Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
KaKTuZ
8 мая 2014, 13:33

Свиристель написала: А, шорты, значит, для маскировки

Ну, зачем людям "без ног" лишние комплексы создавать wink.gif

Свиристель написала: А наколенники для профилактики или есть проблемы? Утягивают сам сустав справа и слева, как я понимаю?

Для профилактики. Они очень сильно греют сустав и создают лёгкую компрессию--оба фактора хороши при нагрузках. В плане рабочих весов, они ничего не дают, это не бинты.
Ipka
8 мая 2014, 15:29

KaKTuZ написал: Ну, зачем людям "без ног" лишние комплексы создавать

Может, лучше посоздавать? biggrin.gif
Ipka
8 мая 2014, 21:13
Так, я правильно понимаю, что гонять жЫры и увеличивать силу одновременно не получится?
А для подтягиваний лучше быть сильнее или весить поменьше? 3d.gif
бенци
8 мая 2014, 22:21
Случилось страшное biggrin.gif
Сын уехал играть в теннис, жена ушла на кикбоксинг, забежала навестить дочка, мы с ней показали друг другу как мы приседаем со штангой шваброй. Куда катится эта семья. Все наши спортивные успехи в прошлом - мой первый разряд по шахматам biggrin.gif
Ipka
8 мая 2014, 22:51

бенци написал:

Это же прекрасно smile4.gif
Свиристель
9 мая 2014, 00:31

Ipka написала:
Может, лучше посоздавать?  biggrin.gif

Я тоже за активное создание комплексов. biggrin.gif
Kay_po
9 мая 2014, 08:45

бенци написал: Случилось страшное biggrin.gif
... забежала навестить дочка, мы с ней показали друг другу как мы приседаем со штангой шваброй. Куда катится эта семья.

Мимимими. smile4.gif smile4.gif smile4.gif
Свиристель
9 мая 2014, 13:25

бенци написал: Случилось страшное biggrin.gif
Сын уехал играть в теннис, жена ушла на кикбоксинг, забежала навестить дочка, мы с ней показали друг другу как мы приседаем со штангой шваброй. Куда катится эта семья. Все наши спортивные успехи в прошлом - мой первый разряд по шахматам biggrin.gif

Вот на фото жены в действии я бы с удовольствием посмотрела. tongue.gif
бенци
9 мая 2014, 14:15

Свиристель написала:
Вот на фото жены в действии я бы с удовольствием посмотрела.  tongue.gif

Тише, не спугни biggrin.gif Я столько сил потратил ее убеждать и все без толку, а сейчас Вера попала под влияние будущей сватьи и они вместе ходят в зал. Плюс туда мальчиков не пускают, поэтому фото в действии есть только такое wink.gif
Ipka
9 мая 2014, 14:44
Атчот за сегодня.

отжимания 12
болтание на турнике

присед
20х12
40х8
45х6
47,5х5
47,5х5
47,5х5

верхняя тяга
36х10
40х6
40х6
40х6

жим гантелей вверх сидя
7+7х10
10+10х6
10+10х6
10+10х6

подъем ног в висе 15, 15, 12

Вопрос по подтягиваниям. У меня проблема в самой нижней точке, когда руки полностью распрямлены. Если чу-чуть подсогнуть локти, опираясь кончиком ноги на платформу, тогда я могу подтянуться аж несколько раз, до подбородка над перекладиной, если не полностью разгибать локти. А если просто висю - затык, не получается. Так вот - я что-то недопонимаю, или у меня просто еще кишка тонка?
Свиристель
9 мая 2014, 18:25

бенци написал:
Тише, не спугни biggrin.gif Я столько сил потратил ее убеждать и все без толку, а сейчас Вера попала под влияние будущей сватьи и они вместе ходят в зал. Плюс туда мальчиков не пускают, поэтому фото в действии есть только такое wink.gif

Судя по точке съёмки снимал кот. biggrin.gif
Свиристель
9 мая 2014, 18:29

Ipka написала: Атчот за сегодня.



