Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Ipka
1 августа 2014, 10:39


Да, СФ изрядно опопсел frown.gif Ну и как везде, лучше смотреть тренинг для мужчин smile.gif
Свой/Чужой
4 августа 2014, 09:34
Снова в строю.

Жим лежа сх.

50х10-1.  80х10-1.  100х8-4.  90х10-1.  80х12-1.

Жим гантелей на наклонной.

30х10-4

Разводка на горизонте.

24х12-4.

Пек флай.

85х12-4

Сведение в раме стоя.

17,5х12-4
Свиристель
4 августа 2014, 14:14
У меня вопрос. Есть ли разница между концентрированным занятием, т.е. полтора часа тренировка, потом отдых, и размазанным в течение дня занятием, т.е. те же упражнения, но между ними там траву покосить, забор покрасить, обед сготовить?
Свой/Чужой
4 августа 2014, 14:16

Свиристель написала: У меня вопрос. Есть ли разница между концентрированным  занятием, т.е. полтора часа тренировка, потом отдых, и размазанным в течение дня занятием, т.е. те же упражнения, но между ними там траву покосить, забор покрасить, обед сготовить?

Безусловно есть и очень существенная.
Воообще лучше ничего не размазывать. Даже кашу по тарелке. wink.gif
Свиристель
4 августа 2014, 14:19
В чём именно разница?
Sergdfc
4 августа 2014, 15:45
О какой тред есть. Одобряю.
kange
4 августа 2014, 17:01

Свиристель написала:  и размазанным в течение дня занятием, т.е. те же упражнения, но между ними там траву покосить, забор покрасить, обед сготовить?

В этом случае лучше концентрированная тренировка.

Если ты хочешь её "размазать", то ничего хорошего не получится. А вот если несколько коротких по времени, но высокоинтенсивных по нагрузке тренировок, между которыми ты спокойно отдыхаешь по хозяйству tongue.gif , то пользы, на мой взгляд, будет больше. Только как ( и главное, зачем) реализовать это в твоём случае..

В ТА так тренировались легендарные болгары - по пять-шесть раз на дню, но очень коротко и очень высокоинтенсивно.
freshy
4 августа 2014, 17:44
Три недели отпуска с полным отсутствием тренировок и присутствием нехороших излишеств сделали свое черное дело. smile.gif Силовые показатели вновь опустились. Не хочу даже писать пока, посмотрим, что будет через пару недель.
Свиристель
4 августа 2014, 17:50


Жарко, не могу себя заставить на больше, чем 20 мин. Пытаюсь разбить на короткие отрезки. 3 круга "2 упра с гантелями-приседания-отжимания", потом дела, потом пресс, дела и снова пресс.

Ну силовые показатели упали, кнчн.
Свой/Чужой
4 августа 2014, 18:32

Свиристель написала: В чём именно разница?

Мышцы и цнс реагируют на стресс. А интенсивность - мера стресса. В принципе 40 минут - достаточная продолжительность для нас, простых смертных. Если они заполнены реальным содержимым.
Свой/Чужой
5 августа 2014, 08:31
Тяга фронтальная в тренажере.
40х10-1. 80х10-1.  90х12-4.   

Тяга верт блока.
57+1х10-4

Тяга гор блока.
77х10-4

Тяга гантели с упором в горизонт.
32х12-4

Гиперы.
20х10-5

Свой/Чужой
6 августа 2014, 07:56
Жим платформы.
100х10-1.  200х10-1.  250х12-4.  150х25-1

Двусет:

Двуглавая бедра в тренажере.
55х12-4


Разгибание голени в тренажере.
55х12-1.  60х12-1.  65х12-1.  70х12-1

Пресс.
Пневмоподъемы ног.
0х15-3

Скручивания на наклонной.
0х10-3

Гиперы.
25х10-3

Сауна.
ToyoharaTwi
7 августа 2014, 19:59

Свой/Чужой написал:
Сауна.

Вот ты любитель! tongue.gif
Свой/Чужой
7 августа 2014, 20:51

ToyoharaTwi написала:
Вот ты любитель!  tongue.gif

Ну да, северяне мы, любим погреть кости.
Сегодня в Петрозаводске с сыновьями сходил в фитнес-империю. Ничего так, зал нормальный)
Правда аренда полотенца 40 руб)) и шкафчики неудобные - ничего не повесить - только положить.
Свой/Чужой
10 августа 2014, 09:53
Я, бабушка, Илико и Илларион.

