Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Kay_po
22 января 2014, 21:52

20 лет в оффсайде написал: А никак не сразу после работы на голодный желудок.

А я на работе кушаю и выезжаю.
Сегодня в зале дядька валялся в полуобмороке, потому что приехал голодный. Потом лежал, нашатырь нюхал.
20 лет в оффсайде
22 января 2014, 21:57

Kay_po написала: А я на работе кушаю и выезжаю.

Ну, тоже вариант, да. У меня просто такой возможности нет. Ну или есть, но я ленюсь готовить с вечераsmile.gif. А так - есть возможность прийти домой, за ужином позаниматься немецким - и вперёд.
Kay_po
22 января 2014, 21:59

20 лет в оффсайде написал:  У меня просто такой возможности нет. Ну или есть, но я ленюсь готовить с вечера

Аааа... а я там могу купить еду. А после ужина дома наверное и не собралась бы никогда. biggrin.gif
Свиристель
22 января 2014, 22:07

Inventor написал: Товарищи качки (и качихи smile.gif ), подскажите, а как повышается выносливость?  Очень надо знать. У меня со школы выносливость не очень хорошая.
Повышать количество повторений и укорачивать паузы между подходами?

Силовую выносливость - веса на 8-12 раз с короткими паузами, кардио выносливость аэробика - интервальный бег, кардио выносливость анаэробную - долгий медленный бег. Тебе какую? tongue.gif
Свиристель
22 января 2014, 22:07
Дубль
20 лет в оффсайде
22 января 2014, 22:11

Kay_po написала: А после ужина дома наверное и не собралась бы никогда.

Ну, это да, надо себя настраивать на то, что я вот сейчас покушаю, позанимаюсь, а потом пойду в спортзал. Если сразу после прихода домой переодеться в спортивное, то тоже помогает.
Ipka
22 января 2014, 23:32

Свиристель написала:
Силовую выносливость - веса на 8-12 раз с короткими паузами,

Скорее на 12-20.
freshy
23 января 2014, 01:38

Ipka написала:
Скорее на 12-20.

Да. Мышца должна быть под нагрузкой более 30 секунд. То есть даже от 15 повторений.
Свиристель
23 января 2014, 07:31
Уговорили. biggrin.gif
bezz2005
23 января 2014, 08:47
Выносливость - это когда кто-то рядом картошку жарит, а ты на диете. smile.gif
Свиристель
23 января 2014, 08:50
Меня, картошка не торкает. biggrin.gif
Kataržina
23 января 2014, 12:09

bezz2005 написал: Выносливость - это когда кто-то рядом картошку жарит, а ты на диете.  smile.gif

Это аскеза. biggrin.gif
ToyoharaTwi
23 января 2014, 22:05
Блин. Сегодня сделала Recovery комплекс из Insanity Shauna T. Ручки чуть не сдохли, ножки чуть не подогнулись.
Йолки, я же год по Insanity занималась! Все, что нажито непосильным трудом! redface.gif

Сейчас раз в неделю интервальное кардио, 2 раза с весами работаю (присед с 50 кг. мертвая тяга (40кг.) и всякие подтягивания/отжимания на брусьях - считала, что нормально руки нагружаю: и мышцы к концу тренировки забиваются и крепатура иногда бывает).
А тут на Рекавери facepalm.gif отжимания не осилила полностью. redface.gif


Появилась мысль чередовать: 2 месяца тренировки в джиме + кардио интервальное, потом Insanity 2 месяца.

Под спойлером видеоролик об Insanity, для тех, кто не в курсе.
   Спойлер!

Inventor
23 января 2014, 22:28

Свиристель написала: Силовую выносливость - веса на 8-12 раз с короткими паузами, кардио выносливость аэробика - интервальный бег, кардио выносливость анаэробную - долгий медленный бег. Тебе какую?

Мне, если можно, заверните все вместе tongue.gif
Но если серьёзнее, то я даже не знаю, чем они отличаются. Я, например, в повседневной жизни не доволен своей выносливостью. В гору поднимусь и уже немного одышка появляется. Мне какая выносливость нужна?
Leo_need
23 января 2014, 23:04

Inventor  Я, например, в повседневной жизни не доволен своей выносливостью. В гору поднимусь и уже немного одышка появляется. Мне какая выносливость нужна?

