Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Бег
Частный клуб Алекса Экслера > Активный отдых
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45
f_evgeny
21 ноября 2013, 16:46

Ru us написал:
Но я-то вел речь по то, как уперся в собственную планку.

Ну, сначала хорошо результаты повышаются, а потом упираются. И даже снижаются иногда. Я весь этот год отбегал хузе, чем прошлый, только во середине осени начал как-то подходить к позапрошлому.
Ru us
22 ноября 2013, 05:21

f_evgeny написал:
И даже снижаются иногда. Я весь этот год отбегал хузе, чем прошлый, только во середине осени начал как-то подходить к позапрошлому.

Интересно, почему?
Возраст?
Lynx082
22 ноября 2013, 10:48

Ru us написал: Интересно, почему?
Возраст?

Когда я занималась спортом, и на каждых соревнованиях устанавливала свой личный рекорд, то в какой-то момент я испугалась, что так не может продолжаться вечно, такой рост результатов. Ну и уперлась в результат, и даже пошло снижение. И потом почти год пыталась выйти из этой ситуации.
В общем, у меня мнение, возможно, спорное: если думать про то, что упрешься в потолок, то этот потолок внезапно оказывается ниже, чем он есть на самом деле. Потолок реально существует, но надо стремиться за потолок, чтобы результаты росли. Ну и с возрастом падение результатов неизбежно, но в первую очередь снижается скорость, а выносливость - в последнюю.
f_evgeny
22 ноября 2013, 15:23

Ru us написал:
Интересно, почему?
Возраст?

Ну, не думаю. Рано еще о возрасте задумываться. smile.gif
Скорее целый комплекс причин. Вообще, летом я добегался, что как определил стало не хватать магния. Ну и загнал себя в перетренировку, плюс приболел, плюс всякие проблемы с работой, жильем и т.д. Здесь (Лондон) своя специфика, отличается от Литвы, влажность очень высокая и летом тоже, потеешь больше, теряешь соли. Посмотрим зиму и следующий сезон.
Ну и я кроссы бегаю, тут очень много сильно влияющих обстоятельств - грязь, жара, сильный ветер, все влияет и все в минус. Ну и невозможно все время быть в одинаково хорошей форме, она всегда то лучше, то хуже.
В общем, чтобы улучшить достижение после определенного времени требуется совпадение многих факторов - формы и благоприятной погоды.
Ну и пятерка, а я ее бегаю почти каждую субботу - тяжелая дистанция, в смысле чтобы пробежать ее на пределе нужно закислятся, а это выбивает из колеи, не люблю это дело.
В обще, не в возрасте дело! Лучшие достижения - впереди.

f_evgeny
22 ноября 2013, 15:24

Lynx082 написала:
Когда я занималась спортом, и на каждых соревнованиях устанавливала свой личный рекорд, то в какой-то момент я испугалась, что так не может продолжаться вечно, такой рост результатов. Ну и уперлась в результат, и даже пошло снижение. И потом почти год пыталась выйти из этой ситуации.
В общем, у меня мнение, возможно, спорное: если думать про то, что упрешься в потолок, то этот потолок внезапно оказывается ниже, чем он есть на самом деле. Потолок реально существует, но надо стремиться за потолок, чтобы результаты росли. Ну и с возрастом падение результатов неизбежно, но в первую очередь снижается скорость, а выносливость - в последнюю.

Рост результатов только у новичков может быть непрерывным, у опытных он всегда циклический.
Lynx082
22 ноября 2013, 22:57

f_evgeny написал: Рост результатов только у новичков может быть непрерывным,

ИМХО, новичок - это первые полгода. Но я росла, да. Возможно, связано с ростом. Это относится к периоду с 13 до 15 лет.
Lynx082
22 ноября 2013, 23:06
Прошу совета. У меня очень большой перерыв. Хочу опять начать бегать. К большим достижениям не стремлюсь. На длинные дистанции никогда не бегала. Но кросс 15 км бежала примерно за 50-60 минут.
Идти могу долго, с постоянной скоростью 5-6 км/час, четыре-пять часов идти - совсем не проблема.
На сегодняшний день непрерывно бежать могу примерно двадцать минут - полчаса, скорость 7,5-8 км/час.
Задача - довести продолжительность бега до часа. Т.е. не обязательно я час буду бежать, но хочу мочь.
Да, и чтобы пульс при этом был в пределах 120-140.
Raido
22 ноября 2013, 23:47
Ну, надо:
1) начать бегать.
2) и не переставать. Это главное. Хотя бы через день бегать. Ходьба не считается, увы, и не заменяет.
И через месяц-другой станет ясно, какие и когда можно ставить цели. На самом деле, это самое главное. ИМХО. smile.gif
f_evgeny
23 ноября 2013, 01:18

