Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76
Свиристель
24 декабря 2013, 20:32

Inventor написал:
Это изумительно 3d.gif

А как его ещё назовёшь? biggrin.gif Предлагай!
Inventor
25 декабря 2013, 00:48

Свиристель написала: А как его ещё назовёшь? biggrin.gif Предлагай!

Название, безусловно, очень подходящее (точнее придумать трудно), но менее смешным оно от этого не становится biggrin.gif


Кто-нибудь может подсказать приложения на телефон для ведения дневника тренировок? Можно просто табличку сделать в офисном редакторе, конечно, но может есть уже специальное приложение для таких целей?
ToyoharaTwi
25 декабря 2013, 07:18
ToyoharaTwi
25 декабря 2013, 11:08

ToyoharaTwi написала:
Надо бы мне, по твоему примеру до полтоса дойти, чтоль... Или не рисковать. rolleyes.gif

Присела. 3 раза по 5 с 50кг. 2jump.gif
Ipka
25 декабря 2013, 11:15
Эк вас поперло, дамочки biggrin.gif Молодец, Тоя smile.gif
ToyoharaTwi
25 декабря 2013, 11:45

Ipka написала: Эк вас поперло, дамочки  biggrin.gif Молодец, Тоя smile.gif

biggrin.gif Я ж попутала, как и ты, недавно. Сегодня на час раньше пошла тренироваться, вот мозг и неправильно сосчитал килограммы. biggrin.gif
А потом уже и не стала менять. Ничо так. Только последний раз спиной чуть округлилась.
Kataržina
25 декабря 2013, 13:40

Inventor написал:

У меня Gym Book. Удобно.
Kataržina
25 декабря 2013, 13:41

ToyoharaTwi написала:
Присела. 3 раза по 5 с 50кг.  2jump.gif

Поздравляю! smile.gif Круто. Надо точно основывать клуб "У кого за 40" smile.gif
Ipka
25 декабря 2013, 14:56


ToyoharaTwi написала:

Ошибки в расчетах открывают нам новые горизонты biggrin.gif

Начиталась вас с утра, присела 47,5 и потянула 45.
Inventor
25 декабря 2013, 15:14

ToyoharaTwi написала: myfitnesspall ?

Эта штука просто калории считает, как я понимаю?

Kataržina написала: У меня Gym Book. Удобно.

А вот это уже больше похоже на то, что я ищу. Спасибо smile.gif
KaKTuZ
25 декабря 2013, 16:47

Свиристель написала: Кактуз, ты осторожней, волнуюсь.


Leo_need написал:
Кактус, я, конечно, не знаю твоих целей. Но, имхо, ты бы убрал хотя бы тягу Пендли из твоей круговой.

Спасибо, друзья, всё гут. Там целенаправленно идёт повышенная нагрузка на поясницу (это слегка модифицирования программа Coan/Philippi, специлизировання под поднятие результата в тяге). Я очень чётко отслеживаю технику во всех упражнениях, где поясница потенциально вопастносте. Стояние на коленях происходит в результате притока лактат в столбы, это временный эффект, так что не волнуйтесь smile.gif

Inventor написал: Кто-нибудь может подсказать приложения на телефон для ведения дневника тренировок?

Fitocracy (есть аппы под iOS и Android). Я сам не пользуюсь smile.gif
Kataržina
25 декабря 2013, 18:18

Ipka написала:
Ошибки в расчетах открывают нам новые горизонты  biggrin.gif

Начиталась вас с утра, присела 47,5 и потянула 45.

Вот видишь! Скрытые резервы. 3d.gif
Kataržina
25 декабря 2013, 18:21

ToyoharaTwi написала:
Присела. 3 раза по 5 с 50кг.  2jump.gif

Не сомневалась, что ты можешь. smile4.gif
Kataržina
25 декабря 2013, 18:26


Спасибо за ссылку. И как оно идет? До какого уровня поднимаешь ?
KaKTuZ
25 декабря 2013, 23:18

Kataržina написала: Спасибо за ссылку. И как оно идет? До какого уровня поднимаешь ?

