Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Kay_po
12 ноября 2014, 12:47
Аааа!! То ли увеличение повторов в шрагах, то ли жим 24 кг из-за головы, но пробило меня да.
Шея и трапеции болят. biggrin.gif
Kay_po
13 ноября 2014, 22:24
Есть все-таки прелесть в том, что ты сам себе тренер.
Вот у меня сегодня получился средний присед с 50кг (5 подходов по 4 раза).
Я решила, что надо добить.
Сделала выпады со штангой 31кг. 4 подхода по 12 шагов. Чота пипец тяжело. biggrin.gif
Румынку, правда, без фанатизма с 40кг -3 подхода по 10 раз.

Что будет завтра -не знаю.
Пресс все еще!! болит после колесика. Предплечья болят после фронтального приседа (аж синяки на руках), трапеции и шея практически не болят, на завтра, думаю, добавятся ноги.
Так что пока что я планировала завтра делать тягу с 80кг -отрабатывать срыв. А там может до 75 придется скинуть, посмотрим.

А кардио я делать не стала. biggrin.gif Я ж сама себе тренер. tongue.gif biggrin.gif
Свиристель
14 ноября 2014, 11:12
Кать, отдыхать не забывай. Знаю, трудно biggrin.gif , но надо! biggrin.gif
Kay_po
14 ноября 2014, 11:20

Свиристель написала: Кать, отдыхать не забывай. Знаю, трудно  biggrin.gif , но надо! biggrin.gif

Я стараюсь отдыхать. biggrin.gif Вот, 3 недели прогуливала волейбол. lol.gif
Сегодня ничего себе добавлять не буду, сделаю тягу, сделаю подсобку для спины и на бицепс и не спеша покатаюсь на велике.

з.ы. В зал седня надену гольфы белые. biggrin.gif Чтоб еще трогательней. lol.gif
KaKTuZ
14 ноября 2014, 21:34

Kay_po написала: Предплечья

Это то, что красненьким wink.gif
user posted image

Колёсико штука отличная, да.
KaKTuZ
14 ноября 2014, 21:40
В среду сделал последнюю объёмную тренировку в приседе (125 кг по 6 раз в 4 подходах) и жиме лёжа (82.5 кг по 6 раз в 4 подходах же) и дубль в становой (170 кг).

Сегодня сделал два дубля в приседе (147.5 кг) и жиме лёжа (95 кг).

В следующую субботу день "Х".
Kay_po
14 ноября 2014, 22:30

KaKTuZ написал:
Это то, что красненьким wink.gif
user posted image

Колёсико штука отличная, да.

Блин. biggrin.gif Тогда плечи. biggrin.gif
Kay_po
14 ноября 2014, 23:07
Про сегодняшнюю тренировку особо нечего рассказывать.
Была средняя тяга. Технику тренировала.
1 подход с 50кг на 10 раз
2 подход с 70кг на 6 раз
3,4,5,6,7 подходы с 80кг на 4 раза
8,9,10, 11 подходы с 70кг на 4 раза.

Легкий жим был
4 подхода с 30кг по 10 раз.

Потом всякое.

А потом.... biggrin.gif
Я насмотрелась как дядьки жмут с резинкой и захотела попробовать.
Резинка на 22кг.
Пожала пустой гриф с резинкой на 10раз
25кг с резинкой на 6 раз
30кг с резинкой на 4 раза.
Ваще отвал башки!!
Всю следующую неделю буду с резинкой жать. biggrin.gif
Свиристель
15 ноября 2014, 00:25


Кхм! Средняя тяга на 6-8, а не на 4.

А куда надо сувать резинку в том упражнении?
Kay_po
15 ноября 2014, 00:33

Свиристель написала: Кхм! Средняя тяга на 6-8, а не на 4.

Я тренируюсь по схеме:
легкая -10-12
средняя 4-6
тяжелая 1-2


Свиристель написала: А куда надо сувать резинку в том упражнении?

Продевается под скамейкой и фиксируется на грифе.
Свиристель
15 ноября 2014, 00:36

Kay_po написала:
Продевается под скамейкой и фиксируется на грифе.