Вопрос по подтягиваниям. У меня проблема в самой нижней точке, когда руки полностью распрямлены. Если чу-чуть подсогнуть локти, опираясь кончиком ноги на платформу, тогда я могу подтянуться аж несколько раз, до подбородка над перекладиной, если не полностью разгибать локти. А если просто висю - затык, не получается. Так вот - я что-то недопонимаю, или у меня просто еще кишка тонка?

Попробуй в висе на прямых руках опустить плечи - вниз и немного назад - сразу почувствуешь спину, которая и тянет вверх. Есть подозрение, что в висе на прямых руках твои плечи находятся слишком высоко, спина не включена и приходится тянуть себя бицепсом, а он не тянет. Когда сгибаешь руки, невольно опускаешь плечи.
бенци
9 мая 2014, 19:24

Свиристель написала:
Судя по точке съёмки снимал кот.  biggrin.gif

Ну да, я невысок. Зато у меня богатый внутренний мир biggrin.gif
Ipka
9 мая 2014, 19:53

Свиристель написала:

А вот это очень может быть. Спасибо, буду посмотреть.
Kay_po
9 мая 2014, 21:55

Ipka написала:
подъем ног в висе 15, 15, 12

А ты ноги прямые поднимаешь? Или в коленях сгибаешь?
Ipka
9 мая 2014, 22:01


Прямые. Под конец слегка сгибаются, конечно biggrin.gif Но я не в петлях, а в такой штуке специальной с упором на локти, спиной опоры не касаюсь. В петлях тоже надо попробовать.
Kay_po
9 мая 2014, 22:05

Ipka написала:
Прямые. Под конец слегка сгибаются, конечно  biggrin.gif Но я не в петлях, а в такой штуке специальной с упором на локти, спиной опоры не касаюсь. В петлях тоже надо попробовать.

У меня в петлях получаются только полусогнутые, да и то, только первый подход. Потом все больше сгибаются. smile.gif
Ipka
9 мая 2014, 22:15


В следующий раз попробую в петлях, отчитаюсь о достигнутом biggrin.gif
Kay_po
9 мая 2014, 22:29

Ipka написала:
В следующий раз попробую в петлях, отчитаюсь о достигнутом biggrin.gif

А ты еще гантельку между ступней зажми. tongue.gif
KaKTuZ
9 мая 2014, 22:30

Ipka написала: Вопрос по подтягиваниям. У меня проблема в самой нижней точке, когда руки полностью распрямлены. Если чу-чуть подсогнуть локти, опираясь кончиком ноги на платформу, тогда я могу подтянуться аж несколько раз, до подбородка над перекладиной, если не полностью разгибать локти. А если просто висю - затык, не получается. Так вот - я что-то недопонимаю, или у меня просто еще кишка тонка?

Скорее всего не правильно активируешь широчайщие. Попробуй lat shrugs делать, я тебе советовал их по-моему уже. Вот как раз девочка показывает то, что надо:



--
9-мая-14
1 час 5 мин

Жим стоя
20 /10
25 /9
30 /6
35 /5
41 /5
47 /8
47 /6
47 /5

Становая тяга
60 /8
70 /6
82.5 /5
92.5 /5
107.5 /5
125 /8 x3

Подтягивание
СВ /1 +2 +3 +4x2 +3x2 +2x2 +1 [25]

Планка
СВ+25 /1 мин

Плечи не отошли от жима лёжа в прошлый раз, так что жим стоя я тоже ниасилил сегодня. Но импульс адаптации по-любому дан, а больше ничего мне не надо от этих первых нескольких недель цикла.

К тяге подходил неуверенно, не привык я её делать в таком режиме, но, кроме хвата, ничего особо и не беспокоила. И поясница, и глютеус и бицепс бедра вели себя прилично. Тренировался в фитнес-зале, где нельзя греметь, так что чуть не сорвал всё мозоли. Пришлось тянуть второй подход разнохватом с середины, а последний в лямках.

