Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
KaKTuZ
24 января 2015, 23:55
В четверг сделал первую тренировку. Форма ушла больше, чем я надеялся. Силы-то есть, но крепатура жутчайшая, еле хожу. Было так:

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
90 /4
105 /6 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /10
52.5 /10 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Тяга Пендли в наклоне
40 /10
60 /10 x3

Т.к. сегодня ноги всё ещё убиты в хлам, и, что хуже, с утра проснулся с опять саднящим горлом frown.gif, то погуляв вдоль реки, замутил быстренькую круговую тренировку дома.

Завтра, если самочувствие будет удовлетворительным, сделаю фронтальный присед и тягу.

24-янв-15

Три круга:

Отжимания с узкой постановкой рук
СВ /13

Подтягивания обратным хватом до груди
СВ /5

Свинги с гирей
16 /15

Раскатка на ролике
СВ /6

Без паузы между упражнениями, 30 сек между кругами. Запыхался.
Свиристель
24 января 2015, 23:59
Выздоровел - и хорошо. А мы зато начали болеть. biggrin.gif
Ipka
25 января 2015, 00:03

KaKTuZ написал: Силы-то есть, но крепатура жутчайшая

А у меня и сил нет, и крепатура есть biggrin.gif Но это ничаво.
Ты там аккуратнее, не переусердствуй.
Kay_po
25 января 2015, 12:16
Вывесили расписание выступлений.
Выступаю 23 февраля. В категориях 56-90кг -18 заявок. Начало в 18:20.
Уф. smile.gif
Свиристель
25 января 2015, 12:18

Kay_po написала: Вывесили расписание выступлений.
Выступаю 23 февраля. В категориях 56-90кг -18 заявок. Начало в 18:20.
Уф. smile.gif

Хренасе категория. Худеть не надо. Любая похудашка минус силе. А, или 56-90 несколько категорий? Туплю.
Kay_po
25 января 2015, 12:27

Свиристель написала:
Хренасе категория. Худеть не надо. Любая похудашка минус силе. А, или 56-90 несколько категорий? Туплю.

Ну да, это все категории от 56 до 90кг.
Свиристель
25 января 2015, 12:29

Kay_po написала:
Ну да, это все категории от 56 до 90кг.

А у тебя конкретно какая?
Kay_po
25 января 2015, 12:31

Свиристель написала:
А у тебя конкретно какая?

А у меня 60, но там по каждой категории не написано кол-во заявок, только общее для данного времени и помоста.
Свиристель
25 января 2015, 12:33

Kay_po написала:
А у меня 60, но там по каждой категории не написано кол-во заявок, только общее для данного времени и помоста.

Блин, категория 57-59, 60-62 или 57-60, 61-65?
Kay_po
25 января 2015, 12:40

Свиристель написала:
Блин, категория  57-59, 60-62 или 57-60, 61-65?

user posted image
Категория "60", это значит вес до 59,9 включительно.
Свиристель
25 января 2015, 13:13


Не, это значит категория 56,0-59,9 и потом 60,0-67,4. А почему ты тогда худеешь до 57?
Kay_po
25 января 2015, 13:20

Свиристель написала: Не, это значит категория 56,0-59,9

Угу, я это и имела в виду.

Свиристель написала: А почему ты тогда худеешь до 57?

Чтоб запас был. Плюс, преимущество будет у того, у кого вес ниже. И до 57 я планирую. tongue.gif
Свиристель
25 января 2015, 21:39
Сегодня пожала 50. Никакой радости, ну 50. Выжата, как лимон.
Kay_po
25 января 2015, 21:58

Свиристель написала: Сегодня пожала 50. Никакой радости, ну 50. Выжата, как лимон.

А я за тебя рада. tongue.gif

У меня сегодня был велик, и два часа я проторчала на мастер-классе по жиму. biggrin.gif
Свиристель
25 января 2015, 22:07

Kay_po написала:
А я за тебя рада. tongue.gif

У меня сегодня был велик, и два часа я проторчала на мастер-классе по жиму. biggrin.gif

Спасибо, друх!

Что говорили на мастер-классе? Достойные демонстрационные модели были - ну чтоб поглазеть?
Kay_po
25 января 2015, 22:16

Свиристель написала:
Спасибо, друх!

Что говорили на мастер-классе? Достойные демонстрационные модели были - ну чтоб поглазеть?

