Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Бег
Частный клуб Алекса Экслера > Активный отдых
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45
Ru us
1 августа 2015, 13:47

Raido написала: У меня 112 км в июле.
Слушайте, а бывают такие соревнования, чтобы можно было совсем медленно бежать? Я вот, полагаю,  готова к полумарафону, но не хочу со временем сражаться. Хочу просто пробежать медленно, но верно. Сейчас раздумываю, самой пробежать или попытаться найти комфортный забег. Как лучше-то?

На любых соревнованиях есть медленные бегуны.
Это абсолютно нормально.
Соревнование - не только для результата (тут на вкус и цвет), а для самоорганизации при подготовке, ну и собственно фан во время.
Бочарик например марафоны по миру бегает за 4-5 часов.
Кто-то так даже в айронах участвует, просто чтоб пройти.

В Москве ближайшие Музыкальный полумарафон 16 августа и Осенний гром 13 сентября.
f_evgeny
1 августа 2015, 16:44

Ru us написал:
Кто-нибудь помнит свой месячный максимум?

У меня был в марте 2014 - 259км, готовился к марафону.
f_evgeny
1 августа 2015, 16:48

Дядька написал:
Трасса проложена с 1,5 км затяжным подъемом. Довольно непросто было.
Сейчас пробежал за 25:09.
facepalm.gif

Отсюда вывод - надо больше тренироваться темповыми. Я их почти не делал.

Я тоже пробежал сегодня свой 122-ой паркран. Результат - 21:48. Но у нас быстрая траса, летом, когда почва не раскисла и не скользко. Подъемы очень пологие.
ИМХО, в принципе можно не заморачиваться темповыми и просто бегать паркран каждую субботу в качестве тренировки скорости.
ToyoharaTwi
1 августа 2015, 22:18


Побежали 23 августа в Гатчине?
Если с тобой, то я бы сбегала. Как раз быстро я не могу, а медленно с удовольствием.
Raido
1 августа 2015, 23:22

ToyoharaTwi написала: Побежали 23 августа

Я пока на Охтинский полумарафон поглядываю.
И Тоя, я правда медленно собираюсь бежать. С целью добежать и не более. Ты же беговой монстр, тебе со мной скучновато будет. smile.gif
ToyoharaTwi
1 августа 2015, 23:30

Raido написала:
Я пока на Охтинский полумарафон поглядываю.
И Тоя, я правда медленно собираюсь бежать. С целью добежать и не более. Ты же беговой монстр, тебе со мной скучновато будет. smile.gif

Ты ошибаешься во мне, правда.
Не знаю почему уж такая иллюзия обо мне сложилась. Мой темп сейчас где-то 6,4 мин/км.
ToyoharaTwi
1 августа 2015, 23:32

Raido написала:
Я пока на Охтинский полумарафон поглядываю.

Спасибо за ссылку. Это даже лучше. Я в Питер возвращаюсь 22 августа. Расстраивалась, что в Гатчину возможно не смогу.
Ru us
2 августа 2015, 13:00

Jen написал: Эх, читаю и завидую слегка. После очередных гор разболелись колени, так что теперь приходится замещать бег другими видами активности... prpldead[1].gif

А что случилось-то, где горы и где бег.
ToyoharaTwi
2 августа 2015, 22:00

ToyoharaTwi написала:

Зарегистрировалась. 2jump.gif
Дядька
3 августа 2015, 12:27

f_evgeny написал:  Результат - 21:48

Очень круто.
Я кстати в эту субботу обновился - 24:35. smile4.gif
Сильно руки во время бега устали. Неожиданно.
f_evgeny
4 августа 2015, 10:43

Дядька написал:
Очень круто.
Я кстати в эту субботу обновился - 24:35.  smile4.gif
Сильно руки во время бега устали. Неожиданно.

Ну вот, пошел рост результатов. Мне кажется за 22 минуты любой может пробежать после нескольких лет бега. Вот дальше уже нужны или способности или суперусилия. А может это мой потолок.
Jen
5 августа 2015, 15:14

Ru us написал:
А что случилось-то, где горы  и где бег.

