Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Свой/Чужой
2 июля 2014, 09:07

Ipka написала:
Ты каждый день тренируешься?

5 дневный сплит.
Иногда могу в субботу железо потаскать, но редко, только если большое желание есть.
KaKTuZ
2 июля 2014, 13:58
1-Jul-14
[i]1 час 15 мин[i]

Присед
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /6
87.5 /6
102.5 /6 @ СКУ6
115 /5 @ СКУ6
130 /4 @ СКУ8
110 /6 @ СКУ8
100 /8 @ СКУ8

Гуд морнинг
60 /8
65 /8
70 /8
75 /8

Жим лёжа
20 /10
35 /8
45 /6
52.5 /6
60 /6
67.5 /6 @ СКУ6
77.5 /5 @ СКУ6
87.5 /4 @ СКУ7.5
72.5 /6 @ СКУ6
67.5 /8 @ СКУ6

Скручивания в тренажёре
32 /20
36 /20 x2

Приседы сегодня весили полтонны. Попробовал более острый угол в коленях для того, чтобы удержать корпус более вертикально, но получилось не очень. Ещё и синяк поставил на верхнем позвонке пока с положением грифа игрался.

Единственное жимовое место в зале было занято двумя клоунами, которые жали в 1/3 амплитуды по очереди, так что сразу после приседа сделал и гуд морнинг.

Потом взял переносную скамейку и пожал в раме. Очень даже сносно, без особого напряга, с хорошей скоростью и техникой. В общем, жим скомпенсировал послевкусие после приседа cwm32.gif
Свой/Чужой
3 июля 2014, 08:08
Жим в тренажере - плечи.
40х10-1.  80х10-1.  90х8-1.  100х4-3.  70х12-1

Двусет.
Отведения гант в стороны.
10х12-3
Задняя дельта грудью на наклонной.
12х12-3

Жим Арнольда.
22х10-1.  24х10-1.  22х10-1

Отведения в тренажере.
45х12-3

Гиперэкстензии.
20х10-3

Сауна.

Сегодня самолет, в пятницу, стало быть, вынужденный прогул.
KaKTuZ
4 июля 2014, 00:29

Свой/Чужой написал: Сегодня самолет, в пятницу, стало быть, вынужденный прогул.

Да, работа сильно мешает тренироваться biggrin.gif

Я сегодня между встречами успел.

--
3-июл-14

Жим стоя
20 /10
30 /8
35 /6
40 /6
45 /6 @ СКУ6
50 /5 @ СКУ6
57.5 /4 @ СКУ9.5
47.5 /6
45 /8

Становая тяга
60 /8
77.5 /6
90 /6
100 /6
112.5 /6 @ СКУ6
130 /5 @ СКУ6
147.5 /4 @ СКУ8
110 /8
120 /12

Румынская тяга
100 /8

Подъём ног в висе
СВ /20 +11

Жим делал на пару с приседающим (все рэки были забиты), поэтому минимальный отдых между повторами и отсюда высокий СКУ для такого веса. Плюс чтобы не таскать две пары обуви, жал в борцовках, а это всё же сильно влияет на старт. Ну, да ладно, план выполнил и достаточно.

Тяга идёт просто отлично (ТТТ). И срыв уверенный, и спина держит, и скорость хорошая. Единственное, чуть подводит хват, но это больше потому, что грифы лысо-физкультурные. На хорошем лифтёрском грифе было бы проще, но увы... Перепутал веса в конце, поэтому добился 120 кг на 12, по силам мог бы сделать раз 15, не меньше smile.gif

Румынку делал с блина в 25 кг, так что дополнительная амплитуда. Пресс по-быстрому, т.к. надо было бежать обратно трудиться.
Свой/Чужой
7 июля 2014, 08:08
Жим лежа сх.
50х10-1.  80х10-1. 110х5-1.  110х4-2.  100х8-2.  100х7-1. 80х15-1

Жим гантелей на наклонной.
30х10-3

Разводка на горизонте.
22х12-3

Двусет.

