Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77
KaKTuZ
12 февраля 2015, 15:53

Ipka написала: Эээ. Вот это, наверное, как-то не очень хорошо.

Да не, нормальное явление при максимальных нагрузках. Мелочи.
Kay_po
13 февраля 2015, 22:51
Хотела много написать, как у меня сегодня получился полуприсед на 90кг, но что-то лень, поэтому коротко:

70кг -тренер выставил ограничители, получилось высоковато.
80кг -опустил, но все равно было высоковато.
90кг -выставил на нормальный полуприсед.
Сделала 2 подхода по 3 раза (опускалась до ограничителя и поднималась) -без помощи. Мощно, я вес всей своей сущностью ощутила. Вспотела моментально.
В третьем подходе на 3 раза, третий раз тренер мне уже помог.
В четвертом подходе на 2 раза помог оба раза.

Взять 90кг на плечи, приподнять, отойти, зафиксировать стойку....и я даже не могу сказать, что это было очень сложно. Страшно. Но мощно это было. biggrin.gif

На фотке глубина приседа.
Kay_po
13 февраля 2015, 22:51
А тут, что я увидела на спине. biggrin.gif
KaKTuZ
14 февраля 2015, 02:26
Хорошо, так держать. А на спине будет такая "мозолька", да. У меня тоже вечный след уже. Украшает и всё такое cwm32.gif

ЗЫ: На фотке чуть-чуть перегибаешь спину в пояснице.

--
13-фев-15
1 час 5 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
75 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /6
70 /4
80 /8 x2
80 /7 @ 9

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Жим стоя
40 /10 x2
40 /8

попеременно с

Фейспулл
25 /15
27.5 /15 x2

Брусья
СВ /15
СВ /12

попеременно с

Полная разводка в сторону
2.5 /12
2.5 /15

Поясница после тяги убитая, поэтому присед был "лёгким", но без проблем, конечно же.

Жим тоже слегка пострадал от жима стоя в среду, поэтому последний подход занизил повторы.

Об остальном особо говорить нечего, ращу верх, чтобы сбалансировать низ smile.gif
AnatolVS
14 февраля 2015, 06:26

KaKTuZ написал: ЗЫ: На фотке чуть-чуть перегибаешь спину в пояснице.

Я думаю, это потому, что фотка без реального снаряда на плечах. Со штангой, думаю, там все нормально со спиной ))
Kay_po
14 февраля 2015, 08:32

KaKTuZ написал: А на спине будет такая "мозолька", да. У меня тоже вечный след уже. Украшает и всё такое

biggrin.gif biggrin.gif А у меня есть, малюсенькая. lol.gif lol.gif
KaKTuZ
15 февраля 2015, 23:32

AnatolVS написал: Со штангой, думаю, там все нормально со спиной ))

Уверен, что так и есть, но лучше лишний раз в этом убедиться wink.gif

Kay_po написала:  А у меня есть, малюсенькая.

smile.gif

--
15-фев-15
1 час 15 мин

ТА присед
40 /8
60 /6
80 /5
95 /4
110 /3
125 /6 x3
125 /0
120 /6 x4
120 /6 @ 8

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /15
55 /12
55 /15 @ 8.5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /12 x6

Гуд морнинг
40 /15
50 /12
60 /12

Планка
СВ+50 /35 сек

Подъём ног
СВ /12

До четверга не смогу потренироваться, т.к. в среду едем на несколько дней на родину предков smile.gif, а во вторник улетаю по работе, так что решил сделать объёмный присед сегодня. Тем более что вчера мне исполнилось 35 годочков, и по этому поводу я употреблял домашний торт в больших количествах biggrin.gif

Каким-то образом умудрился потерять концентрацию в первом повторе четвёртого рабочего подхода, штанга оказалась слишком сильно впереди тела, и я её сбросил на держатели. Слава богу, ничего не потянул, но сил немного потерял, поэтому решил доделать остаток на 120 кг. Видео последнего (восьмого) рабочего подхода ниже. На мой взгляд терпимо, учитывая объём:



Дальше ничего интересного. Попамипил грудь с трицепсом практически до отказа, окончательно убил поясницу гуд морнингом.

