Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Свиристель
28 марта 2014, 16:15
В общем пипец - теперь потянула в приседе обе подколенные связки, и в среду на теннисе мышцу спины. facepalm.gif Теперь только лечебная физкультурка с розовыми гантельками.

Седня:
Жим
20-12
30-6
40-6
40-6
40-5
30-12
30-12 Поправили мне мост.

Присед
20-12
30-8
40-3
50-3
40-8
40-8
30-10

Сведение гантелей по 6 кг, лёжа на спине: 4*12
Выпад с гантелями 4*8 каждая нога

Отжимания 10
Подтягивания 2*4
Ipka
28 марта 2014, 17:59

Свиристель написала:

Что ж у тебя все не слава Богу-то - 2 mad.gif
Свиристель
28 марта 2014, 23:50

Ipka написала:
Что ж у тебя все не слава Богу-то - 2  mad.gif

Пройдёт. Но бесит!!
GreyAngel
28 марта 2014, 23:56
А вот посоветуйте, пожалуйста, тренажер для ленивых. Чтобы сел на него и можно было по очереди все мышцы качать. Гантельки - это я не могу. Мне скучно. Тренажер как-то веселее, опять же он кучу денег стоит, совесть будет мучать, если не буду использовать. smile.gif
Ссылки на конкретные модели горячо приветствуются.
KaKTuZ
29 марта 2014, 00:30
Нету таких, чтоб был толк. Но так чтоб сравнительно много денег и много толку, но не тренажёр--вполне wink.gif

Силовая рама Rogue R-3 в комплектацией с многофункиональной перекладиной, регулируемой скамейкой, грифом и набором блинов весов в 118 кг (для первого года хватит) стоит US$2,191 без доставки. Этого набора достаточно, чтобы заниматься силовыми тренировками, например, по программе Starting Strength. Если ограничения по месту, это тоже корректируется, есть модели поменьше.

Через полгода-год не узнаешь сам себя в зеркале smile.gif

Ну или если для пляжу, то станок для подтягиваний/отжиманий на брусьях/пресса. Неумирающая классика.

user posted image
KaKTuZ
29 марта 2014, 00:31

Свиристель написала: В общем пипец - теперь потянула в приседе обе подколенные связки, и в среду на теннисе мышцу спины. facepalm.gif Теперь только лечебная физкультурка с розовыми гантельками.

Поправляйся давай!
freshy
29 марта 2014, 00:38
Давайте все поправляйтесь! А то что это за безобразие такое - весна, а вы болеть и травмироваться!!!
ToyoharaTwi
29 марта 2014, 18:24
Что мне делать со становой?
Куда мне ее?
Я сначала приседаю, потом подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях.
После этого ручки штангу держат плохо. Ну то есть я приседаю с 50кг, а становую с трудом 40 кг. доделываю из-за рук.

Для меня руки важнее, поэтому сначала становую, потом подтягивания не хочу.
Ремни да?
Ipka
29 марта 2014, 18:47

ToyoharaTwi написала:

Присед и становую лучше в разные дни делать, если есть такая возможность.
Свиристель
29 марта 2014, 21:21

GreyAngel написал: А вот посоветуйте, пожалуйста, тренажер для ленивых. Чтобы сел на него и можно было по очереди все мышцы качать. Гантельки - это я не могу. Мне скучно. Тренажер как-то веселее, опять же он кучу денег стоит, совесть будет мучать, если не буду использовать. smile.gif
Ссылки на конкретные модели горячо приветствуются.

А вот.
user posted image
Свиристель
29 марта 2014, 21:22

KaKTuZ написал:
Поправляйся давай!


freshy написал: Давайте все поправляйтесь! А то что это за безобразие такое - весна, а вы болеть и травмироваться!!!

Я уже почти норм.

