Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
ToyoharaTwi
18 декабря 2013, 12:52

Miriam написала: Но вообще это не самое удобное упр-е, что еще и руки включать.

Вопрос задавала до тренировки. biggrin.gif
Теперь-то понятно, что мне и ног хватит.
Miriam
18 декабря 2013, 12:55
Перетруждаешься! Когда заступаешь на стол, который тебе по колено или выше, ты и так же колено поднимаешь.
Miriam
18 декабря 2013, 12:57

ToyoharaTwi написала:
Вопрос задавала до тренировки.  biggrin.gif
Теперь-то понятно, что мне и ног хватит.

Нене, я когда-то делала с гантелей. Но это было не 15кг же, а 6 или 8. 15 кило я не выжму, а брать меньше — ноги не догружать.
Kay_po
18 декабря 2013, 12:57

Miriam написала: Еще убийственное (в хорошем смысле) для ног, кора и дельт упр-е — ходячие выпады с мини-шатнгой над головой на прямых руках. Вес над головой держать постоянно, на протяжении всех 20 шагов. Я с 12,5 кг хожу

obm.gif
Не, когда-нибудь и я так смогу. 3d.gif Но сейчас 2 гантельки по 3 кг -это предел моих возможностей. Все остальное кажется нереальным. smile4.gif
ToyoharaTwi
18 декабря 2013, 12:58

Miriam написала: Перетруждаешься! Когда заступаешь на стол, который тебе по колено или выше, ты и так же колено поднимаешь.

А вон бодирокерша как (она, правда без весов):
Miriam
18 декабря 2013, 12:59

Kay_po написала:
obm.gif
Не, когда-нибудь и я так смогу. 3d.gif  Но сейчас 2 гантельки по 3 кг -это предел моих возможностей. Все остальное кажется нереальным. smile4.gif

Над головой?
Открою секрет: штангу держать легче, чем 2 гантели того же веса, горааздо легче.
ToyoharaTwi
18 декабря 2013, 13:00

Miriam написала:
Над головой?
Открою секрет: штангу держать легче, чем 2 гантели того же веса, горааздо легче.

Правда?
Если доползу послезавтра до зала, попробую с бодибаром.
Kay_po
18 декабря 2013, 13:00

Miriam написала:
Над головой?
Открою секрет: штангу держать легче, чем 2 гантели того же веса, горааздо легче.

Не, над какой головой, 3d.gif просто в руках.
Kataržina
18 декабря 2013, 13:58

Miriam написала:
Над головой?
Открою секрет: штангу держать легче, чем 2 гантели того же веса, горааздо легче.

Точно. Если с гантелями делаю болгарский сплит присед , по 10 кг - достаточно и трууудно, если с бодибаром 20 кг- так вроде и легко. smile4.gif
Kataržina
18 декабря 2013, 13:58

Kay_po написала:
obm.gif
Не, когда-нибудь и я так смогу. 3d.gif  Но сейчас 2 гантельки по 3 кг -это предел моих возможностей. Все остальное кажется нереальным. smile4.gif

Оно реально, траст ми. smile4.gif
Kataržina
18 декабря 2013, 14:00

Miriam написала: Еще убийственное (в хорошем смысле) для ног, кора и дельт упр-е — ходячие выпады с мини-шатнгой над головой на прямых руках. Вес над головой держать постоянно, на протяжении всех 20 шагов. Я с 12,5 кг хожу. Со штангой на плечах не сравнить, конечно.

Спасиб за замануху. Ушла пробовать. smile4.gif Может, вернусь живой. biggrin.gif
А вот мне кажется, на видео он маленький шаг делает, у него при приседе угол не прямой.. Мириам, не?
Kay_po
18 декабря 2013, 14:02

Kataržina написала:
Оно реально, траст ми.  smile4.gif

Верю. smile4.gif Мне уже разница с начала занятий кажется огромной. Самое крутое, что я 12 раз присела со штангой 25 кг. smile4.gif Правда он поддерживал, и чуть не до обморока, но я смогла!
Kataržina
18 декабря 2013, 14:04

Kay_po написала:
Верю. smile4.gif  Мне уже разница с начала занятий кажется огромной. Самое крутое, что я 12 раз присела со штангой 25 кг. smile4.gif  Правда он поддерживал, и чуть не до обморока, но я смогла!

smile4.gif Я первый раз многоповторно приседала с дурацким весом 27 кг, на 20 раз. Когда предложил, думала, смеется. smile4.gif Оказалось - я себя не знаю. smile4.gif
Kay_po
18 декабря 2013, 14:08

Kataržina написала:
smile4.gif Я первый раз многоповторно приседала с дурацким весом 27 кг, на 20 раз. Когда предложил, думала, смеется.  smile4.gif Оказалось - я себя не знаю.  smile4.gif

Да, когда он мне сказал: "25 кг", я сделала как-то так user posted image biggrin.gif
Ipka
18 декабря 2013, 16:00
Сегодня ничего нового.