Да, пока, никак, если честно. Мой лучший на данный момент результат — 185 кг на раз при собственном весе 85 кг, а сейчас, как видишь, не получилось вытянуть 190 кг на праздничных 91 кг... Вообще, среднесрочная цель у меня присед 2х и тяга 2.5х собственных веса. Но когда получится, неведомо smile.gif
Kataržina
25 декабря 2013, 23:46


Цели достойнейшие, но ты считаешь, достижимые без химии? Про тягу как-то больше верится, про 2х присед-тяжело, мне кажется. smile4.gif
KaKTuZ
27 декабря 2013, 19:39

Kataržina написала:
Цели достойнейшие, но ты считаешь, достижимые без химии? Про тягу как-то больше верится, про 2х присед-тяжело, мне кажется.  smile4.gif

Думаю, что достижимо, если постараться. Я примерно в 20% от обоих целей сейчас, так что за год-полтора, если без травм (ТТТ), то вполне.

--
Сегодня:

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
85 /5
95 /4
107.5 /4
117.5 /3
130 /2
140 /1
150 /1 [новый ПМ]
140 /7

Гуд морнинг
60 /12 x3

Планка
СВ+40 /~50 сек

140 на семь раз (для маленького междусобойчика на атлете.ру).
   Спойлер!
Свиристель
27 декабря 2013, 19:59


О, впервые Кактуза вижу целиком и в движении biggrin.gif

Поздравляю с новым ПМ! up.gif
Свиристель
27 декабря 2013, 20:05
Сегодня жим и присед

Жим
20-10
30-8
35-6
40-3
40-4
40-4
35-8

Присед
20-10
30-8
35-8
40-8
45-6
45-6
45-6
30-8

На местный лифтЁр, тренирующий лифтЁрш посоветовал так чередовать нагрузки:
Тренировка 1 - максимальные веса малоповторка
Тренировка 2 - средние веса на 8-10 раз
Тренировка 3 - малые веса на многоповторку 20-25 раз

И так по кругу из расчёта 2 тренировки на жим в неделю.

Что скажете?

Ipka
27 декабря 2013, 21:01


Эпично! smile.gif
Leo_need
27 декабря 2013, 23:30

Свиристель

На местный лифтЁр, тренирующий лифтЁрш посоветовал так чередовать нагрузки:
Тренировка 1 - максимальные веса малоповторка
Тренировка 2 - средние веса на 8-10 раз
Тренировка 3 - малые веса на многоповторку 20-25 раз

И так по кругу из расчёта 2 тренировки на жим в неделю.

Что скажете?

Я бы сказал, что мало информации. Чередование для тех, у кого 6-7 тренировок в неделю, и тех, у кого 2-3 в неделю - две совершенно разные вещи.
Плюс имеет значение время сна, режим питания.
Даже если взять двух абсолютно одинаковых спортсменов и дать им одинаковую нагрузку (с одинаковым временем сна и одинаковым питанием) - и то выхлоп будет разный.

Поэтому лично тебе стоит пробовать разные схемы и следить за объективными показателями (пульс в покое, пульс под нагрузкой, давление) и субъективными (самочувствие).
Если идешь в зал всегда с охотой - ты на верном пути. Если иногда из под палки - надо проанализировать, а то можно и перетрен подхватить.

Еще добавлю, что ту же малоповторку можно делать с разным временем отдыха между подходами. Соответственно, отклик организма будет разный, время для восстановления тоже потребуется разное. Условно говоря, если ты за тренировку перелопатила 10 тонн за 40 минут или те же 10 тонн за 10 минут - даже без научной подготовки ясно, что отклик будет разный.
Свиристель
28 декабря 2013, 00:55

Leo_need написал:

Блин, чо так сложно?? biggrin.gif

Но основную мысль поняла. Пасиб.
KaKTuZ
30 декабря 2013, 03:54

Ipka написала: Эпично

Спасибо smile.gif

Свиристель написала: Блин, чо так сложно?

Леонид всё правильно расписал. Если нет тренера, который может под тебя писать программы (это роскошь для соревнующихся спортсменов, т.к. то, что делают "инструкторы" это хрень обычно), то надо брать и пробовать на себе — слава богу инфы много теперь, о том как кто тренируется, так что со временем можно разобраться более-менее.