Но теперь заболели дети. Это вообще когда-нить кончится???
freshy
29 марта 2014, 23:21

ToyoharaTwi написала: Что мне делать со становой?
Куда мне ее?
Я сначала приседаю, потом подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях.
После этого ручки штангу держат плохо. Ну то есть я приседаю с 50кг, а становую с трудом 40 кг. доделываю из-за рук.

Для меня руки важнее, поэтому сначала становую, потом подтягивания не хочу.
Ремни да?



Ipka написала:
Присед и становую лучше в разные дни делать, если есть такая возможность.

+1. Более того, рекомендуют их разводить так, чтобы хотя бы 48 часов между этими упражнениями было минимум. Это же архибаза - там все тело работает, все устает.
ToyoharaTwi
30 марта 2014, 10:06


У меня становая из-за рук не идет. Чем мне поможет разнесение ее с приседом?
Kay_po
30 марта 2014, 10:11

ToyoharaTwi написала:
У меня становая из-за рук не идет. Чем мне поможет разнесение ее с приседом?

А почему ты не хочешь подтягивания делать после? Думаешь, на них уже сил не останется и будет неэффективно?
ToyoharaTwi
30 марта 2014, 10:17

Kay_po написала:
А почему ты не хочешь подтягивания делать после? Думаешь, на них уже сил не останется и будет неэффективно?

Да. Я даже висеть не смогу боюсь. redface.gif
Kay_po
30 марта 2014, 10:37

ToyoharaTwi написала:
Да. Я даже висеть не смогу боюсь. redface.gif

Я подтягивания делаю после становой. Получается, конечно, слабее, чем в другие дни, но все равно хоть что-то получается. smile.gif
бенци
30 марта 2014, 10:39

Ipka написала:
Присед и становую лучше в разные дни делать, если есть такая возможность.

Я делаю в один день, но я могу полноценно заниматься только в выходные, поэтому у меня в один день грудь, плечи, руки, а во второй присед и становая.
В будни я тренируюсь только со своим весом, по Вейду.
Свиристель
30 марта 2014, 10:45
Тажефигнясо становой: ручки не держат.
Ipka
30 марта 2014, 10:54

ToyoharaTwi написала:

Общее утомление тушки тоже имеет значение. Я когда делала в один день, за 35 кг не могла выйти, сейчас уже потихоньку дошла до 42,5х8. У меня та же проблема с руками.

бенци написал:

А вот это тоже хороший вариант - делать отдельно весь низ и отдельно весь верх.


В будни я тренируюсь только со своим весом, по Вейду.

А расскажи, плиз, что делаешь? Или есть ссылочка на систему? Очень интересно. smile.gif
бенци
30 марта 2014, 11:18
Это система упражнений с собственным весом. Отжимания, приседания, подтягивания и. т. д.
Я сейчас на работе и не смогу дать ссылку, но набери в поиске Paul Wade.
Я научился отжиматься на одной руке, сейчас в планах пистолет и мостик wink.gif
Ipka
30 марта 2014, 11:41

бенци написал: Paul Wade

Аааа, тренировка заключенных smile.gif Читала, да, спасибо smile.gif
ToyoharaTwi
30 марта 2014, 11:50

Свиристель написала: Тажефигнясо становой: ручки не держат.

Трындец какой-то, в последнем подходе последние 2 раза пальцы просто распрямлялись выпуская штангу. redface.gif
Kay_po
30 марта 2014, 11:59

ToyoharaTwi написала:
Трындец какой-то в последнем подходе последние 2 раза пальцп просто распрямлялись выпуска штангу. redface.gif

А разнохват тоже не помогает?
ToyoharaTwi
30 марта 2014, 12:07

Kay_po написала:
А разнохват тоже не помогает?