Мастер-класс проводил наш МСМК Андрей, отвечал на вопросы, и сам жал 200кг.
Вопросы, что характерно, в основном задавала я. 3d.gif Стояло еще 6-7 мужиков, они стеснялися. tongue.gif Так что я кое-что интересное для себя почерпнула. smile.gif
В частности, про особенности женского жима и все такое.
Ipka
25 января 2015, 22:18

Свиристель написала: Сегодня пожала 50.

drink.gif
Свиристель
25 января 2015, 22:54


И чо за особенности женского жима?
Kay_po
25 января 2015, 22:58

Свиристель написала:
И чо за особенности женского жима?

Ну если коротко: грудных мышц нет. biggrin.gif Женщины в основном используют трицепс. Вот его и надо тренировать. А все упражнения на грудные мышцы имеют смысл только в плане растяжки мышц.
Свиристель
25 января 2015, 23:32

Kay_po написала:
Ну если коротко: грудных мышц нет. biggrin.gif  Женщины в основном используют трицепс. Вот его и надо тренировать. А все упражнения на грудные мышцы имеют смысл только в плане растяжки мышц.

Ты меня расстроила. Хнык.
Sanolju
26 января 2015, 00:01

Свиристель написала: Хнык.

Да ладно. Не расстраивайся.
Можно по мужской методике качаются.
Вон, профи тетки качаются же.
Просто будешь выглядеть как и они.
Свиристель
26 января 2015, 00:23

Sanolju написала:
Да ладно. Не расстраивайся.
Можно по мужской методике качаются.
Вон, профи тетки качаются же.
Просто будешь выглядеть как и они.

Они это кто?
Ipka
26 января 2015, 00:34

Свиристель написала:

Как профи тетки. А они - как профи мужики biggrin.gif Все очень сложно, короче.
Sanolju
26 января 2015, 00:59

Свиристель написала: Они это кто?


Ipka написала: Как профи тетки. А они - как профи мужики

Ну, как в инете фотки.
biggrin.gif
user posted image
Sanolju
26 января 2015, 01:00
Нет, эта лучше.
user posted image
Свиристель
26 января 2015, 01:08

Sanolju написала: Нет, эта лучше.

Это билдерша. А мы вроде про лифтинг перетираем.

Вот лифтерша.

user posted image
Свиристель
26 января 2015, 01:09
А чот ступила, это опять про "мышцы на бабе гавно, баба с мышцами мужык, фу уродство". Не распознала сразу, прастити. То ли тренировка тяжёлая была, то ли просто устала от этих вбросов. Фух.
Свиристель
26 января 2015, 01:11

Ipka написала:
Как профи тетки. А они - как профи мужики  biggrin.gif Все очень сложно, короче.

Интересно, сколько и чего в меня надо закачать, чтоб я стала выглядеть, как проф билдерша. rolleyes.gif
Ipka
26 января 2015, 01:18

Свиристель написала:

Нууууу..... все возможно, когда работаешь с усердием tongue.gif Но можно случайно лопнуть biggrin.gif
Свиристель
26 января 2015, 01:21

Ipka написала:
Нууууу..... все возможно, когда работаешь с усердием  tongue.gif Но можно случайно лопнуть  biggrin.gif

Никакая работа хоть круглые сутки не сделает из 42-летней дохлой бабы весом 60 кг мощную билдершу в 120 кг. До 120 кг я могу только разожраться, но внешний эффект будет не тот. Можт, смена пола поможет?
Sanolju
26 января 2015, 02:11

Свиристель написала: Можт, смена пола поможет?

3d.gif На паркетный?
Kay_po
26 января 2015, 08:08

Свиристель написала:
Ты меня расстроила. Хнык.