Вчера, пока объедался и разлагался дома, сделал туеву хучу подтягиваний. В результате, собака, опят болит правое предплечье. Иду завтра к спортивному массажисту; попрошу, чтобы он с ним поработал дополнительно.
Sanolju
22 февраля 2015, 11:48
Все в зале? smile.gif
freshy
22 февраля 2015, 15:52
У меня сегодня кардио было на свежем воздухе. tongue.gif
KaKTuZ
23 февраля 2015, 01:48
Вернулся из родного города. Друзья подарили новые штангетки AdiPower и часы-шагомер-пульсометр Polar M400 c GPS.

user posted image

Один раз даже полноценно потренировался с моим дорогим другом Серёжой:

19-фев-15
2 час

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /6
90 /4 @ 8
100 /2 @ 9
90 /3 @ 9
80 /8 x3

Жим стоя
50 /5 x2

Брусья
СВ /10 x5

попеременно с

Фейспулл[b]
27.5 /15 x5

[b]Румынка рывковым хватом

70 /8
90 /8 x3

KaKTuZ
24 февраля 2015, 03:14
23-фев-15
1 час 25 мин

ТА присед
20 /12
40 /10
60 /8
90 /6
110 /5
120 /4
130 /3 [+пояс]
135 /5 @ 8 [+пояс]

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /5
75 /4
85 /5 @ 7

Становая тяга
80 /5
100 /5
120 /5
130 /4
140 /3
147.5 /6 @ 7
147.5 /6 @ 8
147.5 /6 @ 9

Гуд морнинг
60 /10 x3

Подтягивание нейтральным хватом
СВ /5 x3

Брусья
СВ /6 x3

Раскатывание на колёсике
СВ /15 x2
СВ /10

Промежуточная тренировка между программами. Становая слишком тяжело пошла, на один подход меньше, чем собирался. Техника в жиме лёжа всё лучше.

Поигрался с пульсометром. Отличная штука по первым ощущениям. Делает всё тоже, что и мой старый Fitbit (считает шаги, мониторит сон, имеет хорошую веб- и апп-морды), плюс собственно пульсометр с Bluetooth, так что всё автоматом и вживую синхронизируется с телефоном. Является ли это предметом первой необходимости? Безусловно нет в нашем железном деле (те же штангетки можно купить и ещё сдача останется), но для тех, кто практикует кардио и особенно учиться сушиться, очень хорошая вещь.

Вот как выглядела сегодняшняя тренировка с т.з. калорий и пульса (пики в районе 20-ых минут, это когда я менял положение перед жимом, так что эти показания просто неправильные):

user posted image
Kay_po
25 февраля 2015, 13:17
Начинаю новую жизнь. smile.gif

Расписала себе программу на 3 дня в неделю. Не хочу по 4 дня ходить. biggrin.gif

Тренировка 1.
1) Жим лежа
2) Жим гантелей
3) Разводка гантелей
4) Жим лежа узким хватом (или отжимания на брусьях)
5) Французский жим
6) Трицепс в блоке
7) Подъем штанги на бицепс
8) Подъем гантелей на бицепс
9) Пресс

Тренировка 2.
1) Присед (или фронтальный присед)
2) Жим ногами
3) Выпады
4) Румынская тяга
5) Подъем на носки
6) Запрыгивания на ящик
7) Гиперэкстензия
8) Пресс

Тренировка 3.
1) Тяга штанги в наклоне
2) Тяга верт. блока (или горизонт.)
3) Подтягивания
4) Жим штанги сидя из-за головы
5) Тяга Z-грифа к подбородку
6) Махи гантелей в стороны
7) Шраги со штангой (или с блинами)
8) Пресс

Веса от легких до средних. Никаких рекордов. smile.gif
Ipka
25 февраля 2015, 15:11