Не пробовала. Попробую.
Ириска-сан
30 марта 2014, 12:37
Может пальцы тренировать? Вейд советует висы делать, с постепенным усложнением.
Думаю, лучше не эскалировать нагрузку, пока пальцы не догонят
ToyoharaTwi
30 марта 2014, 12:53

Ириска-сан написала:

Я тренируюсь на beastmaker.
user posted image
С 3 секунд довела время виса до 18. Но мне есть куда расти, да. biggrin.gif
KaKTuZ
30 марта 2014, 13:14
Мне близок подход Риппето для начинающих: от приседа в целом больше толку и от него быстрее восстанавливаешься, поэтому выводить становую в отдельный день не рационально поначалу. Вполне достаточно делать один рабочий подход на 5 последним упражнением (само собой, до него 3-4 подготовительных подхода).

Что касается хвата, то отдельно его тренировать не нужно, просто делать по максимуму прямым хватом столько, сколько получается. Далее добавлять магнезию (т.к. ты к лазалкам готовишься, посмотри, у вас будут продаваться или chalk balls или liquid chalk, наверное—они оптимальны для ношения с собой). Опять же разнохват (только не забывай менять ведущую руку).

В лямках тоже ничего плохого нет, но вместо того, чтобы в них тренироваться всё время, как многие делают, оставляй их на те моменты "когда штанга вываливается из ручек".
бенци
30 марта 2014, 13:18
Кстати, у меня при становой пальцы тоже самое слабое звено. Уже пару месяцев делаю 3 /10/90, на последних подъемах уже не о технике думаешь, а как бы не уронить.
KaKTuZ
30 марта 2014, 14:28

бенци написал: Кстати, у меня при становой пальцы тоже самое слабое звено.

Я таки решил начать осваивать тянуть в замок, как мне выше по треду и в других местах предлагали. Посмотрим, что получится. Уже бью копытом землю, аки конь, но назначил себе первую лёгкую тренировку не раньше вторника, чтоб уже наверняка.
ToyoharaTwi
1 апреля 2014, 08:49

Kay_po написала:
А разнохват тоже не помогает?

Помогает! pray.gif
Kay_po
1 апреля 2014, 10:04

ToyoharaTwi написала:
Помогает!  pray.gif

dance.gif dance.gif
Он мне до 80-и кг помогает, потом все, левая рука сдается.
20 лет в оффсайде
1 апреля 2014, 20:11
Вчера (везде система 10-8-6-5-4-3-5-5-5, кроме рук, вес в фунтах):

Приседы: 55-90-110-125-135-145-155-155-155
Жим лёжа: 55-85-105-115-130-140-150-150-150
Дедлифт: 50-60-70-80-90-100-110-110-110
Руки: 15-20-25-25-25 (10-8-5-5-5 повторов)
Пресс (римский трон): 12-12-12-12-12 повторов

Бегать уже не смог. Зато туда-обратно (около 4 км) пешком.
Ириска-сан
1 апреля 2014, 22:23

20 лет в оффсайде написал:... Зато туда-обратно (около 4 км) пешком.

Вот! Смотрю, я не одна такая. Тоже все норовлю на тренировку и с нее пешкодралом топать. Чтобы "закрепить". Кажется, это уже маньячество. В моем случае.
бенци
1 апреля 2014, 23:47
Весь прошлый год так ходил, потому, что у меня велосипеда машины не было.
В нашем климате лучше на машине ездить, а пешком ходить там, где есть кондиционер.
kange
2 апреля 2014, 17:25
Всегда из зала шёл медленно и пешком - дышал smile.gif Зимой особенно здорово было..
Ириска-сан
3 апреля 2014, 07:34
Но не 2 км туда и 2 км обратно?
бенци
3 апреля 2014, 13:14

Ириска-сан написала: Но не 2 км туда и 2 км обратно?

Эх, молодежь. а в школу 15 км по морозу? в магазин за 3 километра и 10 минут до закрытия? biggrin.gif
KaKTuZ
3 апреля 2014, 14:25
Я в старый зал ходил 15 минут туда, 15 обратно. Только в радость. Вообще, ходьба это замечательно smile.gif
KaKTuZ
4 апреля 2014, 02:13
Первая тренировка после очередной болезни. Буду врабатываться потихоньку, в щадящем режиме:

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
72.5 /5
87.5 /5

Дышать тяжело, вставать легко smile.gif

Жим лёжа
20 /12
27.5 /10
40 /8
40 /6
50 /6
60 /6

Ничего не почувствовал smile.gif

Тяга штанги в наклоне
50 /10

Тяга гантели в наклоне
20 /12 x3

В правом ромбоиде чего-то очень долго уже щёлкает...