Lynx082 написала: Прошу совета. У меня очень большой перерыв. Хочу опять начать бегать. К большим достижениям не стремлюсь. На длинные дистанции никогда не бегала. Но кросс 15 км бежала примерно за 50-60 минут.
Идти могу долго, с постоянной скоростью 5-6 км/час, четыре-пять часов идти - совсем не проблема.
На сегодняшний день непрерывно бежать могу примерно двадцать минут - полчаса, скорость 7,5-8 км/час.
Задача - довести продолжительность бега до часа. Т.е. не обязательно я час буду бежать, но хочу мочь.
Да, и чтобы пульс при этом был в пределах 120-140.

ИМХО кросс 15 км за 50 минут, это очень быстро.
Нужно уложится в определенный срок или спешить не нужно?
Если не нужно, то просто нужно бегать, постепенно увеличивая продолжительность и не обращая особого внимания на скорость.
Определи для себя наилучший режим тренировок. Т.е. сколько время нужно до полного восстановления, бегать каждый день или через день. Очень часто (со мной сколько раз бывало), бегуны увлекаются, бегают слишком часто и долго и недовосстанавливаются.
Ru us
23 ноября 2013, 08:18

Raido написала: Ну, надо:
1) начать бегать.
2) и не переставать.

+ biggrin.gif
Есть только один способ что-то сделать - поднять зад и сделать (с).
Ru us
23 ноября 2013, 08:27

Lynx082 написала: Прошу совета. У меня очень большой перерыв. Хочу опять начать бегать.

Все ведь индивидуально.
Существует миллион "буквальных" программ, которые будут задавать количество тренировок и темп, но кто может быть уверен в какой-то единственно верной?
Действительно нужно просто начать.
1. Начать с минимального расстояния и очень легкого темпа.
2. Начать бегать регулярно (ну вот хотя бы раз в неделю для начала. Или два. Или три - но регулярно, чтобы это стало привычкой, и организм начал адаптироваться, давать отдачу и ответы). Тут крайне важен личный комфорт и доступность места где бегаешь.
3. Наращивать расстояние/частоту/темп соответственно состоянию - вот тут уже можно обращаться к каким-то технологиям.
Тут все очевидно и просто.

Буквальные программы я бы не стал себе задавать до прохождения хотя бы пункта 2. Не зная текущее состояние организма применительно к бегу, они окажутся скорей всего бесполезными, так как все индивидуально.
Учитывая спортивное прошлое, организм скорей всего быстро адаптируется.

Но кросс 15 км бежала примерно за 50-60 минут.

Это очень неплохо, надо сказать.
Так что есть куда двигаться.
Лунный Волк
23 ноября 2013, 10:30

Lynx082 написала: Да, и чтобы пульс при этом был в пределах 120-140.

Для моего сердца это нереально. У меня при темпе примерно 6м/км пульс был 160-170. И это был оптимальный режим, в котором я мог бегать часами.

Ru us написал: раз в неделю

Раз в неделю - уже шок для организма. Надо пусть меньше но чаще.
Ru us
23 ноября 2013, 10:34

Лунный Волк написал:
Раз в неделю - уже шок для организма. Надо пусть меньше но чаще.

Ну все индивидуально.
Я в течение более года так бегал. И испытывал не шок, а удовольствие smile.gif
Лунный Волк
23 ноября 2013, 10:38

Ru us написал: Ну все индивидуально.Я в течение более года так бегал. И испытывал не шок, а удовольствие

Я когда бегал то знакомился с некоторой литературой. Там бег раз в неделю сильно не рекомендовался для начинающих. А так согласен все сильно индивидуально. Ты - лось! biggrin.gif
Lynx082
23 ноября 2013, 16:42

f_evgeny написал: спешить не нужно?

Нет, не нужно.

f_evgeny написал: Очень часто (со мной сколько раз бывало), бегуны увлекаются, бегают слишком часто и долго и недовосстанавливаются.

Вот этого боюсь, да. Я могу начать бежать слишком быстро.

Ru us написал: 1. Начать с минимального расстояния и очень легкого темпа.2. Начать бегать  регулярно (ну вот хотя бы раз в неделю для начала. Или два. Или три - но регулярно, чтобы это стало привычкой, и организм начал адаптироваться, давать отдачу и ответы). Тут крайне важен личный комфорт и доступность места где бегаешь.3. Наращивать расстояние/частоту/темп соответственно состоянию - вот тут уже можно обращаться к каким-то технологиям.