Пек флай.
85х12-3

Сведение в раме.
17,5х10-3
Kay_po
7 июля 2014, 08:17

Свой/Чужой написал: Разводка на горизонте.


Свой/Чужой написал: Пек флай.

Вот что это такое? 3d.gif
Свой/Чужой
7 июля 2014, 09:02

Kay_po написала:

Вот что это такое? 3d.gif

1. На горизонтальной скамье.
2 . user posted image
Kay_po
7 июля 2014, 09:57

Свой/Чужой написал:
1. На горизонтальной скамье.
2 . user posted image

Теперь поняла. smile4.gif
ToyoharaTwi
7 июля 2014, 13:30
Я в отпуске. 3 дня бега по горам 10км. и заплыв на 1км.. 1день заплыв без бега. И так все 11 дней. Послезавтра запощу в Беге фотки среди какой красоты я бегаю. smile4.gif
Свой/Чужой
8 июля 2014, 07:59
Тяга фронтальная в тренажере.
40х10-1. 80х10-1.  100х10-3.   80х15-1

Тяга верт. блока.
57х10-1.  67х10-1.  57х10-1

Тяга гор. блока.
77х10-3

Тяга гантели с упором в горизонт.
30х10-3

Гиперы.
20х10-5

Сауна.
Свой/Чужой
9 июля 2014, 08:15
Сегодня - велотренажер, неспешно, 45 минут.
А что? Он тоже из железа сделан. wink.gif
Kay_po
9 июля 2014, 11:43

Свой/Чужой написал: Сегодня - велотренажер, неспешно, 45 минут.
А что? Он тоже из железа сделан.  wink.gif

На себе таскал? 3d.gif
Свой/Чужой
9 июля 2014, 15:45

Kay_po написала:
На себе таскал? 3d.gif

Он меня. tongue.gif
KaKTuZ
10 июля 2014, 03:01
9-июл-14
1 час 40 мин

Присед
20 /10
50 /8
75 /6
90 /5
100 /4
110 /4
122.5 /4 @ 6
132.5 /3 @ 7
140 /1 @ 8
145 /1 @ 9
150 /1 @ 9.5
135 /3 @ 9
122.5 /5 @ 8

Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
50 /5
60 /4
67.5 /4
75 /4
82.5 /4 @ 6
90 /3 @ 8
95 /1 @ 8
100 /1 @ 9
105 /1 @ 9.5
95 /3 @ 9
85 /7 @ 9.5

Фейспулл
32.5 /12 x4

Отжимания (руки ромбиком, ноги на скамье)
СВ /25

Подтягивания
СВ /10

Поставил новый рекорд для текущего собственного веса в приседе. 150 кг при 86 кг. Видео, к сожалению, нет, т.к. товарищ переключился в режим фотографирования вместо видео... С небольшим запасом.

И новый рекорд в жиме лёжа. 105 кг при 86 опять же wink.gif Чуть перекосило (и пауза не соревновательная), но прогресс, господа, прогресс...
   Спойлер!
Свой/Чужой
10 июля 2014, 08:49
Жим в тренажере - плечи.
40х10-1.  80х10-1.  90х8-3.  70х12-1

Двусет.
Отведения гант в стороны.
10х12-3
Задняя дельта грудью на наклонной.
12х12-3

Жим Арнольда сидя.
22х10-3

Отведения в тренажере.
45х12-3

Гиперэкстензии.
20х10-5

Сауна.
Свой/Чужой
11 июля 2014, 08:50
Жим лежа под углом.
50х10-1.  80х8-3. 70х10-1.  60х15-1

Двусет.
Тяга штанги к подбородку.
30х12-3

Шраги с гантелями.
30х10-3

Фр. Жим на полу .
40х12-3

Трицепс в тренажере.
80х10-1.  100х12-3.  90х15-1

Гиперэкстензии.
20х10-3
Berk1981
11 июля 2014, 09:16

KaKTuZ [
Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
50 /5
60 /4
67.5 /4
75 /4
82.5 /4 @ 6
90 /3 @ 8
95 /1 @ 8
100 /1 @ 9
105 /1 @ 9.5
95 /3 @ 9
85 /7 @ 9.5