Ну... это, конечно, обидно, согласна, но будем жать трицепсом, чоуж. smile.gif
И еще я чота забыла рассказать, что метки на грифе должны быть закрыты любым пальцем (а меня учили, что именно средним), а если закрывать мизинцем, то хват становится уже, и трицепс включается в работу больше.
В общем, трицепс, плечи и широчайшие наше все. smile.gif
Ну и доп. упражнения основные для женщин (это именно по жиму): жим узким хватом, жим на наклонной, жим стоя, жим гантелей лежа, французский жим, и прочее на трицепс.
Kay_po
26 января 2015, 08:17
А еще рассказали про мышценабор. biggrin.gif
Я вот с огромным изумлением узнала, что массу можно набрать разными способами: классические силовые дают более долгосрочный эффект, который можно терять годами (тут рост мышц именно за счет мышечных волокон), а в бодибилдинге (где можно накачаться средними весами) эффект более краткосрочный, мышцы тают быстрее, а эффект накачки за счет жидкости, т.е. получается эффект губки.
Т.е. "у него мышцы ненастоящие". biggrin.gif biggrin.gif Не, на самом деле настоящие, только силу не дают. biggrin.gif
Поэтому для гармонично развитого тела нужно и то, и то. smile.gif
Kay_po
26 января 2015, 08:24
Вот видео с мастер-класса.
Это я там в розовых шортах стою. biggrin.gif

http://vk.com/feed?z=video794734_171152140...c7e7979a0bc5eeb
Свиристель
26 января 2015, 10:41

Kay_po написала:
Ну... это, конечно, обидно, согласна, но будем жать трицепсом, чоуж. smile.gif
И еще я чота забыла рассказать, что метки на грифе должны быть закрыты любым пальцем (а меня учили, что именно средним), а если закрывать мизинцем, то хват становится уже, и трицепс включается в работу больше.
В общем, трицепс, плечи и широчайшие наше все. smile.gif
Ну и доп. упражнения основные для женщин (это именно по жиму): жим узким хватом, жим на наклонной, жим стоя, жим гантелей лежа, французский жим, и прочее на трицепс.

Про палец: я как раз мизинцем метку закрывала, но мне тренери сделал хватку ещё уже. Непоятно.

А про мышцы в ГПП, помню, перетирали: саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия, ага
Свиристель
26 января 2015, 10:44

Kay_po написала: Вот видео с мастер-класса.
Это я там в розовых шортах стою. biggrin.gif

http://vk.com/feed?z=video794734_171152140...c7e7979a0bc5eeb

Мне не показываает, а пароль в контактик я не помню. frown.gif
Katya Korbin
26 января 2015, 13:50

Асклепий написал:
"Тыц" симпатичное, а вот эллипсоид, хоть и хорош по всем остальным параметрам, здорово проигрывает скакалке в плане площади, которую он занимает. Мини-варианты на то и мини, что у них амплитуда движения минимальная, а большие в длину уже метра под два.

Зато здорово выигрывает с точки зрения сохранности суставов и разнообразия нагрузок. Хотя здоровенные эллипсоиды, конечно. На том видео, где дяденька танцует, его эллипсоид тщательно вдоль дивана стоит, не так громоздко смотрится, компактно так. Хочу тебе еще вот такие штуки посоветовать, к скакалке для разнообразия нагрузок и впечатлений, я сама занимаюсь и очень довольна мышечной и кардио-проработкой. Опять же места занимает мало. biggrin.gif smile.gif

Katya Korbin
26 января 2015, 13:53
smile4.gif Базочка. Можно потом сочетать с выпадами, приседами, поворотами, разворотами, ходьбой, бегом и прочими допвариантами нагрузок.

Katya Korbin
26 января 2015, 13:55
smile4.gif

Katya Korbin
26 января 2015, 14:10

KaKTuZ написал:
Завтра, если самочувствие будет удовлетворительным, сделаю фронтальный присед и тягу.

Береги себя, рановато нагружаться начал, не? Пару недель медленно восстанавливаться - полегче будет.
Katya Korbin
26 января 2015, 14:13

Kay_po написала: А еще рассказали про мышценабор. biggrin.gif
Я вот с огромным изумлением узнала, что массу можно набрать разными способами: классические силовые дают более долгосрочный эффект, который можно терять годами (тут рост мышц именно за счет мышечных волокон), а в бодибилдинге (где можно накачаться средними весами) эффект более краткосрочный, мышцы тают быстрее, а эффект накачки за счет жидкости, т.е. получается эффект губки.
Т.е. "у него мышцы ненастоящие". biggrin.gif  biggrin.gif  Не, на самом деле настоящие, только силу не дают. biggrin.gif
Поэтому для гармонично развитого тела нужно и то, и то. smile.gif

Кактуз давно про это рассказывал, а я поддакивала картинками. biggrin.gif smile4.gif

Гламурные мальчики на картинках в модных журналах с мышцами "к лету" к сентябрю уже их теряют, но красота запечатлевается на фото. smile.gif

Свиристель написала:
А про мышцы в ГПП, помню,  перетирали: саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия, ага

Многараз. smile.gif
Katya Korbin
26 января 2015, 14:17

Свиристель написала: Сегодня пожала 50. Никакой радости, ну 50. Выжата, как лимон.

super.gif

У меня радость обычно дома уже открывается, как третий глаз. biggrin.gif
Kay_po
26 января 2015, 14:25

Katya Korbin написала: Кактуз давно про это рассказывал, а я поддакивала картинками.