Если я два раза в неделю хожу в зал, и там на тренажере бегу примерно 20 минут, это считается за бег или это читерство?
Ru us
23 ноября 2013, 17:17

Лунный Волк написал:
Я когда бегал то знакомился с некоторой литературой. Там бег раз в неделю сильно не рекомендовался для начинающих. А так согласен все сильно индивидуально. Ты - лось! biggrin.gif

Да нет, совсем не лось, наоборот, я очень мало бегал. И всего раз неделю.
И раз как раз в силу лени. Больше не надо было. Пытался было по утрам, и тут же прекращал.

Но да, возможно лучше чаще, надо почитать.
Но если вопрос стоит - раз в неделю или вообще не бегать, то вот в этом случае - лучше раз в неделю.
Как-то так наверное.
Raido
23 ноября 2013, 17:17

Lynx082 написала: Если я два раза в неделю хожу в зал, и там на тренажере бегу примерно 20 минут, это считается за бег или это читерство?

Для всех по-разному, наверное. Похоже на разминку. Хотя опять же зависит от твоего здоровья/формы.
Причем тут читерство, не поняла.
Ru us
23 ноября 2013, 17:18

Lynx082 написала:
Если я два раза в неделю хожу в зал, и там на тренажере бегу примерно 20 минут, это считается за бег или это читерство?

Ты ведь хочешь час.
И конечно лучше на улице (если есть где).

Да просто начни с чего-то, хоть с раза, хоть с двух.
Ты бывший спортсмен, сама все отлично поймешь.
Lynx082
23 ноября 2013, 21:00

Raido написала:
Для всех по-разному, наверное. Похоже на разминку. Хотя опять же зависит от твоего здоровья/формы.
Причем тут читерство, не поняла.

Ну, вроде как на тренажере не настоящий бег в том смысле, что нельзя доверять показаниям монитора. Показывает, что я пробежала 2 км, а кто ж знает, сколько на самом деле, и была ли действительно такая скорость.
Raido
23 ноября 2013, 21:31

Lynx082 написала: Ну, вроде как на тренажере не настоящий бег в том смысле, что нельзя доверять показаниям монитора.

А, дошло до меня. У тебя ж есть смартфон с GPS? Поставь бесплатную беговую программу и стартуй завтра хоть на 20 минут. Всё и узнаешь по прибытии. smile.gif
У тебя-то точно получится, если ты, правда, уже решилась. smile.gif
Только на всякий случай мееедленно, лучше чуть дольше пробеги, но не ускоряйся.
Lynx082
23 ноября 2013, 21:42

Raido написала: Поставь бесплатную беговую программу

Даже не представляю, как искать. По словам "беговая программа" выдает кучу программ тренировок, а если добавляю "для смартфона", то какие угодно программы, но не про бег.
Я купила вот такой пульсомер, сейчас с ним разбираюсь.
Raido
23 ноября 2013, 21:43
У тебя андроид?
Raido
23 ноября 2013, 21:44
Пульсометр отличный, не помешает. Главное, научиться завтра включить собственно режим пульсометра. И поглядывать, чтобы не было больше 170-180. беги до 150, например.
Lynx082
23 ноября 2013, 21:50
Вот какой креативчик нашла
http://geekrunner.org/software/zombies-run-iphone
tongue.gif
Lynx082
23 ноября 2013, 21:52

Raido написала: У тебя андроид?

Есть андроид, и есть айфон
Lynx082
23 ноября 2013, 21:53

Raido написала: Главное, научиться завтра включить собственно режим пульсометра. И поглядывать, чтобы не было больше 170-180. беги до 150, например.

Он мне выставил максимальный и минимальный пульс от 114 до 149. Я пешком с ним уже гуляла, чтобы проверить, что он меряет.
Насчет ускорения пульса, кстати, был вопрос - при осветительных приборах. Муж сказал, что у космонавтов есть специальное упражнение - вспышки света, а пульс не должен ускоряться, если ускоряется, то должен быстро падать.
f_evgeny
23 ноября 2013, 21:59

Lynx082 написала:
Даже не представляю, как искать. По словам "беговая программа" выдает кучу программ тренировок, а если добавляю "для смартфона", то какие угодно программы, но не про бег.
Я купила вот такой пульсомер, сейчас с ним разбираюсь.

