Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Kay_po
31 января 2015, 20:21
Была проходка.
100 кг -не засчитано, штанга остановилась в середине.
105 кг -засчитано.
110 -условно засчитано. В начале до подъема штанги я сделала движение плечами вверх, потом паузу, а потом начала поднимать. Сказали, это движение плечами могут посчитать началом подъема, а штанга-то после этого на помосте осталась.
И техника сломалась на этом весе: тянула в основном спиной, да еще округлила.
Но это сейчас вообще не важно.
Видео будет в понедельник.

з.ы. Честно говоря, ни о чем думать и ничего анализировать не хочу. Почему и как я знаю, размышлять об этом лишний раз не поможет. Главная проблема осталась в голове. За 3 недели ее надо решить.
Ну и...все-таки, я подняла, вытянула и зафиксировала вес на КМС. Смогла один раз, смогу еще.
Kay_po
31 января 2015, 20:54
Скорей бы все это закончилось. Вот сейчас реально думаю: на кой черт я на все это подписалась??
Ipka
31 января 2015, 21:01

Kay_po написала: Смогла один раз, смогу еще.

Конечно smile.gif


Kay_po написала: Вот сейчас реально думаю: на кой черт я на все это подписалась??

Ты просто устала. Еще есть три недели, чтобы отдохнуть. Все будет, как надо smile.gif

   Спойлер!
Ну и может я крамолу скажу, но ничто не мешает тебе забить на все это дело, если уж совсем невмоготу. Здоровье дороже, кмк.
Kay_po
31 января 2015, 21:07

Ipka написала: Ты просто устала


Ipka написала: Спойлер!

Спасибо! Я по ходу сегодня очень переволновалась. smile.gif Физически-то все в полном порядке.

Хосподя, я уже стара для всего этого. 3d.gif

   Спойлер!
Меня сейчас немножко подташнивало. facepalm.gif Чую, что на нервной почве.


Вот щаз какавы с сыром наверну и все будет хорошо. smile.gif


Извините за истерику. biggrin.gif
Ipka
31 января 2015, 21:15


Ну и дефицит калорий, то-се, все же вес сбрасываешь ты очень быстро.
Поесть и спать! biggrin.gif Какава с сыром - это очень правильно tongue.gif
Kay_po
31 января 2015, 21:28
Вот видео не засчитанной попытки на 100кг.

Очень прошу критику пока отложить.

Свиристель
1 февраля 2015, 02:25


Пральна, я согласна, все анализы потом. Ты ссылку на отличный психо спорт сайт давала - мне вот прям щас помогла оттуда статейка про задачу и ошибку. Иди давай читай. tongue.gif

И правильно, что ввязалась. Если не ввязываться, так вся жизнь пройдёт без воспоминаний.
Свиристель
1 февраля 2015, 02:28

Kay_po написала: Вот видео не засчитанной попытки на 100кг.

Э, а дальше посмотреть??? Чо так мало-то? Ты клёвая, хочу ещё смотреть.
Kay_po
1 февраля 2015, 08:40

Свиристель написала: Ты ссылку на отличный психо спорт сайт давала - мне вот прям щас помогла оттуда статейка про задачу и ошибку. Иди давай читай

О, такой статьи я наверное не читала, позырю.

Свиристель написала: И правильно, что ввязалась. Если не ввязываться, так вся жизнь пройдёт без воспоминаний.

smile4.gif smile4.gif

Свиристель написала: Э, а дальше посмотреть??? Чо так мало-то? Ты клёвая, хочу ещё смотреть.

Еще 2 видео есть, но их только в понедельник мне скинут.
Свиристель
1 февраля 2015, 10:51

Kay_po написала:
О, такой статьи я наверное не читала, позырю.

Это типа "почему я на соревнованиях показываю результат хуже, чем а тренировке".
Kay_po
1 февраля 2015, 10:52

Свиристель написала:
Это типа "почему я на соревнованиях показываю результат хуже, чем а тренировке".

Аааа!! Читала! Вспомнила. Надо перечитать, освежить. smile.gif
Kay_po
2 февраля 2015, 12:36
Видео на 105 и 110кг.

Просто для посмотреть.




Kay_po
2 февраля 2015, 12:37
KaKTuZ
3 февраля 2015, 04:09
Всё ещё полно дел, поэтому тренировки урывками...

