига мне те подтягивания надо". Ну да, со штангой тягаться--нормально, а подтягивания--не для девочек, нет, че уж там smile4.gif . Сейчас вот снова решила, что оно мне надо.

biggrin.gif
Я умела подтягиваться.... 5 кг. назад. facepalm.gif
ToyoharaTwi
18 января 2014, 21:04

svetОЧ написала:
Так и стараюсь.

А я даже не пытаюсь. Вот сегодня сын (8 лет) испек банановы пай. И че мне делать? redface.gif
svetОЧ
18 января 2014, 21:06

ToyoharaTwi написала:
biggrin.gif
Я умела подтягиваться.... 5 кг. назад. facepalm.gif

Это хорошо. Мышечная память wink.gif
svetОЧ
18 января 2014, 21:09

ToyoharaTwi написала:
А я даже не пытаюсь. Вот сегодня сын (8 лет) испек банановы пай. И че мне делать?  redface.gif

Исходя из...эммм...разных условий задачи tongue.gif . Можно силу воли воспитывать, можно вписать в БЖУ, можно не вписать, но наградить себя бонусом за что-нибудь.
ToyoharaTwi
18 января 2014, 21:45

svetОЧ написала:
но наградить себя бонусом за что-нибудь.

За катание на санях. Я в роли ездовой собаки. biggrin.gif
svetОЧ
18 января 2014, 22:12

ToyoharaTwi написала:
Я в роли ездовой собаки.  biggrin.gif

Хо! Тут сам Он велел...С легким сердцем можно.
Ipka
19 января 2014, 17:39

svetОЧ написала:
Не голодно, на 1600? Я к тому, чтобы к срыву не привело.

Ты была права, чота маловато biggrin.gif Ладно, буду толстая и красивая 3d.gif
Свиристель
19 января 2014, 21:52
Спасибо, люди, что научили сбрасывать блины с грифа. pray.gif. Сегодня как раз очень пригодилось. biggrin.gif
ToyoharaTwi
19 января 2014, 22:22

Свиристель написала: Спасибо, люди, что научили сбрасывать блины с грифа. pray.gif. Сегодня как раз очень пригодилось.  biggrin.gif

Чо случилось?
Ipka
19 января 2014, 23:11

Свиристель написала:

Придавило?
Свиристель
19 января 2014, 23:59

ToyoharaTwi написала:



Ага, придавило чуток на жиме лёжа. biggrin.gif Никто, сб, не заметил.
20 лет в офсайде
20 января 2014, 04:25
Сегодня (все по 5):

Приседания:
100
100
100
100
150
150
150

Жим стоя:
70
70
70
80
70
70

Power cleans:
60
60
60
95
95

Руки (стоя, с одной гантелей, по 5 повторов на сторону):
15
15
15
20
20
20

Пресс (подъем ног, согнутых под 45 градусов):
х30
х20
х20
svetОЧ
20 января 2014, 12:50

Ipka написала:
Ты была права, чота маловато  biggrin.gif Ладно, буду толстая и красивая  3d.gif

Да я просто помню, как сама, еще в начале пути, пробовала калораж беспощадно резать, желая похудеть "вот прям завтра". Ага, кроме как к озверению и зажорам это ни к чему хорошему не приводило 3d.gif .
Если расход будет превышать приход, чойта ты толстой будешь? Я добавила интервалку после многоповторки, уже вижу, что лед тронулся. Все мечтаю выделить-добавить отдельный день кардио, причем, хотела бы на улице, бегать в парке минут 40-45. Но пока с мечтой плохо, то дождь, то снег, то завируха, то понос, то золотуха. Придется, наверное, в зале в отдельный день час заниматься, полчаса на дорожке, полчаса на эллипсе (или наоборот, чтобы не так муторно было).
svetОЧ
20 января 2014, 12:54

Свиристель написала:

Ага, придавило чуток на жиме лёжа.  biggrin.gif Никто, сб, не заметил.