Подтягивания в стиле лесенки, до 30 секунд отдыха между подходами, поэтому так мало. Забился.

Планка с 25 кг на минуту без проблем cwm32.gif
KaKTuZ
9 мая 2014, 22:32
И ещё, к вопросу о технике в приседе. На видео Пат Мендес приседает 300 кг на раз (собственный--104 кг). Лучший результат у него был 360 кг (но он был намного тяжелее), потом он нафиг порвал суставную губу бедра и вот за год после операции восстановился...

Свиристель
9 мая 2014, 22:48

KaKTuZ написал:
Скорее всего не правильно активируешь широчайщие. Попробуй lat shrugs делать, я тебе советовал их по-моему уже. Вот как раз девочка показывает то, что надо:

Да, я это имела в виду.
Свиристель
9 мая 2014, 22:54

KaKTuZ написал: И ещё, к вопросу о технике в приседе. На видео Пат Мендес приседает 300 кг на раз (собственный--104 кг). Лучший результат у него был 360 кг (но он был намного тяжелее), потом он нафиг порвал суставную губу бедра и вот за год после операции восстановился...

Кактуз, а это вообще правильно, что у него жопа в нижней точке подворачивается?
Свиристель
9 мая 2014, 23:04
Сегодня

Отжимания 10
Подтянивания 4,3
Жим лёжа
20-12
30-8
35-4
40-5
42,5-3
42,5-3
42,5-4
35-10

Между подходами жима:
Тяга сидя вертик. 30 кг 12*3
Гиперст. 25*3

Смитт присед
20-12
30-8
30-8
30-8

Между подходами:
Тяги сидя горизонт 30кг 12*2, 35кг 8*1

Интервальный бег 10 мин. 8-12 км/ч по 1 мин. Икры спереди просто отвалились, вообще! При том, что бедро и дыхание в норме. Пришлось прекратить.
Озимандия
10 мая 2014, 03:42
Как и что качать, если хочется усилить хук?
KaKTuZ
11 мая 2014, 22:00

Озимандия написал: Как и что качать, если хочется усилить хук?

Качать точно ничего не надо, это же не бодибилдинг. Нужно развивать взрывную и максимальные силы, они не влекут за собой заметной саркоплазмической гипертрофии, а в большей степени гипертрофию миофибрилльную, что позволяет и дальше вписываться в нужную весовую категорию.

Набор упражнений прост: отжимания на брусьях (без и с доп. весом), жим штанги лёжа и стоя, подтягивания (без и с доп. весом), взятие на грудь, приседания и становая. Диапазон повторов до 6 раз, диапазон подходов: 3-5. Два раза в неделю, не больше.

Если читаешь по-английски, читай это и это. Написано людьми, которые тренируют боксёров профессионально.

11-мая-14
1 час 30 мин

Фронтальный присед
20 /10
32.5 /8
42.5 /6
52.5 /5
60 /5
70 /5
82.5 /5
92.5 /8 x3

Отжимания на брусьях
СВ /4
СВ /5
СВ /6
СВ /7
СВ /8
СВ+5 /8
СВ+10 /8 x3

Тяга Пендли в наклоне
60 /8 +6 +5 +4 +3 [О-П]

Разводка гантелей в сторону
6 /10 +8
6 /10

Скакалка
10 мин

Во фронтальном приседе хорошо держал спину (т.к. не было такой предтренировочной забитости, как в прошлый раз), но угол всё равно слишком сильный и ноги не дорабатывают. Не понимаю, откуда взялась эта проблема, но с помощью видео думаю в следующие несколько недель её решить.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=YOBgLmJ401M[/media]

С отжиманиями всё гут, никаких проблем. Надо только прикинуть, как лучше выходить на доп. отягощения.

