Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Качалка, серия ...надцатая
Частный клуб Алекса Экслера > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77
Ириска-сан
5 января 2014, 17:47
нам тоже хочется быстрее восстанавливаться после тренировки biggrin.gif

Если серьезно, то я хоть и не тягаю невообразимые веса, но чертовски устаю. Порой еле до дома дотаскиваюсь и спать сразу плюхаюсь. Хотя ничего невообразимого на тренировке не делаю, повторюсь.

Т.е. я понимаю, что наверно где-то что-то не так. Или так и должно быть, не знаю. Но почитав про свойства ВСАА подумалось: а не облегчит ли оно мне жизнь.
Ириска-сан
5 января 2014, 22:46
Кто ходил сегодня на тренировку? Как обстановка в залах? Шкафчики свободные есть? smile.gif
бенци
5 января 2014, 23:01
Со мной, наверное, тоже чего то не так. Мне 52 года, у меня тжелая физическая работа и я тренируюсь в охотку минимум три раза в неделю. Если бы я так уставал, как выше написано, я бы скорее дома сидел, потому как люблю себя сильно.
Ириска-сан
5 января 2014, 23:14

бенци написал:

ох, как классно, завидую )))
Не, скорее со мной не так, так что у Вас все точно ОК 3d.gif
Свиристель
5 января 2014, 23:22

бенци написал: Со мной, наверное, тоже чего то не так. Мне 52 года, у меня тжелая физическая работа и я тренируюсь в охотку минимум три раза в неделю. Если бы я так уставал, как выше написано, я бы скорее дома сидел, потому как люблю себя сильно.

Ну я согласна. Тут получается, что Кактуз ест порошок для увеличения количество белков, иначе пришлось бы всё время есть. Я - потому что хочу перемен (я готовлю 4 разных еды 2 раза в день каждый день. Теперь с порошком буду готовить 3 еды. Хорошо. smile4.gif ), Ipka - чиста по приколу (наверно) biggrin.gif , Катя очень следит за здоровьем и старается всё делать правильно и рационально, Катаржина - не знаю почему. tongue.gif Уставать до потери пульса - я тоже против, в меру устать нормально.
Свиристель
5 января 2014, 23:24

Ириска-сан написала: Кто ходил сегодня на тренировку? Как обстановка в залах? Шкафчики свободные есть? smile.gif

Я ходила в 5 вечера, народу очень мало.
Ириска-сан
5 января 2014, 23:29

Свиристель написала:
...Уставать до потери пульса - я тоже против, в меру устать нормально.

Не виноватая я! У меня так получается...
Думаю это из-за плохой тренированности.

Классно. Я думала там будет все праздники не протолкнуться. Народ бросится наетое за праздники скидывать. Плюс начнут ходить все те, кто получил карту в подарок на НГ
Ириска-сан
5 января 2014, 23:32
Вот после праздников и я продолжу в зал ходить. Решила в празники не ездить. Т.к. далеко от дома (близко от работы).

Если разрешите, буду делится проделанным и ощущениями. Вдруг кому-то интересно facepalm.gif
Ириска-сан
5 января 2014, 23:37
Не посоветуете эллипсоид для дома? В зале дорогущий Рrecor за полмиллиона, я к нему привыкла и он мне очень нравится. Но домой такой не потяну.
Хотелось бы что-то надежное, функциональное, удобное, с хорошим длинным шагом.
KaKTuZ
6 января 2014, 00:43

Ipka написала: А я вот тут пырюсь на ВСАА. Что брать-то? Из тех, что в таблетках. Чем они отличаются вообще? (не таблетки от нетаблеток, а таблетки между собой)

В таблетках получается очень дорого (как и любой спортпит, в общем-то), так что рекомендую в порошке. Разницы глобальной обычно нет, т.к. многие бренды спортпита это именно что маркетинговые бренды, а фасуют им под их т/х другие люди. Различается источник сырья (например, лучшим по качеству производителем считаются японцы Ajinomoto, они, кстати, и пионеры в исследованиях), другие филлеры в составе (таурин, глютамин, цитруллин малат и т.п.) и вкусовые наполнители. Ещё хомячки любят обсуждать как оно растворяется и мешается :]

Я сам лично беру сурово упаковкой по 1 кг от местных оптовиков, когда у них акции бывают. Пью по 15 г во время и 15 г после тренировки в замесе.

kange написал: И как раньше люди качались..