Фейспулл
8 плиток /12 x2

Потом долго тянулся. Следующие две недели будут восстановительные, а потом прогоню пару циклов моей вариации 5/3/1.
бенци
4 апреля 2014, 15:40
В рамках программы " Я не чужд ничему новому" все свои обычные упражнения выполнял с теми же весами, но не три по десять, как ранее, а пять по шесть.
Что я могу сказать - так гораздо легче. И отдых между подходами сократился.
Это чего, надо веса набавлять? В чем вообще смысл такой мелкой нарезки? wink.gif
А пока ребята думают, поеду в зал, чего нибудь аэробного поделаю.
Ipka
4 апреля 2014, 15:58

бенци написал: Это чего, надо веса набавлять?

Ну да. Меньше повторов - больше вес.
kange
4 апреля 2014, 18:44

бенци написал: В чем вообще смысл такой мелкой нарезки? wink.gif

А кто ж тебя знает, зачем три по десять делать, как пять по шесть biggrin.gif
Я б понял, если паузы отдыха были секунд 30..

А если хочешь на 5х6 перейти - добавляй вес smile.gif
Ириска-сан
6 апреля 2014, 20:26
Неделю назад меня вытурили с больничного. Но нос до сих пор дышит с затруднением. И в глазах темнеет, когда встаю со стула.
Хочу завтра начать ходить на легкое кардио с контролем пульса, пока без весов. Как думаете, можно? Просто если еще ждать, то ведь фиг знает, когда совсем пройдет.
KaKTuZ
6 апреля 2014, 20:28

бенци написал: Это чего, надо веса набавлять? В чем вообще смысл такой мелкой нарезки?

Нормально выполненные 3 по 10 соответсвуют примерно 65-70% от разового максимума.
А 5 по 6 это примерно 73-78% от него же. Вот и считай, какие веса тебе стоит делать, чтобы получить желаемую сравнимую интенсивность wink.gif

--
6-апр-14

Разминка

Жим стоя
20 /10
27.5 /8
35 /6
42.5 /6

Становая тяга
60 /8
70 /6
90 /5
105 /5

Румынка
60 /12 x2

Разводки блинов в сторону
5 /15 +12

Удержания ног на краю скамейки
СВ+5 /60

Разминка

Вторая щадящая тренировка. Жим стоя слишком тяжёлым показался для этих весов, что плохо, а в становой почувствовал ноги на срыве более, чем обычно, это хорошо smile.gif
Свиристель
6 апреля 2014, 22:53
Прошлая неделя прошла кое-как: в понедельник нормально побегала, а во вторник меня поймал энтеровирус; в среду пошла играть; в четверг решила, пропади всё пропадом, и тут на меня напал ОРВИ, в пятницу кое-как потренировалась со средними для меня весами: сделала жим, присед, выпады и сведение гателей лёжа, в субботу побегала на теннисе и, наконец, в воскресеье (сегодня) добралась до полноценной тренировки. Провела в зале 2 часа, праздник души прям, делала кучу разного для разнообразия с лёгкими и средними весами. Теперь придётся долго писать. mad.gif biggrin.gif

Отжимания 10
Подтягивания 4
Жим лёжа
20-15
30-8
35-3
40-3
42,5-3
40-5
40-4
30-12
30-12

Тяга блока сидя (вертикальная) 3*12 с 25 кг
тяга блока горизонтальная 3*12 с 30 кг

Подтягивания 4

Тяга
20-12
30-12
40-8
30-8
30-10

Выпады с гантелями по 6кг - 4*10
Жим гателей 6 кг стоя вертикально (как коротко называется, не знаю) - 3*8
Сведение гателей 6 кг - 3*12

Подтягивания 3

Жим платформы ногами с 50кг с широкой и узкой постановкой ног: 4*12
Ногожопный тренажёр - сделала правую ногу, а левую фиг, потому как потянула связку в субботу. facepalm.gif Какое-то отдельное движение не идёт, решила поберечься.

