Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77
KaKTuZ
28 февраля 2014, 18:32
Я всё ещё с вами, только что-то как-то не писалось. Опять простуда прицепилась, расстроен этим фактом, что не помешало мне напиться кофею и:

28-фев-14

Разминка

ТА присед
20 /12
40 /10
60 /8
80 /6
90 /5
100 /4
107.5 /3
112.5 /3
117.5 /3
122.5 /3
127.5 /3
132.5 /3
135 /5
120 /6
100 /8

Поприседал... Умаялсо.

Присед рывковым хватом
Разные бодибары /много

smile.gif

Гуд морнинг
25 /50

С болгарским песочным мешком (тренировки в фитнес-центрах имеют своё маааленькое преимущество).

Гиперы
СВ /18

Заминка

Съел буррито с доп. гуакамоле. Теперь бы поспать...
Свиристель
1 марта 2014, 10:38
А у меня получилась неделя всякого довольно интенсивного бега, а вместо отдыха в четверг я задумала двигать в комнате мебель. И когда я вчера пришла в зал, ручки работали норм, я даже неожиданно подтянулась 4 раза. А вот ножки ослабли и загрустили.
ToyoharaTwi
1 марта 2014, 10:53

Свиристель написала:

Сплит недельный. tongue.gif
Ipka
1 марта 2014, 11:59
Вопрос. Тут в хелслайфе упомянули, что кардио после силовой лучше не делать, так как это не очень хорошо влияет на результаты, а лучше делать только в отдельные дни. Но пруф никто не привел. Есть по этому поводу мнения?
Inventor
1 марта 2014, 13:01

Ipka написала: Вопрос. Тут в хелслайфе упомянули, что кардио после силовой лучше не делать, так как это не очень хорошо влияет на результаты, а лучше делать только в отдельные дни. Но пруф никто не привел. Есть по этому поводу мнения?

Обязательно в отдельные дни? Кардио утром, силовая после обеда - не вариант?
Ipka
1 марта 2014, 13:09

Inventor написал:

В отдельные дни не проблема, на самом деле. Просто интересно, вредно ли побегать немного сразу после силовой или таки не очень.
Свиристель
1 марта 2014, 14:07

Ipka написала:
В отдельные дни не проблема, на самом деле. Просто интересно, вредно ли побегать немного сразу после силовой или таки не очень.

Ну у меня как-то получается, что если я могу бегать после силовой, значит на силовой не доработала. biggrin.gif
Ipka
1 марта 2014, 14:47

Свиристель написала:

Мне с начала тяжко, а потом вроде даже как-то хорошо становится biggrin.gif
А потом я лежу грустной сосиской, потому что мозги не сразу понимают, что повышать нагрузку на пониженных калориях - плохо frown.gif biggrin.gif
Ириска-сан
1 марта 2014, 16:03

Ipka написала:
...А потом я лежу грустной сосиской...

3d.gif

Прямо как про меня. Я чо, каждый раз перетренировываюсь? frown.gif
Но меньше как-то не интересно. Хочется выкладываться по максимуму.

Сегодня тоже перестановку затеяла, в день отдыха. Маньяки мы biggrin.gif
Ipka
1 марта 2014, 16:18

Ириска-сан написала:

Если "каждый раз" - то наверное, устаешь просто.
А если потом три дня лежишь - то определенно надо что-то менять smile.gif
Ириска-сан
1 марта 2014, 16:40
Два дня. Два дня тяжко, потом очухиваюсь. Через 4 - вообще огурец.
Получается, что тренируюсь с большими интервалами. Т.е. три раза в неделю не всегда получается. А когда получается, то в выходные дни тяжко. Муж сердится, говорит, сачковщица ))
Ipka
1 марта 2014, 16:54

Ириска-сан написала:

Два дня как-то многовато. Но может, организм сам по себе медленно восстанавливается.
Ириска-сан
1 марта 2014, 17:03
Ipka , спасибо! Буду списывать на организм. Ну и постараюсь упахиваться, но не совсем до отказа smile.gif
Ipka
1 марта 2014, 17:07

Ириска-сан написала:

Ну, списывать-то списывай, но желательно все же создавать организму хорошие условия для восстановления (а не так, как я, гы-гы biggrin.gif ).
Питание, сон - в порядке?
Ириска-сан
1 марта 2014, 19:23
Сплю около 8 часов. Сладко и крепко. Особенно после тренировки smile.gif
Питание - ну... в обед бывает плохо ем, но вечером обычно добираю.
Протеин пью, правда, не каждый день.