Да так же, как и на копейках и москвичах доезжали куда надо, смотрели один канал ТВ и прочая. Общество потребления cwm32.gif

Ириска-сан написала:
Т.е. я понимаю, что наверно где-то что-то не так. Или так и должно быть, не знаю.

Так бывает, когда есть перетрен (в результате других факторов, не обязательно зала). Ну, и если у тебя гипотиреоз, если я правильно понял, то это тоже, конечно, будет сильно влиять...

Ириска-сан написала: Если разрешите, буду делится проделанным и ощущениями. Вдруг кому-то интересно

Пиши обязательно!

--
Сегодня:

Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
110 /5
125 /4
135 /3
145 /5 x2
145 /10 [макс.]

Очередное убийство поясницы. Плюс до этого 3 часа убирали дом после всех гостей и праздников, так что остальная тренировка прошла смазано...

Подтягивания
СВ /6
СВ /5
СВ /7

Как результат регулярных подтягиваний (о которых я писал пару страниц назад), наподтягивался на тенденит в правом локте (по ощущениям), из-за которого болит правое предплечье с внутренней стороны.

Шраги гантелей
32.5 /15 x4

суперсетом с

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
70 /8 x3

Тяга блока сидя
10 плиток /40

За праздничную неделю наел ещё 3 кг сами понимаете чего...

Inventor
6 января 2014, 01:08

KaKTuZ написал: Различается источник сырья (например, лучшим по качеству производителем считаются японцы Ajinomoto, они, кстати, и пионеры в исследованиях)

А всякие дешёвые фирмы типа myprotein и bulkpowders закупаются именно таким качественным сырьём? Я помню, что ты их рекомендовал в похудательном треде, но вот интересно, они действительно по таким скромным ценам предлагают товар высшего качества?
Ириска-сан
6 января 2014, 01:15

KaKTuZ написал:
...Ну, и если у тебя гипотиреоз, если я правильно понял, то это тоже, конечно, будет сильно влиять...

Пиши обязательно!

Да, у меня совсем нет щитовидки, полный и абсолютный ноль, при этом гормон Т4, который принято назначать в Росии в моно-варианте, не полностью замещает потребность, хотя и принимаю его в супрессивных дозах.

Из-за этого и хожу в качалку, даже через не могу, иначе мышцы быстро атрофируются. Ну, и принимаю Т3. И гоняюсь за ним, выискавая любые способы.

Спасибо!!!!!! Буду писать.
Свиристель
6 января 2014, 01:38
У меня сегодня жим (37,5), становая (35) и бег. Пришла дохлая, после бега почувствовала себя живой.
Ириска-сан
6 января 2014, 01:50
Свиристель, бег был после тренировки? Т.е. была уставшей, побегала и стало полегче? Или усталость была еще до тренировки?
Ириска-сан
6 января 2014, 03:47

Свиристель написала:
Ну вот, напугали меня каким-то плохим вкусом порошка  biggrin.gif , а ничо такова, почти вкус и не чувствуется.

Если можно, расскажи чуть подробнее о вкусе. Ощущается ли что-то "химическое", какой вообще вкус, может что-то напоминает? Купила в том магазе, что по ссылке? Какую фасовку, сразу самую большую?
Свиристель
6 января 2014, 13:32

Ириска-сан написала:
Если можно, расскажи чуть подробнее о вкусе. Ощущается ли что-то "химическое", какой вообще вкус, может что-то напоминает? Купила в том магазе, что по ссылке? Какую фасовку, сразу самую большую?

Приятный ванильный вкус, купила 2 разные банки по 2 кг по ссылке, привезли на следующий день, сделали 10% скидку.
Свиристель
6 января 2014, 13:35

Ириска-сан написала: Свиристель,  бег был после тренировки? Т.е. была уставшей, побегала и стало полегче? Или усталость была еще до тренировки?