Подтягивания 2

Раскатала спину валиком , растяжку сделала. Давно так спокойно и без спешки не тренировалась.

Ноги сегодня не слишком грузила, тк, если завтра не случится очередной понос или золотуха, планирую нормальный бег. А во вторник отдых.
Ipka
7 апреля 2014, 14:49
"У меня встал вопрос" (с)

В виду обнаружения в себе новых неизведанных способностей 3d.gif хочу поменять программу работы на верх. Сейчас я делаю в один день - отжимания и тягу к поясу, во второй день - отжимания, тягу сверху и жим гантелей вверх. 5 подходов отжиманий я делаю на каждой силовой (по программе "100 отжиманий").
Так вот. Достаточно ли будет просто делать на каждой тренировке отжимания обычные, на брусьях и подтягивания сколько получается + негативы или для балансу надо еще что-нибудь добавить?
Цель - научиться отжиматься и подтягиваться до опупения много-много раз.
На низ делаю становую + хип траст в один день и присед или выпады + хип траст в другой.
KaKTuZ
8 апреля 2014, 00:19

Ipka написала: Цель - научиться отжиматься и подтягиваться до опупения много-много раз.

Ну вот от цели и пляшем. Вспоминаем: принцип SAID или Specific Adaptation to Imposed Demands, или, что посеешь, то и пожмёшь biggrin.gif

Хочешь много отжиматься, отжимайся много и забей на другие силовые жимы на время. Я, правда, так не делал, но я не фанатею от силовой выносливости.

Оставь одну горизонтальную, одну вертикальную тягу для баланса любое упражнение на выбор и все. Брусья и жимы стоя пока не делай, дельтам и трицепсам от ежедневной работы и так надо отходить.

И будь аккуратна, тенденит в разных местах программами "сто раз..." зарабатывается очень легко. Не забывай тянуть грудь, широчайшие и ротаторную манжету.
Ipka
8 апреля 2014, 00:45

KaKTuZ написал: Брусья и жимы стоя пока не делай, дельтам и трицепсам от ежедневной работы и так надо отходить.

Да, жимы стоя будут лишними, а брусья почему? У меня силовые тренировки два раза в неделю, и на брусьях отжиматься страшно понравилось smile.gif


И будь аккуратна, тенденит в разных местах программами "сто раз..." зарабатывается очень легко.

До ста мне еще как до Луны ползком, да и прогресс довольно медленный smile.gif

Спасибо, бум думать, как это все в две тренировки напихать smile.gif
KaKTuZ
8 апреля 2014, 14:30

Ipka написала: Да, жимы стоя будут лишними, а брусья почему?

Потому что в брусьях работают те же мышцы, что и в отжиманиях (плюс-минус вектор нагрузки чуть различается). Если делать регулярные объёмные отжимания, то брусья сверху--лишнее. А так я их тоже лю smile.gif

Ipka написала: Спасибо, бум думать, как это все в две тренировки напихать

Так отжимаешься же ты больше, чем два раза в неделю, или я что-то не так понял? Подтягивательные и отжимательные программы обычно рассчитаны на пять дней в неделю.
Ipka
8 апреля 2014, 15:14


Отжимательная программа на три дня в неделю, я делаю два, иногда третий после кардио. По подтягиваниям никакой программы нет, пока делаю свой один раз с переменным успехом, несколько подходов, тоже два-три раза в неделю.
Но сегодня попробовала брусья, после отжиманий могу от силы три-четыре раза сделать.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»