Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Бег
Частный клуб Алекса Экслера > Активный отдых
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45
GreyWhale
5 марта 2014, 14:24

Дядька написал:
А что за другая жизнь ? Расскажи, как было ДО, как стало потом

Другая - в смысле, до 91-го года. smile.gif Когда я жил в слегка другом режиме. Я начал бегать в 21 год, можно считать, что "до" ничего не было. В принципе я могу простыню написать, как все происходило - начало, продолжение и т.д. Сомневаюсь только, что это будет сильно интересно...
f_evgeny
5 марта 2014, 14:26

ToyoharaTwi написала:
Тут девушка с похожими на твои ощущения тоже интересовалась.

Спасибо.
Насчет пульсомера, вчера пробежался 10 км. Перед этим согласно рекомендациям помыл контактные площадки датчика теплой водой с мылом, смазал специальным проводящим гелем. Майку, для снятия статики, побрызгал водой в районе датчика. Датчик отработал отлично, на пробежке в легком темпе пульс был от 128 до 140, в среднем где-то 136, никаких завышений.
Буду продолжать и наблюдать.
Бег в районе максимального пульса тоже буду наблюдать.
f_evgeny
5 марта 2014, 14:27

GreyWhale написал:
Другая - в смысле, до 91-го года.  smile.gif Когда я жил в слегка другом режиме. Я начал бегать в 21 год, можно считать, что "до" ничего не было. В принципе я могу простыню написать, как все происходило - начало, продолжение и т.д. Сомневаюсь только, что это будет сильно интересно...

Не сомневайся, весьма интересно.
f_evgeny
5 марта 2014, 15:53

Fima А для первого полумарафона - отличный результат!

Ну, думаю, большого запаса у меня нет, по всем калькуляторам, базируясь по результатам на 5-ке это мой результат. А пятерок я за последние 2 года пробежал 70 штук.
Если только на плоской трассе без рельефа можно попробовать улучшить.
Fima
5 марта 2014, 17:36

f_evgeny написал:
Ну, думаю, большого запаса у меня нет, по всем калькуляторам, базируясь по результатам на 5-ке это мой результат. А пятерок я за последние 2 года пробежал 70 штук.
Если только на плоской трассе без рельефа можно попробовать улучшить.

У нас в беговой группе есть один товарищ, ему 55 лет. За год бегает несколько марафонов, в прошлом году отметил свой 50-ый марафон. В конце 2013-ого его неожиданно пробило и он в декабре поставил личные рекорды на полумарафоне и 10-ке, а в январе и на марафоне. 1:23:30 - 38:30 - 2:56.

Так что всегда есть куда расти, особенно, если это твой первый полумарафон.
f_evgeny
5 марта 2014, 17:49

Fima написал:
У нас в беговой группе есть один товарищ, ему 55 лет. За год бегает несколько марафонов, в прошлом году отметил свой 50-ый марафон. В конце 2013-ого его неожиданно пробило и он в декабре поставил личные рекорды на полумарафоне и 10-ке, а в январе и на марафоне. 1:23:30 - 38:30 - 2:56.

Так что всегда есть куда расти, особенно, если это твой первый полумарафон.

Будем стараться, в конце концов, наше дело - упорно бегать, об остальном должен позаботиться бог.
Сейчас мне, ИМХО, нужно определить слабые места и работать над ними.
Пока я хочу двигаться в двух направлениях - сбросить вес (сейчас я 72 кг при 169см) и поработать над экономичностью бега в диапазоне от 3:50 до 5:00. Ну естественно в процессе подготовки к марафону.
Ru us
7 марта 2014, 09:52

f_evgeny написал:
Будем стараться, в конце концов, наше дело - упорно бегать, об остальном должен позаботиться бог.
Сейчас мне, ИМХО, нужно определить слабые места и работать над ними.
Пока я хочу двигаться в двух направлениях - сбросить вес (сейчас я 72 кг при 169см) и поработать над экономичностью бега в диапазоне от 3:50 до 5:00. Ну естественно в процессе подготовки к марафону.

Это вроде бы интересно
Ru us
8 марта 2014, 15:28
Перебегая Байкал
Отчет об участии в БЛМ гостя из Молдавии.
Вполне занятно.
Fima
8 марта 2014, 19:27

Ru us написал: Перебегая Байкал
Отчет об участии в БЛМ гостя из Молдавии.
Вполне занятно.