1-фев-15

Подтягивания обратным хватом
СВ /6 x3

Свинг с гирей
16 /20 x3

Ролик
СВ /8 x3

Короткая круговая тренировка дома.

2-фев-15

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /5
75 /3
90 /3
100 /3
110 /3
120 /3 @ СКУ8.5 [3ПМ]

Отжимания на брусьях
СВ /8 x3

суперсетом с

Подтягивания обратным хватом
СВ /5 x3

Взятия на грудь + жим стоя
60 /3 x2

Становая тяга
100 /6
120 /6
130 /6 x3

Румынская тяга рывковым хватом
100 /8 x2

Шраги
100 /15 x2

Планка
СВ+40 /60 сек

Несколько месяцев не приседал фронтально. Соскучился. Получил новый 3ПМ (скромный).

Видео:

Свиристель
3 февраля 2015, 08:41


Тренер-то доволен. "Во, смотри", - говорит, "сделала!"

Ты нашатырь нюхала?
Свиристель
3 февраля 2015, 08:41


"Автор ограничил доступ к видео"
Kay_po
3 февраля 2015, 09:15

Свиристель написала:
Тренер-то доволен. "Во, смотри", - говорит, "сделала!"

Ты нашатырь нюхала?

Угу, нюхала, на все 3 попытки последние.
ToyoharaTwi
3 февраля 2015, 09:20


Мне кажется, ты так легко это сделала. Где морда красная? Где крики страшные?
Круто, в общем! drink.gif
Kay_po
3 февраля 2015, 09:44

ToyoharaTwi написала:
Мне кажется, ты так легко это сделала. Где морда красная? Где крики страшные?
Круто, в общем!  drink.gif

smile4.gif Вообще не легко.
Точнее, первую незасчитанную попытку на 100кг как раз делала легко. Не знаю, зачем замерла в середине, растерялась что ли.
А потом меня сразу прогоняли в темный закуток, и я там сидела и ни с кем не разговаривала, ни на кого не смотрела. Приходила, делала и уходила.
И меня внутренне колбасило перед последней попыткой очень сильно.
Свиристель
3 февраля 2015, 11:41

Kay_po написала:
smile4.gif  Вообще не легко.
Точнее, первую незасчитанную попытку на 100кг как раз делала легко. Не знаю, зачем замерла в середине, растерялась что ли.
А потом меня сразу прогоняли в темный закуток, и я там сидела и ни с кем не разговаривала, ни на кого не смотрела. Приходила, делала и уходила.
И меня внутренне колбасило перед последней попыткой очень сильно.

Может, сидеть в тёмном углу не твой способ настроиться? Может, если ты будешь общаться, то нервяка будет меньше, а результат не хуже? Или там по правилам запрещено общаться между подходами?
Kay_po
3 февраля 2015, 11:42

Свиристель написала:
Может, сидеть в тёмном углу не твой способ настроиться? Может, если ты будешь общаться, то нервяка будет меньше, а результат не хуже? Или там по правилам запрещено общаться между подходами?

Когда общаюсь, получается хуже. smile.gif По правилам не запрещено, конечно.
Katya Korbin
3 февраля 2015, 11:50

ToyoharaTwi написала:
Мне кажется, ты так легко это сделала. Где морда красная? Где крики страшные?
Круто, в общем!  drink.gif

Абсолютно, подошла девачка-девачка, подышала, аккуратно напряглась-подняла, аккуратно поставила и глазками похлопала. smile4.gif

Kay_po, молодеец! smile4.gif
Kay_po
3 февраля 2015, 12:23

Katya Korbin написала: глазками похлопала.

biggrin.gif biggrin.gif

Спасибо. smile4.gif
KaKTuZ
3 февраля 2015, 12:37

Свиристель написала: "Автор ограничил доступ к видео"

Исправил.

Кейпош: ничего не критикую, высказываю молчаливую моральную поддержку. Железный спорт этож не просто так, это иногда весьма и весьма тяжело во всех планах...
Kay_po
3 февраля 2015, 12:41

KaKTuZ написал: высказываю молчаливую моральную поддержку. Железный спорт этож не просто так, это иногда весьма и весьма тяжело во всех планах...

