Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77
Ipka
26 ноября 2013, 14:27
Покачалась. качельки за собой убрала

присед
20х15
25х12
30х10
35х8
40х8
42,5х5
42,5х5
42,5х5

жим лежа
20х15
22,5х10
25х8
27,5х5
27,5х5
27,5х5
Да, я дрищ! 3d.gif (с)

подтягивания лежа на низкой перекладине (где-то на уровне бедер)
10, 8, 8

планка 2х60 сек
KaKTuZ
26 ноября 2013, 14:54

Ipka написала: качельки за собой убрала

tongue.gif

Ipka написала: 40х8
42,5х5

Если 42.5 для тебя близко к 5ПМ, то снижай повторы в подготовительных подходах, а то к рабочим устаёшь больше, чем надо.

И, это, как чувствуешь себя, в плане усталости?
Свиристель
26 ноября 2013, 14:58


Во, спасиб, надо себе сохранить. Я собстна, искала посмотреть, почему ты положение штанги у меня высоким назвал. В таком положении колени имеют право выдаваться вперед за носки. Так что требваие девушки инструктора при таком положении штанги просто невыполнимо.
Свиристель
26 ноября 2013, 14:59
Ipka
26 ноября 2013, 15:05

KaKTuZ написал:
Если 42.5 для тебя близко к 5ПМ, то снижай повторы в подготовительных подходах, а то к рабочим устаёшь больше, чем надо.

Угумс, уже тоже поняла, то многовато получается.


И, это, как чувствуешь себя, в плане усталости?

Вроде неплохо.


Свиристель написала:

mad.gif
KaKTuZ
26 ноября 2013, 15:20

Свиристель написала: В таком положении колени имеют право выдаваться вперед за носки. Так что требваие девушки инструктора при таком положении штанги просто невыполнимо.

Это "колени должны не выходить за носки" меня уже конкретно достало. И девушка — дура, так можешь ей и передать. Где конкретно будут находится колени зависит от а) типа приседа б) анатомических особенностей человека.

Лифтёрша в широкой стойке:
user posted image

Тяжёлоатлетка:
user posted image

Что характерно, обе приседают.

Или вот ещё:
user posted image
Свиристель
26 ноября 2013, 15:24
Вчера:
Присед
20-10
25-8
30-8
35-8
40-6
40-6
40-6

Жим стоя
10-12
12,5-8
15-8

Планка и пресс

Сегодня

Присед
20-10
30-8
35-8
40-6

Тяга на прямых ногах
20-10
25-8
30-8
30-8
30-8

Жим стоя
20-12
15-8
15-8
15-8

Планка пресс
Ipka
26 ноября 2013, 15:30
А два дня подряд приседать - не перебор?
Свиристель
26 ноября 2013, 15:49
Слежу за самочувствием, пока норм. Всё на верх тела делать-то не могу.
Leo_need
26 ноября 2013, 19:15

Ipka написала: А два дня подряд приседать - не перебор?

Зависит от того с каким весом, поскольку если вес небольшой для тебя и мышцы успеют восстановиться за 24 часа, то почему нет.
Но ежедневные тренировки дадут тебе скорее выносливость, чем силу, поскольку для силы нужны веса, которые грузят тебе почти предельно и потому нужен отдых не менее 48 часов.
3BEPb
26 ноября 2013, 22:02

Ipka написала: А два дня подряд приседать - не перебор?

недобор. Если во второй день смогла нормально поприседать - значит в первый мало приседала.
Свиристель
26 ноября 2013, 22:11
Может быть, это неправильно, но для меня нагружаться каждый день понемногу лучше, чем через день доупаду. Лучше, в первую очередь, писихалагически. Если был перерыв и у меня есть пару часов на тренировку, я могу себя укатать так, что восстанавливаться буду 2 дня. Если каждый день ограничивать тренировку часом, я за это время не успеваю уделаться в хлам, и на след. день чувствую себя лучше, в тонусе. Надо ж ещё по дому шуршать, младшего на кружки водить и на работу похаживать. biggrin.gif
Свиристель
26 ноября 2013, 22:14

Leo_need написал:
Зависит от того с каким весом, поскольку если вес небольшой для тебя и мышцы успеют восстановиться за 24 часа, то почему нет.
Но ежедневные тренировки дадут тебе скорее выносливость, чем силу, поскольку для силы нужны веса, которые грузят тебе почти предельно и потому нужен отдых не менее 48 часов.