Любой комплекс упражнений (хоть с весом тела, хоть с штангами-гантелями). В предельной форме даже одно-единственное упражнение.
Для тренировки выносливости надо выдерживать протокол по времени под нагрузкой и отдыхом. Есть разные соотношения, ты бы мог попробовать, например, с протокола 30-30 (30 секунд непрерывного выполнения упражнения в максимальном темпе и потом 30 секунд отдыха). Таких подходов сделать штук 15 (то есть в итоге чистое время тренировки 15 минут).
Потом (для увеличения выносливости) можно пытаться сократить время отдыха, либо увеличить нагрузку (вес).
Это реально работает.

Если интересно - погугли, что такое протокол Табата и как он влияет на выносливость.
Свиристель
23 января 2014, 23:14

ToyoharaTwi написала:

Ну тут связь условная. Я делаю присед 45, мёртвую тягу 40 - а все эти комплексы для меня тяжелы, мягко говоря.

Кстати о тяге: вот тут на картинке ноги разве не переразогнуты?

Свиристель
23 января 2014, 23:15
user posted image
Свиристель
24 января 2014, 08:15
Я сделала совершенно забойные пирашки:

250г творога, яйцо, зам сахара, 2 скупа Casein.

КБЖУ: 706/90/28/7

Получилось 6 пирожков, в каждом КБЖУ. 117/15/4,6/1,2.

Съела три, получился полноценный приём пищи не только по составу, но и по сытости - как раз то, что надо для вынужденной еды находу. smile4.gif

ToyoharaTwi
24 января 2014, 08:17

Свиристель написала:
Ну тут связь условная. Я делаю присед 45, мёртвую тягу 40 - а все эти комплексы для меня тяжелы, мягко говоря.

Кстати о тяге: вот тут на картинке ноги разве не переразогнуты?

Угу.
Свиристель
24 января 2014, 15:22
Я перехожу на другой режим тренировок, потому как, такое ощущение, что организм привык и застрял. Теперь сначала интенсивный бег 15 мин 9-12км/ч, потом делаю 12-15 на антагонисты без отдыха три серии, потом отдельно лёгкий жим 30-35кг по 3 подхода по 8 и присед 35-40 кг .8-6 или тягу 30-35. Одну тренировку выбрала вес 30 и все упры, включая тренажёры делала с ним. Прикольно.
ToyoharaTwi
24 января 2014, 16:01

Свиристель написала:      потом делаю 12-15 на антагонисты без отдыха три серии 

Бицепс-трицепс, бицепс бедра - квадрицепс, грудь - спина?
20 лет в оффсайде
24 января 2014, 18:06

Свиристель написала: Я сделала совершенно забойные пирашки:

Хм, а поподробнее можно? А то звучит интересно, а как их делать?
Свиристель
24 января 2014, 20:15

ToyoharaTwi написала:
Бицепс-трицепс, бицепс бедра - квадрицепс, грудь - спина?

Жим лёжа - тяга сидя (там руки, грудь и спина всё вместе), подтягивания - жим стоя (тоже комплекс антагонистов). По идее присед надо сочетать с тягой.
Свиристель
24 января 2014, 20:20

20 лет в оффсайде написал:
Хм, а поподробнее можно? А то звучит интересно, а как их делать?

Перемешать пачку творога, одно яйцо, 2 скупа казеинового порошка (он вязкий, поэтому подходит), заменитель сахара по вкусу или сахар, если надо. Получается плотная масса, которая хорошо лепится. Положить эту массу в силиконовые формочки для кексов,

   Спойлер!
user posted image


поставить в духовку при 200 град по Цельсию на 20 минут. Всё.
20 лет в оффсайде
25 января 2014, 04:14
Приседы (сегодня чуть изменил - работал на максимальную глубину и вообще у меня сегодня был полуразгрузочный день - устал за неделю, а не идти в зал не хотел):
95
95
95
95
95
95
95

Жим стоя:
65
65
65
65
65
65

Power cleans:
65
65
65
65
65

Пресс (та же "скобка", но на этот раз на весу - на скамейке, так что амплитуда ног больше):
х20
х15
х15

Руки:
15
15
15
20
20
20

А теперь поехал на футболsmile.gif.
бенци
25 января 2014, 18:33
Поговорил сегодня с тренером. Рассказал ему, что у меня есть три дня для занятий - пятница и суббота, когда я прихожу в зал с утра и полон сил и вторник после работы. Он посоветовал вместо трехдневного сплита делать двухдневный, в пятницу и субботу, а во вторник проводить тренировку на все тело. Обещает, что через месяц я себя не узнаю. Что скажите, узнаю? biggrin.gif
Leo_need
25 января 2014, 19:14

бенци написал: Поговорил сегодня с тренером. Рассказал ему, что у меня есть три дня для занятий - пятница и суббота, когда я прихожу в зал с утра и полон сил и вторник после работы. Он посоветовал вместо трехдневного сплита делать двухдневный, в пятницу и субботу, а во вторник проводить тренировку на все тело. Обещает, что через месяц я себя не узнаю. Что скажите, узнаю? biggrin.gif

Узнаешь, если не будешь много сладкого лопать.
бенци
25 января 2014, 20:10

Leo_need написал:
Узнаешь, если не будешь много сладкого лопать.