Тяга в наклоне в стиле отдых-пауза с жёстко выдержанными перерывами в 30 сек. В принципе, после фронтального спина уже и так была утомлённой (всёж таки стабилизировать 92.5 в течении 40+ сек это не так просто). Делал обратным хватом, чтобы хоть как-то расшевелить отсутствующие широчайшие smile.gif

Кардио с момента диеты 100% улучшилось, 10 мин скакалки с неплохой интенсивностью уже не доставляют каких-либо проблем.
KaKTuZ
13 мая 2014, 18:03
13-мая-14
1 час 5 мин

Присед
20 /10
40 /8
55 /6
65 /5
75 /5
87.5 /5
102.5 /5
115 /6 x3

Жим лёжа
20 /12
27.5 /10
35 /8
42.5 /6
47.5 /5
57.5 /5
67.5 /5
75 /6 x3

Подтягивание
СВ /4 x2
СВ /11

Фейспулл
22.5 /20 +10 +10 [О-П]

Попробовал опустить гриф чуть ниже, и в третьем сете чуть шире взялся с большими пальцами в обхват штанги. Вроде бы так чуть получше, не так валило вперёд. Заснял первый подход, с благодарностью принимаю любую критику wink.gif

   Спойлер!

Жим прошёл удачно, никаких нареканий по технике и качеству повторов. Доволен.

Дополнительно заснял подтягивания, остался не доволен. Верх спины сильно округляется в процессе подхода. Плохо.

   Спойлер!
[VIDEO=youtube]ooX0bVPvVeM[/VIDEO]

Добился лёгким высокоповторным фейспуллом.
kange
13 мая 2014, 18:35

KaKTuZ написал:
Попробовал опустить гриф чуть ниже, и в третьем сете чуть шире взялся с большими пальцами в обхват штанги. Вроде бы так чуть получше, не так валило вперёд. Заснял первый подход, с благодарностью принимаю любую критику wink.gif

Отбив внизу. Первый повтор засчитываю, второй на грани, начиная с третьего лишнее - спина валится, вес большой, отбив внизу.. Или снижай вес, или делай несколько подходов по 2-3 повтора. Иначе травма smile.gif И если это первый подход, то mad.gif
В дальнейшем - как только чувствуешь, что спину вперёд тянет - заканчивай.
Гриф низко - лифтёрская техника для подъёма максимального веса. У ташников гриф высоко, тебе тоже советую выше класть.
KaKTuZ
13 мая 2014, 19:58

kange написал:
Отбив внизу. Первый повтор засчитываю, второй на грани, начиная с третьего лишнее - спина валится, вес большой, отбив внизу.. Или снижай вес, или делай  несколько подходов по 2-3 повтора. Иначе травма  smile.gif И если это первый подход, то  mad.gif
В дальнейшем - как только чувствуешь, что спину вперёд тянет - заканчивай.

Спасибо. Отбив такое дело, у меня практически никогда не получается его минимизировать. Впрочем, сколько я не смотрю тренировок ТАшников, практически все с гораздо большим отбивом чем у меня тренируются.

Нарабатывать объём на двойках и тройках однозначно надо будет, просто на данный момент у меня немного другое построение тренировок, так впопыхах это не вписать.

Мне хочется просто разобраться, в чём основная проблема, и техническая ли она, либо чисто силовая. Тренера бы хорошего...

Гриф низко - лифтёрская техника для подъёма максимального веса. У ташников гриф высоко, тебе тоже советую выше класть.

Это я в курсе smile.gif Я опустил чуть ниже сегодня, но на пол см может, никак не на лопатки.
kange
13 мая 2014, 20:50

KaKTuZ написал:
Мне хочется просто разобраться, в чём основная проблема, и техническая ли она, либо чисто силовая.

Основная проблема, на мой взгляд, в попытке усидеть на двух стульях - ты и худеешь на своей кето и силовые хочешь иметь. Мышц ( массы) у тебя нет столько, чтобы технически правильно приседать ( подозреваю, фронтально и тяга тоже) с теми весами, что ты используешь. Вот в жиме картина реальная, верю smile.gif

Сбавляй вес. Никакая химия и спецодежда, если так можно выразиться, тебе не помогут, а только отсрочат и усугубят.