А когда следующие соревнования? Планируешь продолжать? smile.gif
Kay_po
25 февраля 2015, 15:13

Ipka написала:
А когда следующие соревнования? Планируешь продолжать?  smile.gif

Следующие через год. tongue.gif Планирую. smile.gif Тренер сказал, что следующая подготовка будет уже не меньше 4-х месяцев, и веса уже другие будут -90-100 рабочие. Чтобы я в любых некомфортных условиях уже уверенно делала 110.
KaKTuZ
26 февраля 2015, 03:15
25-фев-15
1 час 25 мин

ТА присед
60 /8
80 /6
100 /5
115 /4
127.5 /5 x4
127.5 /5 @ СКУ7

Взятие на грудь + жим стоя
50 /6
60 /3

Взятие на грудь + жимовой швунг
70 /2 х3

Тяга Пендли в наклоне
70 /8 x2
70 /10

ПШНБ
30 /8 x3
30 /4

Планка
СВ+40 /60s

Вес 91.5 кг
1,226 ккал
143 средний пульс
184 максимальный пульс

Приехали новые штангетки сегодня. Ну, что я могу сказать? Это просто песня. Насколько я был доволен своими Power Perfect II, эти ещё лучше. Пятка у них чуть повыше, и , видимо, за счёт этого моя, и без этого не маленькая глубина доседа, была ещё глубже, но при это без напряга и с чётко сфокусированной нагрузкой на квадры даже с рабочими весами. Как по маслу прям. Я вообще подумывал делать 120 кг сегодня, т.к. опять, cen.gif, вирус и горло болит, а в результате даже крайний подход в приседе на 127.5 был примерно на СКУ7!

Качество продукта отменное, как кроссовки из моего детства, когда их ещё не делали в Китае. Нога у меня достаточно узкая, поэтому мне Адики идеально подходят. По размеру, брать нужно на пол размера меньше, чем обычную обувь. Не потому, что они больше заявленных, а потому, что в штангетках желательно, чтобы нога сидела плотно.

В общем, единственный их минус это дикая цена. Но, как я уже говорил, это было подарок biggrin.gif

Раз уж надел чемпионские штиблеты, решил вновь поделать взятия на грудь (тем более, что единственная жимовая лавка была занята). Уродливо, но, по-моему, максимальные вес, который я когда-нибудь делал. Жать стоя выше 60 не комфотно, поэтому в конце швунговал.

Тяга в наклоне обратным хватом, т.к. правое предплечье снова в cen.gif.

Закончил ненавистным ПШНБ (буду заставлять себя) и приятной планкой.

Цикл прерывать и начинать заново не буду, а добью-таки ещё четыре недели с повышенной интенсивностью. Вдруг и выбью повышение 1ПМ.
Kay_po
26 февраля 2015, 13:18
Ох, расскажу про свою вчерашнюю тренировку, которая меня добила. biggrin.gif

1. Присед.

20кг*10
30кг*10
40кг*3*10

2. Жим ногами.

45*10
70*10
95*10
120*10

3. Выпады.
С 15 кг 3*20 шагов

4. Румынка.
15кг*10
35кг*3*10

5. Подъем на носки.
25кг*3*15

6. Запрыгивания на ящик.
3*10

7. Пресс.
Делала скручивания на полу 3*40, что-то с трудом. biggrin.gif

Уже болит. 3d.gif


KaKTuZ
26 февраля 2015, 16:05
Я знаю, ты меня не послушаешь. Но я бы на месяц-другой вообще исключил плиометрику (запрыгивания и тп).
Kay_po
26 февраля 2015, 16:29

KaKTuZ написал: Я знаю, ты меня не послушаешь. Но я бы на месяц-другой вообще исключил плиометрику (запрыгивания и тп).