--
Последняя тренировка в этом году...

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
85 /4
90 /3
100 /6 x3

Восстановительно.

Жим стоя
20 /8
30 /6
40 /5
50 /4
57.5 /3
62.5 /2
67.5 /1
71 /1
73 /1 [новый ПМ]
75 /1 [новый ПМ]
60 /5 [макс.]
52.5 /8 [макс.]

Все повторы свыше 60 кг с поясом. Очень доволен, что наконец удалось добавить в жиме стоя. После два подхода с минимальным отдыхом на добивку.

Отжимания с узкой постановкой рук
СВ /18 +8 [макс.]

Сразу после жима стоя, без отдыха.

Фейс пулл
6 плиток /15
6 плиток /12
6 плиток/10

Разводка в сторону
5 /12
5 /10 x2
Свиристель
30 декабря 2013, 09:35

KaKTuZ написал:

Леонид всё правильно расписал. Если нет тренера, который может под тебя писать программы (это роскошь для соревнующихся спортсменов, т.к. то, что делают "инструкторы" это хрень обычно), то надо брать и пробовать на себе — слава богу инфы много теперь, о том как кто тренируется, так что со временем можно разобраться более-менее

Дядька, у которого я всё спрашиваю, действующий спортсмен и тренер - но не мой, поэтому придётся, да, самой методом тыка.
бенци
31 декабря 2013, 14:21
Всех сотредников поздравляю с Новым Годом, желаю здоровья, роста результатов и чтобы болячки были не у нас.
Ipka
31 декабря 2013, 16:53
Да! Всем здоровья и новых рекордов smile4.gif
Ipka
1 января 2014, 00:13
biggrin.gif
бенци
1 января 2014, 21:18
Я сегодня занимался, вот. И народу в зале было как обычно и вообще рабочий день в стране mad.gif У меня выходной, потому как в компании много '' русских'' и начальство уже поняло, что 1 января дешевле нас на работу не привозить.
После отпуска тяжело, мышцы болеть начали уже сегодня.
Свиристель
2 января 2014, 01:10
Я тоже всех поздравляю! Желаю много спать, много есть и расти - в том числе и над собой. biggrin.gif
Свиристель
2 января 2014, 18:15
Подняла посты Кактуза по поводу моего жима за 12.11.2013 - то есть, начало прицельной работы. Получается, за полтора месяца:
Было: 35 (максимум) - 6 раз.
Стало: 35 - 8, 37 - 7, 40 (максимум) - 4.
KaKTuZ
2 января 2014, 19:34
Присоединяюсь к поздравлениям и желаю всем крепкого физического и духовного здоровья!

--
Сегодня:

Фронтальный присед
20 /10
45 /8
65 /6
75 /5
90 /4
100 /3
107.5 /3
110 /3
115 /3
120 /3 [новый 3-ПМ]
125 /1
130 /1 [новый 1-ПМ]
135 /0

Всё свыше и включая 115 кг с поясом. Продолжаю конвертировать вновь приобретённый жир на пузе в кг на штанге :]

Румынка
60 /12
70 /12
80 /12
90 /12
100 /10

в суперсете с

Грудные отжимания на брусьях
СВ /8 x5

Жим лёжа
40 /10
50 /8
60 /6
70 /5
80 /5
90 /5 [макс.]

Впервые за хз сколько месяцев. Ничего не потерял и не приобрёл. Буду заставлять себя жать периодически в 2014...

L-разводки гантели лёжа
2.5 /15 +6 [на каждую сторону]

Всех ещё раз с НГ!
Свиристель
2 января 2014, 19:37


Ха! Добавил жим лёжа. tongue.gif
Nocturnal
2 января 2014, 20:11

KaKTuZ написал: Жим лёжа
40 /10
50 /8
60 /6
70 /5
80 /5
90 /5 [макс.]

Сачкуете товарищъ. wink.gif
С Наступившим всех!
Новых высот, объёмов и успехов! smile4.gif
Свиристель
3 января 2014, 15:26
Сёдня подтягивания и присед

20-8
30-8
35-6
40-6
45-4
45-4 тут поплыла техника
40-6
40-5
40-5
30-8

Если болячка в таком режиме не вылезет, буду так делать 2 раза в неделю - по озущениям оптимально.
KaKTuZ
3 января 2014, 19:00

Nocturnal написал: Сачкуете товарищъ.