Да, здорово. У нас в противоположность есть куча забегов по пустыне. Правда до полного марафона никак не дозреют - в прошлом году нормально померять не смогли с разрешением IAF.
Дядька
12 марта 2014, 14:38
Не знаю как у вас, а у нас в Бицевском лесопарке сначала сошел снег, вылезли наружу какашки, сейчас стадия засыхания оных и испарения остатков жидкого снега. Но пока бег в темноте в лесу напоминает бег по минному полю, или грязь, или лужа или... оные. biggrin.gif
Собачники по-прежнему бесят своими собаками (размером с коня). Гуляют без намордников и не на поводке. Бывают словесные конфликты, ибо я начинаю гавкать на хозяев, но все безрезультатно. Хоть пристреливай.
Вот, коротко. smile.gif

В марте пока сбегал 7 раз, намотав общий километраж в 52 км.
Жизнь продолжается. wink.gif
Свиристель
12 марта 2014, 15:23
О, да, "пришла весна, растаяли помойки" (с) facepalm.gif

Ничего, скоро утром станет совсем светло. smile4.gif
Ru us
18 марта 2014, 18:07
Вернулся к занятиям, пробежал десятку.
Все бы хорошо, но у нас неожиданно нагрянула весна, слишком тепло, не хватает морозного воздуха.
Ru us
21 марта 2014, 09:02
Бегает ли народ с музыкой и с какой?
Лунный Волк
21 марта 2014, 20:50

Ru us написал: Бегает ли народ с музыкой и с какой?

В мои времена бег плохо сочетался с воспроизводящими аудиоустройствами, а сейчас шагаю под аудиокниги.
Свиристель
21 марта 2014, 20:58

Ru us написал: Бегает ли народ с музыкой и с какой?

Я - нет. Я музыку слушаю, в основном оркестровую, её не получается ставить в качестве шума или водителя ритма. Поэтому либо сижу и слушаю, либо чем-то занимаюсь (бегом или в зале, не важно) и музыку при это не воспринимаю вообще, даже если она по радио играет.
GreyWhale
24 марта 2014, 10:08

Ru us написал: Бегает ли народ с музыкой и с какой?

Я смотрю телевизор, благо бегаю на дорожке. smile.gif Точнее, записи спортивных соревнований. Лучше всего подходит марафон. smile.gif Когда они помирать начинают под 40-ой километр, у тебя прям крылья вырастают... biggrin.gif
Под музыку никогда не бегал.
Ru us
24 марта 2014, 14:25
У меня вот уже какое-то количество плей-листов сменилось. Нет никакой системы, та или иная подборка выстраивается сама собой, по состоянию.
Там уж побывали и инди, и бритпоп, и трипхоп, и какой-нить ... "ультра-попкорн" вроде группы Серебро или Shaka ponk.
Каждую новую подборку формируешь с дотошностью старьевщика, применительно к определенному состоянию.
Свиристель
24 марта 2014, 23:50
После трёхнедельного перерыва снова стала потихоньку бегать. Ну что - тяжело. Сёдня интервально 4км 28мин пульс 147.
f_evgeny
25 марта 2014, 02:18

f_evgeny написал:
Насчет пульсомера
Буду продолжать и наблюдать.

Ну вот, вроде приноровился к датчику. К каждой технике нужно приспособиться. Теперь после каждой пробежки мою контактные площадки теплой водой с мылом, перед пробежкой смазываю их специальным гелем для энцефалограм. Никаких завышений не наблюдается. Пульсомер показывает ожидаемые параметры.
Fima
26 марта 2014, 17:40
Я бегаю без музыки. Вокруг нас сплошной шум и музыка: дома, в машине, на работе. Во время бега сосредотачиваюсь на собственных ощущениях, дышу воздухом, любусь природой.

Насчёт барселонского марафона: пробежал неудачно. Половинку пробежал за 1:35:51, т.е. на 50сек медленнее минимально запланированного темпа, но все подъёмы были ина первых 20-ти км, так что далее я собирался ускоряться. Однако уже на 8-ом километре немножко закололо в правом боку, а на 26-ом колики стали настолько сильными, что пришлось сбавить темп. Потом закололо и во втором боку и в районе 30-ого километра я забил на результат и стал просто бежать до финиша. Результат: 3:22:32, на 13мин медленнее минимально запланированного.

Печально, конечно, т.к. был в хорошей форме, но с другой стороны удовольствие получил и финишировал, хотя последний час с небольшим дался очень тяжело.