Я уже спрашивал, ты не ответил, какие твои рабочие веса без употребления чего-либо внутрь иль наружно. Это и будут твои реальные килограммы.
Свиристель
13 мая 2014, 22:50
Кактуз, если моё мнение имеет значение, то я согласна с kange: вес снаряда уменьшить.
KaKTuZ
13 мая 2014, 23:19

kange написал: Основная проблема, на мой взгляд, в попытке усидеть на двух стульях - ты и худеешь на своей кето и силовые хочешь иметь. Мышц ( массы) у тебя нет столько, чтобы технически правильно приседать ( подозреваю, фронтально и тяга тоже) с теми весами, что ты используешь. Вот в жиме картина реальная, верю

Я хочу удержать по максиму, а не приобрести. Диета-то не вечная, дальше-то тренироваться всё равно буду на силу smile.gif

kange написал: Сбавляй вес. Никакая химия и спецодежда, если так можно выразиться, тебе не помогут, а только отсрочат и усугубят.

Никакой химии, всё а-ля натурель. "Спецодежда" тоже ничего не даёт в плане силовых, она не для этого.

Свиристель написала: Кактуз, если моё мнение имеет значение, то я согласна с kange: вес снаряда уменьшить.

Все мнения принимаются и учитываются wink.gif

kange написал: Я уже спрашивал, ты не ответил, какие твои рабочие веса без употребления чего-либо внутрь иль наружно. Это и будут твои реальные килограммы.

Это вопрос, на которой у меня нет ответа. У меня нет понятия "рабочие" веса, в том плане, что приходишь в зал из года в год и жмёшь свою сотку. Я работаю на постоянное повышение силовых показателей с прогрессивным повышением нагрузки. Понятно, что линейно это не работает после первого года, поэтому присутствуют спады и пики. Это ведь естественное положение вещей. Да и практически все рабочие веса в пределе 70-80% от 1ПМ, куда уж ниже-то?
KaKTuZ
13 мая 2014, 23:23
Я себя ни в коем случае с ним не ставлю в один ряд (другой возраст, задачи и данные), но вот для сравнения тренировка приседа выступающего ТАшника, как раз моего веса wink.gif

Просто для иллюстрации тренировочной интенсивности...

Свиристель
13 мая 2014, 23:31


Нехило так коленки у него клюют вперёд. Здоровый мужик, мой позвоночник уже рассыпался бы.
KaKTuZ
13 мая 2014, 23:36

Свиристель написала: Нехило так коленки у него клюют вперёд.

Все ТА садятся "в колени", это особая техника. Вот 310 кг в категории +105 кг (18 лет!). Вот там, да, фарш.



Свиристель написала: мой позвоночник уже рассыпался бы.

Начала бы тренироваться как надо лет так 10 назад, не рассыпался бы wink.gif
kange
13 мая 2014, 23:58
По мне, так лучше делать фронтальный присед, там спиной не поможешь и, соответственно, большой вес не возьмёшь. А спину нагрузить тягой. Про отбив вспомнишь лет через несколько..
Inventor
14 мая 2014, 00:18

KaKTuZ написал: Просто для иллюстрации тренировочной интенсивности...

Я когда смотрю на его колени при выполнении, мои от одного этого вида болеть начинают biggrin.gif
Kay_po
14 мая 2014, 11:14

KaKTuZ написал:  как раз моего веса

Но он выглядит помощнее, в смысле коренастее, в смысле...ну ты более стройный. biggrin.gif Наверное он ростом ниже.
Свиристель
14 мая 2014, 12:06

KaKTuZ написал:
Все ТА садятся "в колени", это особая техника. Вот 310 кг в категории +105 кг (18 лет!). Вот там, да, фарш.