Зыпрыгивания точно исключать не буду, раз в неделю буду делать в обязательном порядке. Чтобы навык хоть на каком-то уровне поддерживался. К тому же я запрыгиваю просто на высокий ящик, без всяких подставок, без всяких утяжелителей..
KaKTuZ
26 февраля 2015, 17:51
Плиометрика здорово грузит ЦНС. Верхошанский, который её ввёл в подготовку советских ЛА, рекомендовал её практиковать несколько недель _в году_.

Погугли, кстати, про его методики, будет интересно, думаю.
KaKTuZ
4 марта 2015, 15:07
Тренируюсь...

3-мар-15
1 час 25 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /5
120 /4
132.5 /4 x7
132.5 /4 @8.5

Жим лёжа
20 /12
40 /10
50 /10
60 /10 x3

Тяга Пендли в наклоне
75 /8 x4

Гуд морнинг
60 /10 x3

1,140 ккал
140 средний пульс
177 максимальный пульс
СВ: 91.8 кг

Уделался в приседе. Первые четыре подхода без пояса, но стало слишком сильно клонить вперёд, поэтому надел пояс и решил увеличить объёма выше запланированного. Вместо ног сегодня столбы несгибающиеся.

Третий подход (плюс засвет новых штангеток tongue.gif):



В "лёгком" жиме поднял интенсивность и повторы, с 52% на 15 до 60% на 10, т.к. общая интенсивность тоже повышается. Дополнительно скинул 2.5 кг, но было довольно легко, поэтому последне подходы всё с паузой

Знакомый уже делал тягу в наклоне, поэтому сразу начал с рабочего веса. В понедельник делал подтягивания лесенкой до 7 раз, поэтому сразу ощутилась работа широчайших. Привет адептам ЧМ! biggrin.gif

Гуд морнинги делал уже на морально-волевых.

Пришёл домой, с урчанием сожрал тарелищу макарошек с мясным соусом и сразу завалился спать, как убитый...
AnatolVS
4 марта 2015, 16:19

KaKTuZ написал: 132.5 /4 x7
132.5 /4 @8.5

Слушай, сразу извиняюсь за глупый, возможно, вопрос, я здесь не с начала треда. Разъясни, что это значит? 132,5 кг на 4 повторения в 7 подходах? А самое последнее тогда что значит? Вот это вот "@8.5"?
KaKTuZ
4 марта 2015, 16:35

AnatolVS написал: Слушай, сразу извиняюсь за глупый, возможно, вопрос, я здесь не с начала треда. Разъясни, что это значит? 132,5 кг на 4 повторения в 7 подходах? А самое последнее тогда что значит? Вот это вот "@8.5"?

Всё правильно. И тывопрос не глупый, у меня просто нотация очевидная, но не самая распространённая smile.gif

/ повторы
x подходы
@ степень кажушегося усилия (СКУ)

СКУ (или RPE на английском) это простой показатель, который используется для авто-регуляции тренировочного процесса. Субъективное ощущение атлета о том, сколько примерно повторов он ещё мог бы выполнить в данном подходе. В данном случае, один-два. Тут подробнее (на англ.) о собственно методе.
AnatolVS
5 марта 2015, 10:54


Благодарю за разъяснения. Почитал. В общем и целом, понял.
KaKTuZ
7 марта 2015, 22:52
В четверг делал фронтальный присед и тянул. Видосы:

   Спойлер!
KaKTuZ
7 марта 2015, 22:52
   Спойлер!
KaKTuZ
7 марта 2015, 22:53
Сегодня, не смотря на опять надвигающуюся простуду, жим и подсобка.