Да, тут вечная диллема: сила / выносливость силовая /скорость и резкость / выносливасть скоростная / аэробная нагрузка / анаэробная. Что-то группируется друг с другом, что-то альтернативно друг другу. Думаю, лучше ориентироваться на самочувствие и приятность от нагрузок.
Ipka
26 ноября 2013, 23:31

Свиристель написала:

Ну дело хозяйское, конечно. Но я бы на твоем месте разнесла присед и становую в разные дни, чтобы удовлетворительно упахаться в каждом упражнении по отдельности.
Leo_need
27 ноября 2013, 00:29

Свиристель написала:
Да, тут вечная диллема: сила / выносливость силовая /скорость и резкость / выносливасть скоростная / аэробная нагрузка / анаэробная. Что-то группируется друг с другом, что-то альтернативно друг другу. Думаю, лучше ориентироваться на самочувствие и приятность от нагрузок.

Ну я всегда за то, чтобы от тренировок получать удовольствие. Просто надо сразу отдавать себе отчет, что при каждодневных тренировках намного проблемнее прогрессировать в силе мышц (проф.спортсменов прошу не приводить, как антитезис, так как они весь день могут посвятить тренировкам и процедурам восстановления)
Свиристель
27 ноября 2013, 08:14
Надо подумать.
Ликург
27 ноября 2013, 14:03

Leo_need написал: надо сразу отдавать себе отчет, что при каждодневных тренировках намного проблемнее прогрессировать в силе мышц

ИМХО, смотря какой график. В далекой нежной юности smile4.gif нас гоняли по черному перед соревнованиями, а дней за 7-10 (точно сейчас не помню) до начала соревнований резко сбрасывали нагрузку. В эти дни было ощущение будто разорвать всех готов, сила прям через край била. Не знаю, правда, увеличивалась ли реально мышечная сила, или только ощущение такое было
KaKTuZ
27 ноября 2013, 16:24

Ликург написал: Не знаю, правда, увеличивалась ли реально мышечная сила, или только ощущение такое было

Это нормальная практика, "подводка" называется. Обычно недели хватает. Смысл в том, чтобы пик суперкомпенсации (в контексте тренировочного цикла) пришёлся на соревнования.

user posted image
Ликург
27 ноября 2013, 16:44

KaKTuZ написал: Это нормальная практика, "подводка" называется.

Значит, в "нормальной" жизни, когда занимаешься не столько для результата, сколько для поддержания тонуса, такой рваный график не нужен?
ToyoharaTwi
27 ноября 2013, 17:01
Здесь спрошу.
Измеряли мне количество жира и мышц.
Результат под спойлером. Если кратко, то жира 18,2% - низкий показатель, скелетномышечная масса - 50,6% - по верхней границе.
   Спойлер!
user posted image


Летом в горы хочу, надо уметь себя на руках подтягивать. Сейчас мне тяжело.

Че делать? Вес сгонять, жир с мышцами уничтожать?
Или упираться и рОстить мышцы на руках, чтоб что есть поднимать?

Еще дело в том, что пожрать я люблю, при имеющемся количестве мышц, это можно делать без особых последствий. А если снижать рацион - это ж вечный контроль. redface.gif
Ликург
27 ноября 2013, 17:18

ToyoharaTwi написала: Че делать? Вес сгонять, жир с мышцами уничтожать?
Или упираться и рОстить мышцы на руках, чтоб что есть поднимать?

