Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
KaKTuZ
21 марта 2014, 15:21

бенци написал: Только Paul Wade, только тюремная пайка

На тюремной пайке растут только те, кто работает на кухне и кто ест за товарища wink.gif

бенци написал: Выражение" Чтоб ты работал на одни таблетки" заиграло новыми красками

По сравнению с тем, сколько сэкономлено после отмены алкоголя, это просто не сравнимо smile.gif

Да и на самом деле, это гораздо менее устрашающе в жизни. Один утренний шейк с порошками, и два приёма колёс после пищи, т.к. в моём наборе ничего взаимоисключающего нет и всё можно принимать с едой.

Но шкафчик под хранение пришлось на кухне отжать biggrin.gif:

user posted image

А в сумке лежит вот такая удобная коробочка:

user posted image
Kay_po
21 марта 2014, 16:03

KaKTuZ написал: сколько сэкономлено после отмены алкоголя

Кстати, да. Поразительный побочный эффект от занятий. biggrin.gif
бенци
21 марта 2014, 19:45
Вспоминая бравого солдата Швейка: Алкоголизм лучше всего лечить триппером biggrin.gif
KaKTuZ
21 марта 2014, 19:49

бенци написал: Вспоминая бравого солдата Швейка: Алкоголизм лучше всего лечить триппером

В ответ вспоминается анек про поручика Ржевского: "Ах молодость, молодость..." wink.gif
kange
22 марта 2014, 00:13


А без всей этой химии сколько поднимешь?
Свиристель
22 марта 2014, 00:58
Ну какая ж это "химия", это всё содержится в пище и напитках. Химия это стероиды для начала. Я пью препарат магния и калия (панангин), омегу, вит С не каждый день, вит группы В, пью кофе с кофеином. Можно сказать, что и комплексные витамины "химия".
kange
22 марта 2014, 01:17

Свиристель написала: Химия это стероиды для начала.

Поучи ещё..
Leo_need
22 марта 2014, 03:30

kange написал:
Поучи ещё..

Ты ж первый начал пургу нести.
Где ты в аптеке Кактуса увидел что то страшное ?
бенци
22 марта 2014, 06:49
Показал дочке -химику список KaKTuZa. Она сказала, что мне это не надо.
А то, чего требует дочка, должно быть исполненно. Точка. wink.gif
Ириска-сан
22 марта 2014, 08:35

бенци написал:

ну, так же не интересно! Нужны доводы, рассуждения, доказательства. Химическое образование дочки - аргумент ценный, но достаточный только для Вас, а нам же интересны ее рассуждения.
Ириска-сан
22 марта 2014, 08:39
Для меня аргумент приема всех этих таблеток один - я столько не наем, сколько всего полезного с ними поступит. И не потому, что я не ем много, а потому, что питание не ахти.
Предвижу ответ: "сначала питание наладь, все эти таблетки без полноценного питания ниче не дают". Но мне его сложно наладить, потому что 66% жизни - вне дома. Причем не просто вне дома, а незнамо где каждый последующий божий день.
Потребление этих "таблеток" - это хоть какое-то замещение недопоступления чего-то важного (гладит себя по головке, успокаивая)

PS Оставшиеся 34% - это всего восемь часов и их надо спать!
Свиристель
22 марта 2014, 10:15

kange написал:
Поучи ещё..

Почему бы и нет, если есть чему?
бенци
22 марта 2014, 10:20

Ириска-сан написала:
ну, так же не интересно! Нужны доводы, рассуждения, доказательства. Химическое образование дочки - аргумент ценный, но достаточный только для Вас, а нам же интересны ее рассуждения.

Она сказала, что это все равно химия biggrin.gif она работает в этой отрасли и тренируется в качалке, так что для меня она авторитет. Мне этого достаточно, убеждать никого я не буду, даже если бы и мог.
И это, конечно же, совпадение, но апологеты таблеточного питания в этом треде частенько жалуются на травмы и недомогания.
Свиристель
22 марта 2014, 10:50

бенци написал:
Она сказала, что это все равно химия biggrin.gif она работает в этой отрасли и тренируется в качалке, так что для меня она авторитет. Мне этого достаточно, убеждать никого я не буду, даже если бы и мог.
И это, конечно же, совпадение, но апологеты таблеточного питания в этом треде частенько жалуются на травмы и недомогания.