Я с сыновьями и братом на отдыхе в Царевичах - местечко под Петрозаводском, друг там держит базу отдыха.

user posted image
ToyoharaTwi
10 августа 2014, 13:22

Свой/Чужой написал:

inlove.gif ЗачОтные попки. tongue.gif
Мура Вей
10 августа 2014, 13:39
Здравствуйте всем!
Хочу купить мужу в подарок скамью для жима, т.к. пока он тренируется дома, ему так удобней.
Основные требования - горизонтальный жим/вертикальный жим, желательно складная.
Вот типа такой.
   Спойлер!
user posted image
user posted image

Скажите, пожалуйста, на что нужно обратить внимание? Нужны ли все вот эти дополнительные штуки для ног и рук?
Свой/Чужой
10 августа 2014, 17:38

Мура Вей написала: Здравствуйте всем!
Хочу купить мужу в подарок скамью для жима, т.к. пока он тренируется дома, ему так удобней.
Основные требования - горизонтальный жим/вертикальный жим, желательно складная.
Вот типа такой.
   Спойлер!
user posted image
user posted image

Скажите, пожалуйста, на что нужно обратить внимание?  Нужны ли все вот эти дополнительные штуки для ног и рук?

Дополнительные штуки не нужны. Основной критерий -удобство и устойчивость на больших весах.
Мура Вей
10 августа 2014, 18:17

Свой/Чужой написал: Дополнительные штуки не нужны. Основной критерий -удобство и устойчивость на больших весах.

Понятно, спасибо.
Свиристель
10 августа 2014, 19:18

Свой/Чужой написал:

Я уже кому-нибудь по секрету рассказали, где задница Своего/Чужого? Мне намекните, а? biggrin.gif
Свой/Чужой
10 августа 2014, 19:30

Свиристель написала:
Я уже кому-нибудь по секрету рассказали, где задница Своего/Чужого? Мне намекните, а? biggrin.gif

Глютеусы на фото по годам рождения:

- 1991
- 1989
- 1968
- 1975

Брат младше меня на 7 лет. Подсказка такая, небольшая. wink.gif
Мура Вей
10 августа 2014, 22:06

Свой/Чужой написал: Основной критерий -удобство и устойчивость на больших весах.

Я еще спрошу, можно?
Вот я выбрала два самые мощные на вид. Со стойкой для штанги только такие, сложносочиненные, ну да пусть.
   Спойлер!
user posted image
user posted image

Скажи, есть разница в механизме для регулировки уровня наклона скамьи, или все равно?
Свиристель
11 августа 2014, 01:27

Свой/Чужой написал:
Глютеусы на фото по годам рождения:

- 1991
- 1989
- 1968
- 1975

Брат младше меня на 7 лет. Подсказка такая, небольшая. wink.gif

*уважительно* Здоровый какой!
Inventor
11 августа 2014, 06:43

Мура Вей написала: Вот я выбрала два самые мощные на вид.

Скамейки такого типа не очень мощные. Посмотри, какой максимальный вес они выдерживают (должно быть написано). Вполне может быть в районе 150-160кг. Если твой муж весит, допустим, 80кг, то остаётся ещё всего 70-80кг на штангу. Это совсем немного и может не хватить. На практике скамейки, про которые пишут 160кг, может быть, выдержат и 200 (производители часто пишут вес с запасом). Но риск есть.
Кстати, для квартиры скамейка и стойки для штанги отдельно предпочительнее ещё и в вопросах мобильности. Легче транспортировать и всегда отодвинуть стойки можно, если надо.
Свой/Чужой
11 августа 2014, 06:58

Inventor написал:
Скамейки такого типа не очень мощные. Посмотри, какой максимальный вес они выдерживают (должно быть написано). Вполне может быть в районе 150-160кг.  Если твой муж весит, допустим, 80кг, то остаётся ещё всего 70-80кг на штангу. Это совсем немного и может не хватить. На практике скамейки, про которые пишут 160кг, может быть, выдержат и 200 (производители часто пишут вес с запасом). Но риск есть.
Кстати, для квартиры скамейка и стойки для штанги отдельно предпочительнее ещё и в вопросах мобильности. Легче транспортировать и всегда отодвинуть стойки можно, если надо.

Точно. Проще купить на авито, чем в магазине.

Например

Посмотри объявление "Скамья и Стойки для жима, для тех кто понимает" на AVITO.ru:

http://www.avito.ru/items/246095822


Отправлено с iPad.
Свой/Чужой
11 августа 2014, 08:38
Сегодня ключник в зале опоздал на работу.

Тренинг сокращенный получился.


Жим лежа сх.