*вздохнув* Это уж точно.
Как мне сегодня принесли соц. сети: "Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым прямо сейчас. Иначе не успеешь." smile4.gif smile4.gif
бенци
3 февраля 2015, 14:03
И даже штангу не бросила, а аккуратно вернула на место! У нас бросают.
Kay_po
3 февраля 2015, 14:44

бенци написал: И даже штангу не бросила, а аккуратно вернула на место! У нас бросают.

Не, ну, так нельзя. redface.gif biggrin.gif
Kay_po
3 февраля 2015, 22:21
Сегодня у меня была мощная тренировка. tongue.gif И странная. smile.gif

1. Присед с 40 кг 5 подходов по 3 раза. smile.gif
Нюанс был в том, что я приседала, выдерживала паузу, пока тренер считал до трех, и потом вставала взрывным движением. Т.е. по сути взрывное движение на подъем тренировали.

2. Тяга с 30кг. biggrin.gif
Нюанс был в том, что я в точке, когда штанга на 10см ниже колен замирала и стояла не шевелясь.
3 подхода по 30 секунд и 1 подход на 20 секунд.
И это нифига не легко, это пипец тяжело. biggrin.gif

3. Выпрыгивания из полного приседа.
Не на ящик, а просто вверх. 20 раз подряд без остановок. 3 подхода. Последние разы делала с рычанием. biggrin.gif

4. Гиперэкстензия 3*30.

Потом в душе пыталась заснуть. lol.gif lol.gif
Пришла домой и сожрала холодную индейку с холодными грибами. biggrin.gif
KaKTuZ
5 февраля 2015, 03:54
С длинной паузой хорошо периодически работать, да.

4-фев-15
1 час 15 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
60 /8
75 /6 x7
75 /10 @ 9.5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая 10 x8

L-разводка лёжа
2.5 /10
2.5 /8
2.5 /6

Полная разводка в сторону
2.5 /15 x2

Сделал приседо-кардио, а потом забомбил объёмный жим с последним подходом на максимальное количество раз. Остался собой доволен.
Ipka
5 февраля 2015, 18:22

KaKTuZ написал: Сделал приседо-кардио

Это как? 100500 приседов?
Kay_po
5 февраля 2015, 22:49
Я сегодня внезапно делала жим.
30кг*6*5*4*3*2*1*1*2*3*4*5*6
И потом 30кг 4*3 -секундной паузой на груди и взрывным срывом.

Вот уж не думала, что буду кайфовать на жиме 30кг. Что значит 2 месяца не жать. Улыбку не могла стереть. smile.gif
------------------------------------------------------------

Потом я делала: планку на мяче на 30 секунд + полуприсед на 30 секунд + в позе для отжиманий поочередной подъем каждой руки и ноги -по 6 раз что ли.

Нереальная жесть.
Лучше проходку повторить еще раз, чем это. redface.gif
ToyoharaTwi
5 февраля 2015, 22:59

Kay_po написала: Я
Потом я делала: планку на мяче на 30 секунд + полуприсед на 30 секунд + в позе для отжиманий поочередной подъем каждой руки и ноги -по 6 раз что ли.

Нереальная жесть.
Лучше проходку повторить еще раз, чем это. redface.gif

Тоже на мяче?
Kay_po
5 февраля 2015, 23:03

ToyoharaTwi написала:
Тоже на мяче?

Не, это все на полу.
Но у меня так забились руки после жима, что я продержаться не могла, рухала, падала, хрясь, бац. Ваще ужас. biggrin.gif
KaKTuZ
5 февраля 2015, 23:44

Ipka написала: Это как? 100500 приседов?

Да вот эти 90 по 12 в трёх подхода "насосом". Сердечко и лёгкие работаю ого-го-го как.
Ipka
6 февраля 2015, 15:47
Сделала сегодня 10 подходов подтягиваний - первые 5 с виса по 1, потом с платформы на пол амплитуды примерно, по 2, в конце уже по 1. Потом подтягивания на низкой перекладине 5х6-8. Для балансу сделала легкий жим вверх и на закуску два подхода на брусьях (10, 8). Ухряпалась. Планирую где-то так и делать + раз в неделю верхние тяги широким и узким хватом.
Свиристель
6 февраля 2015, 21:47
Кажется, мой тренер хотел меня сегодня убить.