Я больше чем сейчас не смогу smile.gif От горького шоколада мне не отказться, а других сладостей я не ем, чай кофе без сахара.
Свиристель
25 января 2014, 20:13

бенци написал: Поговорил сегодня с тренером. Рассказал ему, что у меня есть три дня для занятий - пятница и суббота, когда я прихожу в зал с утра и полон сил и вторник после работы. Он посоветовал вместо трехдневного сплита делать двухдневный, в пятницу и субботу, а во вторник проводить тренировку на все тело. Обещает, что через месяц я себя не узнаю. Что скажите, узнаю? biggrin.gif

А конкретно по пунктам что обещал?
Ipka
25 января 2014, 20:18

бенци написал:
Я больше чем сейчас не смогу smile.gif От горького шоколада мне не отказться, а других сладостей я не ем, чай кофе без сахара.

А и не обязательно.
Свиристель
25 января 2014, 20:42



5. Метаболизм замедляется когда вы режете калории, поэтому обрезание калорий не работает.
Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна.

  В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезаный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день.

  Так что да, какое то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, что бы остановить похудение.

Кажется, это противоречит установкам нашего коллективного форумского разума?
бенци
25 января 2014, 21:35

Свиристель написала:
А конкретно по пунктам что обещал?

Он сказал, что если я нагружаю, скажем, ноги раз в неделю, то это недостаточно для роста результатов, а надо делать в один день, например спину, ноги и бицепс, в другой грудь, плечи и трицепс, а среди недели круговую тренировку, на все группы мышц, то так будет лучше.
бенци
25 января 2014, 21:50
Кстати, у меня уже несколько лет держится вес с которым я призывался в армию 34 года назад smile.gif Правда тогда я был толстячком, а сейчас вполне себе ничего biggrin.gif
Надо добавить, что за три первых месяца в армии я похудел на 13 килограмм, при том, что еды хватало biggrin.gif
Ipka
25 января 2014, 22:12

Свиристель написала:

Метаболизм вообще штука загадочная smile.gif Тут я не готова возражать ни миннесотским ученым, ни форумскому разуму smile.gif
Я только точно знаю, что увеличение мышечной массы на метаболизм влияет крайне положительно.
kange
26 января 2014, 00:30

бенци написал: Поговорил сегодня с тренером. Рассказал ему, что у меня есть три дня для занятий - пятница и суббота, когда я прихожу в зал с утра и полон сил и вторник после работы. Он посоветовал вместо трехдневного сплита делать двухдневный, в пятницу и субботу, а во вторник проводить тренировку на все тело.

Очень разумно.
svetОЧ
26 января 2014, 20:56
Не удержалась, в похудальческом треде хвасталась и здесь похвастаюсь smile4.gif . В пятницу на ножной тренировке сделала 100 приседов без переррыва с 1/2 собственного веса. Времени взяло 4 минуты. В конце было тяжеловато, но я это сделала! Дальнейшую тренировку скорректировала, чуть облегчила. Ноги накрыло, конечно, но общие ощущения замечательные. Мелькнула шальная мысль сделать 2/3 собственного веса. В перспективе. Сейчас у меня вес 62, это получается, мне нужно присесть 100 раз безостановочно со штангой 41,3 кг. Нет, это я не сделаю однозначно, я реально смотрю на вещи. Во всяком случае, в данный момент я точно не готова к этому. Но мыслишка таки блеснула smile4.gif .
Сегодня была тренировка грудь+ трицепс, по плану, ничего выдающегося.
Leo_need
26 января 2014, 21:45

svetОЧ написала: Не удержалась, в похудальческом треде хвасталась и здесь похвастаюсь smile4.gif . В пятницу на ножной тренировке сделала 100 приседов без переррыва с 1/2 собственного веса. Времени взяло 4 минуты. В конце было тяжеловато, но я это сделала! Дальнейшую тренировку скорректировала, чуть облегчила. Ноги накрыло, конечно, но общие ощущения замечательные. Мелькнула шальная мысль сделать 2/3 собственного веса. В перспективе. Сейчас у меня вес 62, это получается, мне нужно присесть 100 раз безостановочно со штангой 41,3 кг. Нет, это я не сделаю однозначно, я реально смотрю на вещи. Во всяком случае, в данный момент я точно не готова к этому. Но мыслишка таки блеснула smile4.gif .
Сегодня была тренировка грудь+ трицепс, по плану, ничего выдающегося.