Лучше пусть твой спутник мышцы рОстит и подсаживает тебя 3d.gif А, если серьезно, сгонять вес за счет мышц, это как-то очень... иновационно wink.gifЛишнего веса у тебя нет, судя по измерениям, ну или почти нет, поэтому, конечно, мышцы надо рОстить wink.gif
Leo_need
27 ноября 2013, 20:18

ToyoharaTwi написала: Здесь спрошу.
Измеряли мне количество жира и мышц.
Результат под спойлером. Если кратко, то жира 18,2% - низкий показатель, скелетномышечная масса - 50,6% - по верхней границе.
   Спойлер!
user posted image


Летом в горы хочу, надо уметь себя на руках подтягивать. Сейчас мне тяжело.

Че делать? Вес сгонять, жир с мышцами уничтожать?
Или упираться и рОстить мышцы на руках, чтоб что есть поднимать?

Еще дело в том, что пожрать я люблю, при имеющемся количестве мышц, это можно делать без особых последствий. А если снижать рацион - это ж вечный контроль.  redface.gif

Я уже тут рекламировал систему тренинга СМТ. Если верить ее автору, то она одновременно растит мышцы и сжигает жир.
Даже если автору на слово не верить, то на форуме Железного Фактора многие из тех, кто занимается по этой системе, рапортовали в цифрах о том, что талия в сантиметрах уменьшается, силовые показатели при этом не падают, а растут.

Каждый решает такие вопросы для себя сам. Кто то садится на диету, кто то питается по лингейнз, кто то тренируется )))
Leo_need
27 ноября 2013, 20:22

Ликург написал:
А, если серьезно, сгонять вес за счет мышц, это как-то очень... иновационно

Насколько я понял, девушка имеет в виду, что при дефиците калорий организм будет искать источники энергии в себе. И начнет он (организм) с наиболее легкодоступных, то есть не с жировых клеток, а с мышечных волокон.
Потому стоит задача дать организму понять, что мышцы кушать нельзя, а надо расщеплять жировые ткани и брать энергию оттуда.
ToyoharaTwi
28 ноября 2013, 08:17

Leo_need написал:

Спасибо, посмотрю.
Ликург
28 ноября 2013, 10:12

Leo_need написал:
Насколько я понял, девушка имеет в виду, что при дефиците калорий организм будет искать источники энергии в себе. И начнет он (организм) с наиболее легкодоступных, то есть не с жировых клеток, а с мышечных волокон.
Потому стоит задача дать организму понять, что мышцы кушать нельзя, а надо расщеплять жировые ткани и брать энергию оттуда.

Хмм, а я считал, что при диетах и голодании организм прежде всего питается за счет жировых клеток. Наверное, ошибался
Свиристель
28 ноября 2013, 11:36

Ликург написал:
Хмм, а я считал, что при диетах и голодании  организм прежде всего питается за счет жировых клеток. Наверное, ошибался

Только если активно нагружаешь мышцы и при этом не голодаешь, а находишься в лёгком дефиците каллорий. Если просто не жрать, организм слопает мышцы, а то они слишком много энергии потребляют - так зачем они, раз ещё и не работают.
ToyoharaTwi
28 ноября 2013, 13:32

Leo_need написал:
Я уже тут рекламировал систему тренинга СМТ. Если верить ее автору, то она одновременно растит мышцы и сжигает жир.

Я посмотрела по твоей ссылке. Там идет упор на верхнюю часть тела. На ноги одно упражнение за тренировку и никаких тебе гиперэкстензий.
В принципе, мне это подходит.
Просто удивительно, автор обещает, что бегать будешь быстрее в том числе, за счет чего интересно?
За счет того, что суперсеты повышают выносливость? Но это не быстрее, это дольше.
Ipka
28 ноября 2013, 15:39
Все по графику.

присед
20х12
25х10
30х10
35х8
40х8
42,5х5
42,5х5
42,5х5

   Спойлер!
От такого режима у меня стала отрастать жопа 3d.gif Скоро будет, как балкон 3d.gif


становая
20х15
25х12
30х10
35х8
40х5

жим стоя
10х12
12,5х10
15х8
17,5х5
17,5х5
17,5х5

Пресс - скручивания на мяче 3х20
Ipka
28 ноября 2013, 15:41
Кстати, давно мы не слышали начальника транспортного цеха 20 лет в оффсайде.
Leo_need
28 ноября 2013, 16:53

ToyoharaTwi написала:
Я посмотрела по твоей ссылке. Там идет упор на верхнюю часть тела. На ноги одно упражнение за тренировку и никаких тебе гиперэкстензий.
В принципе, мне это подходит.
Просто удивительно, автор обещает, что бегать будешь быстрее в том числе, за счет чего интересно?
За счет того, что суперсеты повышают выносливость? Но это не быстрее, это дольше.