А вот второй здоровяк не клюёт коленями при вставании где-то на середине движения. Ты посмотри 1:50-1:52 с первого видео: он там на середине застревает и делает рывковое движение коленями вперёд-назад, в предыдущих подходах тоже. Ну на возбуждении и адреналине, да.
Свиристель
14 мая 2014, 20:06
Сегодня

Разминка:
Подтягивания - 3
Отжимания - 10
Гиперст. - 25*3
Тяга блока 35кг, 8*3 попеременно с гиперст.

Осн. упражнения:
Жим
20-12
30-6
35-5
40-3
45-2*3
40-4*3

Присед
20-не считала, поскольку тренер смотрел технику, делала очень медленно, чтоб отследить положение тушки. Устала, однако.
30-8
40-6*4

Ноги ушатала, хотя казалось бы...

Жим стоя - 20 (гриф), 8*3 - делала попеременно с приседом.

Сведение гантелей лёжа 8кг, 12*3 попеременно с:
Жим стоя гантели по 8кг, 8*2

kange
14 мая 2014, 20:15

Свиристель написала: Сегодня
Присед
20-не считала, поскольку тренер смотрел технику, делала очень медленно, чтоб отследить положение тушки. Устала, однако.
30-8
40-6*4

Ноги ушатала, хотя казалось бы...

Да нет, всё правильно smile.gif Увеличилось время под нагрузкой.

Последний суперсет для чего?
Свиристель
14 мая 2014, 23:46

kange написал:
Да нет, всё правильно smile.gif Увеличилось время под нагрузкой.

А, тогда ладно.

Последний суперсет для чего?

С гантелями который? Не успела к тому моменту понять, что хватит. И уходить из зала не хотелось.
Ipka
16 мая 2014, 14:59
У меня сегодня физкультурка smile.gif

присед
20х12
30х15
35х12
35х12

верхняя тяга
36х12
36х12
чередуя сеты с жимом гантелек стоя
7+7х12
7+7х12

ягодичный мостик на мяче 12, 12
чередуя с подъемом ног в висе 12, 12

ну и пресс всяко-разно.
Свиристель
16 мая 2014, 21:18
Седня попробовала штуку, когда поднимаешь штанку с пола и наверх, а-ля штангист, как это называется, не запомнила. Прикольно. Надо что-то новое, а то рутина душит.

Сегодня
Интерв. бег 8/11кмч, по 1мин; 10 мин
Подтягивания, отжимания, гиперстензии.

Жим лёжа
20-12
30-6
35-5
40-3
45-3
45-2
42,5-3
40-5

Тяга сидя 30кг, 10*3

Присед
20-12
30-8
40-6*3

Жим стоя 20кг, 8*3

Сведение лёжа, гант. 8кг, 12*3
Выпады с гант. 8кг, 8*2
Kay_po
16 мая 2014, 21:33

Свиристель написала: Седня попробовала штуку, когда поднимаешь штанку с пола и наверх, а-ля штангист, как это называется, не запомнила. Прикольно

smile4.gif smile4.gif С пустым грифом? Подсед при толчке наверх делала? smile.gif
Свиристель
17 мая 2014, 01:42

Kay_po написала:
smile4.gif  smile4.gif  С пустым грифом? Подсед при толчке наверх делала? smile.gif

С пустым и с 30кг. С пустым легко, с 30кг тяжело. Я в след раз попрошу тренер технику посмотреть, про подсед не знаю: просто подняла, закинула на грудь и выпрямила руки. Старалась следить за спиной и немного сгибала колени.
KaKTuZ
17 мая 2014, 23:23
Отписываюсь за четверг и сегодня.

15-мая-14
1 час

Жим стоя
22.5 /12
27.5 /10
32.5 /8
38 /6
44 /6
50 /6 x3

Становая тяга
60 /8
75 /6
85 /5
100 /4
115 /3
132.5 /6 x3

Тяга в наклоне
40 /20 x3
40 /15

Подтягивания полусидя в раме
СВ /10

Статическое удержание ног сидя на скамейке
СВ+5 /30s x2

Жим стоя без проблем.