Ясно. А в чём смысл? Ну тоись, почему просто блинов на штанге недостаточно?
бенци
15 ноября 2014, 00:37
Вы все молодцы biggrin.gif

А у меня началась работа. Нет, РАБОТА. Радует, что пока что я один из всех, кто еще не начал жаловаться, как он устал biggrin.gif Прошел десятый день по программе Цацулина, полет нормальный, пресс качаю на перекладине и колесиком, завтра иду в зал wink.gif
Kay_po
15 ноября 2014, 00:38

Свиристель написала:
Ясно. А в чём смысл? Ну тоись, почему просто блинов на штанге недостаточно?

А там совсем другая механика движения получается. smile.gif
Т.е. я преодолеваю сопротивление резинки и при движении вниз (чтобы на меня не рухнуло) и при движении вверх. Если у вас в зале есть резинки, попробуй, очень прикольно получается. smile.gif
Свиристель
15 ноября 2014, 00:47

Kay_po написала:
А там совсем другая механика движения получается. smile.gif
Т.е. я преодолеваю сопротивление резинки и при движении вниз (чтобы на меня не рухнуло) и при движении вверх. Если у вас в зале есть резинки, попробуй, очень прикольно получается. smile.gif

Интересно. У нас я не видела, чтобы делали.
Kay_po
15 ноября 2014, 08:17

Свиристель написала:
Интересно. У нас я не видела, чтобы делали.

У нас они лежат не в свободном доступе, а выдаются по запросу тренерами. Наверное тырят. biggrin.gif
Kay_po
15 ноября 2014, 10:30
А вот кому субботнее качковское фото. biggrin.gif

Судя по замерам, я прибавила за 2 месяца килограмм, и это не жир. smile4.gif smile4.gif
Свиристель
15 ноября 2014, 10:56

Kay_po написала: А вот кому субботнее качковское фото. biggrin.gif

и это не жир. smile4.gif  smile4.gif

Походу, это ноги. tongue.gif
Kay_po
15 ноября 2014, 10:58

Свиристель написала:
Походу, это ноги. tongue.gif

И плечи. smile.gif Блузка, которую я покупала в середине сентября и нормально ее надевала -налезает с трудом и опасно трещит. lol.gif
Мура Вей
15 ноября 2014, 11:04

KaKTuZ написал: До соревнования осталось меньше двух недель

KaKTuZ написал: В следующую субботу день "Х".

Удачи!
Мура Вей
15 ноября 2014, 11:08


Круто! kruto.gif
Кубики smile.gif
Kay_po
15 ноября 2014, 22:17
Внимание!! Мощный присед!
Это вам не это!

Асклепий
16 ноября 2014, 21:58
Со временем режим тренировок нормализовался: вторник и четверг тренажёры, прописанные тренером, воскресенье (ну и иногда суббота) — час бега на AMT и сауна. Пульс при беге со 180 на минимальном уровне сложности спустился до 160 на среднем уровне (11 из 20 возможных). Наверное, это по-прежнему много, но тенденция радует. smile.gif

Что не радует — две мышцы развиваются несимметрично. Левая трапециевидная мышца надувается заметно сильнее правой, правая широчайшая — заметно сильнее левой. Пытаюсь компенсировать и тянуть "недоразвитой" стороной, пока результатов нет.
Kay_po
16 ноября 2014, 22:03

Асклепий написал: Что не радует — две мышцы развиваются несимметрично. Левая трапециевидная мышца надувается заметно сильнее правой, правая широчайшая — заметно сильнее левой. Пытаюсь компенсировать и тянуть "недоразвитой" стороной, пока результатов нет.

А ты какие упражнения для них делаешь?
Асклепий
16 ноября 2014, 22:13

Kay_po написала: А ты какие упражнения для них делаешь?

У меня, увы, с июля ничего не изменилось. smile.gif

Асклепий написал: — 15 минут эллиптический тренажер;
— тренажёр, на котором надо тянуть вес сверху вниз;
— тренажёр, на котором тянешь вес на себя горизонтально на уровне груди;
— тренажёр, на котором отталкиваешь вес от себя горизонтально на уровне груди;
— тренажёр, на котором толкаешь вес вертикально вверх;
— пресс;
— тренажёр, на котором отталкиваешься ногами от неподвижной скамьи, полулёжа на подвижной лавке.
— 15 минут эллиптический тренажёр.