присед
20х12
30х10
35х8
40х6
45х5
45х5
45х5

румынка
20х12
25х10
30х8
35х6
40х5

подтягивания на низкой перекладине
8,8,6
Miriam
18 декабря 2013, 16:38

Kataržina написала: не?

Возможно, я видео для наглядности привела, не тщательно искала. Делай с правильной техникой smile.gif
Kataržina
18 декабря 2013, 18:07


А почто румынка настолько меньше приседа? Обычно наоборот... smile4.gif
Miriam
18 декабря 2013, 18:11
Убилась приседом?
Ipka
18 декабря 2013, 18:29

Kataržina написала:
А почто румынка настолько меньше приседа? Обычно наоборот... smile4.gif

Ну вот как-то так.
KaKTuZ
19 декабря 2013, 15:32

Свиристель написала: Кактуз, ты меня прости за вопрос, но какие веса считают рабочими???

Для простоты, свыше 60% от 1ПМ.

Ipka написала: Табличка про повторы

Эта табличка хорошо всё показывает. Например, брать вес в 60% от 1ПМ и делать его на 3 раза — без понту. А тот же вес на 10 в пяти подходах — вполне.

Miriam написала: Кактуз, судя по всему, делает "пирамиду", когда за тренировку от сета к сету растут веса и уменьшается число повторов.

Не, пирамида это просто повышение весов в контексте одной тренировки до какого-то предела. Я делаю только половинку (т.е. "восхождение" на пирамиду, без спуска).

А то, что ты описала это линейная периодизация, описанная советскими учОными smile.gif

Leo_need написал: На массу - это мало повторений (и субпредельные веса), много еды и много отдыха. Масса мышц связана с их силой. Чем большие веса ты поднимаешь, тем сильнее и массивнее ты становишься.

Мало повторений (ниже 5) на массу не работает, потому как недостаточно нахождение мышцы под нагрузкой. А так всё правильно, большие веса, профицит калорий и адекватное восстановление.

ToyoharaTwi написала: Про заступы еще вопрос: я как на картинке делаю (только на большую высоту). А после меня тетька с тренером делала просто заходы, без поднимания колена.

Это гамно, а не заступы, прАстите :] Смысл заступов в повторении полной амплитуды движения, как в приседе, но с нагрузкой на одну ногу для отработки движения и доп. нагрузки на стабилизаторы. Соответственно, высота заступа должна быть эквивалентна положению приседа в параллель (как минимум) в верхней точке. Но это тяжело, конечно, чем делать полуприседызаступы.

user posted image

Напоминаю, что при выполнении этого упражнения задняя нога вообще не принимает активного участия, вся работа идёт от той ноги, которой заступаем на ящик. И держим таз равномерно, бёдра не должны гулять во время движения.

--
Вчера:

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
85 /5
95 /4
105 /3
115 /3
120 /5
122.5 /5
127.5 /5
130 /3

Все повторы бодрячком, без потери напряжения и скорости. Пояс с 120 кг включительно.

Тяга Пендли в наклоне обратным хватом
60 /10
70 /10 x4

Гуд морнинг
30 /12
40 /12
50 /12

Планка
СВ+40 /50 сек
bezz2005
19 декабря 2013, 20:00
В связи с недавним обострением ситуации с моей спиной возник вопрос. Можно ли заменить тягу гантели одной рукой с упором колена в скамейку тягой гантели/-лей, лёжа грудью на наклонной скамье. Цель - снизить нагрузку на позвоночник. Если можно, то как это делать лучше - одной рукой или одновременно обеими (или вообще можно штангой попробовать)?
ToyoharaTwi
19 декабря 2013, 20:13

KaKTuZ написал:


Это гамно, а не заступы, прАстите :] Смысл заступов в повторении полной амплитуды движения, как в приседе, но с нагрузкой на одну ногу для отработки движения и доп. нагрузки на стабилизаторы. Соответственно, высота заступа должна быть эквивалентна положению приседа в параллель (как минимум) в верхней точке. Но это тяжело, конечно, чем делать полуприседызаступы.