Я думаю, это совпадение (если что, я тоже не агитирую за БАДы!): нагрузка растёт, тушка не выдерживает.Я добавки почти не ем, но вот это не соответствие желания, воли, потенциальных силовых/скоростных возможностей и тупо возрастных свойств опорно-двигательного аппарата иногда просто добивает. facepalm.gif


Только что закинулась порцией химии из новой кофемашины - какая сверху пеночка была, мммммм... biggrin.gif
Ириска-сан
22 марта 2014, 11:15
Уточню. На последние деньги я бы их покупать не стала (лучше - молоко). Но как добавка - ИМХО норм.
Inventor
22 марта 2014, 12:08

бенци написал: Она сказала, что это все равно химия

Если человек говорит очень известную фразу о том, что химия это плохо, а натуральное это хорошо, то это лучший индикатор того, что в теме он разбирается плохо. Независимо от образования и от того, что скажет дальше.
Так как подобные обобщения не имеют смысла. Есть полно вполне безобидной и даже (сюрприз!) полезной химии, а поганки и мухоморы это вполне себе натуральный природной продукт без всяких вредных добавок и консервантов. Только вот противники химии и любители натурального почему-то не хотят есть поганки. Сколько раз предлагал им, почему-то отказываются biggrin.gif
ToyoharaTwi
22 марта 2014, 12:52
Олег Терн о питании:
   Спойлер!
Когда вокруг меня начинается безумный вой о том, что все болеют, что у всех иммунная система ни к черту из-за Чернобыля, экологии, ГМО и прочей радиации, а главное что всем поголовно не хватает витаминов, за которыми срочно нужно бежать в аптеку – я с этого всего просто «худею». Цирк на ровном месте.

Первое о чем стоит задуматься, если рассуждать о глобальных проблемах с иммунитетом у нашего населения, а хорошо ли это население питается?

Норма поедания мяса человеком в год составляет около 80 кг (это условная цифра, построенная из необходимого потребления белков и прочих нутриентов, подобные расчетные цифры есть и по другим продуктам типа молока, сливочного масла и т.д.). В Америке на душу населения в год приходится порядка 123 кг съеденного мяса, а в странах СНГ толи 16, толи 18. Подозреваю, что львиная его доля приходится на олигархов с депутатами – у остального населения видимо этот показатель приближается к Бангладеш и Бугунди, где в среднем потребляют по 3 кг в год.

В советском союзе, между прочим, потребляли в среднем 75-80 кг в год начиная с 60-70-х гг, интересно, нельзя ли провести параллель, почему раньше все болели меньше да реже? (подсказываю: можно).

Дополнение: возникли вопросы, по поводу мяса. В данном случае я привел потребление мяса в качестве примера сниженного потребления белковой пищи, не более. Я не призываю есть мясо, я призываю потреблять достаточное количество белка, источники могут быть любые на ваш вкус: рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, соя и т.д.

Почему я заговорил о мясе (и других источниках белка), а не об овощах, фруктах и прочих источниках витамина С, так «необходимого» для иммунной системы?

Вы помните, что иммунная система суммарно составляет примерно 1 кг. Огромную ее часть составляют клетки, которые постоянно делятся и обновляются, а это требует большого количества… нет, не витаминов – БЕЛКА! При его дефиците, особенно такой аминокислоты, как глутамин, не смогут нормально размножаться все эти бесчисленные воины иммунной системы – лейкоциты, лимфоциты, эозинофилы, макроциты и т.д.

Кроме того, вся система биологической защиты (все перечисленные в прошлой заметке интерфероны, интерлейкины, система комплимента и прочее) – это одни сплошные белки. Может ли эта система существовать без адекватного питания, особенно в случае белкового дефицита? (подсказываю: не может).

Кроме белков, иммунная система, которая ежеминутно и ежечасно тяжело трудится, требует большого количества других питательных веществ и энергии: углеводов, полиненасыщенных жирных кислот и т.д.

Итак, первый враг иммунной системы: белково-калорийная недостаточность и нерациональное питание.

Какие нутриенты, кроме белков, особенно важны для иммунной системы?

- Минералы: селен – содержится в таких продуктах, как морская капуста, гребешки, устрицы, креветки, крупы (овсяная, гречневая), оливковое масло, маслины, кокос, бобовые, свиной жир; и цинк – содержится в говяжей и свиной печени, чечевице, сардинах в масле, пшеничном хлебе.

- Витамины А и Е – где содержатся сами посмотрите пожалуйста, а то все вынь да положь.