Колени болят, аккуратно их закачиваю. В этом сезоне еще две серьезные горы в планах, бегать боюсь, чтоб не травмировать еще сильнее.
Ru us
5 августа 2015, 16:06

Jen написал:
Колени болят, аккуратно их закачиваю. В этом сезоне еще две серьезные горы в планах, бегать боюсь, чтоб не травмировать еще сильнее.

А какие две горы?
Jen
5 августа 2015, 16:36

Ru us написал:
А какие две горы?

Чегем по Форостяну и ПтиДрю по американ директ. Эйгер и Лаваредо done. cwm32.gif
Ru us
11 августа 2015, 11:52

Jen написал:
Чегем по Форостяну и ПтиДрю по американ директ. Эйгер и Лаваредо done. cwm32.gif

6а и 6б.
Для меня это космос.
Ru us
22 августа 2015, 14:52
Сегодня завершилась горная часть подготовки к марафону.
Соревнование по скайраннингу - забег на пик Черского.
Завершил его плохо, первую часть (до отметки в 20 км) пробежал на 6 мин хуже, чем в 2013, оставшиеся 4 км подыматься вовсе не стал, сошел (это примерно еще 1 час - 1 час 15 мин). Бежалось вообще очень невесело, а к 15-му км накрыло, перешел на попеременный шаг с бегом. Да, серьезный набор высоты, да, кислородное голодание, но как бы на то и скайраннинг.

Мораль проста - готовиться нужно, не рассчитывать на текущую форму.
Горная часть выполнена наполовину, всего три забега в горах, включая соревнование (вместо четырех), всего одна неделя трейла (вместо трех).

Невеликий бонус - сегодня предолел отметку в 200 км бега в этом месяце.
Дядька
24 августа 2015, 16:58

Ru us написал: Соревнование по скайраннингу - забег на пик Черского.

С каким бы результатом ты его не завершил, но забеги такого типа это вообще что-то запредельное. Бег по горам в условиях разреженной атмосферы, подъемных нагрузок и пр. все это переводит обычных бегунов в категорию "железных" и не важно, пробежал ты всю дистанцию или часть ее.

------------
Я вот в эту субботу попробовал себя в трейле по песчаным карьерам, дистанция всего 10 км, но могу сказать, что при итоговом среднем темпе 5.57 я там оставил все свои силы, душу, тело и свои мечты в скором времени начать бегать серьезные дистанции на серьезных забегах. Ты прав - тренировка, тренировка и еще раз тренировка.
На фото один из участков трейла. Пульс на этом участке 175. Было еще и жарко.
Ru us
24 августа 2015, 18:02

Дядька написал:
Я вот в эту субботу попробовал себя в трейле по песчаным карьерам, дистанция всего 10 км, но могу сказать, что при итоговом среднем темпе 5.57 я там оставил все свои силы, душу, тело и свои мечты в скором времени начать бегать серьезные дистанции на серьезных забегах.

Ох ты. Офигительно наверное там было. Душу и тело там просто нужно оставлять smile.gif
А вот мечты обычно там только начинаются.
Дядька
30 августа 2015, 19:30
Сегодня личник обновил:
10 км , 51:00 мин, темп 5:06, ср ЧСС 165. Рядом с домом забег проводили, решил совместить с темповой тренировкой и понять свой анаэробный порог. Собственно, это он и есть. smile.gif
Ru us
6 сентября 2015, 13:30
Спала жара. Выбежал наконец половинку из 4-30 мин/км.
ToyoharaTwi
6 сентября 2015, 22:32
Первый пробный забег перед полумарафоном.
Чуть медленнее, чем в прошлом году, зато ЧСС ниже.
kapla
6 сентября 2015, 23:55

Ru us написал: Спала жара. Выбежал наконец половинку из 4-30 мин/км.

Это в районе 1:35 ? Очень достойно. Поздравляю!
Ru us
7 сентября 2015, 05:19

kapla написал:
Это в районе 1:35 ? Очень достойно. Поздравляю!

Да, около того. Пасиб.

ToyoharaTwi написала: Первый пробный забег перед полумарафоном.
Чуть медленнее, чем в прошлом году, зато ЧСС ниже.

Когда забег?
ToyoharaTwi
7 сентября 2015, 08:57

Ru us написал:

Когда забег?