7-мар-15
1 час 25 мин

ТА присед
60 /10
80 /10
100 /10

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /8
70 /6
80 /5
90 /4 @ 8
95 /4 @ 9
90 /4 @ 8.5
90 /4 @ 9

Жим стоя
20 /12
42.5 /8 x5

попеременно с

Подтягивания обратным хватом
СВ /6 x5

Брусья
СВ /10 x2
СВ /12

попеременно с

Фейспулл
27.5 /12 x3

ПШНБ
22.5 /10
22.5 /6

попеременно с

Полная разводка в сторону
5 /10
5 /8

L-разводка
3 /10 +6 [оба плеча]

1,075 ккал
135 средний пульс
165 максимальный пульс

Поясница моментально забилась в фоновом приседе. На 100 кг я вперёд не валюсь smile.gif

В зал добавили новую жимовую скамейку. По-моему, первое, что вообще купили после того, как я тут стал тренироваться. Не соревновательная, но лучше той, что была. Шире и длиннее, и с несколькими уровнями крючков. Пользуясь случаем снял видео на 90 кг. Штангу заметно перекашивает налево (на слабое/травмированное плечо). Чего с этим делать, не понятно. Но скорость вроде хорошая, да?
   Спойлер!

Все подсобка в билдерском стиле, попеременно между собой и с небольшим (для меня) отдыхом.
Kay_po
11 марта 2015, 22:17
Сначала сегодня был присед со штангой над головой.
Ну как со штангой: с бодибаром 7кг. facepalm.gif
Сказать, что я офигела -это ничего не сказать.
Сделала несколько подходов (даже не могу вспомнить сколько) по 10 раз. После каждого немела правая рука.
После того, как чуть-чуть сообразила по технике, сделала 2 подхода по 5 раз с грифом 12 кг.
Черт меня подери совсем, тяжелая атлетика -она реально тяжелая, блин! redface.gif redface.gif biggrin.gif

Потом было упражнение с гирями.
Суть упражнения такая: присед, толчок вверх, подсед, рывок гирь над головой. Как-то так. biggrin.gif
Сначала я без всяких гирь пыталась все это сделать, чтоб правильно.
Потом с гирями по 4 кг. redface.gif Потом тренер мне дал гири по 8 кг, но это было тяжело, правая рука ходуном ходила. Потом я по очереди делала каждую руку с 8кг -нормуль. Потом снова с двумя по 4 кг.

Все. Т.е. у меня было всего 2 упражнения, и я после была никакущая. Правая рука еще слабая, и осталось легкое онемение в пальцах.


Я просто в шоке. Какие-то жалкие 12 кг -это предел. Это вообще не пауэрлифтинг, вообще!!! biggrin.gif
Свиристель
12 марта 2015, 00:08

KaKTuZ написал:    Спойлер!

Кактуз, у тебя спина круглится D7-D11 на 2/3 движения. Имхо
user posted image
Свиристель
12 марта 2015, 00:13


Про жим: вес снаряда снижать и повторы увеличивать, имхо.
kange
12 марта 2015, 01:27

Kay_po написала:
Суть упражнения такая: присед, толчок вверх, подсед, рывок гирь над головой. 

Совершенно непонятно smile.gif Напиши максимально подробнее, интересно.
Kay_po
12 марта 2015, 07:44

kange написал:
Совершенно непонятно  smile.gif  Напиши  максимально подробнее, интересно.

Нашла картинку!

user posted image
бенци
13 марта 2015, 16:02
Мне уже несколько человек в зале советуют при выполнении становой тяги использовать Т.А. пояс. Один так через ползала сегодня бежал. Рассказал, как он себе повредил диски и долго лечился. Что скажете, надо?
И еще. Каждый раз при выпадах с гантелями пульс поднимается так, что приходится минуты три отдыхать между подходами, даже когда я выполняю упр. в медленном темпе, следя за дыханием. И я даже не полноценные выпады делаю, а просто приседаю в положении выпада.
Что со мной не так? wink.gif
Свиристель
13 марта 2015, 16:04

бенци написал: Мне уже несколько человек в зале советуют при выполнении становой тяги использовать Т.А. пояс. Один так через ползала сегодня бежал. Рассказал, как он себе повредил диски и долго лечился. Что скажете, надо?