Да. Да. Да.
Ipka
6 января 2014, 14:50
Размяла, наконец, измученную отдыхом тушку. Присед 40х8 три подхода, ну и остальное без спецэффектов.
Видела в зале ребят, которые приседали! Большая редкость в наших краях. Правда, как-то мелковато приседали, даже не до параллели smile.gif


Спасибо, будем думать.
бенци
6 января 2014, 15:04
У меня колени болеть перестали и я снова стал приседать, после перерыва месяца в два. Без фанатизма, девачковые 45 килограммов, но я все равно рад. А зал сегодня наверное накроется, вчера у стоматолога был, изображение в зеркале сильно несимметрично smile.gif
KaKTuZ
6 января 2014, 15:20

Ipka написала: Видела в зале ребят, которые приседали! Большая редкость в наших краях. Правда, как-то мелковато приседали, даже не до параллели

Вчера пока я тянул, стероидный деятель навешал 190 кг и "приседал" с амплитудой 10 см на 5 раз. Нет, плечи и верх спины у него, конечно, зачётные... biggrin.gif

Inventor написал: А всякие дешёвые фирмы типа myprotein и bulkpowders закупаются именно таким качественным сырьём?

Ajinomoto в спортпите вообще почти не используются, ибо дорого. Myprotein имеет оборот больше сотни миллионово фунтов в год, закупаются они у тех же поставщиков, что и другие производители.

Я уже писал как-то, что в Европе не так много поставщиков сыворотки:

The major players in the whey and lactose ingredient industry are the leading dairy and cheese companies in the world such as Lactalis, FrieslandCampina, Fonterra, Arla Foods, Glanbia, Murray Goulburn and Hilmar. Specialist whey and lactose ingredient companies such as Meggle, Euroserum, Milei and Davisco also play a significant role, particularly in various speciality products. The world’s two largest dairy companies - Nestlé and Danone - are not actual producers; they are however major us ers of whey and lactose ingredients.

так что, что у брендов, что у myprotein и bulkpowders содержимое скорее всего одинаковое, что регулярно подтверждалось независимыми тестами, которые народ делал поначалу, когда они появились. Это не значит, что мухлёж полностью исключается (те же тесты, например, не идеальны), но, на мой взгляд, вероятность его небольшая и потенциальные риски не оправдывают результаты.

Аминокислоты, на сколько я понимаю, в основном у всех из Китая в любом случае cwm32.gif

Ириска-сан написала: Да, у меня совсем нет щитовидки, полный и абсолютный ноль, при этом гормон Т4, который принято назначать в Росии в моно-варианте, не полностью замещает потребность, хотя и принимаю его в супрессивных дозах.

frown.gif

И что, действительно нет нормальных эндокринологов, которые тебе могут выписать Т3? Я знаю, что качающиеся его принимают на сушке, где-то же они его берут... Хотя может он кустарного производства, конечно.
Ириска-сан
6 января 2014, 15:36
Выписать могут, теоретически, но из аптек он пропал года два как. Россия прекратила закупки и сама не производит.
Эндокинологи России и некоторых других стран считают, что когда нет ЩЖ, организм сам должен вырабатывать Т3 из Т4 периферическими клетками (печенью, например). Он и вырабатывает. Но при этом по нарастающей идет побочка. Т.е. и я без Т3 извне проживу какое то время. Но качество жизни на порядок падает. Лицо отекает, например, как у бомжихи, просвет дыхательных путей сужается, пищеварение ухудшается (плохое переваривание пищи), и т.д. Ладно, не будем о грустном smile.gif
Ириска-сан
6 января 2014, 15:56

KaKTuZ написал:
Я знаю, что качающиеся его принимают на сушке, где-то же они его берут...

Он много где продается свободно. И к ввозу в Россию не запрещен. Принимаю исключительно в тех дозах, что вырабатывала бы моя собственная щитовидка.

Не советую его принимать при здоровой щитовидке, даже кратковременно на сушке (хотя действительно сушка пройдет легче). Вероятность отрицательных последствий очень велика. Вызывается лекарственный гипертиреоз Т3, в результате может отказать щитовидка, сердце пострадать...
Ириска-сан
6 января 2014, 16:00

бенци написал: вчера у стоматолога был

температуру проверь! Если повышена, лучше снова к врачу.
бенци
6 января 2014, 16:05

Ириска-сан написала:
температуру проверь! Если повышена, лучше снова к врачу.