Можно вопрос? А в чем смысл такого большого количества разминочных подходов?
бенци
11 июля 2014, 13:07
Все, мне нужна помощь сообщества. Занимаюсь почти два года, результаты потихоньку растут, всем доволен, но есть и ложка дегтя - жим лежа. Все, чего смог добиться 70 кг на раз, при собственном весе 74. Иррационально хочется как то дорасти до пацанских 100
Не возьмется ли кто нибудь помочь мне составить программу тренировок по этому упражнению? Могу выделить для тренировки грудных два дня в неделю, обещаю тщательно выполнять рекомендации.

Ну или убедите меня, что мне это не надо smile.gif
Свой/Чужой
11 июля 2014, 13:38

бенци написал: Все, мне нужна помощь сообщества. Занимаюсь почти два года, результаты потихоньку растут, всем доволен, но есть и ложка дегтя - жим лежа. Все, чего смог добиться 70 кг на раз, при собственном весе 74. Иррационально хочется как то дорасти до пацанских 100
Не возьмется ли кто нибудь помочь мне составить программу тренировок по этому упражнению? Могу выделить для тренировки грудных два дня в неделю, обещаю тщательно  выполнять рекомендации.

Ну или убедите меня, что мне это не надо smile.gif

Жим лежа - базовое упражнение. Так что убеждать в предложенном - пустая затея. Надо подтягивать конечно. А на сегодня какая программа тренировок?
бенци
11 июля 2014, 14:02
Можно сказать, что никакой mad.gif три подхода по 8/10 повторов с 50 или 55кг жим гантелей на наклонной так же с 17.5 и разводка там же с 15кг.
KaKTuZ
11 июля 2014, 15:17

Berk1981 написал: А в чем смысл такого большого количества разминочных подходов?

Разминка мною заимствована у ЗТР Аскольда Суровецкого. По факту, тщательная подготовильная работа позволяет по максимуму выложится в рабочих подходах, с идеально-возможной на текущей момент техникой. Дело тут не столько в пресловутом "разогреве" мышц, который на самом деле не происходит, а в активации "пробуждении" ЦНС и необходимых моторных единиц. Плюс связки с суставами плохо реагирует на резкое возрастание нагрузки.

бенци написал: Не возьмется ли кто нибудь помочь мне составить программу тренировок по этому упражнению?

Особо сложной программы не требуется. Чтобы больше жать на нашем уровне надо больше жать и постоянно совершенствовать технику, т.к. она у всех самоучек с маленьким опытом хромает. Так что изучать мат часть по технике жима в первую очередь (+снять себя на видео, чтобы вооружённым глазом разбираться, что не так).

На два дня, программа банально может выглядеть вот так:

День 1-ый
Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
45 /6
50 /6 x4

Отжимания
Два повтора оба с запасом в 1 повтор

Разводка гантелей
3-4 подхода

День 2-ой
Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
45 /5
50 /5
55 /5
47.5 на макс. раз (с запасом в 1 повтор)

Жим на наклонной
2-3 подхода по 10-12 повторов, за весом не гнаться, т.е. с запасом

При условии чёткого выполнения всех рабочих подходов, накидываем 2.5 кг к рабочему и продолжаем. Этого хватит на несколько месяцев прогресса.

Удачи smile.gif
бенци
11 июля 2014, 15:37
Большое спасибо, прямо завтра и начну.

Свой/Чужой
11 июля 2014, 16:30
Сугубо имхо разминочные подходы сократил бы, толку от них не вижу, при всем уважении к Суровецкому.
Тоже делаю первый подход с пустым грифом но его где-то отмечать - не обладаю такой степенью перфекционизма.