Хм. Интересно, как он вылечил повреждённые диски. redface.gif Емнип, пояс регулирует внутрибрюшное давление, а не диски спасает.
Kay_po
13 марта 2015, 16:05

бенци написал: Мне уже несколько человек в зале советуют при выполнении становой тяги использовать Т.А. пояс. Один так через ползала сегодня бежал. Рассказал, как он себе повредил диски и долго лечился. Что скажете, надо?

Сейчас я надеваю пояс после 75кг.
Было время, когда надевала пояс с 40кг.
Вот что я скажу. biggrin.gif

з.ы. А ты с каким весом работаешь без пояса?
бенци
13 марта 2015, 17:41

Kay_po [URL=http://club443.ru/t/185462/p/32491040]написала[/

з.ы. А ты с каким весом работаешь без пояса?

100/110, Три подхода на 5 раз.
KaKTuZ
13 марта 2015, 17:53

Свиристель написала: Кактуз, у тебя спина круглится D7-D11 на 2/3 движения. Имхо

Да, пошёл перебор в тяге. Вчера ещё хуже было. Отдохну от тяжёлой работы в ней пару недель, надо дать время спине восстановиться, а то так и до травмы далеко.

Свиристель написала: Про жим: вес снаряда снижать и повторы увеличивать, имхо.

Не, это по плану. Я несколько месяцев работал в 8-10 диапазоне. Сейчас консолидация объёмной работы на силу как раз.
Свиристель
13 марта 2015, 23:31

бенци написал:
100/110,   Три подхода на 5 раз.

Надевай пояс. Он предохранит от разных внутренностных грыж.
kange
14 марта 2015, 01:38
Против всяческой экипы для физкультурников. Вы не профессиональные спортсмены, поднимайте на своём натурально, не можете - сбавляйте вес, тренируйте слабые места.

Помню совет от Михаила Кокляева ( для спортсменов) - до 80 % от максимума поднимать без экипы, тренировать связки/стабилизаторы и т.д. - для бОльшего веса использовать экипировку.

Сам никогда ею не пользовался.
KaKTuZ
14 марта 2015, 02:56
Пояс не экипа, сто раз уже обсасывалось.
Свиристель
14 марта 2015, 13:38


касательно пояса, это как совет беременным не носить бандаж или не надевать шарф, если температура выше +5. Пояс - это вопрос гигиены и поофилактики, и каждый определяет сам необходимость его использования. С возрастом эта необходимость возрастае. И стабилизаторы непричём, тупо растёт внутрибрюшное давление, и прочность содинительной ткани внутри падает с возрастом. Поэтому пояс - это помощь и профилактика.
бенци
14 марта 2015, 15:27
Купил пояс, во вторник опробую. Продавщица честно пыталась свернуть его, чтобы положить в пакет, пока я не сказал, что прямо щас его надену и пойду в нем. wink.gif

С утра прошел/ пробежал 13 км. Потом тренировка на грудь и плечи, а вчера была на спину и ноги. Пожалею я об этом завтра.
бенци
17 марта 2015, 15:01
(разговаривая сам с собой) опробовал пояс. Веса для начала взял поменьше, потому как непревычно, но мне понравилось. И становую попробовал и даже армейский жим, который вообще перестал было делать из за болей в спине. Ничего не болит, буду продолжать.
Остался на день без машины, намотал за полдня по городу киломктров 10 пешком, запишу это как аэробику. А поллитра пива, которые выпил по дороге, тоже куда - нибудь запишу smile.gif
Kay_po
17 марта 2015, 15:11

бенци написал: (разговаривая сам с собой) опробовал пояс. Веса для начала взял поменьше, потому как непревычно, но мне понравилось

Вот и хорошо. smile.gif
Ликург
17 марта 2015, 17:16

Свиристель написала: Хм. Интересно, как он вылечил повреждённые диски.   Емнип, пояс регулирует внутрибрюшное давление, а не диски спасает.