У меня жим лёжа отстающее упражнение... Пообещал себе в этом году над ним поработать, как часть установки делать то, что не хочется для достижения резалтов wink.gif

Nocturnal написал: Новых высот, объёмов и успехов!

Взаимно!
Свиристель
3 января 2014, 20:21
Мужчины, к вам обращаюсь я! Мне нужен протеиновый порошок, чтобы есть его после тренировок, тк есть совсем после тренировок не хочется, к тому же есть негде и некогда (сразу иду на работу), а без еды совсем нету сил. Промучившись полчасика в поисках ВСАА и отыскав рекомендации Кати Корбин:

Ultimate Nutrition IsoCool 908g (вишня) и VPX Zero Carb SRO

и Кактуза:


Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

решительно обращаюсь к вам с вопросами:
Достаточно ли протеина и нужны ли к протеину ещё ВСАА?
Если надо, какую разновидность ВСАА лучше купить?
kange
3 января 2014, 21:43

Свиристель написала: отыскав рекомендации  Кактуза:

Если не ошибаюсь, в разовой рекомендованной дозе Голд Стандарта содержится грамм 5 ВСАА и столько же глютамина, так что можешь спокойно ограничиться одним протеином без покупки дополнительных ВСАА smile.gif
Голд Стандарт я ем, хорошая вещь smile.gif
Свиристель
3 января 2014, 22:40

kange написал:
Если не ошибаюсь, в разовой рекомендованной дозе Голд Стандарта содержится грамм 5 ВСАА и столько же глютамина, так что можешь спокойно ограничиться одним протеином без покупки дополнительных ВСАА  smile.gif
Голд Стандарт я ем, хорошая вещь  smile.gif

Спасибо!
Ириска-сан
4 января 2014, 11:38
Я за час-два до тренировки выпиваю пару сырых яиц, перед тренировкой пью кофе. Во время тренировки - вода с медом, лимоном, аскорбиновой кислотой. После тренировки - быстрые углеводы типа каши "бишоп".

Мне кажется такое сочетание - и есть те же протеиновые коктейли (и аминокислоты ВСАА) и спортивные энергетики.

Каша после тренировки помогает не падать в обморок smile.gif

Поправьте, если ошибаюсь.
Unixes
4 января 2014, 13:31
Программа, которую вы расписали подходит для набора веса, я так питался после тренировки, когда поправиться хотелsmile.gif
Ириска-сан
4 января 2014, 14:04
Unixes я? ну да, но точнее - для набора мышечной массы smile.gif
хочется понять, имеет ли право быть такая схема вместо специализированного. Если цель - не выступления, а просто укрепление мышц.

Это не питание, это как бы моя "тренировочная" схема поступления в организм веществ для мышечной массы. А питание - обычное. В меру калорийное.
Ириска-сан
4 января 2014, 14:12
Если быть точнее, то я просто думаю, что этого вполне достаточно. Чтобы умеренные тренировки шли на пользу. Я не знаю как кто здесь тренируется, подозреваю, что гораздо серьезнее меня. Просто советуюсь, хотя и думаю, что поступаю правильно. Бывает очень полезно выслушать больше мнений.
Ириска-сан
4 января 2014, 14:16
Моя обычная тренировка: час на эллипсоиде, потом минут 30 на снарядах, потом сауна. Иногда в конце добавляю бассейн. Но последнее редко, т.к. мне скучновато плавать. Занимаюсь примерно 4 раза в неделю. Иногда чаще, иногда реже.
Ipka
4 января 2014, 14:47

Ириска-сан написала: Unixes я? ну да, но точнее - для набора мышечной массы smile.gif
хочется понять, имеет ли право быть такая схема вместо специализированного. Если цель - не выступления, а просто укрепление мышц.

Если тебе вкусно, удобно, результаты устраивают и вес не ползет туда, куда его не просят - то конечно, имеет право smile.gif
Ириска-сан
4 января 2014, 15:02
ОК, тогда я всем это совеую попробовать, мне кажется это не только дешевле но и полезнее. Но ни в крем случае не навязываю.