- Незаменимые жирные кислоты (писал как-то про полезные жиры).

А вот всеми любимый витамин С существенного влияния на резистентность организма, вопреки расхожему мнению, не имеет, по крайней мере убедительно это не доказано – передавайте привет эффекту плацебо!

Итак, первым шагом навстречу иммунитету будет полноценное питание.

Для тех, кто удержался у экрана и не побежал покупать ценные пищевые добавки, типа белка и прочих БАДов, отмечу, что нет ничего глобально сложного в том, чтобы полноценно питаться, обеспечивая себя всеми необходимыми питательными веществами. При этом вопреки распространенному мнению это можно делать абсолютно недорого. Свое видение как организовать этот процесс я описал у себя в журнале, но вы можете сделать это все сами, если будете придерживаться принципов рационального питания. (Для перепуганных ГМО и прочими напастями я тоже писал успокоительный пост)

К сожалению, интересный пост про ГМО в его ЖЖ, который она закрыл.
бенци
22 марта 2014, 14:10
Чтоб вы были мне все здоровы!
Меня слушать не надо, я к 50 годам не нажил ни ума ни богатства, поэтому решил заняться здоровьем. Но так как ума не нажил, то получается не очень хорошо. Если бы я был умным, то я бы прочитал много исследований о том, какие порошки принимать до еды, какие после, а какие вместо. А так я тупо ем то, что готовит мне жена и этим наношу непоправимый вред своим спортивным результатам.
Занимаюсь я тоже по старинке. Получается упражнение сделать три раза по десять с техникой, которая кажется мне правильной, значит в следующий раз добавлю весу на снаряд. Не получается- могу от расстройства шоколадку слопать или вискарика хряпнуть. С ними ведь то хорошо, что их можно и до обеда и после и наверное вместо.

Вот и сейчас : Лехаим!
Ириска-сан
22 марта 2014, 14:44

бенци написал: Чтоб вы были мне все здоровы!

Та будем же!

biggrin.gif
Ириска-сан
22 марта 2014, 17:09

Планки (прямая, боковая) — это основное упражнение для тренировки кора.

Что такое "кора"?
Свиристель
22 марта 2014, 19:15
" Кор" - это "core" - корпус.
Ириска-сан
22 марта 2014, 20:00
Пасиб
Свиристель
22 марта 2014, 23:03

бенци написал:

Ну мы ж не будем ссориться из-за Кактузовых пилюль, да?

Всем присутствующим тут flower.gif и love.gif
бенци
23 марта 2014, 11:53

Свиристель написала:
Ну мы ж не будем ссориться из-за Кактузовых пилюль, да?

Всем присутствующим тут flower.gif  и  love.gif

Конечно же нет! И я очень благодарен Кактузу за его просветительскую работу в этом и том, другом треде, честно. Не все из этого мне подходит, но так и должно быть.
ToyoharaTwi
23 марта 2014, 12:12

бенци написал:
Конечно же нет! И я очень благодарен Кактузу за его просветительскую работу в этом и том, другом треде, честно. Не все из этого мне подходит, но так и должно быть.

*шепотом* Мне тоже больше подходит врем от времени закинуться плюшкой и винцом заполировать. wink.gif
KaKTuZ
23 марта 2014, 21:01

Свиристель написала: Ну мы ж не будем ссориться из-за Кактузовых пилюль, да?

Да, ну, вот и ещё! К тому же я сразу сказал, что это мной лично подобранный набор, а не то, что кто это не принимает, тот дурак wink.gif

На неделе пойду всё-таки опять сдаваться к доктору. Подумав, у меня в той или иной мере болит горло с начала декабря где-то. В январе это перешло на грудь и после курса антибиотиков было облегчение пару-тройку недель, но с тех пор это опять приняло форму хрони.
Ириска-сан
23 марта 2014, 22:55


да, эта зима какая-то не такая, может какой-то вирусняк постоянно мутирующий вызывает рецидивы. Обычно переболел и - иммунитет на один оборот вокруг земного шара. А в этом сезоне многие по несколько раз вокруг болеют.

Ты уверен, что у тебя боль в горле бактериальная? Держи в курсе что врачи скажут.

Мне вот тоже антибиотики назначили. Я подумала, подумала, и принимать не стала. Не верю, что они помогают. Зареклась их вообще принимать без подтверждения бактериальной природы инфекции...