По калорийности - калорий приходит больше, чем расходуется. Правда при этом пока немного худею (может где-то считаю неправильно). У меня сильно худеется, когда пообедать не удается. Приезжаю - и на весах минус 1 кг. Но за счет плотного ужина калорийность в целом добирается.

Но в день тренировки пообедать тремя сырыми яйцами (или 1 порцией протеинового коктейля) + 300 мл молока + 400 мл сока - это обязательно.

Вечером клетчатку (фрукты, каши), молоко, пельмени, яичницу с морепродуктами или овощами (не все вместе 3d.gif , а чего больше хочется)
Свиристель
1 марта 2014, 19:42
В общем, вчера

Присед
20-12
30-10
30-10
40-8
40-8
30-10
30-10

Тяга
20-15
30-12
30-12
40-5 Руки (пальцы) не держат штангу!! Караул вообще, нужен более тонкий гриф.
30-12
30-12

Жим лёжа
20-12
30-8
35-6
40-3 weep.gif
40-3
35-8
30-12

Подтягивания - 4.
Kay_po
1 марта 2014, 19:48

Ириска-сан написала: калорий приходит больше, чем расходуется.


Ириска-сан написала: Правда при этом пока немного худею

Разве такое возможно? confused.gif
Ириска-сан
1 марта 2014, 19:51
Супер, Свиристель.

Сравниваю со своими весами и понимаю, как мне еще далеко до таких вот нормальных занятий.

Не написала свою тренировку последнюю на руки, грудь, спину.

Жим штанги лежа вообще смешной - на штанге в 15 кг я уже "помирала". Хотя три подхода по 5 раз - таки выдавила из себя (взяла не гриф тяжеленный, а готовую штангочку с намертво приваренными блинчиками - был написан вес 15 кг)

А Подтягивания у меня по-прежнему с минус 10-тью кг.
Ириска-сан
1 марта 2014, 19:53
Kay_po у меня почему-то так получается. Дело или в самом режиме питания, или в неверном подсчете "активностей", т.е. расхода калорий. Скорее второе.
Ириска-сан
3 марта 2014, 20:09
KaKTuZ , как твоя простуда поживает?
Свиристель
3 марта 2014, 20:50
Сегодня
Жим лежа
20-12
30-6
35-5
40-4
40-3
35-8
30-12
30-10
20-12

Тяга сидя 30кг 15*3

Присед
20-12
30-8
40-8
40-8
40-8
30-12

Чёта тяжело ноги идут, прям не знаю. Всю ночь снилась какая-то кровавая резня, утром проснулась с отчётливой мыслью: "Никуда не пойду, и вообще сегодня вставать не буду!" Но встала.
Ириска-сан
3 марта 2014, 22:20
У меня те ж ощущения. Сижу, размышляю, может вообще дома завтра остаться. Че то как-то тяжко. Еще и в электричке полвагона жутко простуженные сейчас ездют. Того хляди начхают на меня. Соплями chain.gif
Nocturnal
3 марта 2014, 22:47

KaKTuZ написал:
ТА присед
20 /12
40 /10
60 /8
80 /6
90 /5
100 /4
107.5 /3
112.5 /3
117.5 /3
122.5 /3
127.5 /3
132.5 /3
135 /5
120 /6
100 /8

Одно упражнение. 15 подходов. Из которых 5(!) - разминочных(?).
Вопрос. Чего ты хочешь добиться такой программой для ног?
Если ты в 13м подходе в состоянии сделать 5 повторений с весом в 135 кг, то к чему тогда предыдущие 6 подходов по 3 с меньшими весами?
kange
4 марта 2014, 19:22

Свиристель написала:

Чёта тяжело ноги идут, прям не знаю.

Вообще-то есть правило - ставить самое тяжёлое упражнение первым на тренировке, пока сил полно smile.gif
Не понимаю такое повальное увлечение жимом лёжа. Для чего?
Свиристель
4 марта 2014, 19:36

kange написал:
Для чего?

Мне нравится.
Kay_po
4 марта 2014, 20:38

kange написал: Не понимаю такое повальное увлечение жимом лёжа. Для чего?

Для удовольствия. smile4.gif

Свиристель написала: Мне нравится.