Обижаешь, начальника! Я и делаю на правильную высоту.
Вопрос был в том, надо ли ногу, которая другая, поднимать потом, стоя на платформе.
Свиристель
19 декабря 2013, 20:19

bezz2005 написал: В связи с недавним обострением ситуации с моей спиной возник вопрос. Можно ли заменить тягу гантели одной рукой с упором колена в скамейку тягой гантели/-лей, лёжа грудью на наклонной скамье. Цель - снизить нагрузку на позвоночник. Если можно, то как это делать лучше - одной рукой или одновременно обеими (или вообще можно штангой попробовать)?

Ещё раз скажи, что там именно со спиной и какие упражнения не можешь делать. У врача был?
Свиристель
19 декабря 2013, 20:22
Сегодня

Жим
20-12
30-8
30-8
35-6
40-3
40-3
35-6

Ыыыы. Новые зелёненькие блинчики по 10 кило. smile4.gif

Присед
20-10
30-8
30-8
35-8
35-8
35-8

Подтягивания 3, 2, 2, 1, 1.

Интервальный бег 8-12 км/ч пульс 150-170, 15 мин, 4 ускорения по 60 сек.
Leo_need
19 декабря 2013, 20:27

bezz2005 написал: В связи с недавним обострением ситуации с моей спиной возник вопрос. Можно ли заменить тягу гантели одной рукой с упором колена в скамейку тягой гантели/-лей, лёжа грудью на наклонной скамье. Цель - снизить нагрузку на позвоночник. Если можно, то как это делать лучше - одной рукой или одновременно обеими (или вообще можно штангой попробовать)?

Конечно, можно. У нас в академической гребле зимой даже было упражнение под названием "притягивание" - лежишь на доске параллельно полу лицом вниз и тянешь штангу до касания доски.
В современных залах проблема - не найдешь такую доску.
bezz2005
19 декабря 2013, 20:29

Свиристель написала: Ещё раз скажи, что там именно со спиной и какие упражнения не можешь делать. У врача был?

В воскресенье делал шраги, поясница сказала: "Нет!", но не сразу а постепенно. У меня есть пара грыж и пара протрузий, подтверждённых МРТ, поэтому обычно при выполнении упражнений я держу это в уме. Воспаление я снял уколами, с тягами и приседами планирую пару недель подождать, но от тяг вертикального блока и подтягиваний отказываться не хочу, без фанатизма опять же, планирую делать упор на технику.
У врача в этот раз не был, суть проблемы ясна, думаю, что нового ничего не узнаю.
KaKTuZ
19 декабря 2013, 20:59

ToyoharaTwi написала: Обижаешь, начальника! Я и делаю на правильную высоту.

smile.gif

ToyoharaTwi написала: Вопрос был в том, надо ли ногу, которая другая, поднимать потом, стоя на платформе.

Неа, это ненужные рюшечки, если впахиваться как надо рабочей ногой.

Leo_need написал:
Конечно, можно. У нас в академической гребле зимой даже было упражнение под названием "притягивание" - лежишь на доске параллельно полу лицом вниз и тянешь штангу до касания доски.

Типа так?

Свиристель
19 декабря 2013, 21:00

Leo_need написал:
Конечно, можно. У нас в академической гребле зимой даже было упражнение под названием "притягивание" - лежишь на доске параллельно полу лицом вниз и тянешь штангу до касания доски.
В современных залах проблема - не найдешь такую доску.

А простая скамья не подойдёт?
А, всё, ролик увидела. Но это не то же, что вертикальная тяга блока в положении сидя.
KaKTuZ
19 декабря 2013, 21:02
Ещё как вариант можно делать front lever тяги, если силы позволяют wink.gif:

bezz2005
19 декабря 2013, 21:07

Leo_need написал: В современных залах проблема - не найдешь такую доску.