Многие, в том числе и я пользуются Endomondo - Сайт
Установить можно с Андроидного Play Store.
Во время бега программа отслеживает твое положение по GPS, потом загружает на сайт. На сайте можно посмотреть статистику, маршрут по карте, темп, время и т.д. и сайт можно испольовать как беговой дневник. В общем там просто.
f_evgeny
23 ноября 2013, 22:02

Lynx082 написала:
Ну, вроде как на тренажере не настоящий бег в том смысле, что нельзя доверять показаниям монитора. Показывает, что я пробежала 2 км, а кто ж знает, сколько на самом деле, и была ли действительно такая скорость.

Расстояние-то на тренажере наверное правильное, но вот бежать там легче, сопротивления воздуха нет. Хотя я не спец, на тренажере бегал один раз в жизни, 3 км.
f_evgeny
23 ноября 2013, 22:04

Lynx082 написала:
Даже не представляю, как искать. По словам "беговая программа" выдает кучу программ тренировок, а если добавляю "для смартфона", то какие угодно программы, но не про бег.
Я купила вот такой пульсомер, сейчас с ним разбираюсь.

У меня, например не получается толком добавлять сразу несколько гаджетов. Осваиваюсь сначала с одним, у меня это был телефон на андроиде с Endomondo, потом пульсомер.
Raido
23 ноября 2013, 22:11
Да. Эндомондо очень популярен. У меня micoach адидасовский. Не суть. Lynx082, скачивай, что-нить, ставь, регистрируйся и вперед. Медленно, но с утра.
Lynx082
23 ноября 2013, 23:47
Ну, с почином. 20 минут, средний пульс 136. Скорость не думаю, что выше 7 км/час. По расстоянию не скажу, так как бежала челонком, муж шел, а я бегала вокруг него. Чистое расстояние, судя по карте, около 1,8 км. Думаю, набегала едва 2,2. Ну и по ощущениям похоже.
Какое же это удовольствие - бегать. smile.gif
f_evgeny
23 ноября 2013, 23:51

Lynx082 написала: Ну, с почином. 20 минут, средний пульс 136. Скорость не думаю, что выше 7 км/час. По расстоянию не скажу, так как бежала челонком, муж шел, а я бегала вокруг него. Чистое расстояние, судя по карте, около 1,8 км. Думаю, набегала едва 2,2. Ну и по ощущениям похоже.
Какое же это удовольствие - бегать. smile.gif

Поздравляю!
Как сказал один любитель-марафонец: "Когда я бегу, вся остальная жизнь кажется мне сном."
Raido
24 ноября 2013, 01:03

Lynx082 написала: Ну, с почином.

Да ты супер. smile4.gif 2jump.gif
Ru us
24 ноября 2013, 09:02

Lynx082 написала: Ну, с почином. 20 минут, средний пульс 136. Скорость не думаю, что выше 7 км/час. По расстоянию не скажу, так как бежала челонком, муж шел, а я бегала вокруг него. Чистое расстояние, судя по карте, около 1,8 км. Думаю, набегала едва 2,2. Ну и по ощущениям похоже.
Какое же это удовольствие - бегать. smile.gif

smile.gif appl.gif
Ru us
24 ноября 2013, 09:08

Lynx082 написала:
Даже не представляю, как искать. По словам "беговая программа" выдает кучу программ тренировок, а если добавляю "для смартфона", то какие угодно программы, но не про бег.

Вводить нужно было слова "спорт трекер". smile.gif

Самые популярные:
Ендомондо - тут уже дали ссылку.
Runkeeper - http://runkeeper.com/
Sports tracker - http://www.sports-tracker.com

Все бесплатны, прекрасно и быстро скачиваются на андроид или ios.
При использовании понятное дело не забыть включить гпс в телефоне и доступ к интернету.
Каждая имеет платную версию с расширенными функциями, и понятное дело время от времени будет предлагать тебе ее купить. Дело твое - платить или нет.

У меня тоже Ендомондо.
Лунный Волк
24 ноября 2013, 09:34

Lynx082 написала: а я бегала вокруг него.

Поздравляю!
А мужа не велик посадить? Я жену иногда сажал.
Raido
24 ноября 2013, 09:56

Лунный Волк написал:

Холодновато сейчас. Лучше уж тоже в кроссовки и бежать или палочки скандинавские в руки. smile.gif
Лунный Волк
24 ноября 2013, 10:05

Raido написала: Холодновато сейчас.