На самом деле я к вам пришла за мотивацией. Решила, что без поддержки, скоро брошу. Из первых постов может показаться, что я прям ах какая спортсменка. Нет, у меня регулярно бывают срывы, бросаю на месяцы, а то и годы. Поэтому сижу, читаю вашу ветку. С большим удовольствием, кстати smile.gif
bezz2005
4 января 2014, 16:07

Ириска-сан написала: Мне кажется такое сочетание - и есть те же протеиновые коктейли (и аминокислоты ВСАА) и спортивные энергетики

Это не совсем так, поскольку в описанных тобой приёмах пищи совсем небольшое содержание белка (к примеру, в одном яйце примерно 5-8 грамм в зависимости от размера). Вот если к 2-3 яйцам добавить молока, творога с полпачки и взбить все это блендером, получился бы состав, более близкий к протеиновой смеси. В многокомпонентном/комплексном протеине редко когда бывает в одной порции менее 24 грамм белка. А BCAA представляют собой такие аминокислоты, которые организмом самостоятельно не синтезируются в необходимом количестве, тем и ценны.
bezz2005
4 января 2014, 16:19

Свиристель написала: Достаточно ли протеина и нужны ли к протеину ещё ВСАА?
Если надо, какую разновидность ВСАА лучше купить?

Здесь всё зависит от состава протеина, который ты выберешь. Имхо, никто, кроме грамотного продавца-консультанта не даст тебе правильных рекомендаций. И потом, когда начнёшь принимать спортпит, никто не запретит тебе сравнить собственные ощущения от приема протеина с ощущениями от приёма протеина и BCAA. Стоимость современных BCAA сравнительно невысока (500-1000 руб. за упаковку), а хватает их надолго, если принимать согласно рекомендациям. Для меня протеиновый коктейль замещает полноценный приём пищи (при этом стоимость одной порции в среднем 30-50 руб.), например, а BCAA я употребляю только в дни тренировки 2 таблетки до и 2 после. С таким режимом 2 Lbs банки мне хватает на месяц, а 200-таблеточной упаковки BCAA на 2-2,5 месяца.
Ipka
4 января 2014, 16:32

Ириска-сан написала: ОК, тогда я всем это совеую попробовать, мне кажется это не только дешевле но и полезнее.

Да нет, просто на любительском уровне и тренировках формата

час на эллипсоиде, потом минут 30 на снарядах, потом сауна.

сильно извращаться с питанием до и после большого смысла нет smile.gif Ешь, что нравится, вот и все smile.gif
Ириска-сан
4 января 2014, 16:42
У меня "стеснительный вопрос", извиняюсь заранее. Запоры от этих протеиновых штук не бывают?

Просто много белковой пищи должно компенсироваться хорошим количеством клетчатки, что в свою очередь должно компенсироваться достаточным количеством витаминов и минералов и т.д. по нарастающей. Т.е. опасаюсь, что перекос в любую сторону за счет приема синтетических продуктов чреват. В то в ремя как в обычной пище все уже сбалансировано природой.

Я понимаю, что мои рассуждения - это рассуждения профана и что куча ученых все это прорабатывает и продумывает. Просто есть сомнения, что эти исследования безошибочны, люди ошибаются.

Делюсь своими пасениями не ради спора, а ради поиска для себя идеала ))

Еще меня смутила фраза о том, что нужно смотреть по результатам. Но ведь результат в виде мышечнй массы не гаранитрует, что нет каких-то отрицательных последствий в отдаленной перспективе, например, для ССС.
Более того, хорошее самочувтвие - очень субъективно. "Незначительные детали" в виде усталости или бодрости могут списываться субъективно, например, на перетренированность или кофе. Т.е. человек - это не автомат, выдающий "да" или "нет" и наше восприятие сильно может влиять на понимание происходящего.
Ириска-сан
4 января 2014, 16:43

Ipka написала:
Да нет, просто на любительском уровне и тренировках формата
...
сильно извращаться с питанием до и после большого смысла нет smile.gif Ешь, что нравится, вот и все smile.gif

во! понятно, спасибо!
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»