Нет, все нормально, уже и не болит, только опухоль осталась. Врач очень хороший, просто там десну разрезали/ зашивали, а чудес не бывает.
А поеду ка я в зал, там всем пофиг на мою кривую рожу, им пофиг было даже когда я в кроссовках из разных пар пришел smile.gif
KaKTuZ
6 января 2014, 16:16

Ириска-сан написала: Не советую его принимать при здоровой щитовидке

Я даже не планировал, мне вполне хватает манипуляций с питанием smile.gif
Ириска-сан
6 января 2014, 16:22
Все, я тоже заказала smile.gif
ванильное мороженое, двойной шоколад и мокка капучино.
Буду тестировать на себе деятого января ))
Kataržina
6 января 2014, 17:18

KaKTuZ написал: Myprotein имеет оборот больше сотни миллионово фунтов в год, закупаются они у тех же поставщиков, что и другие производители.

Исчо бы они слали всюду. mad.gif


Ириска-сан написала: Все, я тоже заказала smile.gif
ванильное мороженое, двойной шоколад и мокка капучино.
Буду тестировать на себе деятого января ))

А я делаю с холодным кефиром или пахтой smile.gif Вкусняшка.
kange
6 января 2014, 17:22

KaKTuZ написал:

Я сам лично беру сурово упаковкой по 1 кг от местных оптовиков, когда у них акции бывают. Пью по 15 г во время и 15 г после тренировки в замесе.


30 грамм ВСАА в день? кроме другого спортпита, я так понимаю? И как ты пришёл к такому количеству, оправдано оно? Без них поднимешь свои килограммы wink.gif ?
Можешь пересчитать по своим ценам - сколько нормального белка можно купить за стоимость 1 кг? просто интересно smile.gif
KaKTuZ
6 января 2014, 18:52

Kataržina написала: Исчо бы они слали всюду.

В Прибалтику шлют же?

kange написал:
30 грамм ВСАА в день? кроме другого спортпита, я так понимаю? И как ты пришёл к такому количеству, оправдано оно? Без них поднимешь свои килограммы

Чуть соврал, у меня скуп там по 10 г, не по 15, так что получается около 20 г в тренировочный день. В дни отдыха я BCAA не принимаю.

Насколько оправданно это для меня вопрос неизведанный, скорее нет, чем да, но это моя такая маленькая слабость, будем считать smile.gif

Понятно, что сыворотка дешевле, поэтому-то я и советовал другим участникам треда не заморачиваться wink.gif Для информации, последний килограмм рассыпных инстанизированных BCAA я покупал за £25.60, это чуть дешевле чем 2.5 кг рассыпной же сыворотки. По-моему, терпимо. Для сравнения, 1152 г брендовых Scivation Xtend (наиболее популярных на западе BCAA с глютамином и цитруллином) стоят у нас £42.75.
kange
6 января 2014, 21:51

KaKTuZ написал:
у меня скуп там по 10 г, не по 15, так что получается около 20 г в тренировочный день. В дни отдыха я BCAA не принимаю.

Насколько оправданно это для меня вопрос неизведанный, скорее нет, чем да, но это моя такая маленькая слабость, будем считать smile.gif

Ну, фиг знает, я только от предтренировочного приёма порядка 10 граммов ощущал пользу на тренировке, сил реально добавлялось, а после трени что ел, что не ел - ничего smile.gif
Kataržina
7 января 2014, 01:12


Ха! Точно шлют уже! Ура. smile4.gif Я им около года назад писала, разводили руками, что увы. smile4.gif Спасибо! У них скидки ж часто еще, замечательно выходит. smile4.gif
А что посоветуешь там брать из протеина?
Ириска-сан
7 января 2014, 01:30
Жизнь меняется в лучшую сторону smile.gif

Я это, м-м-м... про эллипсоид пока идей нет?
Kataržina
7 января 2014, 01:37

Ириска-сан написала: Жизнь меняется в лучшую сторону smile.gif

Я это, м-м-м... про эллипсоид пока идей нет?