Ага. smile.gif
бенци
4 марта 2014, 22:49
Ключевое слово ''лежа'' smile.gif
Свиристель
5 марта 2014, 08:09

бенци написал: Ключевое слово ''лежа'' smile.gif

Почти. biggrin.gif Только очень напряжно лежать, опираясь на лопатки и стопы. biggrin.gif
Ириска-сан
5 марта 2014, 08:18
kange у меня встречный вопрос. Вы считаете жим лежа неправильным или лишним упражнением? Почему Вы против него?
Ириска-сан
5 марта 2014, 08:26
Вчера были ноги. Все упражнения делала с весом на 10 кг больше, чем неделю назад. По совету Свиристель beer.gif отказалась от приводящих и разводящих мышц. Упор на бицепс. Сегодня приятные ощущения в ягодицах.

Есть вопрос.
Во время выполнения упражнения лежа на животе - тяга сгибанием ног в коленях, на бицепсы ног, - случилась резкая боль справа, где-то в районе печени или выше, видимо в этом упражнении получается упор на ребра и что-то случилось.
Живот сегодня не болит, ребра тоже целые, но когда на живот облокачиваюсь - где-то в глубине повторяется боль. Решила пока отказаться от упражнений на животе. Что это вообще может быть? Было у кого-нибудь такое?

Два года назад сломала ребро слева. Тоже лежа на животе, просто под небольшим весом. Сейчас это не перелом. Но что - не могу понять.
20 лет в офсайде
5 марта 2014, 08:52
Потихоньку возвращаюсь в спортзал. А покритикуйте мою многоповторку, м?

День 1:

Присед: 15 повторов по 45 (1 подход), 12 повторов по 75 (4 подхода)
Грудь: 15 по 45 (1), 12 по 95 (4)
Руки: 4 по 15
Пресс: 5 по 10 (поднятие прямых ног)
20 минут интервалов

День 2 (ну, то есть 3):

То же самое, что День 1, но грудь заменена на жим стоя, 12 по 45 (5 подходов)
Ириска-сан
5 марта 2014, 09:22

20 лет в оффсайде ...А покритикуйте мою многоповторку, м?

А похвалить можно? )))

Как самочуствие?
20 лет в офсайде
5 марта 2014, 09:50

Ириска-сан написала: А похвалить можно? )))

Да ладно, что там хвалить - вес где был, там и остался, причём на севере от 150 (151-152, а так хочется обратно к 145-ти!). Ещё три года назад можно было жрать что попало, а как было 147, так и было, а сейчас хрен там3d.gif. То есть, я, конечно, понимаю что это я фигнёй сейчас занимаюсь, но всё-таки... Джинсы, впрочем, тоже сидят примерно как сидели (а мы на работе именно на них теперь перешли), да и самые узкие брюки, которые имеются в гардеробе тоже вроде как налезают как раньше, так что пойди его поймиsmile.gif. Начинаю думать что это я просто давно не носил то, что в момент создания этого треда показалось слишком узким, но это опасная отговорка3d.gif.

Ириска-сан написала: Как самочуствие?

Да пока нормально. К врачу хожу реже (что, учитывая $40 за визит, не может не радовать), но и полным весом пока что не хочу рисковать. А без него такое ощущение, что слону дробина в одно место. Хотя интервалы помогают на футболе сдыхать на двадцатой минуте быстрого бега, а не на пятой. Эх, где мои 25...3d.gif
бенци
5 марта 2014, 11:58
не то, что нынешнее племя biggrin.gif
Ириска-сан
5 марта 2014, 18:07
Хочу спросить про производителя спортпита Extreme Whey.
Можете о них что-нибудь сказать?
Смотрю, вроде давно на рынке, но похоже в России представлены вяло.
kange
5 марта 2014, 18:11

Ириска-сан написала: kange у меня встречный вопрос. Вы считаете жим лежа неправильным или лишним упражнением? Почему Вы против него?

А кто сказал "против" ? Я не против, я считаю, что ему уделяется слишком много внимания в ущерб другим движениям smile.gif .
kange
5 марта 2014, 18:14

Свиристель написала:
Только очень напряжно лежать, опираясь на лопатки и стопы. 

