Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
20 лет в оффсайде
19 февраля 2014, 07:01
Был у врача, делали снимки. Завтра пойду за массажем и результатамиsmile.gif. А вечером - полчаса брасса и двадцать минут интервалов.
ToyoharaTwi
19 февраля 2014, 07:56

Свиристель написала: На шведской стенке или швабре не получится раскатать мышцы, как на ролле.  biggrin.gif

Это ж разное. Я и растягиваюсь, и мышцы массажирую (только не на роле, а силиконовой банкой в сауне).
Свиристель
19 февраля 2014, 09:57

ToyoharaTwi написала:
Это ж разное. Я и растягиваюсь, и мышцы массажирую (только не на роле, а силиконовой банкой в сауне).

Канеш, разное. То массаж, а то растяжка.
ToyoharaTwi
19 февраля 2014, 12:48

Свиристель написала:
Канеш, разное. То массаж, а то растяжка.

Тогда почему ты сравниваешь?

Свиристель написала: На шведской стенке или швабре не получится раскатать мышцы, как на ролле.  biggrin.gif

Зачем пытаться "раскатать" мышцы на шведской стенке? Или на ролле - это типа растяжка?
Leo_need
19 февраля 2014, 16:48

Свиристель написала: На шведской стенке или швабре не получится раскатать мышцы, как на ролле.  biggrin.gif

Только не смейтесь: я сегодня днём нажралась макарон, а вечером бежала, как на крыльях, без тяжести в ногах и вообще усталости.  biggrin.gif Как приятно открывать мир.  biggrin.gif

Так а чего смеяться то, макароны - нормальные себе "длинные" или "медленные" углеводы. Не зря же Фелпс молотил макароны ежедневно.
Свиристель
19 февраля 2014, 18:35

ToyoharaTwi написала:
Тогда почему ты сравниваешь?

Зачем пытаться "раскатать" мышцы на шведской стенке? Или на ролле - это типа растяжка?

Я не сравниваю, а предлагаю делать и то, и другое. Массаж для снятия напряжения и спазма мышц для уменьшения имеющейся боли и для профилактики. А расстяжка для предупреждения травм. Растяжку спины можно делать на ролле для разработки "моста" для жима лёжа.
Свиристель
19 февраля 2014, 18:59

Leo_need написал:
Так а чего смеяться то, макароны - нормальные себе "длинные" или "медленные" углеводы. Не зря же Фелпс молотил макароны ежедневно.

Ну типа, это и так все знают, а я всё шарахаюсь от углеводов. tongue.gif
ToyoharaTwi
20 февраля 2014, 08:18

Свиристель написала:
Растяжку спины можно делать на ролле для разработки "моста" для жима лёжа.

А у вас в зале есть такая приблуда? Я чет не видела такого.
Свиристель
20 февраля 2014, 11:49

ToyoharaTwi написала:
А у вас в зале есть такая приблуда? Я чет не видела такого.

Да, в зоне растяжки есть ролл, коврики, мячи и босу. Вот на мячах спину растягивать мне не нравится, тк у них диаметр слишком большой.
KaKTuZ
20 февраля 2014, 14:56

ToyoharaTwi написала: А у вас в зале есть такая приблуда? Я чет не видела такого.

Или берётся любая труба подходящего диаметра у знакомого строителя и обматывается изоляцией по вкусу. Получается жёсткий роллер, но рано или поздно придётся на него всё равно переходить. Меня вот обычные, например, вообще уже не "цепляют". Да и жёсткий, что есть, я всё больше делаю с мелочью (18 кг) на соответствующей части тела smile.gif
Ipka
20 февраля 2014, 22:41
Вопрос. Если делать кардио после силовой, то когда лучше растягиваться - после всего или между?
Ириска-сан
20 февраля 2014, 23:03
Вот, нашла интересное. Хочу поделиться и узнать, кто что думает.

"Герман Гернер поднял в становой тяге 330 кг ОДНОЙ РУКОЙ. А сколько, по Вашему мнению, сможет поднять человек, выигравший в этом году титул лучшего бодибилдера?
Луи Сир брал на плечо деревянную бочку весом 181 кг ОДНОЙ РУКОЙ. Может ли повторить этот трюк хоть кто-нибудь из нынешних пауэрлифтеров?"