Как-то не подумал, что и вправду уже холодновато для медленной езды.
Raido
24 ноября 2013, 10:13
Посмотрела соломоновские и ещё какие-то куртки софтшеллы. Всё-таки, мне кажется, холодновато совсем зимой будет на длинной дистанции. Понадобится ещё что-нить к ним утепляющее или надо сразу вместо них потеплее что-то купить.
Пока в раздумьях.
Еще, наверно, нужно с капюшоном брать. Ветер зимой часто.
Лунный Волк
24 ноября 2013, 10:40

Raido написала:  Всё-таки, мне кажется, холодновато совсем зимой будет на длинной дистанции.

По моему опыту зимнего бега теплая курка будет только мешать. В футболке все равно не побежишь, задувает. А на свитер вполне достаточно болониевой непродуваемой ветровки.
Капюшон у меня был на куртке, но я им никогда не пользовался. Гольф свитера защищает шею, а голова очень хорошо сама греется под вязаной шапочкой. Или ты без шапочки собираешься бегать?
Ru us
24 ноября 2013, 11:35

Raido написала: Посмотрела соломоновские и ещё какие-то куртки софтшеллы. Всё-таки, мне кажется, холодновато совсем зимой будет на длинной дистанции. Понадобится ещё что-нить к ним утепляющее или надо сразу вместо них потеплее что-то купить.
Пока в раздумьях.
Еще, наверно, нужно с капюшоном брать. Ветер зимой часто.

Во-первых, софтшел разный. Есть теплей, есть почти летний.
Во-вторых, смотря насколько длинные и что за зима.
Вот только что бегал в этом . Было жарко, на улице - 10.
Думаю в будущем когда будет холодней объединять софтшел с синтетическим жилетом.
Пуховик как по мне - для "совсем" холодов, за -25.

А капюшон да, лишним конечно не будет.
Raido
24 ноября 2013, 13:07

Ru us написал: Думаю в будущем когда будет холодней объединять софтшел с синтетическим жилетом.

Это да, жилет есть. Отличный, стирается без потери качества пока.
Я все время многослойно зимой одевалась для бега. Думаю, теперь попробовать уменьшить собственно количество одежек. Может, удобнее будет. smile.gif
Пока разбираюсь.
Lynx082
24 ноября 2013, 13:34

Лунный Волк написал: А мужа не велик посадить? Я жену иногда сажал.

Он плоховато умеет на велике, и у нас там настолько узко, что рядом невозможно ехать. Бегать он тоже пока не может, слишком большой вес, пусть лучше ходит, а я побегаю. tongue.gif
Lynx082
24 ноября 2013, 13:34

Ru us написал: Вводить нужно было слова "спорт трекер".

Спасибо огромное!
Лунный Волк
24 ноября 2013, 15:29

Raido написала: Думаю, теперь попробовать уменьшить собственно количество одежек. Может, удобнее будет.

Минимум шерстяной свитер для того чтобы не замерзнуть в первые минуты и для хорошего впитывания пота. Плюс ветровка по назначению от ветра и легкая шапочка. При -10 и ниже - перчатки.
Остальное точно лишнее.
Ru us
24 ноября 2013, 15:51

Лунный Волк написал:
Минимум шерстяной свитер для того чтобы не замерзнуть в первые минуты и для хорошего впитывания пота. Плюс ветровка по назначению от ветра и легкая шапочка. При -10 и ниже - перчатки.
Остальное точно лишнее.

Ну что ж ты. Это вот перечисленное труъ - для тебя хорошо.
Понятно, что для занятий спортом современная индустрия изобрела массу более удобных вещей, чем шерстяной свитер.
Raido
24 ноября 2013, 15:56

Лунный Волк написал: Минимум шерстяной свитер для того чтобы не замерзнуть в первые минуты и для хорошего впитывания пота.

Нет, извини. smile.gif Я уже много лет так не бегаю. Технологии рулят и мне это нравится. dont.gif
Лунный Волк
24 ноября 2013, 17:35

Ru us написал: Понятно, что для занятий спортом современная индустрия изобрела массу более удобных вещей, чем шерстяной свитер.

Это да. Технологии не застали меня бегающим. tongue.gif
Raido
24 ноября 2013, 17:36

Лунный Волк написал: Технологии не застали меня бегающим.

Догоняй. smile.gif
Лунный Волк
24 ноября 2013, 17:41

Raido написала:
Догоняй.  smile.gif

Пожалуй отбегал. Сейчас имею 110 кило и проблемы с коленями - так что могу только мечтать да ностальгировать. mad.gif
Остался только велосипед.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2016 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»