Поставь ноги на скамейку, на которой лежишь, замени штангу гантелями - больше нагрузки целевым мышцам.
Ириска-сан
5 марта 2014, 18:18
kange мне жим лежа очень тяжело дается. Безопасно 5 раз подряд могу отжать всего 10 кг. Больший вес уже требует страховки и помощи в водружении на место. Значит, нужные для него мышцы очень слабые. Значит, нужно им уделить побольше внимания. Вот такие соображения. У других другие соображения, наверно.
Ipka
5 марта 2014, 18:19

Ириска-сан написала:

Чота мне кажется, что для начала лучше будет просто отжиматься.
Ириска-сан
5 марта 2014, 18:21
Отжиматься от пола совсем не могу facepalm.gif
Свиристель
5 марта 2014, 18:21

kange написал:
Поставь ноги на скамейку, на которой лежишь, замени штангу гантелями - больше нагрузки целевым мышцам.

Теперь моя очередь спросить, зачем мне это надо, если я тренирую соревновательный жим лёжа с мостом. biggrin.gif Кроме того, при жиме с мостом работают все мышцы, а не только грудь-плечо-трицепс.
Ipka
5 марта 2014, 18:29

Ириска-сан написала:

От скамьи или с колен попробуй.
Технически жим лежа не такое уж простое упражнение, и если не хватает сил и общей координации, чтобы просто отжиматься, то жать лежа, как мне кажется, рановато еще.
kange
5 марта 2014, 18:33

Свиристель написала:
если я тренирую соревновательный жим лёжа с мостом.  biggrin.gif Кроме того, при жиме с мостом работают все мышцы, а не только грудь-плечо-трицепс.

Все мышцы будут работать, только если ты будешь жать стоя, беря штангу каждый раз с пола.
Про соревнования не знал smile.gif .
Свиристель
5 марта 2014, 18:36

Ириска-сан написала: Отжиматься от пола совсем не могу  facepalm.gif

Отжимания от стены, потом с колен. Надо.

user posted image
user posted image
kange
5 марта 2014, 18:37

Ириска-сан написала: kange мне жим лежа очень тяжело дается. Безопасно 5 раз подряд могу отжать всего 10 кг. Больший вес уже требует страховки и помощи в водружении на место. Значит, нужные для него мышцы очень слабые. Значит, нужно им уделить побольше внимания. Вот такие соображения.

Так возьми меньший вес, а не больший, чтобы спокойно и уверенно жать на раз 10-15. Не гонись за весами, нет штанги легче 10 кг - бери гантели.
Свиристель
5 марта 2014, 18:39

kange написал:
Все мышцы будут работать, только если ты будешь жать стоя, беря штангу каждый раз с пола.
.

Попробуй встать на мостик. wink.gif

Жим с мостом аналогичен планке: вроде ничего не делаешь, а устал весь целиком.
Свиристель
5 марта 2014, 18:40

Ipka написала:
От скамьи или с колен попробуй.
Технически жим лежа не такое уж простое упражнение, и если не хватает сил и общей координации, чтобы просто отжиматься, то жать лежа, как мне кажется, рановато еще.

Согласна.
kange
5 марта 2014, 18:44

Свиристель написала:
Попробуй встать на мостик.  wink.gif


На мост встану, несмотря на неполные 48 smile.gif Я имею ввиду нормальный мост.


Жим с мостом аналогичен планке

Разрыв шаблона biggrin.gif ( у меня). Ладно, соревновательный жим - дело своё, я думал, ты просто жмёшь.
Свиристель
5 марта 2014, 18:46

kange написал:

Разрыв шаблона  biggrin.gif  ( у меня). Ладно, соревновательный жим - дело своё, я думал, ты просто жмёшь.

Когда жмёшь, у тебя пластиковая двухлитровая бутылка влезает (лёжа! biggrin.gif ) между поясницей и скамьёй?
kange
5 марта 2014, 18:52

Свиристель написала:
Когда жмёшь, у тебя пластиковая двухлитровая бутылка влезает (лёжа! biggrin.gif ) между поясницей и скамьёй?

Я не жму и не жал с мостом. Я жал с плоской спиной, держа ноги на скамейке, руки на ширине плеч либо широким обратным хватом. Это не соревновательный жим.
Мост - я имел ввиду обычный мост, на полу. Соревновательный мост и вообще, техника жима, предназначена для подъёма максимального веса - отсюда и сокращение траектории жима, и подключение ног.
А ведь когда-то жим лёжа был простой подсобкой для жима стоя..
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»