Просто для информации - в бытность активным спортсменом приседал подряд 210 раз с штангой 50 кг за 7 минут. У нас просто модельное количество гребков на стандартной дистанции 2000 м именно 210 штук.
Весил тогда около 76 кг и был в очень хорошей форме.
Так что твои 100 раз с весом 31 за 4 минуты - очень хороший результат.
Свиристель
26 января 2014, 22:43
Сегодня

бег 10 мин пульс 150-180

разминкажим лёжа 20 кг

Три подхода попеременно жим лёжа 30кг и тяга блока сидя 30кг с отдыхом на переход от снаряда к снаряду

Жим 2 подхода 35 кг, один - 30кг с коротким отдыхом

Разминка присед 20 кг 12

30-8
40-6
40-6

4 подхода присед попеременно с тягой, оба упра с 30 кг с отдыхом после тяги до пульса 120. Вот тут умаялась, после тяги пульс 150.

Решила увеличить интенсианость тренировок и количество еды.
20 лет в оффсайде
27 января 2014, 03:21
Сегодня:

Присед:
95
95
105
105
155
155
155

Жим лежа:
95
95
115
115
155
145
145
В ходе действия что-то сделал с правой ладонью у основания указательного пальца. Больно нажимать...

Становая:
105
105
105
145

Руки:
15
15
15
25
25
25

Пресс (на скамейке):
х25
х20
х15
х10
х10

Бег 12 минут, 5.5/8.5
20 лет в оффсайде
27 января 2014, 07:25
Сделал кексики из творога - очень приятственно получилось. Добавил парочку кисловатых абрикосов и заменил казеин на сыворотку. Теперь хочу попробовать с слабожирной рикоттой вместо творога.
Свиристель
27 января 2014, 08:07
Надо тоже попробовать с сывороткой. Я почему-то решила, что с сывороткой они развалятся.
Свиристель
27 января 2014, 08:10

20 лет в оффсайде написал:
В ходе действия что-то сделал с правой ладонью у основания указательного пальца. Больно нажимать...

Связка, поди, там как раз одна здоровая связка проходит.
svetОЧ
27 января 2014, 15:46

Leo_need написал:
Просто для информации - в бытность активным спортсменом приседал подряд 210 раз с штангой 50 кг за 7 минут.

Ого! up.gif
svetОЧ
27 января 2014, 15:54

Leo_need написал:

Так что твои 100 раз с весом 31 за 4 минуты - очень хороший результат.

Спасибо. Пару недель еще поделаю многоповторки и вернусь к обычным тренировкам. У нас уже потянулись в зал те, кто ходит с посленовогогода и до первых летних деньков. Таких человек 5, все мужчины. Сливают жирок, шлифуют фигуры. Затем исчезают до следующего сразупосленовогогода. Как только пойдут "подснежники"-"пляжники", значит, весна не за горами smile4.gif .
Nikiforov
27 января 2014, 16:05
svetОЧ, меня такие "пляжники" больше всего раздражают. Кстати, и девушек таких тоже много))
Ipka
27 января 2014, 16:09

Nikiforov написал:

Чем они тебя раздражают?
Kay_po
27 января 2014, 16:49

Ipka написала:
Чем они тебя раздражают?

Потому что они не тру, и бессмысленно занимают место. tongue.gif Я такое мнение в разных сообществах встречала.
20 лет в оффсайде
27 января 2014, 17:27

Свиристель написала: Связка, поди, там как раз одна здоровая связка проходит.

Ну вот ощущение не как от растяжения, а как от ушиба. Но сегодня уже получше. Ещё бы правая икра не болела...

Свиристель написала: Надо тоже попробовать с сывороткой. Я почему-то решила, что с сывороткой они развалятся.

А вотsmile.gif. Самое главное что нет ярко выраженного вкуса, хотя на зубах самую малость вязнет.
Свиристель
27 января 2014, 21:00

20 лет в оффсайде написал:
Ну вот ощущение не как от растяжения, а как от ушиба. Но сегодня уже получше. Ещё бы правая икра не болела...

Голень на футболе подбили?

Я с неработающей голенью в зал на костылях ходила - полный успех. biggrin.gif
20 лет в оффсайде
27 января 2014, 22:51

Свиристель написала: Голень на футболе подбили?

Не похоже. Дёрнул наверное где-нибудь. В зал-то ходить - не вопрос, вчера даже приседал вот. А вот ходить и педали крутить больно.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»