На самом деле речь идет о неправильных принципах тренировок современности. И о том, что укрепление связочного аппарата чуть ли не важнее роста мышц в объемах.
Ириска-сан
20 февраля 2014, 23:08
Ну, и объяснение дальше:

"Что же случилось в современными чемпионами? Если их мышцы больше, чем у Саксона, Гернера, Инча и т.д., то и поднимать они должны больше, гораздо больше.
Однако, их результаты скромны. Причина этому банальна. Старожилы тренировали свои сухожилия и связки также, как и мускулы"
Ириска-сан
20 февраля 2014, 23:16
На самом деле есть два прямопротивополжных мнения: "для укрепления связок нужно делать много повторений с небольшими весами" и "для укрепления связок надо делать мало повторений с большими весами!"
И фиг знает где же истина...
Свиристель
21 февраля 2014, 08:51

Ириска-сан написала:

Бодибилдеры и лифтеры тренируются принципиально по-разному, поэтому мышцы разные и результат разный.
Свиристель
21 февраля 2014, 08:56
Вчера:
Бег 15 мин 9-10-8-11км/ч

Жим - хотела посмотреть, что стало с силой, чудес не произошло.
20-12
30-8
35-6
40-3
42.5-2
40-3
30-10
30-8
30-8
25-10

Тяга блока 30 кг 3*15

Присед
20-12
30-10
40-8
40-8
40-8
30-12
30-12
30-10

Тяга
25-12
30-12
30-12
30-12
Свиристель
21 февраля 2014, 08:57

Ipka написала: Вопрос. Если делать кардио после силовой, то когда лучше растягиваться - после всего или между?

После. Я на растяжке так расслабляюсь, что уже икуда неохота.
бенци
21 февраля 2014, 09:04
Извините, что поздно wink.gif
Ipka
21 февраля 2014, 11:37

Свиристель написала:

А я на кардио про растяжку забываю напрочь smile.gif Записывать надо biggrin.gif
freshy
21 февраля 2014, 22:40
Сегодня спина и трицепс. В зале, блин, был муравейник сегодня вечером. redface.gif

1. Вертикальная тяга: 1х20 (20), 1х40 (14), 2х50 (12+12), 1х55 (9).
2. Тяга к животу: 1х20 (18), 1х40 (14), 1х45 (12), 2х50 (10+8).
3. Горизонтальная тяга: 1х20 (15), 1х30 (12), 2х35 (10+11).
4. Тяга гантели: 3х18 (14+13+11).

5. Жим штанги узким хватом: 1х20 (20), 1х40 (14), 3х60 (11+11+9).
6. Кроссовер для трицепса: 1х20 (15), 3х22.5 (14+12+10).
Ириска-сан
21 февраля 2014, 22:48

Свиристель написала:
Бодибилдеры и лифтеры тренируются принципиально по-разному, поэтому мышцы разные и результат разный.

на самом деле полезла искать инфу как укрепить связки.
У меня растяжка всех связок такая, что позвоночник болтается (в детстве в цирке занималась, с тех пор и пошло, да еще и генетика). Руки могу в замок сзади сцепить и переместить вперед, не разъединяя сцепление (типа "в наручниках"). Ну вы поняли, короче. Я не хвастаюсь, а жалуюсь, т.к. такая растяжка - это плохо. Особенно для позвоночника, чревато травмами.

Начала все же делать потихоньку румынскую становую и приседания со штангой тоже хочу делать, но пока боюсь. Задумалась, как все же сначала укрепить связки. Если возможно. И как вообще более грамотно нагружать спину.
Про виды гиперэкстензий читала, это уже знаю. Но этого мало.

Вот, делаю активно "греблю" и подтягивания, надеюсь так укрепить спину.

Думаю, не исключить ли мне растяжку вообще из комплекса? Подозреваю, что в моем случае упражнения на растяжку скорее вредны, чем полезны... Нет?
Ириска-сан
21 февраля 2014, 23:01
Сегодняшняя тренировка:

1 Гравитрон, подтягивания широким хватом: 1х12 (минус 12 кг), 1х11, 5х10 (три подхода)
2 Жим штанги лежа в Смите (вес грифа не учитываю, т.к. не знаю сколько кг учесть): 1х0, 1х2.5, 1х5, 5х7.5 (три подхода)
3 Гравитрон - "брусья" 1х12 (минус 12 кг), 1х11, 5х10, 3х9, 5х10 (два подхода)
4 Румынская становая, только гриф, 10 повторов, 3 подхода
5 "Гребля": 1х15, 1х20, 5х25(3 подхода)
6 Степпер 15 минут

ПыСы Вам наверно смешно с моих "достижений" facepalm.gif
Свиристель
21 февраля 2014, 23:12

Ириска-сан написала:

ПыСы Вам наверно смешно с моих "достижений"  facepalm.gif

Мне - нет. smile.gif Я вот тут сегодня аж 6 км пробежала, думала в "Беге" засмеют, но нет, не засмеяли. biggrin.gif
бенци
21 февраля 2014, 23:45
Скажите, а как ваши мужья/ жены относятся к вашим занятиям? Тренируетесь ли вместе?
Сегодня прямо позавидовал- супружеская пара так слаженно вместе тренировалась : она делает жим лежа с 30 кг, потом дружно еще 40 накидывают и его очередь. И так на всех снарядах, а под конец они делали то, что называется прогулка фермера. Когда она схватила два блина по 20 кг и бодро так побежала по залу, он ей в спину сказал : Пригодится покупки делать. Меня бы за такой комментарий под теми же блинами и похоронили wink.gif
Я бы хотел жену в зал вытащить, но, наверное уже не в этой жизни mad.gif
kange
21 февраля 2014, 23:47

Ириска-сан написала:
на самом деле полезла искать инфу как укрепить связки.