Ничего себе! Свиристель, аккуратнее там, нам худеть (стройнеть-рельефиться-мяском обрастать) надо, травмироваться нам точно не надо! wink.gif
Ipka
20 января 2014, 15:08

20 лет в оффсайде написал:

Растешь smile.gif


svetОЧ написала:

Да я шучу, конечно smile.gif Просто остался жиденький жирок в отдельных местах, иногда хочется его подсогнать. Но на относительно комфортных 1700-1800 ккал все происходит совсем почти незаметно, а если ккал меньше, я натурально зверею biggrin.gif Подожду еще, вдруг он сам рекомпозируется куда-нибудь 3d.gif
Miriam
20 января 2014, 22:09

20 лет в оффсайде написал:

А вообще как оно? Жо, на которую ты изначально сетовал, перестала ли расти? smile.gif
Leo_need
21 января 2014, 01:27

Miriam написала:
А вообще как оно? Жо, на которую ты изначально сетовал, перестала ли расти? smile.gif

Ты прям как маленькая. Может ты еще и в Деда Мороза веришь ? biggrin.gif
20 лет в офсайде
21 января 2014, 01:57

Miriam написала: А вообще как оно? Жо, на которую ты изначально сетовал, перестала ли расти? smile.gif

А фиг её поймёт3d.gif.
Свиристель
21 января 2014, 07:50

Leo_need написал:
Ты прям как маленькая. Может ты еще и в Деда Мороза веришь ?  biggrin.gif

Ну как тут не вспомнить песню Светлакова. biggrin.gif
svetОЧ
21 января 2014, 11:05
Я тут подумала...Свиристель, если не трудно, кинь ссылку про блины, плиз. Кто знает, что в жизни может пригодиться, ттт, конечно.
Свиристель
21 января 2014, 11:41
svetОЧ
21 января 2014, 12:08
Спасибо.
20 лет в офсайде
22 января 2014, 07:20
Сегодня:

Присед:
95
95
95
95
95
155 (первое превышение собственного веса)
145
145

Жим лежа:
80
80
100
100
140
140
150 (судя по всему, запаса еще процентов парочка была)

Становая:
100
100
100
140

Руки:
15
15
15
20
20
25

Пресс (ноги):
х30
х25
х20
x15
x10
Свиристель
22 января 2014, 07:49

20 лет в оффсайде написал:
155 (первое превышение собственного веса)

Чего-то я туплю: все цифры в фунтах же, не в килограммах?
20 лет в офсайде
22 января 2014, 08:04

Свиристель написала: Чего-то я туплю: все цифры в фунтах же, не в килограммах?

Конечно.
Свиристель
22 января 2014, 08:09

20 лет в оффсайде написал:
Конечно.

Почему-то меня не смущали поднимаемые веса в килограммах, но 155 кг твоего собственного веса меня сильно смутило и побудило, наконец, задуматься. biggrin.gif
Ipka
22 января 2014, 14:40
Приседала сегодня 42,5х8, последний подход сделала 45х8. Нормально вышло, не дорабатываю значит. Качок - сачок biggrin.gif
Свиристель
22 января 2014, 16:34

Ipka написала: Приседала сегодня 42,5х8, последний подход сделала 45х8. Нормально вышло, не дорабатываю значит. Качок - сачок  biggrin.gif

Ну дык, ставь уже 50.

Ты как приседаешь: прям в пол или наполовину?
бенци
22 января 2014, 17:12

Свиристель написала:
Чего-то я туплю: все цифры в фунтах же, не в килограммах?

А в попугаях я гораздо длиннее biggrin.gif
Ipka
22 января 2014, 17:48

Свиристель написала:

До параллели верхнего бедра. 50 еще рано, наверное. Все ж таки на 8 делаю.
20 лет в офсайде
22 января 2014, 18:11

Свиристель написала: Почему-то меня не смущали поднимаемые веса в килограммах...

Это ты обо мне слишком хорошего мненияwink.gif.

Свиристель написала: ...155 кг твоего собственного веса меня сильно смутило и побудило, наконец, задуматься.

Знаешь, 155 кг моего собственного веса меня тоже сильно смутили бы3d.gif.
Inventor
22 января 2014, 19:42
Товарищи качки (и качихи smile.gif ), подскажите, а как повышается выносливость? Очень надо знать. У меня со школы выносливость не очень хорошая.
Повышать количество повторений и укорачивать паузы между подходами?
20 лет в офсайде
22 января 2014, 20:44

Inventor написал: ...а как повышается выносливость...

Как выяснилось вчера - надо прийти домой после работы, поужинать, отдохнуть - и только потом в спортзал. А никак не сразу после работы на голодный желудок. Правда есть риск потом не сразу заснуть.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»