А потому после грифа при РМ в 70 кг жим начинал бы с 40 на 8 повторений, затем рабочие подходы в диапазоне 50-60 кг - три-четыре подхода по 6- 8-10 повторений.
Следующим упражнением - жим гантелей на наклонной.
В другой тренировке последовательность можно поменять - жим штанги на наклонной - затем жим гантелей на горизонте.
Разводка тоже существенного прибавления в жиме не даст - это подсобка для объема грудных скорее, чем для силовых показателей.
Хороший прогресс при паузе в нижней точке жима.
Есть вариант самостоятельного снятия со стоек и статического удержания штанги с весом, превышающим РМ. Снимаешь со стоек 80 кг, удерживаешь 12-15 секунд - ставишь на стойки - так три-четыре подхода. Снятие со стоек можно делать раз в месяц. Можно пробовать дожимы, жимы с неполной амплитудой.
ЦНС лучше всего реагирует на разнообразие нагрузок.
И надо учитывать, что жим лежа средним хватом - в значительной степени трицепсовый - в отличие от ЖУХа.
Отжимания от пола как подсобку я бы честно говоря не рассматривал. Пустое.
бенци
11 июля 2014, 16:41

Свой/Чужой написал: Сугубо имхо разминочные подходы сократил бы, толку от них не вижу, при всем уважении к Суровецкому.
Тоже делаю первый подход с пустым грифом но его где-то отмечать - не обладаю такой степенью перфекционизма.

А потому после грифа при РМ в 70 кг жим начинал бы с 40 на 8 повторений, затем рабочие подходы в диапазоне 50-60 кг - три-четыре подхода по 6- 8-10 повторений.
Следующим упражнением - жим гантелей на наклонной.
В другой тренировке последовательность можно поменять - жим штанги на наклонной - затем жим гантелей на горизонте.
Разводка тоже существенного прибавления в жиме не даст - это подсобка для объема грудных скорее, чем для силовых показателей.
.

Это очень близко к тому, что я уже делаю. Разве что я делал это раз в неделю.
(Я писал раньше, что полноценно тренироваться могу только в выходные, два дня подряд, поэтому поделил тренировки на верх/низ, а в будни занимался по Вейду. Но ради такой цели попробую добавить день в середине недели)
Свой/Чужой
11 июля 2014, 16:51

бенци написал:
Это очень близко к тому, что я уже делаю. Разве что я делал это раз в неделю.
(Я писал раньше, что полноценно тренироваться могу только в выходные, два дня подряд, поэтому поделил тренировки на верх/низ, а в будни занимался по Вейду. Но ради такой цели попробую добавить день в середине недели)

Если есть желание выделить мышечную группу для усиленного тренинга, то одного дня в неделю будет маловато, хоть тресни.
Для разнообразия чередовать хваты - узкий, средний, широкий. Закрытый и открытый.

И, да - не советовал бы мостить. Даже если есть соблазн поднять РМ - оно того не стоит, если конечно нет каких-то соревновательных амбиций.
kange
12 июля 2014, 00:52

KaKTuZ написал:

День 1-ый
Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
45 /6
50 /6 x4

Отжимания
Два повтора оба с запасом в 1 повтор

Разводка гантелей
3-4 подхода

День 2-ой
Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
45 /5
50 /5
55 /5
47.5 на макс. раз (с запасом в 1 повтор)

Жим на наклонной
2-3 подхода по 10-12 повторов, за весом не гнаться, т.е. с запасом

При условии чёткого выполнения всех рабочих подходов, накидываем 2.5 кг к рабочему и продолжаем. Этого хватит на несколько месяцев прогресса.

Удачи smile.gif

И снова я со своим перпендикулярным большинству мнением smile.gif
Бенци, жми раз в неделю, только жми, без разводок/наклонок/пекдеков/отжиманий/разнохватов. Тренируй то, что хочешь пожать - только жим лёжа. И лучше без всякой статики - она сильно грузит ЦНС и связки, будет сложно с восстановлением.
И разминайся проще - пожал гриф раз несколько - встал, добавил десятку - ещё пару раз пожал, встал, добавил - ещё пару раз - т.е. разминочные подходы по одному-два раза через небольшой шаг - в 10 кг. Экономь силы для рабочего подхода, не бери пример с разминки Кактуза - ты не ешь столько разнообразной химии, как он и те, кто занимаются по Суровецкому и ресурсы организма для восстановления у тебя ограничены. Поэтому, хочешь жать - только жми.