Вот лог, кому интересно.
Ru us
26 марта 2014, 17:54

Fima написал: Насчёт барселонского марафона: пробежал неудачно. Половинку пробежал за 1:35:51, т.е. на 50сек медленнее минимально запланированного темпа, но все подъёмы были ина первых 20-ти км, так что далее я собирался ускоряться. Однако уже на 8-ом километре немножко закололо в правом боку, а на 26-ом колики стали настолько сильными, что пришлось сбавить темп. Потом закололо и во втором боку и в районе 30-ого километра я забил на результат и стал просто бежать до финиша. Результат: 3:22:32, на 13мин медленнее минимально запланированного.

Печально, конечно, т.к. был в хорошей форме, но с другой стороны удовольствие получил и финишировал, хотя последний час с небольшим дался очень тяжело.

Я уж было думал, что после марафона ты отправился в кругосветку.
Не ясно, почему "неудачно". Результаты ведь все же вторичны, а первично удовольствие от пройденного этапа и процесса.

Когда прилетел в Барсу, может дело в этом? Или в еде/питье перед/накануне. Боль в боку - это ведь вроде то ли печень, то ли почки возмущаются.
Fima
27 марта 2014, 12:45

Ru us написал:
Я уж было думал, что после марафона ты отправился в кругосветку.
Не ясно, почему "неудачно". Результаты ведь все же вторичны, а первично удовольствие от пройденного этапа и процесса.

Когда прилетел в Барсу, может дело в этом? Или в еде/питье перед/накануне. Боль в боку - это ведь вроде то ли печень, то ли почки возмущаются.

Неудачно, потому что на 13минут больше минимально запланированного результата. Так-то было отлично. Прилетел за 5 дней до марафона. Возможно дело в еде, возможно ещё в чём-то.
Ru us
27 марта 2014, 12:51

Fima написал:
Неудачно, потому что на 13минут больше минимально запланированного результата. Так-то было отлично.

Так и ладно smile.gif Главное ведь это - чтоб отлично.

Прилетел за 5 дней до марафона. Возможно дело в еде, возможно ещё в чём-то.

В любом случае, 3-22 - очень приличный результат.
f_evgeny
27 марта 2014, 15:01

Fima написал:
Неудачно, потому что на 13минут больше минимально запланированного результата. Так-то было отлично. Прилетел за 5 дней до марафона. Возможно дело в еде, возможно ещё в чём-то.

А как ты делаешь тейпер?
Fima
27 марта 2014, 15:09

f_evgeny написал:
А как ты делаешь тейпер?


2-ая неделя до марафона


Понед: Легкие интервалы 2мин*6 + 1мин*6, всего 11км Интервалы бегал не сильно напрягаясь
Среда: Длинные интервалы: 15мин + 10мин + 5мин (между ними 5мин легкий бег) +1мин*4 Итого: 13км
Вообще в среду должна была быть тренировка 4км-3-2-1 (между ними 1км легкий бег) + 2мин*5, но, поскольку, в субботу я должен был бежать 10ку на соревновании, то тренировку чуток сократил и первые 15мин бежал не напрягаясь. Остальные отрезки тоже не на пределе
Четверг: Легкий бег + 1,5км ходьба. 11км, темп 6:23/км
Суббота: Забег на 10км + очень легкие 6км после, итого с разминкой 18км. Результат: 41:31

Недельный километраж: 53км

Неделя до марафона:

Понед: легкие 12км, с одним быстрым километров ближе к концу
Среда: Легкий бег 10,5км, включая 4*1км в марафонском темпе
Четверг: Легкий бег 12,5км
f_evgeny
28 марта 2014, 13:32

Fima написал:

2-ая неделя до марафона


Недельный километраж: 53км

Неделя до марафона:

Понед: легкие 12км, с одним быстрым километров ближе к концу
Среда: Легкий бег 10,5км, включая 4*1км в марафонском темпе
Четверг: Легкий бег 12,5км

Спасибо, а максимальный недельный километраж в цикле подготовки к марафону у тебя какой?
Fima
30 марта 2014, 02:10

f_evgeny написал:
Спасибо, а максимальный недельный километраж в цикле подготовки к марафону у тебя какой?

106км.
Ru us
30 марта 2014, 15:21
Все же марафон форму прибавил.
Сегодня поднялся на местный пик, 2 км над уровнем, подъем 1200 м, угол высокий - идеально для тренировок вертикального километра.
В прошлом году весной поднимался за 1 час. 50 мин., летом, на макс. уровне подготовки - за 1 ч. 28 мин.
Сегодня, первый раз в году подъем, да еще температура ночью перед поездкой внезапно поднялась до 38, и тем не менее поднялся за 1 час. 37 мин.
f_evgeny
30 марта 2014, 22:04

Fima написал:
Я думаю, что максимальный пульс у тебя не 165, а на порядок больше. Невозможно бежать с почти максимальным пульсом значительные отрезки в конце полумарафона. Ну и сам факт, что на большой скорости можешь разговаривать, тоже показывает, что бег явно не на максимальном пульсе. При беге на пульсе, близком к маскимальному значению, у опытных бегунов - закисляются ноги, т.е. тяжелеют и в какой-то момент становится невозможным поддерживать ту же скорость. Менее тренированные - просто задыхаются. Разговаривать при этом практически невозможно.