На самом деле, связки укрепляются по-разному smile.gif Вот, навскидку

http://sport-around-you.ru/vse-v-sportzal/...ukrepit-svyazki

Силачи прошлого были универсальны - они не делились ( в большинстве своём) на билдеров/лифтёров/штангистов/борцов и занимались всем сразу. Ближе всего к ним т.н. функциональный тренинг или силовой тренинг.
Свиристель
22 февраля 2014, 00:02

бенци написал:
Я бы хотел жену в зал вытащить, но, наверное уже не в этой жизни mad.gif

И я, только не жену, а мужа. biggrin.gif Я рассказываю мало, слушает он с опаской. По-моему, он меня боится. biggrin.gif 3d.gif
Ириска-сан
22 февраля 2014, 09:02
Мой муж собирается присоединиться. Правда он и раньше "собирался", но быстро бросал. Хотя в этот раз возможно все будет по-другому.
Раньше я его уговаривала. Теперь нет. Сам захотел.

Рассказываю тоже мало. Но периодически кручу ролики с ютуба. И он начал понемногу интересоваться. Но он изначально из спортивной семьи (отец хоккеист)
Ириска-сан
22 февраля 2014, 09:05
kange , спасибо! Пошла читать smile.gif

Да, так и делаю. Только отказалась от многоповторки, тк. мне многоповторка стала казаться ошибочным методом тренировки.

Делаю меееееееедленно (следя за техникой) и на последнем подходе в каждом повторе замираю в наивысшей точке напряжения на столько, на сколько смогу.
Ну надо же... сама додумалась, правда ради тренировки силы, ради улучшения техники, и ради тренировки "равновесия" (так это для себя называю) а оказалось хорошо для связок.

Супер!
Еще раз спасибо!
Ириска-сан
22 февраля 2014, 09:45
ну я и написала... Не ошибочным, а неправильным для меня! не ведущим к моим целям.
Ipka
22 февраля 2014, 12:23

бенци написал:

Нет уж, тренироваться я люблю в гордом одиночестве, и чтобы ни с кем не разговаривать. Но мне вообще компания не нужна в большинстве случаев.
Муж к моим занятиям относиться нейтрально-положительно.
Ириска-сан
22 февраля 2014, 15:12
Мне нравится с кем-то, потому что он со стороны видит и подскажет, где техника нарушается. Да и подстраховка нужна, на жиме штанги, например.
Ну и хорошая компания с человеком, которого не стесняешься smile.gif
Kataržina
22 февраля 2014, 17:59
Мой половин сам отправился в зал после месяца моих занятий biggrin.gif А так я одна люблю, общения навалом с клиентами, а в зале голова трудится в другом ритме.
ToyoharaTwi
24 февраля 2014, 13:01
ААА. У меня отвалилась мотивация! redface.gif
Накрылись крымские скалы летом.
Я в трауре. weep.gif
Свиристель
24 февраля 2014, 18:28

ToyoharaTwi написала: ААА. У меня отвалилась мотивация!  redface.gif
Накрылись крымские скалы летом.
Я в трауре.  weep.gif

Погодь, можт, другие скалы объявятся. Или даже пещеры.
freshy
24 февраля 2014, 20:57
Тяжела жизнь эктоморфа. smile.gif Сегодня впервые попробовал пожать лежа 75к. На следующей неделе постараюсь сделать это уже рабочим весом. Вообще, уже месяц как вернулся с девятидневного сплит-цикла на недельный. Веса стали прогрессировать быстрее. Доволен. smile.gif

1. Жим лежа: 1х20 (20), 1х40 (15), 1х60 (12), 2х70 (11+11), 1х75 (8).
2. Жим сидя в Хаммере для низа грудных: 1х40 (16), 1х60 (12), 1х65 (11+11).
3. Развод гантелей: 1х12 (12), 3х14 (12+12+14).
4. Штанга на бицепс: 1х10 (20), 1х30 (12), 3х35 (11+10+9).
5. Скручивания в пресс-машине: 1х30 (18), 1х50 (15), 1х55 (14), 1х60 (8).
6. Косые скручивания в пресс-машине: 1х25 (12), 2х30 (12+14).