Рабочий подход - вес, который ты пожмёшь раз пять. Затем добавь немного пока не дойдёшь до одного жима. А в заключении советую пожать вес раз на 20 - погонять кровь.

Вот такая программа smile.gif На следующей тренировке вес хоть немного, но добавится.
kange
12 июля 2014, 00:55

бенци написал:
Это очень близко к тому, что я уже делаю. Разве что я делал это раз в неделю.
(Я писал раньше, что полноценно тренироваться могу только в выходные, два дня подряд, поэтому поделил тренировки на верх/низ, а в будни занимался по Вейду. Но ради такой цели попробую добавить день в середине недели)

В первый день только жим лёжа. Во второй - всё остальное. Помни, чтО тренируешь - то и растёт. Если хочешь пожать сотку - иди к ней прямой дорогой.

kange
12 июля 2014, 00:59
.
kange
12 июля 2014, 01:07

бенци написал

Ну или убедите меня, что мне это не надо smile.gif

Если честно - не надо. Нужен жим стоя. Во времена троеборья в ТА жим лёжа был простой подсобкой для жима стоя. Его за серьёзной упражнение никто и не рассматривал. Когда спрашивали - ты сколько жмёшь? Имелся в виду жим стоя smile.gif

kange
12 июля 2014, 01:10

бенци написал: Могу выделить для тренировки грудных

И это ошибка, считать, что жим лёжа - это только грудные. Это руки ( трицепс+дельты передние) плюс грудные. Я не знаю, какие из этих мышц у тебя сильнее, на них и делай ставку. Но не на одну грудь.
Свой/Чужой
12 июля 2014, 07:35

kange написал:
Если честно - не надо. Нужен жим стоя. Во времена троеборья в ТА жим лёжа был простой подсобкой для жима стоя. Его за серьёзной упражнение никто и не рассматривал. Когда спрашивали - ты сколько жмёшь? Имелся в виду жим стоя  smile.gif

Ну его нафиг, коллега. Позвоночник - не железный. С вертикальной нагрузкой простому человеку особенно в возрасте 40+ вообще стоит быть более чем аккуратным. Оно того не стоит.
Свой/Чужой
12 июля 2014, 07:39

kange написал:
И снова я со своим перпендикулярным большинству мнением  smile.gif
Бенци, жми раз в неделю, только жми, без разводок/наклонок/пекдеков/отжиманий/разнохватов. Тренируй то, что хочешь пожать - только жим лёжа. И лучше без всякой статики - она сильно грузит ЦНС и связки, будет сложно с восстановлением.
И разминайся  проще - пожал гриф раз несколько - встал, добавил десятку - ещё пару раз пожал, встал, добавил  - ещё пару раз -  т.е. разминочные подходы по одному-два раза через небольшой шаг - в 10 кг. Экономь силы для рабочего подхода, не бери пример с разминки Кактуза - ты не ешь столько разнообразной химии, как он и те, кто занимаются по Суровецкому и ресурсы организма для восстановления у тебя ограничены. Поэтому, хочешь жать - только жми.

Рабочий подход - вес, который ты пожмёшь раз пять. Затем добавь немного пока не дойдёшь  до одного жима. А в заключении советую пожать вес раз на 20 - погонять кровь.

Вот такая программа  smile.gif  На следующей тренировке вес хоть немного, но добавится.

Со всем в общем-то согласен, кроме того, что достаточно одного раза в неделю. У ж пары дней для восстановления - вполне достаточный срок, а раз так - можно нагружать снова.
Свой/Чужой
12 июля 2014, 11:12
Легкий тренинг.