Да, ты прав. Максимальный пульс у меня далеко не 163, как должно быть по формуле 220-возраст. Побегал, понаблюдал показания. В последнюю субботу, на паркране (соревнования 5к) пульс в одном месте поднялся аж до 186, где-то в этом районе, думаю и есть максимальный пульс, может на несколько ударов выше. Еще сделал тест Конкони, по нему получился пульс ПАНО где-то около 150 (4:45 мин.км), что тоже хоршо соотвествует максимальному пульсу в районе 186.
Свиристель
1 апреля 2014, 08:04
Я всё-таки решила сюда писать свои результаты, тк стимулирует. tongue.gif Вчера (интервально) 6 км 40 мин и среднее время уже меньше 7 мин/км (6:43), но пульс 155. Тут уж не знаю , никак не решу: то ли снижать среднюю скорость, то ли снижать время - в длительной перспективе задачи принципиально разные.
Ru us
1 апреля 2014, 08:48

Свиристель написала: Тут уж не знаю , никак не решу: то ли снижать среднюю скорость, то ли снижать время - в длительной перспективе  задачи принципиально разные.

А как часто в неделю бегаешь? Я б оба варианта попробовал.
Свиристель
1 апреля 2014, 09:07

Ru us написал:
А как часто в неделю бегаешь? Я б оба варианта попробовал.

2 раза полная тренировка, разминки перед силовыми и теннис не считаются. У меня в целом изначально все задачи и занятия под теннис были заточены, но по ходу тренировок бегать вдруг понравилось.
Ru us
1 апреля 2014, 11:00

Свиристель написала:
2 раза полная тренировка, разминки перед силовыми и теннис не считаются. У меня в целом изначально все задачи и занятия под теннис были заточены, но по ходу тренировок бегать вдруг понравилось.

Ну так и что теряешь?
1 раз быстро, второй - длинно.
А там - выбрать, что понравится больше.
Свиристель
1 апреля 2014, 11:42

Ru us написал:
Ну так и что теряешь?
1 раз быстро, второй - длинно.
А там - выбрать, что понравится больше.

Нравится быстро. tongue.gif Но наверное, для сердца лучше на меньшем пульсе медленно и длинно.
f_evgeny
1 апреля 2014, 14:44

Свиристель написала:
Нравится быстро.  tongue.gif Но наверное, для сердца лучше на меньшем пульсе медленно и длинно.

Классика: заложить базу на длинном медленном беге, сердце, ноги, а потом постепенно включмть быстрый бег.
Свиристель
1 апреля 2014, 15:19

f_evgeny написал:
Классика: заложить базу на длинном медленном беге, сердце, ноги, а потом постепенно включмть быстрый бег.

База это что?
f_evgeny
1 апреля 2014, 16:43

Свиристель написала:
База это что?

Я так понимаю, что база, это базовые качества, необходимые для развития специальных. Для бега это ИМХО, будет выносливость, крепкая ОДА (опорно двигательная система) и техника.
Т.е. если раскрыть "заложить базу", это будет наработать выносливость, укрепить ОДА и поработать над техникой.
Без выносливости вообще ничего не будет. Будешь "умирать" на бегу, и не сможешь выполнять нужные объемы без надрыва.
Со слабой ОДА или не будет скорости, или будут преследовать травмы. То же и с техникой.
Но учти, что я не нестоящий сварщик, так, любитель.
Поэтому и нужно начинать с медленного бега, потом понизится пульс сам собой.
Кстати, сердце это то, что очень хорошо тренируется.
Свиристель
1 апреля 2014, 18:19

f_evgeny написал:
Я так понимаю, что база, это базовые качества, необходимые для развития специальных. Для бега это ИМХО, будет выносливость, крепкая ОДА (опорно двигательная система) и техника.
Т.е. если раскрыть "заложить базу", это будет наработать выносливость, укрепить ОДА и поработать над техникой.
Без выносливости вообще ничего не будет. Будешь "умирать" на бегу, и не сможешь выполнять нужные объемы без надрыва.
Со слабой ОДА или не будет скорости, или будут преследовать травмы. То же и с техникой.
Но учти, что я не нестоящий сварщик, так, любитель.
Поэтому и нужно начинать с медленного бега, потом понизится пульс сам собой.
Кстати, сердце это то, что очень хорошо тренируется.