Поврежденные диски никаким поясом не вылечить, конечно. Пояс не лечит, а оберегает поврежденные диски.
Когда у меня окончательно разрушился диск в поясничном отделе я очень здорово это почувствовал. Без пояса любое неосторожное движение вызывало сильную боль. С поясом гораздо легче стало. Сейчас в зале работаю только с поясом при любых упражнениях. Возможно, это и лишнее, но пояс просто боюсь снимать, честно признаюсь smile4.gif. Да, и при некоторых упражнениях чувствую, как он едва не впивается в тело, значит, работает, держит спину.
А вообще kange стопудово прав

kange написал:  Вы не профессиональные спортсмены, поднимайте на своём натурально, не можете - сбавляйте вес, тренируйте слабые места.

нельзя человеку без опыта работать с такими нагрузками, когда нужен пояс. Иногда в зале смотришь, как такой чел делает тягу, аж страшно становится - спина дугой выгнута, глаза аж вытаращены от напряжения. facepalm.gif
KaKTuZ
17 марта 2015, 17:28

Ликург написал: Иногда в зале смотришь, как такой чел делает тягу, аж страшно становится - спина дугой выгнута, глаза аж вытаращены от напряжения.

Тут дело вовсе не в поясе...

А вообще, про пояс тут раставлены все точки над i: The Belt Bible. За деталями в статью, но итоги таковы (мой вольный перевод):

1) Использования пояса улучшает КПД тренировок.
2) Улучшенный КПД приводит к улучшению ТТХ (гипертрофии и силе) в долгосрочной перспективе.
3) Однако, в определённых случаях имеет смысл тренироваться без пояса. Тем не менее, львиная доля от тренировочного объёма должна быть в оном.

И инфограмма на закуску:

user posted image
KaKTuZ
17 марта 2015, 17:29
Лично я вчера приседал 140 на три в пяти подходах. В поясе tongue.gif
Kay_po
17 марта 2015, 17:29

Ликург написал: нельзя человеку без опыта работать с такими нагрузками, когда нужен пояс

А с опытом можно?

И все-таки спрошу в догонку. Когда этот опыт наступает? biggrin.gif
Я выше писала, что раньше пояс надевала на 40кг, сейчас на совсем другой вес. И о чем это говорит? И нанесло ли использование пояса непоправимый урон моей спине?
Ликург
17 марта 2015, 18:13

Kay_po написала: А с опытом можно?

Конечно, можно, на то он и опыт! Или с тренером надо работать.

Kay_po написала: И все-таки спрошу в догонку. Когда этот опыт наступает? 

Наверное, когда человек научается технично выполнять упражнение?

Kay_po написала: Я выше писала, что раньше пояс надевала на 40кг, сейчас на совсем другой вес. И о чем это говорит? И нанесло ли использование пояса непоправимый урон моей спине?

Не понял твоего вопроса. Тебе или тренеру, если ты работаешь с тренером, наверное лучше знать. Я стал одевать пояс вынужденно (не оттого, что работаю с какими-то запредельными весами, я щас вообще стараюсь без вертикальных нагрузок обходиться), а потому что без пояса страшно из-за того что один диск разрушен.

KaKTuZ написал: Тут дело вовсе не в поясе...

Конечно, не в поясе. Я просто хотел сказать, что нельзя неумелому человеку работать с большим весом.
Ликург
17 марта 2015, 18:18

KaKTuZ написал: А вообще, про пояс тут раставлены все точки над i: The Belt Bible. За деталями в статью, но итоги таковы (мой вольный перевод):

Могу по себе сказать, что с поясом мне гораздо комфортнее стало. Хотя из-за разрушенного диска, мой пример, наверное, не показателен.
Свиристель
17 марта 2015, 18:32

Ликург написал:
Иногда в зале смотришь, как такой чел делает тягу, аж страшно становится - спина дугой выгнута, глаза аж вытаращены от напряжения.  facepalm.gif

Есть такое. Или колени сводит и прям весь ходуном ходит. facepalm.gif Тут главное не дать воображению слишком разыгрываться, а то я прям, как рентген, вижу, что у чела с суставами делается. biggrin.gif
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»