ЖУХ.
50х10-1.  60х10-1.  70х10-3.  50х15-1

Подъем штанги на бицепс.
25х15-5

Двусет.
Молот с гантелями стоя.
12х12-5

Подъем на бицепс сидя поочередно.
12х10-5

Подьемы ног на пресс.
0х15-3

Заминка - велотренажер 45 минут.
KaKTuZ
12 июля 2014, 13:48
Жим нужно тренировать хотя бы два раза в неделю, желательно три.

Тренировать надо жим, т.е. движение, а не качать сисьге.

Подсобка преследует совершенно определённые цели в программах жимовиков и дана не просто так. Часто её вообще не записывают, но т.к. бенци только вступает на путь жимовика, посчитал нужным её расписать. По умолчанию считал, что присутствует должное количество движений антагонистов (тяги и подтягивания на верх тела).

Жим стоя замечательное и всесторонне развивающее упражнение. Я его практикую давно и с любовью как соревновательное.

Разминочный до 10 кг, а лучше 7.5 кг wink.gif
Асклепий
12 июля 2014, 15:15
Записался в студию, не McFit. Местная какая-то небольшая качалка с пятью сотнями фанов на фэйсбуке. Но относительно дорогая, скотина, около 80 евро в месяц.

Тётя-тренер посмотрела на меня печальным взглядом (ещё бы, в шесть утра какой-то пузан в костюме говорит, что пришёл начать новую жизнь) и написала стандартную для тружеников мыши и клавиатуры программку по улучшению общей физической подготовки на первые пару месяцев. (Ну, по её словам стандартную.)

— 15 минут эллиптический тренажер;
— тренажёр, на котором надо тянуть вес сверху вниз;
— тренажёр, на котором тянешь вес на себя на уровне груди;
— тренажёр, на котором отталкиваешь вес от себя на уровне груди;
— тренажёр, на котором толкаешь вес вертикально вверх;
— пресс;
— тренажёр, на котором отталкиваешься ногами от неподвижной скамьи, полулёжа на подвижной лавке.
— 15 минут эллиптический тренажёр.

На каждый тренажёр надо делать три подхода по двадцать повторений, интервал между подходами 40 секунд. У меня на всё про всё уходит примерно час пятнадцать, если вместе с душем.

Поскольку они всего дважды в неделю открыты с шести, ходить получается дважды в неделю с перерывом в один день. По словам тёти-тренера это оптимально для новичка, хотя она ничего не имела бы против, если бы я выкраивал время ещё и в субботу или воскресенье. В течение первых двух месяцев она будет добавлять мне новые упражнения на тренажёрах, примерно с осени — со свободными весами.

Пока нравится, но книжку Кактуза на всякий случай уже читаю. smile.gif
Kay_po
12 июля 2014, 19:51
О! Тут еще не было ссылки про то как я жала пустой гриф biggrin.gif
freshy
12 июля 2014, 21:11

Асклепий написал: подготовки на первые пару месяцев. (Ну, по её словам стандартную.)

— 15 минут эллиптический тренажер;
— тренажёр, на котором надо тянуть вес сверху вниз;
— тренажёр, на котором тянешь вес на себя на уровне груди;
— тренажёр, на котором отталкиваешь вес от себя на уровне груди;
— тренажёр, на котором толкаешь вес вертикально вверх;
— пресс;
— тренажёр, на котором отталкиваешься ногами от неподвижной скамьи, полулёжа на подвижной лавке.
— 15 минут эллиптический тренажёр.


Классическая фуллбади. Держи в курсе своего прогресса. Будет мотивировать. И нам интересно. smile.gif
KaKTuZ
12 июля 2014, 22:03

Асклепий написал: Записался в студию, не McFit. Местная какая-то небольшая качалка с пятью сотнями фанов на фэйсбуке. Но относительно дорогая, скотина, около 80 евро в месяц.