А если просто грудью лечь на скамью наклонную с углом градусов в 30, как для махов обратных (на задний пучок дельт)? А чтобы рук хватало, лечь повыше, чтобы край скамьи упирался в середину груди. Попробую завтра, наверное.
bezz2005
19 декабря 2013, 21:11

KaKTuZ написал: Ещё как вариант можно делать front lever тяги, если силы позволяют

Не вариант: у парня спина неслабо согнута, я думаю, на поясницу там нагрузки хватает.
Inventor
19 декабря 2013, 21:13

bezz2005 написал: А если просто грудью лечь на скамью наклонную с углом градусов в 30, как для махов обратных (на задний пучок дельт)? А чтобы рук хватало, лечь повыше, чтобы край скамьи упирался в середину груди. Попробую завтра, наверное.

Типа такого?
   Спойлер!


Можно, наверное. Но это вроде как более изолированный вариант упражнения. Соответственно, и веса будут меньше, чем в тяге стоя.
bezz2005
19 декабря 2013, 21:20

Inventor написал:  Но это вроде как более изолированный вариант упражнения. Соответственно, и веса будут меньше, чем в тяге стоя.

Оно. Весами пока никого удивлять не планирую, всё ради здоровья и на благо человека. smile.gif
Leo_need
19 декабря 2013, 22:40

KaKTuZ написал:
smile.gif

Неа, это ненужные рюшечки, если впахиваться как надо рабочей ногой.

Типа так?


Точь в точь. Только он вес большой для себя взял, делает нечисто, движения рывковые.
Свиристель
19 декабря 2013, 22:40

Inventor написал:

Меня под спойлером чёрный квадрат. Всем остальным видно?
Ipka
20 декабря 2013, 15:07
Сегодня тренировка вышла крайне сумбурной. Сначала меня еще в раздевалке захомутала тренер по аэробике, посоздавать немного массовку на занятии, а то если пришел только один человек, это типа не считается и денег ей не заплатят.
Поразмялась, разогрелась, но внутренний ритм сбился, поэтому правильный темп в приседе удалось поймать с трудом и свои 45 я еле доприседала.
В зале народу было чуть больше чем дофига и все толклись в зоне свободных весов, поэтому занимались по принципу "что успел украсть, с тем и работаешь" biggrin.gif

В целом получилось так:

присед
20х10
30х8
35х8
40х6
45х5
45х5
45х5

жим стоя
10х12
15х10
17,5х6
20х5
20х5
20х5

тяга в наклоне
15х10
20х8
25х6
30х5
32,5х5
32,5х5

отжимания 3х10 в промежутках, когда все было украдено до нас.
планка 2х60 сек
Ipka
20 декабря 2013, 15:07

Свиристель написала:

Видно.
KaKTuZ
21 декабря 2013, 16:03

Ipka написала: присед

Соберись и выложи видео, по возможности. Потому как по текстовому описанию пора прибавлять в рабочих, но хочется видеть, что с техникой и доседом всё порядке.

--
Вчера

ТА присед
20 /8
50 /6
70 /5
85 /4
95 /3
105 /6 x3

Жим стоя
25 /8
35 /6
42.5 /5
50 /3
55 /3
59.5 /3
61.5 /3
63.5 /3
65 /5 [Макс.]
55 /7

Доволен, 65 кг с поясом.

Фейспулл
Что-то /12 x3

L-разводка гантели
2.5 /10
Ipka
21 декабря 2013, 18:39


Да неудобно там видео снимать, и так все друг другу мешают. А веса я не форсирую пока, общая усталость накопилась и все такое. На НГ отдохну недельку и снова в бой.
KaKTuZ
23 декабря 2013, 23:21

Ipka написала: Да неудобно там видео снимать, и так все друг другу мешают.

Ну, для девушки всегда с радостью потеснятся, тем более, для той, которая приседает. Редкий и лелеемый вид smile.gif

Ipka написала: А веса я не форсирую пока, общая усталость накопилась и все такое. На НГ отдохну недельку и снова в бой.

Тоже верно. Тем более что под русский новый год, наверное, бессмысленно ставить какие-то силовые цели, всё равно весь режим насмарку пойдёт wink.gif

--
В связи с наступлением здешних рождественских каникул, решил сделать себе подарок в виде нового ПМ. Неудачно biggrin.gif

Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
105 /5
125 /4
145 /3
160 /2
175 /1
190 /0
170 /3 [макс., РПМ = 186]

160 тянул разнохватом в поясе, дальше добавил лямки. 190 дотянул до колен, дальше почувствовал, что спина округляется и бросил. После небольшой передышки сделал 170 на сколько смог (три). Чувствуется нехватка объёма с большими весами, но непонятно, как это решать, потому что после таких тренировок, чувствуешь себя просто без сил. Два часа проспал днём в полном отрубе (чего я никогда не делаю).