Единственно что добавили ещё гиперэкстензию, приседания на одну ногу с гантелями (выпады?) и подтягивания, только не на турнике, а на тренажёре, который подталкивает тебя, облегчая процесс. Иначе, сказала тренер, тридцати раз за тренировку мне не подтянуться. И количество повторов снизили вдвое, велев увеличить вес.
Kay_po
16 ноября 2014, 22:23
Т.е. пока только тренажеры? Свободных весов нет?
Когда у моего подопечного обнаружилась ассиметрия бицепсов, то он начал делать один лишний подход на отстающий бицепс.
Если бы ты делал со свободными весами, я бы предложила делать тягу гантели к поясу в наклоне с дополнительным подходом для отстающей широчайшей.
Ну и шраги с доп. подходом.
В принципе, тягу горизонтального блока

Асклепий написал: — тренажёр, на котором тянешь вес на себя горизонтально на уровне груди;

тоже можно делать с доп. подходом.

А у тебя искривления никакого нет?
Асклепий
16 ноября 2014, 22:28

Kay_po написала: тоже можно делать с доп. подходом.

Это на широчайшую будет? А на трапециевидную?

Kay_po написала: А у тебя искривления никакого нет?

А пёс его знает. smile.gif
Kay_po
16 ноября 2014, 22:33

Асклепий написал: А на трапециевидную?

На тренажерах даже не знаю. smile.gif
А так -шраги и тяга штанги к подбородку.
Может стоит попробовать? smile.gif

Асклепий написал: А пёс его знает. smile.gif

Бывает от этого, ну и плюс естественная ассиметрия, а еще -очень возможно, что при дальнейшем росте мышц ассиметрия будет уменьшаться.
Асклепий
16 ноября 2014, 23:11

Kay_po написала: Может стоит попробовать?

Тренер у меня больно суровая, боюсь. smile.gif Вот в четверг очередная консультация, посмотрим, что скажет.

Kay_po написала: еще -очень возможно, что при дальнейшем росте мышц ассиметрия будет уменьшаться.

На это вся надежда. smile.gif
Kay_po
16 ноября 2014, 23:18

Асклепий написал: Вот в четверг очередная консультация, посмотрим, что скажет.

Расскажи, что надумаете. smile.gif
Асклепий
16 ноября 2014, 23:28

Kay_po написала: Расскажи, что надумаете.

Обязательно. smile.gif
Kay_po
17 ноября 2014, 22:38
Ну вот. Я начала болеть. В обед почувствовала, что с горлом фигня.
Поэтому никаких мощных жимов с резинкой сегодня не было.
Делала среднеповторку. biggrin.gif

Поприседала с 30кг по 15 раз -4 подхода.
Как же клево приседать с 30кг. lol.gif lol.gif
Жим ногами с 120кг -4 подхода по 15 раз.
Зашагивания на ящик с гантелей 6кг -4 подхода по 20 раз
Шраги сегодня делала со штангой -1 подход на 20 раз с 45кг и еще 3 подхода на 20 раз с 50кг.
И жим гантелей сидя с 10кг -3 подхода по 10раз.
И колесико -3*10
Обнаружила, кстати, что если упираться ногами в стену -гораздо удобней. biggrin.gif
Попробовала покатить колесико не с колен, а с ног -рухнула. biggrin.gif
На кардио наплювала.
kange
17 ноября 2014, 23:15

Kay_po написала: Ну вот. Я начала болеть. В обед почувствовала, что с горлом фигня.
Поэтому никаких мощных жимов с резинкой сегодня не было.
Делала среднеповторку.

Ты имей ввиду - твои продолжительные и объёмные предыдущие тренировки сажают иммунитет - осенью особенно это чревато.
Всмысле, береги себя smile.gif Ведь после Кактуза ты самый больше всех поднимающий спортсмен в этом треде tongue.gif
Свиристель
18 ноября 2014, 00:45
Мне сегодня тренер поправил технику жима, и мне удалось, наконец, стабилизировать траекторию движения штанги.
Kay_po
18 ноября 2014, 07:58

kange написал:
Ты имей ввиду - твои продолжительные и объёмные предыдущие тренировки сажают иммунитет - осенью особенно это чревато.
Всмысле, береги себя  smile.gif  Ведь после Кактуза ты самый больше всех поднимающий спортсмен в этом треде  tongue.gif

Мне кажется, это еще и племянница на меня покашляла. biggrin.gif
Ну в общем, горло дерет. Сегодня прогуляю тренировку, перенесу на среду или четверг. Вот засада!
Kay_po
18 ноября 2014, 07:59

Свиристель написала: Мне сегодня тренер поправил технику жима, и мне удалось, наконец, стабилизировать траекторию движения штанги.