Есть какие-то критерии для оценки готовности базы?
Ru us
1 апреля 2014, 18:46

f_evgeny написал:

Свиристель вроде бы неплохо подготовлена в целом.
f_evgeny
2 апреля 2014, 00:59

Свиристель написала:
Есть какие-то критерии для оценки готовности базы?

Из всего, что есть в интернете, по бегу мне больше всего понравился цикл видео на сайте школа бега скиран Василия Парнякова. Правда организован он несколько сумбурно, но материал очень хороший. У него есть ИМХО, два теста для критерия готовности. Тест 30/120 и тест 200м.
30/120 это значит нужно пробежать неважно с какой скоростью 30 минут так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Тест 200 метров - нужно пробежать 200 метров в полную силу. Норматив по времени я не помню.
Адрес сайта: ссылка
Тест 120/30: ссылка
Тест 200м: ссылка
Разбор результатов теста 200м: ссылка
На этом сайте много уроков и много интересного. Но все в форме видео. С одной стороны хорошо, видно технику, ее показывают. С другой стороны - нужно смотреть и слушать. Не всегда удобно, когда нужно быстро что-то вспомнить.
f_evgeny
2 апреля 2014, 01:05

Ru us написал:
Свиристель вроде бы неплохо подготовлена в целом.

Я конечно не знаю возраст и в женских параметрах не разбираюсь, но ИМХО, пульс 155 для темпа 6:43 высоковато. По крайней мере для меня было-бы так.
Добавил еще ИМХО: хотя, конечно тут еще вопрос критериев. То, что очень хорошо для обычного человека, недостаточно для бегуна, который переходит к более специальным тренировкам.
Свиристель
2 апреля 2014, 08:10
Угу, спасибо. smile.gif
Свиристель
2 апреля 2014, 08:12

Ru us написал:
Свиристель вроде бы неплохо подготовлена в целом.

Судя по всему, подготовлена лучше, чем среднестатистический деванный человек после 40, но хуже, чем среднестатистический бегун того же возраста. Но поскольку прогресс всё ж лучше оценивать относительно себя, буду радоваться личному росту.
Ru us
2 апреля 2014, 08:39

Свиристель написала:
Судя по всему, подготовлена лучше, чем среднестатистический деванный человек после 40, но хуже, чем среднестатистический бегун того же возраста. Но поскольку прогресс всё ж лучше оценивать относительно себя, буду радоваться личному росту.

Судя по всему, достачно подготовлена, чтоб организм понимал, что ему нужно, я вел речь об этом.
Не отменяет спортивного просвещения и доп. чтения, это никогда не лишнее, но все же.
Offshore
2 апреля 2014, 11:45
Вчера очень лёгкая десятка после двухнедельного перерыва. У меня почему-то после перерыва всегда первые разы на привычную дистанцию в привычном темпе получаются так, что хочется бежать ещё и ещё и приходится себя останавливать. smile.gif
Десять дней катался на лыжах в Красной Поляне. Много спортсменов, людей, работавших на Олимпиаде, тоже не чуждых спорту, вечером на набережной на Розе - журчание горной речки, чистое и свежее дыхание гор, фонари и много людей на вечерней пробежке, большинство - в хорошей форме и правильной одежде. Красота! В следующий раз, если поеду надолго, беру с собой кроссовки. smile.gif
Дядька
11 апреля 2014, 13:54
Я не понял, никто не бегает чтоль ? smile4.gif
Вчера сбегал с пульсомером, оказалось, что с осени я на заданном режиме пульса стал бегать на 15% быстрее. Работает тема, ядрон-батон. wink.gif
Сейчас выбегаю в шортах и джемпере, но блин по утрам еще минус, короче зябко мне что-то. smile.gif
Raido
11 апреля 2014, 18:15

Дядька написал: Я не понял, никто не бегает чтоль ?

Я бегаю. Времени мало. Но бегаю. smile.gif
Свиристель
11 апреля 2014, 21:42
Бегаю, как обычно, интервально.
f_evgeny
12 апреля 2014, 01:58
Бегаем, топчем тротуары и парки, 31-го мая, марафон. Нужно готовиться.
f_evgeny
12 апреля 2014, 01:58

Свиристель написала: Бегаю, как обычно, интервально.

Как прогресс? На воздух еще не тянет?
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2016 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»