50х10-1.  80х10-1.  100х8-3. 100х6-1. 90х10-1.  80х12-1.

Жим гантелей на наклонной.

32х10-4
Мура Вей
11 августа 2014, 12:55

Inventor написал: Скамейки такого типа не очень мощные. Посмотри, какой максимальный вес они выдерживают (должно быть написано). Вполне может быть в районе 150-160кг. Если твой муж весит, допустим, 80кг, то остаётся ещё всего 70-80кг на штангу. Это совсем немного и может не хватить. На практике скамейки, про которые пишут 160кг, может быть, выдержат и 200 (производители часто пишут вес с запасом). Но риск есть.
Кстати, для квартиры скамейка и стойки для штанги отдельно предпочительнее ещё и в вопросах мобильности. Легче транспортировать и всегда отодвинуть стойки можно, если надо.

Спасибо, буду думать. Я так и знала, что где-то подвох. Я думала максимальный вес пользователя 130 кг - это без учета штанги.

Свой/Чужой написал: Точно. Проще купить на авито, чем в магазине.

Поищу, спасибо.
Свой/Чужой
11 августа 2014, 14:39

Мура Вей написала:

Поищу, спасибо.

Да искать и не надо - ссылку выше дал.
Сам покупал на работу именно этот вариант.
Действительно - для тех, кто понимает. Рекомендую.
Kay_po
11 августа 2014, 14:44

Свой/Чужой написал:
Да искать и не надо - ссылку выше дал.
Сам покупал на работу именно этот вариант.
Действительно - для тех, кто понимает. Рекомендую.

А ширина скамьи достаточная?
А то у нас в зале узкие, даже мне на них не очень удобно, а уж большим дядькам вообще.
Свой/Чужой
11 августа 2014, 16:27

Kay_po написала:
А ширина скамьи достаточная?
А то у нас в зале узкие, даже мне на них не очень удобно, а уж большим дядькам вообще.

Ну я не самый большой, но не жаловался. wink.gif
Достаточная, кмк.
Свой/Чужой
12 августа 2014, 09:37
Тяга фронт.
40х10-1. 80х10-1. 90х12-4.
Тяга верт блока.
57+1х12-4
Тяга гор блока.
77х12-4
Тяга гантели с упором в горизонт.
32х12-4
Гиперы.
25х15-3
Сауна wink.gif
Ipka
15 августа 2014, 13:47
Никого нет в Качалке. Только кондиционеры тихонечко жужжат...
Kay_po
15 августа 2014, 14:18

Ipka написала: Никого нет в Качалке. Только кондиционеры тихонечко жужжат...

Абонементы закончились. biggrin.gif
Свой/Чужой
15 августа 2014, 17:52
Контингент утренних посетителей достаточно стабильный.
Но летом народу поменьше, да.
Ipka
15 августа 2014, 18:19

Свой/Чужой написал:

Я про тред smile.gif
Свой/Чужой
15 августа 2014, 23:24

Ipka написала:
Я про тред smile.gif

А кто здесь тогда кондиционеры? biggrin.gif
Свиристель
15 августа 2014, 23:37

Kay_po написала:
Абонементы закончились. biggrin.gif

У меня заморожен smile4.gif . Вот как приеду, как начну его размораживать!

kange
15 августа 2014, 23:52

Ipka написала: Никого нет в Качалке. Только кондиционеры тихонечко жужжат...

Как никого? Вот Свой/Чужой качается smile.gif
Ipka
15 августа 2014, 23:59

Свой/Чужой написал:

Ну что ж за Качалка без кондиционеров? smile.gif



Три дня уже не качался.
kange
16 августа 2014, 00:04

Ipka написала:
Три дня уже не качался.

Безобразие biggrin.gif Предлагаю поставить на вид tongue.gif
Ipka
16 августа 2014, 00:45


Выговор. С занесением nap.gif
бенци
16 августа 2014, 06:48
Я сюда постоянно заглядываю и реальную качалку не пропускаю. Вот в прошлую субботу первый раз за год пропустил - надо было приятеля в аэропорт отвезти, а потом, чтобы два раза не вставать, по Тель- Авиву погуляли, так прямо виноватым себя чувствовал. На следующий день побежал . Мне просто отчеты писать лениво и стыдно. Вот когда будет чем похвастаться, так я первым делом сюда, вы мою натуру знаете biggrin.gif
Свой/Чужой
16 августа 2014, 08:14

Ipka написала:
Ну что ж за Качалка без кондиционеров? smile.gif


Три дня уже не качался.