Тяга в норме, но под конец поясница жутко устала, возможно всё-таки было небольшое округление (камеру не брал, поэтому проверить не получилось). Что радует, это то, что срыв в обуви с плоской подошвой значительно сильнее, чем ранее в штангетках. Всё-таки, всё надо на себе проверять.

Тяга в наклоне в ББ-стиле (лежала прямо под ногами, грех не воспользоваться). Лишний раз убедился, что повторы по 20, пусть даже лёгких весов, не мой стиль wink.gif

17-мая-14
1 час 35 мин

Фронтальный присед
20 /10
35 /8
47.5 /6
55 /5
62.5 /4
75 /3
87.5 /3
97.5 /6 x3

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8
СВ+4 /6
СВ+7 /6
СВ+10 /6
СВ+13 /6
СВ+15 /6 x3

Румынская тяга
60 /8
70 /6
80 /5
90 /5
100 /3
100 /5 x3

Фейспулл
32.5 /15
32.5 /13
32.5 /11

Скакалка
10 мин

Сын разбудил меня в 7 утра, так что поваляться не удалось. С утра постриг наконец-то в конец заросший газон и отправился на прогулку всей семьёй под палящим солнцем. После четырёх часов брожения туда-сюда и подтягивания с живым весом в 20 кг на деткой площадке, вернулись домой. Сил, казалось, никаких не было, так что пришлось воспользоваться пробником Ultralife Xtreme NOX Pump из загашника smile.gif

В фронтальном приседе скинул подготовительный объём повторов и чуть-чуть поменял то, как я исполняю толчковый хват (гриф в ладони, вместо пальцев, и локти чуть во сторону, а не внутрь). На 97.5 кг одел пояс (уже и новая дырка в нём не такая тугая...) и очень сильно старался держать спину прямой и фокусировался на груди и прессе, вместе ног. Так вроде бы получше, хотя, конечно, не идеально.

Отжимания на брусьях прошли без каких-либо проблем.

Показывал одной девчонке румынскую тягу, так что решил сам её поделать. Энергии было хоть отбавляй, так что дошёл до соточки, но сорвал мозоль на правой руки (поэтому только три повтора в первом подходе на сто), так что потом уже доделывал в лямках.

Фейспулл и туева хуча приседов рывковым хватом с грифом в конце. Потом скакалка в среднем темпе и ускорениями в последнюю минуту.

Загрузился декстрозой после и отужинал пюрешкой, каре ягнёнка и двумя болгарскими перцами. Потом 0.5 литра какао из 75% шоколада и четверть домашнего чизкейка (без теста). Расслабон biggrin.gif
kange
18 мая 2014, 23:14

KaKTuZ написал:
Что радует, это то, что срыв в обуви с плоской подошвой значительно сильнее, чем ранее в штангетках. Всё-таки, всё надо на себе проверять.


Я тянул ( и приседал) в одних носках, на срыв также не жаловался. А почему тренировки такие длинные, по полтора часа? Что там вумные люди говорят?
KaKTuZ
18 мая 2014, 23:45

kange написал: Я тянул ( и приседал) в одних носках, на срыв также не жаловался.

А я в какое-то момент жаловался и стал тянуть в штангетках. Теперь перешёл на борцовки (спасибо, Свиристель, напомнила слово smile.gif), и, кажется, не зря.

kange написал: А почему тренировки такие длинные, по полтора часа? Что там вумные люди говорят?

Да вполне нормально, с учётом разминки и заминки, которые в это время входят. Плюс в этих полутора часах ещё скакалка была.

А если ты про злобный кортизол, который пожрёт все мышецы ровно на 2701-ую секунду тренировки, то не верь wink.gif
Ipka
19 мая 2014, 15:40
Сегодня. Тоже физкультурка.

отжимания 10, 10

румынка
10х12
30х10
35х10
35х10

отжимания на брусьях 5, 5, 5, 4
чередуя с тягой штанги к поясу
20х12
25х10
30х10
30х10

хип траст 40х10, 10, 10
чередуя с подъемом ног в висе 12, 12, 12.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»