Ну я теорией "за счет чего" меньше интересуюсь. Тезисы автора мне показались логично выстроенными. Потом я еще около года собирался, читал ту ветку форума, отзывы тех, кто уже ее опробовал на практике.
После личного опробирования (занимаюсь уже года 3, наверное) могу заявить - действительно выносливость повышается ощутимо. Скорее всего за счет высокой интенсивности тренировки (тут можно провести аналогию с известным протоколом Табата).
Насчет скоростных качеств не могу ничего сказать, но обычно скорость зависит от "взрывной" силы мышц, а в этой системе мыщцы работают на скорость, так что звучит логично тоже.
KaKTuZ
28 ноября 2013, 18:12

ToyoharaTwi написала: Результат под спойлером. Если кратко, то жира 18,2% - низкий показатель, скелетномышечная масса - 50,6% - по верхней границе.

У меня очень большие сомнения в правильности расчёта. Исходя из данных на скане, у меня получается чуть больше 30%, а никак не 18%. Тебе виднее, конечно, насколько эта цифра близка к действительности. Но, вообще, биоимпенданс — хрень, я много раз писал.

Попробуй сама просто лентой померить и ввести показатели тут и тут, например.

ToyoharaTwi написала: Или упираться и рОстить мышцы на руках, чтоб что есть поднимать?

Поднимают в первую очередь мышцы верха спины, а потом уже руки wink.gif Чтобы это понять, достаточно попробовать взять на бицепс свой собственный вес...

ToyoharaTwi написала: Еще дело в том, что пожрать я люблю, при имеющемся количестве мышц, это можно делать без особых последствий. А если снижать рацион - это ж вечный контроль.

Тренироваться на силу и контролировать, что ты ешь. Второе не значит маниакально всё записывать ведь, просто иметь представление о дневном потреблении и адекватности питания по нутриентам. Без контроля питания не бывает результатов.

Ipka написала: Скоро будет, как балкон

Ну и хорошо ведь smile.gif
KaKTuZ
28 ноября 2013, 18:16
Вчерашняя тренировка:

Фронтальный присед
20 /8
45 /6
65 /5
75 /5
85 /4
95 /3
105 /3
107.5 /3
112.5 /2

Скинул последний повтор, т.к. слишком клюнул вперёд в нижней точке.

Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
110 /5
125 /4
135 /3
145 /2
155 /4
155 /2

Оба подхода на 155 кг с лямками, но без пояса. Собирался на 5, но понял, что не удержу спину ровно и бросил.

Шраги
100 /10 x2

Становая тяга рывковым хватом
100 /10

Подтягивания
СВ /10 [прямым хватом]
СВ /10 [обратным хватом]

Вис на турнике
СВ /60c
Ipka
28 ноября 2013, 18:37

KaKTuZ написал: Попробуй сама просто лентой померить и ввести показатели тут и тут, например.

Первый калькулятор мне насчитал 21,9%, второй - 25,4%. Первый мне больше нравится biggrin.gif
KaKTuZ
28 ноября 2013, 18:56

Ipka написала: Первый калькулятор мне насчитал 21,9%, второй - 25,4%. Первый мне больше нравится

Ну у них заявленная погрешность в районе 3-4%, так что скорее всего так и есть.

Кстати, результаты весьма показательны, учитывая твои фотки в ГПП (где ты воробушек smile.gif). 15% для женщин и 10% для дядек это надо стараться (если не быть адским дрищём, конечно).
Свиристель
28 ноября 2013, 19:11
Фу, какая я жирная. mad.gif
Ipka
28 ноября 2013, 19:13

KaKTuZ написал:
где ты воробушек smile.gif

tongue.gif


15% для женщин и 10% для дядек это надо стараться (если не быть адским дрищём, конечно).