Про эллипсоид ничо не скажу. Велотренажер -могу, у меня Кеттлер уже лет 10 как в пользовании ( когда не вешалкой работает biggrin.gif ), отлично сохранился. И даже в расходе ккал не врет. biggrin.gif
Ириска-сан
7 января 2014, 03:31
Не, вело нам не нать, я на нем соскучиваюсь быстрее coquet.gif
Свиристель
7 января 2014, 12:56

Ириска-сан написала: Не, вело нам не нать, я на нем соскучиваюсь быстрее  coquet.gif

Зайди в "Медицина и здоровье" в тред "Группа поддержки похудения" - там не так давно что-то советовали и вообще эллипсоиды обсуждали, спроси.
Свиристель
7 января 2014, 15:30
Меня пригласили на соревнования по жиму . insane.gif
Девочка в зале приседала 80 кг 3 по 5. insane.gif
Я пыталась уйти из клуба без ботинок. insane.gif

Сегодня присед 45 кг 3º4, а до празников всё же было 2 подхода.

Я стала приходить в себя, стала бодрее как-то и силы возвращаются.
Ipka
7 января 2014, 15:37

Свиристель написала: Меня пригласили на соревнования по жиму . insane.gif

Ты крута, эпична и всех победишь! smile.gif


Я стала приходить в себя, стала бодрее как-то и силы возвращаются.

Аналогично.
Кстати, мне показалось, что если брать чуть меньше вес и делать 7-8 повторов, а не 5, общее самочуйствие гораздо лучше получается.
Ириска-сан
7 января 2014, 16:02

KaKTuZ написал:
Сыворотку после тренировки, во всё остальное время я бодяжу сыворотку с казеином 50 на 50. Покупаю, как уже писал, вообще без вкуса cwm32.gif Сейчас "на массе" мешаю с жЫрным молоком, а так обычно на воде.

У нас продается молоко пармалат 0,5% жирности. Можно вместо воды, наверно такое? В ваших караях нет молока такой жирности? В смысле эффект в плане лишнего жира минимальный, а вкус намного лучше, нет?
Ириска-сан
7 января 2014, 16:03

Свиристель написала:
Зайди в "Медицина и здоровье" в тред "Группа поддержки похудения" - там не так давно что-то советовали и вообще эллипсоиды обсуждали, спроси.

спасибо! Нашла подробные объяснения Кати Корбин.
Ipka
7 января 2014, 16:17
Кактуз, а в этой табличке workout day - это же только когда силовая тренировка, если я в другие дни какой-нибудь еще ерундой занимаюсь типа кардио и пилатеса - это же несчитово, я правильно понимаю?
Leo_need
7 января 2014, 22:03

Ipka
Кстати, мне показалось, что если брать чуть меньше вес и делать 7-8 повторов, а не 5, общее самочуйствие гораздо лучше получается.

Вдруг тебе будет интересно - ничего не меняя в своей программе тренировки - сделай ее с минимальными паузами (в идеале не более 30 сек).
Сразу после последнего подхода будет казаться, что умерла. Буквально через полчаса будет ощущение, что можно еще одну тренировку пройти.
Leo_need
7 января 2014, 22:24

Ipka написала: Кактуз, а в этой табличке workout day - это же только когда силовая тренировка, если я в другие дни какой-нибудь еще ерундой занимаюсь типа кардио и пилатеса - это же несчитово, я правильно понимаю?

Вопрос не мне, но хочу ответить - если программа стоящая, то она подразумевает, что в дни отдыха человек отдыхает.
Условно говоря - если ты на кардио или пилатесе дашь нагрузку незначительную, то можно и "несчитово", так как восстановлению не помешает.
А если ты кардио или пилатесом перебьешь процессы восстановления, то следующая тренировка по программе может дать совершенно не тот эффект, на который рассчитывал составитель программы.
Ipka
7 января 2014, 23:34

Leo_need написал:
Сразу после последнего подхода будет казаться, что умерла.

В этом я даже не сомневаюсь 3d.gif Любопытно. Надо будет попробовать, но попозже, а то я несколько выпала из ритма smile.gif


Условно говоря - если ты на кардио или пилатесе дашь нагрузку незначительную, то можно и "несчитово", так как восстановлению не помешает.