Далее, три круга по:

1) Шраги
100 /12

2) Румынка
100 /8

3) Тяга Пендли в наклоне
80 /6

Обратные гиперэкстензии
СВ /20

Спина убита, между подходами в круговой стоял на коленках перед штангой, такой был памп в пояснице cwm32.gif
Ipka
24 декабря 2013, 00:04

KaKTuZ написал:
Тоже верно. Тем более что под русский новый год, наверное, бессмысленно ставить какие-то силовые цели, всё равно весь режим насмарку пойдёт wink.gif

Не, праздновать с 30-го по 14-е у меня здоровья не хватит biggrin.gif
Я сейчас вообще устала и нихачу, на эту неделю изучаю расписание по аэробике, куда бы сходить, чтобы не совсем уж дурака валять.
И на потом я таки думаю делать присед два раза в неделю. Мне кажется, три мне многовато. Сегодня поделала с максимальным весом в 40 кг, такое ощущение, что вообще все раскоординировалось.


Спина убита, между подходами в круговой стоял на коленках перед штангой, такой был памп в пояснице cwm32.gif

Ты там аккуратнее smile.gif
Leo_need
24 декабря 2013, 05:07

KaKTuZ

Далее, три круга по:

1) Шраги
100 /12

2) Румынка
100 /8

3) Тяга Пендли в наклоне
80 /6

Обратные гиперэкстензии
СВ /20

Кактус, я, конечно, не знаю твоих целей. Но, имхо, ты бы убрал хотя бы тягу Пендли из твоей круговой. Ты же становой уже спину нагрузил прилично. Пендли ты потом не так догружаешь, как убиваешь спину.
Свиристель
24 декабря 2013, 11:26
Кактуз, ты осторожней, волнуюсь. frown.gif

У меня кол-во подходов и веса растут, так что со вчерашнего зня решиа делить верх и низ.

Вчера верх: жим лёжа, тяга вертикально сидя и горизонтальная сидя. Сегодня планирую присед, выпады и м. б. платформу.

По жиму сделала больше подходов с 37,5, но 40 кг ставить не стала, моральных сил не было.
Kataržina
24 декабря 2013, 11:35
Я себе "подарки к Рождеству" успела сделать: присела 60, выжала 35 и тянула 60, в тяге есть запас по очучениям, но боюсь форсировать. smile4.gif Встречаю сочельник с чувством выполненного перед собой долга. smile4.gif
ToyoharaTwi
24 декабря 2013, 11:51

Kataržina написала: Я себе "подарки к Рождеству" успела сделать: присела 60, выжала 35 и тянула 60, в тяге есть запас по очучениям, но боюсь форсировать.  smile4.gif Встречаю сочельник с чувством выполненного перед собой долга.  smile4.gif

Надо бы мне, по твоему примеру до полтоса дойти, чтоль... Или не рисковать. rolleyes.gif
Kataržina
24 декабря 2013, 11:55

ToyoharaTwi написала:
Надо бы мне, по твоему примеру до полтоса дойти, чтоль... Или не рисковать. rolleyes.gif

А это как-то легко далось, я сама сильно не ставила такой цели, а оно "как прыгнет". Пока растут-нехай растут. smile4.gif
Свиристель
24 декабря 2013, 15:46
Сегодня присед 8 подхов, последние 2 с 45кг на 5 раз. Добила ноги и жопу на новом ногожопном тренажёре (надо в положении стоя пинать груз ногой назад) и пошла бегать немножко.
Inventor
24 декабря 2013, 15:48

Свиристель написала: ногожопном тренажёре

Это изумительно 3d.gif
Ipka
24 декабря 2013, 19:34

Kataržina написала: присела 60, выжала 35 и тянула 60


Свиристель написала: Сегодня присед 8 подхов, последние 2 с 45кг на 5 раз.

drink.gif
Свиристель
24 декабря 2013, 20:30


Ага, конечно, 60 круто, а 45 дрищета.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»