Ириска-сан
24 февраля 2014, 21:39
У меня сегодня были ноги.
Рабочие веса (после нескольких разминочных подходов три рабочих подхода по пять повторений)
1 жим ногами в тренажере - 50 кг
2 бицепс бедра - 30
3 прямая бедра - 25
4 приводящие бедра - 25
5 "разводящие" - 33
6 икры - 60 (многоповторка)
Свиристель
24 февраля 2014, 22:54

Ириска-сан написала: У меня сегодня были ноги.
Рабочие веса (после нескольких разминочных подходов три рабочих подхода по пять повторений)
1 жим ногами в тренажере - 50 кг
2 бицепс бедра - 30
3 прямая бедра - 25
4 приводящие бедра - 25
5 "разводящие" - 33
6 икры - 60 (многоповторка)

Предлагаю выкинуть номера 4 и 5 и либо заменить их номерами 2 и 3, либо приседом в стойке сумо (широкая стойка, хорошо на внутреннюю часть бедра)
Ириска-сан
24 февраля 2014, 23:02
Свиристель , спасибо! Но Почему?! Из каких соображений их лучше выкинуть?
Свиристель
24 февраля 2014, 23:04

Ириска-сан написала: Свиристель , спасибо! Но Почему?! Из каких соображений их лучше выкинуть?

Нагрузка идёт на несколько кроооошечных пучков мышц, а времени съедает массу.
ToyoharaTwi
25 февраля 2014, 12:42

Свиристель написала:
Погодь, можт, другие скалы объявятся. Или даже пещеры.

Врядли. mad.gif
Поискала соревнования по триатлону. Ни в Питере, ни в Калининграде нет еще ничего. А мне надо цель. redface.gif
Свиристель
25 февраля 2014, 19:23

ToyoharaTwi написала:
Врядли.  mad.gif
Поискала соревнования по триатлону.  Ни в Питере, ни в Калининграде нет еще ничего. А мне надо цель.  redface.gif

Может, в Москве что-то есть?
Ириска-сан
25 февраля 2014, 20:39
ToyoharaTwi, почему накрылось? Из-за политической обстановки? Мне кажется все это не серьезно и исправится скоро.
Тебе именно скалолазание и спелеология? У меня подруга с института еще увлекается альпинизмом. Живет в Калифорнии, но регулярно приезжает в Севастополь (родина). Могу разузнать у нее, может что-то намечается на это лето.
Свиристель
25 февраля 2014, 23:14
ТС, как спина??? Чего молчишь?
ToyoharaTwi
26 февраля 2014, 13:18

Ириска-сан написала: ToyoharaTwi, почему накрылось? Из-за политической обстановки? Мне кажется все это не серьезно и исправится скоро.
Тебе именно скалолазание и спелеология? У меня подруга с института еще увлекается альпинизмом. Живет в Калифорнии, но регулярно приезжает в Севастополь (родина). Могу разузнать у нее, может что-то намечается на это лето.

Я планировала впервые с сыном на скалах полазить. Он у меня занимается этим делом. Они каждый год летом в Крым ездят со скалолазной спротшколой. А тут запретили. redface.gif
ToyoharaTwi
26 февраля 2014, 13:19

Свиристель написала:
Может, в Москве что-то есть?

Есть, но там велика нет. А я - организация бюджетная (с.), с велом ни в самолет, ни на поезд по деньгам и срокам не влажу. tongue.gif
Свиристель
26 февраля 2014, 17:18

ToyoharaTwi написала:
Есть, но там велика нет. А я - организация бюджетная (с.), с велом ни в самолет, ни на поезд по деньгам и срокам не влажу.  tongue.gif

А какой нужен вел? Фотку или модель дай.
20 лет в оффсайде
26 февраля 2014, 18:41
Лёгкий апдэйт - со следующей недели возвращаюсь (уже в какой раз) к железкам. Врач (да, диагноз - банальная по местным понятиям vertebral subluxation) пока рекомендует половину веса, в связи с чем вопрос - как это сделать с максимальной пользой для организма?
Свиристель
26 февраля 2014, 19:23
Многоповтор. smile4.gif
ToyoharaTwi
27 февраля 2014, 13:48

Свиристель написала:
А какой нужен вел? Фотку или модель дай.

biggrin.gif Дай вел прокатиться, а то так есть хочется, что переночевать негде.

Моя прелессссть.
Свиристель
28 февраля 2014, 08:50

ToyoharaTwi написала:
biggrin.gif Дай вел прокатиться, а то так есть хочется, что переночевать негде.

Моя прелессссть.

Посмотрела прокат в Москве. Именно эту модель не нашла, но есть другие - сутки максимум 1000р. Я немножко поискала, можно поискать ещё. Соревнования тоже поискала на лето - есть кой чо. Так что если найдёшь подходящие соревнования на лето, всячески поспособствую.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»