Жим лёжа
25-12
40-8
50-6
50-4
50-6 - помогал, есстно, но совершенно точно, что 2 раза я могу сделать сама.

Дальше я всё помню смутно, ибо и этого хватило.

Жим гантелей на скамье 45 град
Сведение гантелей лёжа
Вертикальная тяга блока
Горизонтальная тяга блока
Жим штанги сидя из-за головы
Разводка гантелей (на плечи)
Тяга блока стоя к подбородку
Пресс на скамье

Всё 12*4, веса не помню, вроде жим гантели по 7, а вертикальная тяга 35, кажется. После вертикальной тяги мозг отключился. А тушка почему-то нет. redface.gif
Свиристель
6 февраля 2015, 21:53


Я подумала, что у меня с тренером не так, как без него. С тренером за одну тренировку работа на всего несколько групп мышц, допустим, грудь-дельта-плечи. В обычные дни нет ощущения, что упахалась до смерти, но прогресс при этом есть. Без тренера я делала 2 базовых упражнения, если помнишь, например, жим тяжёлый и присед лёгкий, и практически не делала изоляций - только выпады в Смитте и жим гантелей лёжа, иногда армейский жим, пресс - всего 1 подход, гиперэкст - 3 подхода. Прогресс был, кнчн, но мне кажется, медленней, чем щас.
Ipka
6 февраля 2015, 22:20

Свиристель написала:

По-моему, это у тебя не столько "тренер VS без тренера", сколько "сплит VS фулбади" smile.gif При сплите можно дать бОльшую нагрузку на конкретные группы мышц, но время восстановления у них обычно больше, чем в варианте фулбади (если конечно, не раз в неделю его делать).

Ну вот описанная тобой сегодняшняя тренировка - это практически весь верх, и по большей части - база. Ноги вообще забирают на себя много ресурсов, так что все логично, что сил больше и можешь больше.
Свиристель
6 февраля 2015, 22:29

Ipka написала:
"сплит VS фулбади"

Я, если честно, вообще ничего по этому поводу не читаю, только то, что пишете вы все тут. У меня почему-то эта инфа в мозг не лезет. Можт, это и правда мой вариант: не думать вообще и делать, что скажут?

И спасибо доброму Мрзд, что мой тренер торсист - подобную тренировку на ноги я просто не осилила бы, причём, в первую очередь, морально.
Kay_po
6 февраля 2015, 22:37

Свиристель написала: Жим лёжа
25-12
40-8
50-6
50-4
50-6 - помогал, есстно, но совершенно точно, что 2 раза я могу сделать сама.

Может уже 60 на раз осилишь? smile4.gif
Свиристель
6 февраля 2015, 22:51

Kay_po написала:
Может уже 60 на раз осилишь? smile4.gif

Наверное... Но тяжело очень и эти 50. И я не уверена, что мне надо к этому стремиться. Ну меня тренер, канеш, подбадривает - смотри-смотри, мужыки смотрят и дивятся, все бабы в отпаде и проч. - понятно, ему самому это лестно. А я не знаю.
Ipka
6 февраля 2015, 22:52

Свиристель написала: Можт, это и правда мой вариант: не думать вообще и делать, что скажут?

Это тоже неплохо smile.gif
KaKTuZ
7 февраля 2015, 00:47
Я тоже решил подтягивания немного прокачать. Буду пока делать пол-лесенки в день сверх того, что обычно делаю.

Вчера и сегодня: 1, 2, 3, 4, 5, 6 (21)
Плюс колёсико по 20 раз (там широчайшие на стабилизацию работают, поэтому особенно кайфово после подтягиваний его делать).
Ipka
7 февраля 2015, 14:41


Круть. Я колесико не могу пока. Поэтому старательно делаю планки, аж по два раза в день biggrin.gif
KaKTuZ
7 февраля 2015, 23:27
Гут-гут, скоро будешь, как новая smile.gif

7-фев-15
1 час 10 мин

ТА присед
40 /10
60 /8
80 /6
95 /5
110 /4
120 /8 @ 7.5
120 /8 @ 8.5
120 /8 @ 9

Жим лёжа
20 /12
40 /10
52.5 /15
52.5 /12
52.5 /15

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Тяга горизонтального блока
25 /15
39 /15 x3

ПНШБ
20 /15

Брусья
СВ /15

Хотел сделать весь чуть потяжелее, чем я делал в этой тренировке после Рождества. Решил в кои-то веки облачиться в пояс. Техника хорошая, но т.к. я месяц уже не держал 120 кг на плечах по ощущениям всё же немного тяжело. Ноги забились под конец и капли налились.