Пью аскорутин. И тантум-верде прыскаю миллион раз на дню. А, и генферон-лайт. На поправку пошла.
kange
23 марта 2014, 23:00
Мои в прошлом частые простуды практически прошли, когда начал обливать ноги ниже колен и ступни холодной водой smile.gif пару раз на дню - вечером и перед сном.
Закалка, однако..
Свиристель
24 марта 2014, 00:18

KaKTuZ написал:
Да, ну, вот и ещё! К тому же я сразу сказал, что это мной лично подобранный набор, а не то, что кто это не принимает, тот дурак wink.gif

На неделе пойду всё-таки опять сдаваться к доктору. Подумав, у меня в той или иной мере болит горло с начала декабря где-то. В январе это перешло на грудь и после курса антибиотиков было облегчение пару-тройку недель, но с тех пор это опять приняло форму хрони.

Кондишн в зале и на работе как источник не только сквозняка, но и легионеллы? Общее физическое утомление? Нерешённые внутренние (психологические) конфликты?
20 лет в офсайде
24 марта 2014, 17:48
Вчера всё как на прошлой неделе, но с добавкой маленького блинчикаsmile.gif. Так что приседы уже 160 (72.5 кг, уже больше своего веса), жим лёжа - 150 (68 кг, примерно собственный вес), дедлифт пока щадящий (115, оно же 52 кг).
Ириска-сан
24 марта 2014, 19:15

20 лет в оффсайде написал:

не спеши, главное
KaKTuZ
24 марта 2014, 20:40

Свиристель написала: Кондишн в зале и на работе как источник не только сквозняка, но и легионеллы?

Может быть, как и потребление воды из общакового фильтра. Пробежки до транспорта с чередующимися там сквозняками, да и много ещё чего.

Ну и "нервяк", само собой, никто не отменял :]

kange написал: Закалка, однако..

Ну сейчас закаляться уже поздно, а так, да, дело хорошее cwm32.gif
freshy
24 марта 2014, 23:50
Сегодня лежа пожал штангу в 80 кг на два раза больше, чем в прошлый понедельник. Пустячок, а приятно. smile4.gif Прогрессия все равно есть. При жиме гантелей лежа прибавка в два кило к каждой гантеле - 28 вместо 26 на 11, 10 и 8 повторений. К лету надеюсь до сотни на штанге дойти, на гантелях даже не знаю - пока без ориентиров.
Свиристель
24 марта 2014, 23:55

freshy написал: Сегодня лежа пожал штангу в 80 кг на два раза больше, чем в прошлый понедельник. Пустячок, а приятно.  smile4.gif

А то! Ещё как приятно. smile4.gif


А я начиаю новую серию ЖБМ (в ГПП написала, теперь тут отмечусь) - жрать-бегать-много повторяться. Прошлая серия ЖБМ стабильно унесла килограмм тела и принесла пять кило на жиме и приседе и плюс 1 полноценное подтягивание.
Ipka
27 марта 2014, 15:21
Сегодня вдруг захотелось поприседать. Присед не делала с конца января.
Получилось 3 подхода 40х8.
Hip thrust после приседа как-то тяжко пошел - тоже 3 подхода 40х8. В прошлый раз было 40, 42,5, 45.
KaKTuZ
27 марта 2014, 16:50
Перерыв долгий и на восемь раз, а соответствующие митахондрии по словам Селуянова уничтожаются за дней 10. Так что объяснимо. И попа будет болеть теперь smile.gif

А чего делала в феврале-марте, отдыхала от тренировок?
Ipka
27 марта 2014, 17:16


Не, отдыхать я дольше недели не могу - звереть начинаю smile.gif
В феврале я упоролась на отличненько - совместила многоповтор, много кардио и низкие калории. Получила, что заслуживала, но опыт был забавный biggrin.gif Как прочухалась, вернулась к нормальному режиму - сейчас для меня оптимально 2 силовых + 2 кардио в неделю. Визуально (и тактильно biggrin.gif ) здорово прибавила в мышцах за последний месяц.
Присед заменила выпадами, теперь думаю обратно вернуть, но выпады уже никуда не поместятся.
Hip thrust на каждой тренировке по воздействию на глютеус максимус делает все приседы, вместе взятые biggrin.gif
Как-то так (с). biggrin.gif
Kataržina
27 марта 2014, 17:26

Ipka написала: Сегодня вдруг захотелось поприседать. Присед не делала с конца января.
Получилось 3 подхода 40х8.
Hip thrust после приседа как-то тяжко пошел - тоже 3 подхода 40х8. В прошлый раз было 40, 42,5, 45.