27 сентября.
Дядька
7 сентября 2015, 11:11

Ru us написал: Спала жара. Выбежал наконец половинку из 4-30 мин/км.

Мне до таких показателей еще бегать и бегать, отличный результат!


ToyoharaTwi написала: Чуть медленнее, чем в прошлом году, зато ЧСС ниже.

Прогресс имеет место быть. wink.gif

------------------------
У меня мой забег будет в воскресенье, 13 сентября (половинка), к которому я готовился последние 5 месяцев.
Решаю для себя очень непростой вопрос: загнать себя в мыло и выбежать из 1.50 в темпе 5.12 , т.е. бежать на уровне ПАНО, или пожалеть свой организм, плюнуть на все эти результаты и бежать "по науке", в темпе 5.20 и пробежать за 1.52, но зато как доктор прописал - чуть ниже ПАНО и без ущерба.
Моя беговая доктрина - это здоровье в первую очередь, во вторую результат. Но ... не готова моя ССС еще для результатов, которые я хочу, а пробежать как начинающий пенсионер как-то уже не солидно. smile4.gif
Ru us
7 сентября 2015, 17:51

Дядька написал:
У меня мой забег будет в воскресенье, 13 сентября (половинка), к которому я готовился последние 5 месяцев.
Решаю для себя очень непростой вопрос: загнать себя в мыло и выбежать из 1.50 в темпе 5.12 , т.е. бежать на уровне ПАНО, или пожалеть свой организм, плюнуть на все эти результаты и бежать "по науке", в темпе 5.20 и пробежать за 1.52, но зато как доктор прописал - чуть ниже ПАНО и без ущерба.
Моя беговая доктрина - это здоровье в первую очередь, во вторую результат. Но ... не готова моя ССС еще для результатов, которые я хочу, а пробежать как начинающий пенсионер как-то уже не солидно.  smile4.gif

Так разница в 2 мин. всего.
Половинки должны удовольствие приносить, что себя гнать.
Есть опасность загнать себя в первые 10-15, и а потом вовсе встать, какой смысл.
Ru us
7 сентября 2015, 17:54

ToyoharaTwi написала:
27 сентября.

Какой план?
ToyoharaTwi
7 сентября 2015, 20:29

Ru us написал:
Какой план?

На забег? Майасикс рекомендует 5:49 бежать.
Ru us
8 сентября 2015, 14:39

ToyoharaTwi написала:
На забег? Майасикс рекомендует 5:49 бежать.

Ну судя по 18-ти, не так чтобы сложно сделаешь.
А сама о каком темпе думаешь?
ToyoharaTwi
8 сентября 2015, 14:51

Ru us написал:
Ну судя по 18-ти, не так чтобы сложно сделаешь.
А сама о каком темпе думаешь?

Да так и планирую бежать. Есть силы останутся - на последнем километре ускорюсь.
Fima
12 сентября 2015, 15:19

Offshore написал:
Я в прошлый раз Kapla этот вопрос задавал, сейчас тебе задам: вы профессиональные спортсмены? Сколько процентов своих времени и сил вы посвящаете тренировкам? smile.gif

После иерусалимского марафона в марте я забил, пока до сих пор бегать не вернулся, занимаюсь другими делами :-)

А в остальном, какой там профессионализм, в разгаре тренировочного цикла 5, иногда 6 раз в неделю тренировался в течении 2-3-х месяцев. В неделю, выходило 8-10ч чистого бега, не учитывая растяжки до и после и не всгда разминку/заминку.
Ru us
12 сентября 2015, 18:48

Fima написал:
После иерусалимского марафона в марте я забил, пока до сих пор бегать не вернулся, занимаюсь другими делами :-)

Это почему?
Keskomachinery
12 сентября 2015, 23:18
Бегу завтра 13.09 половинку в Таллинне.
Мучаюсь с выбором темпа - полумарафон в чистом виде, никогда не бегал.
В августе делал половинку Ironmanа, полумарафон пробежал за 1:44 (темп 4:55)

Вот думаю, пробовать по 4:15-20 бежать, или начинать по 4:30, а там как пойдёт.
Дядька
13 сентября 2015, 17:16

Дядька написал: С 1 июня приступаю к тренировочному плану - полумарафон "Осенний Гром" 13 сентября


Ru us написал: Мин/макс цель?