Хорошо, что записался. Плохо, что дали тренажёры в стиле 3х20, я почти уверен, что в самостоятельном режиме ты от них не увидишь особого толку (но буду рад ошибиться). Если же, всё же, я окажусь прав, главное не бросай, а дай шанс силовым со свободными весами wink.gif


Kay_po написала: О! Тут еще не было ссылки про то как я жала пустой гриф

Таки у вас был "русский жим". Отличный репортаж (впрочем, как и всегда) smile.gif

--
12-июл-14
1 час 35 мин

Жим стоя
20 /10
32.5 /8
40 /6
45 /5
50 /4
54 /4 @ СКУ6
58 /3 @ СКУ7
61 /1 @ СКУ8
65 /1 @ СКУ9.5
67.5 /1 @ СКУ10

Становая тяга
80 /8
100 /6
115 /5
130 /4
140 /4 @ СКУ6
150 /3 @ СКУ8
160 /1 @ СКУ9
170 /1 @ СКУ9.5
180 /0
175 /0

Румынская тяга
100 /8 x2

Тяга Пендли в наклоне
80 /8 x2
80 /5

Подъём ног в висе
СВ /12
СВ /10 x2

Вчера допоздна завис в городе, а с утра встал с побаливающим горлом и неважным общим самочувствием. Решил всё равно потренироваться, т.к. и так в ближайшие пару недель много возможных помех спорту, ну и заодно проверить силовые в не идеальных условиях. Вес с утра был 85.5 кг.

Жим стоя как-то в последнее время подувял. Наверное потому, что жим лёжа пошёл biggrin.gif 67.5 кг был абсолютный максимум на сегодня, штанга зависла над головой, казалось, на целую вечность, но таки я выжал в конце. Прошлогодние (жиробасовские) 75 кг выглядят недостижимой мечтой =]

Тяга тоже так себе... С одной стороны, все веса до и включая 170 кг были выполнены без колебаний, но слишком всё было медленно и печально. 180 оторвались буквально на несколько см и стало понятно, что спина уже больше не выдержит, поэтому поставил штангу туда, где взял biggrin.gif Попытка на 175 вообще была лишней, силы были исчерпаны.

Зашлифовал румынкой, тягой Пендли с небольшим читингом и подъёмом ножонок выше параллели без раскачивания (вися на турнике).
kange
12 июля 2014, 22:53

Kay_po написала: О! Тут еще не было ссылки про то как я жала пустой гриф biggrin.gif

"Теперь мы знаем, кого звать, если машина застрянет" (с) biggrin.gif
Улыбка у тебя красивая smile.gif и ты красивая smile.gif и чё эти мужики вокруг ничего, кроме жима, тебе не предложили.. tongue.gif
kange
12 июля 2014, 22:57

KaKTuZ написал:
Хорошо, что записался. Плохо, что дали тренажёры в стиле 3х20,

Наоборот, хорошо. Щадящий режим, всё сидя да лёжа/полулёжа, большое число повторений с небольшими 40 сек. паузами - чисто для врабатывания и привыкания.
Я знаю выступающего лифтёра и тренера, который совершенным новичкам даёт именно тренажёры, а уже потом свободные веса.
Можно ещё Винса Жиронду вспомнить smile.gif

Но я строго за свободные веса в дальнейшем.
Kay_po
12 июля 2014, 23:19

kange написал:
"Теперь мы знаем, кого звать, если машина застрянет" (с)  biggrin.gif
Улыбка у тебя красивая  smile.gif  и ты красивая  smile.gif  и чё эти мужики вокруг ничего, кроме жима, тебе не предложили.. tongue.gif

smile4.gif smile4.gif
(сурово) Ну я ж туда работать хожу, а не хиханьки-хаханьки.
redface.gif biggrin.gif
Асклепий
13 июля 2014, 14:37

KaKTuZ написал: Хорошо, что записался. Плохо, что дали тренажёры в стиле 3х20, я почти уверен, что в самостоятельном режиме ты от них не увидишь особого толку (но буду рад ошибиться). Если же, всё же, я окажусь прав, главное не бросай, а дай шанс силовым со свободными весами

Я записался на 8 месяцев, плюс ещё до конца июля сразу оплатил наличными, итого: до конца марта не брошу. smile.gif Я знаю, что многие так считают поначалу, но я очень жадный, поэтому н ходить не смогу — лопну.
Асклепий
13 июля 2014, 14:39

freshy написал: Классическая фуллбади. Держи в курсе своего прогресса. Будет мотивировать. И нам интересно.