Хорошо пошло, это ж после перерыва.
Я хип тоже люлю, но присед ни на что не променяю. smile4.gif И становую. smile4.gif
Ipka
27 марта 2014, 17:30

Kataržina написала:

Перерыв-то только в приседе был. Хип траст я исправно делаю на каждой тренировке распугивая стонами окрестных мужиков.
Kataržina
27 марта 2014, 17:40

Ipka написала:
Перерыв-то только в приседе был. Хип траст я исправно делаю на каждой тренировке распугивая стонами окрестных мужиков.

Я нет, я раза 2 в месяц. smile4.gif Но присед неслабо так дает на глютеус-наше-ффсё. biggrin.gif Я весьма довольна.
Начала становую с дефицитом делать, но с меньшим весом, разумеется. Не пробовала?
KaKTuZ
27 марта 2014, 17:44

Kataržina написала: Начала становую с дефицитом делать, но с меньшим весом, разумеется. Не пробовала?

Становая с дефицитом хороша в том случае, если есть проблемы со "срывом" в тяжёлых тягах. А если заниматься для себя, то кроме повышенной нагрузки на поясницу она ничего не даёт, ИМХО.
Ipka
27 марта 2014, 17:46

Kataržina написала:

С дефицитом? А это как?
Я делаю румынку нормальную и румынку на одной ноге. Очень штырит smile.gif

Есть такой чувак, специализируется на тренинге жоп. Он считает, что наш глютеус лучше всего реагирует на частые тренировки. Таки да, реагирует, подтверждаю biggrin.gif
Kataržina
27 марта 2014, 17:48

Ipka написала:
С дефицитом? А это как?
Я делаю румынку нормальную и румынку на одной ноге. Очень штырит smile.gif

Есть такой чувак, специализируется на тренинге жоп. Он считает, что наш глютеус лучше всего реагирует на частые тренировки. Таки да, реагирует, подтверждаю  biggrin.gif

Дефицит- это так. Не знаю, как по-русски.

УПД. Пошла читать чувака. Мужик - не зожник, а жопник? biggrin.gif
Kataržina
27 марта 2014, 17:51

KaKTuZ написал:
Становая с дефицитом хороша в том случае, если есть проблемы со "срывом" в тяжёлых тягах. А если заниматься для себя, то кроме повышенной нагрузки на поясницу она ничего не даёт, ИМХО.

Ну, может у меня веса масенькие, у меня поясница просто железно реагирует, пофиг ей. А вот бицепс и глютеус- отлично работают.
KaKTuZ
27 марта 2014, 17:51

Kataržina написала: Не знаю, как по-русски.

Тяга из ямы.
Kataržina
27 марта 2014, 17:52

KaKTuZ написал:
Тяга из ямы.

Точно! Спасибо. smile4.gif
KaKTuZ
27 марта 2014, 17:54

Kataržina написала: А вот бицепс и глютеус- отлично работают.

Румынка, ИМХО, для этих целей лучше.
Kataržina
27 марта 2014, 18:03

KaKTuZ написал:
Румынка, ИМХО, для этих целей лучше.

Её периодически тоже делаем. smile4.gif Вообще, как отдалась в лапы тренера на 2 раза в неделю - значительно лучше чувствую себя и перетрена нет, а то я люблю себя загонять. biggrin.gif Кроме того, есть возможность попробовать упражнения типа подъема на грудь с жимом вверх- всё ж сама не освоишь. Кстати, очень нравится. smile4.gif
20 лет в офсайде
27 марта 2014, 18:06

Ириска-сан написала: не спеши, главное

Спеши-не спеши, а старую знакомую - шею - я опять на днях дёрнул. Как следствие - кардио подряд последние три дняfrown.gif. Сегодня, впрочем, пойду обратно железки таскать. Она в любом случае через пару дней по-любому на место встанет.
Ipka
28 марта 2014, 15:40

20 лет в оффсайде написал:

Что ж у тебя все не слава Богу-то frown.gif


Kataržina написала:

Ага, его и зовут Glute Guy 3d.gif

После вчерашних приседов я сегодня побегала, и теперь мои ноги, кажется, хотят уйти к другой хозяйке... mad.gif biggrin.gif
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»