А что именно поправил?
Свиристель
18 ноября 2014, 12:10

Kay_po написала:
А что именно поправил?

Сказал, что когда опускаешь штангу, надо ещё больше сдвигать лопатки, и при движении штанги вверх работать спиной, как пружиной, толкать штангу спиной тоже. Ещё я же тренирую мост, уже чувствую, как нагружаются прямые мышцы спины, но у меня нижняя точка при опускании штанги находилась слишком близко к шее , ну сантиметра на 3. Когда я сдвинула нижнюю точку ровно в нижний край грудной кости, то траектория жёстко встала на место. В итоге движение спиной и смещение точки образовали с мостом такую устойчивую и удобную конструкцию. Я это всё позакрепляла, в итоге нагрузка получилась несколько больше, чем я планировала. biggrin.gif Зато с чистой совестью потом сделала не интервальное, а низкоинтенсивное кардио. biggrin.gif
littlegene
19 ноября 2014, 09:57
Кто сколько кг и разов жмет лежа?
Kay_po
19 ноября 2014, 10:06

littlegene написал: Кто сколько кг  и разов жмет лежа?

А сам-то сколько? sla.gif
Свиристель
19 ноября 2014, 14:20
А я не стесняюсь сказать: жму на раз 110 кг.
Kay_po
19 ноября 2014, 14:33

Свиристель написала: А я не стесняюсь сказать: жму на раз 110 кг.

Выпендрежница. redface.gif redface.gif
Свиристель
19 ноября 2014, 14:37

Kay_po написала:
Выпендрежница. redface.gif  redface.gif

А чо он??
Kay_po
19 ноября 2014, 14:43

Свиристель написала:
А чо он??

Это да. biggrin.gif
freshy
19 ноября 2014, 15:22
А я вообще лежа теперь не жму. be.gif Только с градиентом вверх. И гантели предпочитаю. tongue.gif
Kay_po
19 ноября 2014, 15:40

freshy написал: А я вообще лежа теперь не жму.  be.gif Только с градиентом вверх. И гантели предпочитаю.  tongue.gif

А ведь мог бы сказать правду. Что 160 жал.
У нас тут вообще никто меньше сотни не жмет, просто скромные все.
Kay_po
19 ноября 2014, 15:41
У меня так вообще рекорд 270.
Правда ногами. И правда полулежа.
Ну это условности, я щитаю.
KaKTuZ
19 ноября 2014, 21:39

littlegene написал: Кто сколько кг и разов жмет лежа?

105 на раз с соревновательной паузой, 92.5 кг на 8 раз. СВ 91 кг.

В эти выходные надеюсь пожать 110 на соревнованиях.
KaKTuZ
19 ноября 2014, 21:45
Ну, и в планах, если честно, пожать наконец-то 140 кг (~1.5х своих веса) на разик в следующие 12 месяцев.
Шапоклячка
19 ноября 2014, 21:59

Kay_po написала: И новость: договорилась с тренером в зале, с начала декабря он мне напишет программу подготовки к соревнованиям

Поделишься? smile.gif
Шапоклячка
19 ноября 2014, 22:01


Ноги!!!
КайПо, у тебя просто скульптурные ноги. Невероятно красивые. Причем, и природа постаралась, и ты - идеальное сочетание.
Асклепий
19 ноября 2014, 22:58
А я, а я... а я за два дня порвал жопой две пары брюк. Вчера присел зашнуровать ботинки — ТРРРРР! — и брюки сзади на британский флаг, восстановлению не подлежат. Ну, наверное, некачественные брюки были — подумал я, сегодня надел другие, присел завязать шнурки — и то же самое.

Вот не могу понять, то ли так разожрался, то ли накачался. biggrin.gif
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»