А вот кстати о прогрессе. Мне следует в третьем подходе увеличивать вес по возможности, пусть и ценой меньшего количества повторов, или не выпендриваться и слушаться тренера, два месяца тягая один и тот же позорный вес?
Свой/Чужой
13 июля 2014, 14:42

Асклепий написал:
А вот кстати о прогрессе. Мне следует в третьем подходе увеличивать вес по возможности, пусть и ценой меньшего количества повторов, или не выпендриваться и слушаться тренера, два месяца тягая один и тот же позорный вес?

Имхо через пару-тройку недель станет понятно, стоит или нет.
freshy
13 июля 2014, 16:11

Асклепий написал:
А вот кстати о прогрессе. Мне следует в третьем подходе увеличивать вес по возможности, пусть и ценой меньшего количества повторов, или не выпендриваться и слушаться тренера, два месяца тягая один и тот же позорный вес?

Я так понимаю, в первые пару-тройку недель тебе не за весами нужно гнаться, а, во-первых, научиться выполнять упражнения с правильной техникой (это больше для свободных весов, но и тренажеров тоже касается), и, во-вторых, подготовить неподготовленные мышцы к последующей работе и в целом укрепить организм. Без какой-то базы начинать гнаться за весами бесполезно и просто опасно.

Асклепий
13 июля 2014, 16:49

Свой/Чужой написал:



Понял, спасибо. smile.gif
Свой/Чужой
14 июля 2014, 08:00
Жим лежа широким хватом.
50х10-1.  80х10-1.  100х8-3.  90х10-1.  80х15-1.  50х20-1

Жим гантелей на наклонной.
30х10-3

Разводка на горизонте.
24х12-3

Двусет.

Пек флай.
85х12-3

Сведение в раме.
17,5х10-1.  17,5х8-1.  17,5х7-1

Сауна.

Давно не жал широким, туговасто было.
KaKTuZ
14 июля 2014, 18:31

Асклепий написал: Мне следует в третьем подходе увеличивать вес по возможности, пусть и ценой меньшего количества повторов, или не выпендриваться и слушаться тренера, два месяца тягая один и тот же позорный вес?

Увеличивать с учётом поддержания хорошей техники исполнения.

--
14-июл-14

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /4
90 /3
100 /3
107.5 /2
115 /1 @ СКУ7.5
120 /1 @ СКУ9
125 /1 @ СКУ9.5
130 /0

ТА присед
100 /10

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ+5 /6
СВ+10 /6
СВ+15 /6
СВ+20 /6
СВ+25 /6x2
СВ+25 /5

Так пока и не получается сделать фронтальный на 130, но, чувствую, уже близок к этому.

В среду-четверг лёгкая тренировка и неделя работы на 10 повторов. Затем отпуск на 10 дней.
Свой/Чужой
15 июля 2014, 07:58
Тяга фронтальная.
40х10-1. 80х10-1.  100х10-4.  80х15-1

Тяга верт. блока.
57х10-4

Тяга гор. блока.
77х10-4

Тяга гантели с упором в горизонт.
32х12-4

Гиперэкстензии.
20х15-4

Сауна.
Ipka
15 июля 2014, 12:51
Лайт версия после перерыва.

подтягивания - сколько-то там подходов по 2-3 раза
отжимания на брусьях - 8х3
присед
20х10
40х8
45х6
45х6
тяга к поясу
20х12
25х10
25х10
25х10
планки, растяжка и домой smile.gif
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»