Жим ничем не примечателен кроме того, что от растягивания резинки правильным образом у меня был дикий памп в левом плече сзади, поэтому я осилил только 12 повторов во втором рабочем подходе. Пришлось отдохнут чуть-чуть побольше, чтобы всё доделать.

Тяга блока в очень строгом стиле, по максимуму отключая руки.

Брусья сделал только потому, что всё тренировку вокруг ходил очень бесючий стероидовый качочек со своей татуированной лахудрой, который под конец решил поделать брусья в треть амплитуды аж с 10 кг между хилых колен, в то время как его спутница с восторгом смотрела на него, чуть ли не пуская слюни. Тьфу, зараза! Поддался низменным чувствам и продемонстрировал, как вообще должны выглядеть брусья...
Ipka
8 февраля 2015, 00:05

KaKTuZ написал: Поддался низменным чувствам и продемонстрировал, как вообще должны выглядеть брусья...

Бгг biggrin.gif Я тоже так делаю иногда biggrin.gif
ToyoharaTwi
8 февраля 2015, 13:04

Ipka написала:
Круть. Я колесико не могу пока. Поэтому старательно делаю планки, аж по два раза в день  biggrin.gif

Младшему сыну на футболе велели тренировать стойку в планке. Теперь стоим с ним кто дольше. biggrin.gif
Ipka
9 февраля 2015, 14:43
Сделала все то же самое, что в пятницу, но ухряпалась уже намного меньше. Добавила по одному подходу к жиму гантелек и брусьям. Надо еще уже скинуть вес и все будет карашоу smile.gif
KaKTuZ
12 февраля 2015, 03:18
Ipka, мне на других форумах тоже много кто признался в подобном поведении, включая девушек smile.gif

Приятно знать, что я не один такой (не то чтобы я думал, что я уникальный) smile.gif На английском моём форуме мне тоже многие признались в подобом поведении, влючая дэушек wink.gif

11-фев-15
1 час 25 мин

Подтягивания обратным хватом
СВ /3
СВ /4
СВ /5
СВ /6
СВ /7
СВ /6
СВ /5
(36)

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
57.5 /4
62.5 /3
67.5 /2
70 /1 @ 9.5

Становая тяга
60 /6
100 /5
120 /5
140 /4
160 /3
180 /2 @ 9.5 [2ПМ]

Румынская тяга рывковым хватом
100 /6 x2

Румынская тяга
80 /20 [20ПМ]

Тяга Пендли в наклоне
60 /10 x2

Подъём ног в висе
СВ /15
СВ /10

Текуший тренировочный цикл, как и запланировано, дал мне значительное улучшение ОФП. Чего он мне не дал (что не удивительно), это какого-либо увеличения максимальной силы, по крайней мере на данный момент. С другой стороны, чтобы конвертировать работоспособность в макс силу, нужно как минимум провести пиковый цикл, чего я, разумеется, пока не сделал. Я равно три месяца не тянул ничего тяжелее 147.5 кг, так что после следующей недели (на пару дней сгоняем в родные края), будут перекраивать тренировочный процесс: появится разделение на верх/низ, и работа в диапазоне 85-95%. Но и объёмная работа тоже останется. Посмотрим, выдюжу ли smile.gif

Видео не совсем удачно жима стоя. Поборолося за второй повтор, но "не шмогла я, не шмогла":


ЗЫ: Пояснице завтра, чувствую, будет cen.gif.
ЗЗЫ: От тяги по глазами полопались капиллярчики.
Ipka
12 февраля 2015, 11:47

KaKTuZ написал: Приятно знать, что я не один такой (не то чтобы я думал, что я уникальный)

Ну должен же им кто-то показать, как надо biggrin.gif


От тяги по глазами полопались капиллярчики.

Эээ. Вот это, наверное, как-то не очень хорошо.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»