Ну вот у меня скорее этот вариант.
Свиристель
8 января 2014, 00:33

Ipka написала:
Ты крута, эпична и всех победишь! smile.gif

Я, конечно, ещё огого и ващщще, но там надо штангу отжать. biggrin.gif

Мне на третий юношеский разряд надо 50 кыгы сдвинуть. тут
Ipka
8 января 2014, 00:51

Свиристель написала: но там надо штангу отжать.

"Штанга есть? А если найду?" kos.gif
Свиристель
8 января 2014, 00:55

Ipka написала:
"Штанга есть? А если найду?"  kos.gif

kar.gif
Ipka
8 января 2014, 14:47
1. Когда в этой стране закончатся выходные? В зале не протолкнуться.
2. Тренировки выкладывать пока не интересно, мелкие веса на 8 повторов.
3. Запретите мужчинам носить леггинсы.
Ириска-сан
8 января 2014, 14:54
Завтра! Завтра закончатся biggrin.gif
И завтра я наконец пойду в спорт зал.

Что тебя смущает в леггинсах на мужчинах? А как же балерунам быть? wink.gif
Ipka
8 января 2014, 14:59

Ириска-сан написала:

Гм. Ну балеруны - наверное, единственные, на ком они нормально смотрятся. А тощие, толстые и накачанные мужские ноги выглядят в леггинсах одинаково дурацки biggrin.gif
KaKTuZ
8 января 2014, 15:32

Kataržina написала: У них скидки ж часто еще, замечательно выходит. smile4.gif
А что посоветуешь там брать из протеина?

Да, скидки часто и есть ещё такая замечательная вещь, как Price Beater — я не знаю, сработает он для тебя, но я почти всегда использую, когда заказываю. Вот тут список сайтов, с которыми можно сравнивать.

По протеину, я бы брал микс нейтральных вкусов, типа шоколада и ванили. Или Total Protein или Total Milk and Whey. Правда, там присутствует обсуждаемый ранее soy lecithin, но он есть буквально везде и не содержит изофлавоны во сколько либо значимых количествах smile.gif

kange написал: Ну, фиг знает, я только от предтренировочного приёма порядка 10 граммов ощущал пользу на тренировке, сил реально добавлялось, а после трени что ел, что не ел - ничего

Ну ты же знаешь, спортпит такая вещь, кроме кофеина вообще сложно что-нибудь вот так чтобы прямо почуствовать...

Кстати, давай уже начинай отписываться за тренировки wink.gif

Ириска-сан написала: Я это, м-м-м... про эллипсоид пока идей нет?

Неа, я без кардио живу smile.gif

Свиристель написала: Меня пригласили на соревнования по жиму .

Круто!

Свиристель написала: Я стала приходить в себя, стала бодрее как-то и силы возвращаются.

Круто! х2

Ириска-сан написала: В ваших караях нет молока такой жирности? В смысле эффект в плане лишнего жира минимальный, а вкус намного лучше, нет?

У меня сложные отношения с обезжиренными продуктами, стараюсь их не употреблять (никому своё мнение не навязываю!). Можно миндальное "молоко" ещё, но мне уже привычно с водой.

Ipka написала: Кактуз, а в этой табличке workout day - это же только когда силовая тренировка, если я в другие дни какой-нибудь еще ерундой занимаюсь типа кардио и пилатеса - это же несчитово, я правильно понимаю?

Как Леонид написал, если кардио и пилатес достаточно интенсивны, чтобы повлиять на восстановление, то нужно учитывать. А если нет, то нет wink.gif

Ipka написала: 3. Запретите мужчинам носить леггинсы.

Вот блин, а я только собрался себя компрессионые штанишки купить cwm32.gif Но я сверху бы стыдливо надевал бы шортики, чтобы никого не смущать.

--
Вчера:

ТА присед
20 /8
40 /6
60 /5
75 /5
90 /4
100 /3
110 /6 x3

Ни фига не восстановился после становой ещё...

Жим стоя
20 /10
32.5 /10
37.5 /10
42.5 /10
47.5 /10
47.5 /8
47.5 /5
40 /8

Говорю же, не восстновился cwm32.gif

ПШНБ
20 /20
20 /10

в суперсете с

Разводка в сторону
5 /15
5 /10

Скакалка
5 мин

Набивной мяч (8 кг)
5 мин

Покидал с двумя ребятками, добил дельты.


Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2017 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»