Ну не 15%, конечно. Но 20 было бы неплохо.
Ipka
28 ноября 2013, 19:14

Свиристель написала:

Давай, выкладай wink.gif
Свиристель
28 ноября 2013, 19:15

Ipka написала:
Давай, выкладай  wink.gif

23,5-25,9. Предлагается жрать 1833 ккал. Базальный обмен 1328ккал
Ipka
28 ноября 2013, 19:17

Свиристель написала:

А ты чо хотела? 12% жира и не жрать ничего?
Совершенно нормальные показатели. И жира и калорий. Я на таких калориях даже буду слегка худеть smile.gif
Свиристель
28 ноября 2013, 19:21
Ipka, я тебе в ГПП отвечу.
KaKTuZ
28 ноября 2013, 19:22

Ipka написала: Ну не 15%, конечно. Но 20 было бы неплохо.

Работайте, гражданочка, это вполне достижимо. Тренировки уже полностью соответствуют заявленной цели wink.gif

Свиристель написала: 23,5-25,9. Предлагается жрать 1833 ккал. Базальный обмен 1328ккал

Ну вот для того, чтобы было жира меньше столько и нужно жрать, обеспечивая организмЪ нужным количеством белка и жиров. Тогда и тренироваться будет легче и продуктивнее, и пресловутая рекомпозиция нагрянет. Но я знаю, что для этого нужно внутренне созреть, потому как установка "не жрать и худеть" очень, блин, устойчивая. Тьфу в сторону её продвигающих.
Ipka
28 ноября 2013, 19:36


Я работаю smile4.gif На самом деле, внешний результат уже есть. Возможно, он пока видимый только мне, но тем не менее biggrin.gif
Свиристель
28 ноября 2013, 19:37

KaKTuZ написал:
Ну вот для того, чтобы было жира меньше столько и нужно жрать, обеспечивая организмЪ нужным количеством белка и жиров. Тогда и тренироваться будет легче и продуктивнее, и пресловутая рекомпозиция нагрянет. Но я знаю, что для этого нужно внутренне созреть, потому как установка "не жрать и худеть" очень, блин, устойчивая. Тьфу в сторону её продвигающих.

Я белка жру 120-150 г в день.

Сидела на 30-40 граммах углеводов, высохла, да.

При нынешней нагрузке, я кнчн, голодная, это правда.
Свиристель
28 ноября 2013, 19:39

Ipka написала:
Я работаю  smile4.gif На самом деле, внешний результат уже есть. Возможно, он пока видимый только мне, но тем не менее  biggrin.gif

Покажи.
KaKTuZ
28 ноября 2013, 19:42

Свиристель написала: Я белка жру 120-150 г в день.

150 выглядит замного, если честно. Кетозничать прям штоб обязательно тоже не нужно, потому что на силовых ограничения по углям, конечно, сильно сказываются. Другое дело, что применять их тактически, больше после тренировки непосредственно, и меньше в дни отдыха, имеет смысл.
Ipka
28 ноября 2013, 19:43

Свиристель написала:

Попозже smile.gif
Свиристель
28 ноября 2013, 19:49

KaKTuZ написал:
150 выглядит замного, если честно. Кетозничать прям штоб обязательно тоже не нужно, потому что на силовых ограничения по углям, конечно, сильно сказываются. Другое дело, что применять их тактически, больше после тренировки непосредственно, и меньше в дни отдыха, имеет смысл.

Да, мне надо собраться и пожить по тем pie charts (как их по-русски?), которые ты выкладывал.
Свиристель
28 ноября 2013, 19:50

Ipka написала:
Попозже smile.gif

Ок.
Lynx082
28 ноября 2013, 20:11

Ipka написала:
Первый калькулятор мне насчитал 21,9%, второй - 25,4%. Первый мне больше нравится  biggrin.gif

А у меня примерно одинаково 25,6-26,6
ToyoharaTwi
28 ноября 2013, 22:01
25,2% и 27,2%.
Это больше похоже на правду. Буду жир топить. tongue.gif
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»