Меня тогда еще не было.
KaKTuZ
26 января 2015, 14:42

Свиристель написала: Интересно, сколько и чего в меня надо закачать, чтоб я стала выглядеть, как проф билдерша.

Нисколько. Как и в меня. Мы просто столько не "переварим", организм откажет до того, как 120 кг наберутся wink.gif

Свиристель написала: Про палец: я как раз мизинцем метку закрывала, но мне тренери сделал хватку ещё уже. Непоятно.

Всё просто, на самом деле. Ширину хвата нужно подбирать так, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны по отношению к горизонту. Ну и да, чем уже берёшься, тем меньше задейстованы грудные и больше передние дельты и трицепсы. Но амплитуда само собой меняется (уже -> больше), поэтому надо подбирать под себя, с учётом здоровья плечевого корпуса и развития целевых групп мышц.

Свиристель написала: Выздоровел - и хорошо. А мы зато начали болеть.


Ipka написала: Ты там аккуратнее, не переусердствуй.


Katya Korbin написала: Береги себя, рановато нагружаться начал, не? Пару недель медленно восстанавливаться - полегче будет.

Спасибо, девочки. Я аккуратно wink.gif

25-янв-15

Взятие на грудь (в полный сед)
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3

Подрыв
70 /5
90 /5

Становая тяга
110 /6
125 /6 x3

Подтягивания
СВ /6 x3

Горизонтальная тяга в тренажёре
35 /15 x3

Фейспулл
25 /15 x3

Крепатура всё ещё на месте...

Взятия на грудь ужасны. Свалился назад в предпоследнем повторе, как подрубили :] Хорошо, ничего не травмировал. Полежал, встал и сделал последний повтор более-менее чётко.

В остальном всё прошло без приключений smile.gif

Правое предплечье снова заболело; морозил его и делал жёсткие компрессы весь вечер вчера.
Свиристель
26 января 2015, 23:21

Kay_po написала:
Меня тогда еще не было.

Да, тебя тогда ещё первый тренер не родил.
Асклепий
27 января 2015, 21:29
Посмотрел сегодня свою статистику. За полгода занятий:

+ 2,5 кг
+ 1 % мышц
+ почти 4 % жира!!!

Возникает подозрение, что я чем-то не тем тренируюсь.

Но бог с ним, у меня другая проблема: во время тренировки и после неё мне почему-то всё хуже и хуже. Интернетики пишут, что это из-за завтрака непосредственно перед тренировкой (минут за 50). Придётся вставать в четыре, чтобы завтракать за положенные полтора часа...

(Прямо под статьёй про правильный завтрак была ссылка: 20 способов, как правильно уложить волосы на фитнесс. facepalm.gif)
Свиристель
27 января 2015, 21:37
Что значит "хуже и хуже"?
Асклепий
27 января 2015, 21:43

Свиристель написала: Что значит "хуже и хуже"?

Тошнит. Как с бодуна или при желудочном гриппе. Сегодня уже прямо собирался в туалет бежать, так плохо было.
Ipka
27 января 2015, 21:47

Асклепий написал:

А что ты ешь на завтрак? А в другое время что ешь? Работаешь много? Высыпаешься? И что делаешь на тренировке?


+ 1 % мышц
+ почти 4 % жира!!!

Мышцы без жира только у очень худосочных людей прибавляются, а простым смертным приходится и жир тоже запасать. Но пропорция какая-то не очень. А как измеряли?
Kay_po
27 января 2015, 21:51

Асклепий написал: Но бог с ним, у меня другая проблема: во время тренировки и после неё мне почему-то всё хуже и хуже. Интернетики пишут, что это из-за завтрака непосредственно перед тренировкой (минут за 50). Придётся вставать в четыре, чтобы завтракать за положенные полтора часа...

Позавтракай после тренировки.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»