Все в порядке, занимаемся потихоньку.
Evernote что-то после обновы заглючил. Я в него тренировки заношу обычно. Хлопотно стало копировать. Альтернативы пока не нашел. Перерыв будет на след неделе - на Таймыр слетаю.
Асклепий
17 августа 2014, 02:46

Ipka написала: Никого нет в Качалке. Только кондиционеры тихонечко жужжат...

А мне, например, нечем делиться. Выполняю положенное, вес чуть-чуть увеличил, добавил по согласованию с тренером упражнение на спину. Она сказала, что надо делать максимум, что потянут мышцы; мышцы потняули много, поэтому после семидесятого повторения я взял за голову десятикилограммовый блин. Повеселел. smile.gif

А, ну и интересно, что до сих пор делал пресс по 20х3, а тут как-то вдруг получилось 70х1 + 30х1.
Ipka
17 августа 2014, 09:37

Асклепий написал:

70! obm.gif
А визуально есть прогресс? У тебя вроде все быстро должно быть smile.gif

Хочу попробовать гипертрофию Косгроу. Программу поменяла чутка, но смысл тот же. Тут главный интерес в постоянной смене диапазона повторов-подходов. Кто-нибудь пробовал?
Асклепий
17 августа 2014, 12:18
Визуально нет, жопа по-прежнему шире плеч. smile.gif Ну и пузо чуть-чуть уменьшилось. Я на всякий случай сделал пару фотографий исходной ситуации, чтобы было с чем сравнивать в будущем.
Ipka
18 августа 2014, 14:09
Сегодня по расписанию режим 5х5.

жим гантелей вверх - 10+10 кг
чередуя с
тягой верхнего блока шир. хватом 40,8 кг

жим гантелей на наклонной - 12+12 кг
чередуя с
тягой к поясу 35 кг

на закуску отжимания на брусьях 8, 6
и всяко-разно на пресс.

Сурово. biggrin.gif Осознаю происходящее и жру biggrin.gif
Sergdfc
18 августа 2014, 14:47


Настоящая амазонка! Можно поумничаю? Если делаешь то, что ты называешь "чередую", а мы, старые, называем это "сетами", то старайся прорабатывать мышцы-антагонисты, так и проще, и надежней.

И регулируй наклон скамьи. Если больше 45 градусов - то это больше плечевой пояс, если меньше - грудь.

Скорей всего ты все это знаешь, но я просто поумничал, без обид...
Ipka
18 августа 2014, 15:39

Sergdfc написал:

Не smile.gif Сет - это сет, который подход. А чередуя - это сет одного упражнения и сет другого smile.gif Ты, наверное, имел в виду суперсет? В данном случае я делаю отдых между подходами.
KaKTuZ
19 августа 2014, 17:20

Асклепий написал: Я на всякий случай сделал пару фотографий исходной ситуации, чтобы было с чем сравнивать в будущем.

Это правильно. Потому будешь самому себе удивляться.

kange написал: Как никого? Вот Свой/Чужой качается

Я тоже провёл несколько тренировок после отпуска:

13-авг-14
50 мин

Присед
20 /10
50 /8
70 /6
90 /5
105 /4
120 /3
135 /2 @ СКУ9
150 /1 @ СКУ9
120 /6 x3
100 /8

Подтягивания
СВ /12
СВ /8
СВ /5 x3

15-авг-14
1 час 20 мин

Жим лёжа
20 /10
32.5 /8
45 /6
60 /5
67.5 /4
77.5 /3
87.5 /1 @ СКУ8
95 /1 @ СКУ9.5
77.5 /7
77.5 /6 x2
77.5 /5

Присед
20 /10
50 /8
70 /6
90 /5
100 /5

Становая тяга
80 /6
100 /5
120 /4
135 /3
150 /1 @ СКУ7
165 /1 @ СКУ8
135 /8 x3

Планка
СВ+35 /60 сек

Удержание ног со скамьи
СВ+3.75 /60 сек
СВ+5 /45 сек

18-авг-14
1 час 10 мин

Жим стоя
20 /8
27.5 /6
37.5 /5
47.5 /4
50 /3
57.5 /3
65 /2 @ СКУ10
50 /8 x2
50 /7
50 /5

Фронтальный присед
40 /8
55 /6
70 /5
82.5 /4
95 /3
105 /3
115 /3 @ СКУ9.5
90 /6 x4

Отжимания на брусьях
СВ /8 x3
СВ /7
СВ /5

Фейспулл
22.5 /12 x2
22.5 /10

Гимнастический ролик
СВ /12 x2
СВ /10

Втягиваюсь...
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»