Дядька написал: Мин: выбежать из 2 часов (темп 5.40 мин\км)
Макс: выбежать из 1.55 (темп 5.27 мин\км).
При этом находясь в нижней анаэробной зоне, не задирая высоко пульс - не выше 90% от ЧССMax, т.е. в моем случае это 162 уд.

Пробежал 1:50:10, темп 5:13.
Средний пульс 163.

Доволен.

ps.gif мог быстрее. Запас по пульсу позволял чуток. smile4.gif
ToyoharaTwi
13 сентября 2015, 17:22

Дядька написал:

Молодец! drink.gif
Ru us
13 сентября 2015, 17:52

Keskomachinery написал: Бегу завтра 13.09 половинку в Таллинне.

Расскажи потом, что выбрал.
Ru us
13 сентября 2015, 17:53

Дядька написал:
Пробежал 1:50:10, темп 5:13.

Отлично просто.

Можно ставить новые цели, явно не предел.
ToyoharaTwi
13 сентября 2015, 17:54
У меня сегодня был второй пробный забег.
Ru us
16 сентября 2015, 18:44
Выбежал наконец 5-ку из 20 минут.
19-28.
Впервые запланировал это в ноябре 2013. Тогда я думал, что через пару месяцев сделаю.
Вот наконец.
Не прошло и двух лет.
f_evgeny
16 сентября 2015, 22:51

Ru us написал: Выбежал наконец 5-ку из 20 минут.
19-28.
Впервые запланировал это в ноябре 2013.  Тогда я думал, что через пару месяцев сделаю.
Вот наконец.
Не прошло и двух лет.

Ну это круто, поздравляю!
Свиристель
19 сентября 2015, 17:36
Кто-нибудь побежит завтра Московский марафон?
Keskomachinery
20 сентября 2015, 00:42

Ru us написал:
Расскажи потом, что выбрал.

Получилось, как обычно - золотая середина.
Средний темп вышел 4:22 - и время поулмарафона 1:32 с копейками smile.gif
Keskomachinery
20 сентября 2015, 00:43

Ru us написал: Выбежал наконец 5-ку из 20 минут.
19-28.
Впервые запланировал это в ноябре 2013.  Тогда я думал, что через пару месяцев сделаю.
Вот наконец.
Не прошло и двух лет.

Класс!
Я в следующем году хочу это сделать smile.gif
Ru us
20 сентября 2015, 08:50

Keskomachinery написал:
Получилось, как обычно - золотая середина.
Средний темп вышел 4:22 - и время поулмарафона 1:32 с копейками smile.gif

Начинал с медленного потом ускорялся? Наоборот?
Keskomachinery
20 сентября 2015, 23:22

Ru us написал:
Начинал с медленного потом ускорялся? Наоборот?

Нет - держал примерно равномерно, по всей дистанции.
Трек - https://connect.garmin.com/modern/activity/897038567
ToyoharaTwi
21 сентября 2015, 09:57

Keskomachinery написал:

Частота пульса facepalm.gif
Ru us
21 сентября 2015, 13:04

ToyoharaTwi написала:
Частота пульса  facepalm.gif

Наверное, молод.
ToyoharaTwi
21 сентября 2015, 13:25

Ru us написал:
Наверное, молод.

Хм...ни в одном из профилей возраста нет. Наверное, молод.
Дядька
21 сентября 2015, 15:39

Keskomachinery написал: Нет - держал примерно равномерно, по всей дистанции.
Трек - https://connect.garmin.com/modern/activity/897038567

Результат внушает....
Сообщи свой возраст\вес\рост, если не секрет, любопытно насчет пульса.

ps.gif интересную статистику показывают твои часики - вертикальные колебания. Говорят, чем меньше, тем лучше.
Keskomachinery
22 сентября 2015, 23:16

ToyoharaTwi написала:
Частота пульса  facepalm.gif

Молод, молод - 30 лет всего.
Пульс разгоняется, за счёт того, что в своё время активно занимался академической греблей. Т.е. организм серьёзные нагрузки воспринимает нормально.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2016 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»