Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Бег
Частный клуб Алекса Экслера > Активный отдых
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45
Синсерели Йорз
16 апреля 2014, 08:11
Были тут на Венском марафоне - круто! Жена впервые пробежала полумарафон (1ч50мин). Я правда не бегал, т.к. велосипедист smile.gif Но поддерживал.
Кто более-менее регулярно бегает - и еще не знает что такое массовые марафоны - обязательно поучаствуйте в каком-нибудь, очень интересный опыт. Дистанции при этом разные, от 4 до 42 км, можно выбрать по своему здоровью
Особенно трогательно было наблюдать медленно но упорно доползающих дистанцию "отставших", уже через 5-6 часов после старта. Люди реально себя преодолевают. Им даже дежурившие полицейские хлопали-поддерживали.
Свиристель
16 апреля 2014, 10:27

f_evgeny написал:
Как прогресс? На воздух еще не тянет?

Прогресс в уменьшении времени на 5-6 км. На воздух пока не тянет - пока холодно, а я не могу бегать в куртке и штанах, поэтому и на лыжах и коньках не катаюсь. tongue.gif
Дядька
16 апреля 2014, 12:06
Какие куртка-штаны... я уже давно в шортах-джемпере бегаю. smile4.gif
Свиристель
16 апреля 2014, 14:28
Не, мне тепло, когда больше +25, всё, что ниже, у меня зима. biggrin.gif
Ru us
16 апреля 2014, 16:02
В последние недели бегал максимум раз в неделю, и не каждую.
Перешел больше к скоростным восхождениям, подготовка к Эльбрусу началась, в конце марта открыли горный сезон, и каждые выходные - подъемы, а на неделе - бег/шаг по дорожке на максимальном подъеме.
В прошлые выходные поучаствовал в местном соревновании по скайранингу, т.н. "Вертикальный км".

И вот сегодня решил пробежаться по улице.
Пробежал 10-ку, на удивление весело.
И неожиданно обновил свой минимум на 10-ке "за все время наблюдений".
44-06.
К слову, у нас снова похолодало, плюс ощутимый холодный ветер, так что не было ни пыльно, ни жарко, это помогло.
Fima
17 апреля 2014, 03:00

Ru us написал: В последние недели бегал максимум раз в неделю, и не каждую.
Перешел больше к скоростным восхождениям, подготовка к Эльбрусу началась, в конце марта открыли горный сезон, и каждые выходные - подъемы, а на неделе - бег/шаг по дорожке на максимальном подъеме.
В прошлые выходные поучаствовал в местном соревновании по скайранингу, т.н. "Вертикальный км".

И вот сегодня решил пробежаться по улице.
Пробежал 10-ку, на удивление весело.
И неожиданно обновил свой минимум на 10-ке "за все время наблюдений".
44-06.
К слову, у нас снова похолодало, плюс ощутимый холодный ветер, так что не было ни пыльно, ни жарко, это помогло.

Эльбрус - это круто и интересно! Пишите о подготовке и самом забеге.

У меня через месяц кроссовая эстафета на 215км, бежим в 4-ке, каждому выпадает по 6-ть участков. Маршрут пролегает через 1/3 страны, есть много горных и холмистых участков. Сейчас готовлюсь к ней - начинаю бегать по выходным длительные кроссы по сложному рельефу, планирую ещё 3 тренировки в районе 26-32км. Тренировки в середине недели стараюсь бегать по грунтовкам и траве.

Пару недель назад тоже обновил личный рекорд на 10-ке: 40:49, в начале марта, постараюсь обновлить ещё раз :-)
Ru us
17 апреля 2014, 03:51

Fima написал:
У меня через месяц кроссовая эстафета на 215км, бежим в 4-ке, каждому выпадает по 6-ть участков. Маршрут пролегает через 1/3 страны, есть много горных и холмистых участков. Сейчас готовлюсь к ней - начинаю бегать по выходным длительные кроссы по сложному рельефу, планирую ещё 3 тренировки в районе 26-32км. Тренировки в середине недели стараюсь бегать по грунтовкам и траве.

Офигеть. Какова личная дистанция? Меняетесь часто, 6 раз? По сколько?
Набор высоты общий известен?

Мы тут про айронмэн беседуем уже не как о сумасшедших. Что пугает.

Пару недель назад тоже обновил личный рекорд на 10-ке: 40:49

Мне, думаю, выбежать из 40 на 10-ке не светит, в силу формы.
42-43 атакую в течение года, а там посмотрим.
Ru us
21 апреля 2014, 11:26
Открыл вчера наконец трейл-сезон.
Fima
21 апреля 2014, 15:46

Ru us написал:
Офигеть. Какова личная дистанция? Меняетесь часто, 6 раз? По сколько?
Набор высоты общий известен?


Каждый бежит по 6 отрезков, порядок бегунов определён заранее:

user posted image

Окончательный порядок мы пока ещё не установили, но всё идёт к тому, что мне выпадут самые сложные отрезки, т.е. бегун номер 3.

user posted image



Мне, думаю, выбежать из 40 на 10-ке не светит, в силу формы.
42-43 атакую в течение года, а там посмотрим.

Всё зависит от желания. Вон, вы марафон по льду без серьёзной подготовки пробежали за 3,5ч. Просто, десятка, это немного другая дистанция, вы сейчас совсем к другому готовитесь.
Ru us
23 апреля 2014, 09:37

Fima написал:
Каждый бежит по 6 отрезков, порядок бегунов определён заранее:

60 км с подъемом на 1,5 км. Отлично, я бы сказал.
Когда именно забег?

Просто, десятка, это немного другая дистанция, вы сейчас совсем к другому готовитесь.

Да, буду думать про бег в июне.
Fima
23 апреля 2014, 14:03

Ru us написал:
60 км с подъемом на 1,5 км. Отлично, я бы сказал.
Когда именно забег?

15-16 Мая.
kapla
24 апреля 2014, 01:49

Fima написал:
15-16 Мая.

Fima, а вы в тель-авивском марафоне 28-го февраля участвовали?
Fima
25 апреля 2014, 11:33

kapla написал:
Fima, а вы в тель-авивском марафоне 28-го февраля участвовали?

Нет, я бежал в барселонском 16-ого марта.
kapla
25 апреля 2014, 20:11

Fima написал:
У меня через месяц кроссовая эстафета на 215км, бежим в 4-ке, каждому выпадает по 6-ть участков. Маршрут пролегает через 1/3 страны, есть много горных и холмистых участков. Сейчас готовлюсь к ней - начинаю бегать по выходным длительные кроссы по сложному рельефу, планирую ещё 3 тренировки в районе 26-32км. Тренировки в середине недели стараюсь бегать по грунтовкам и траве.

По моему опыту участия в подобных соревнованиях, самое сложное это логистика. Та команда, которая справится с проблемами логистики и сможет победить.

Я, кстати, тоже буду там в 6-ке.
Ru us
7 мая 2014, 15:51
С 01 мая на Эльбрусе. Сегодня пробежал первое соревнование - т.н. "Вертикальный км.", с 2450 до 3450 м над уровнем, в рамках скайраннинга.
Весело, надо сказать. Уклон более чем приличный, кислорода на этих высотах уже мало, мышцы закисляются чуть не сразу.
09-го мая - основной "забег" - на вершину.
Fima
11 мая 2014, 03:11

Ru us написал:
09-го мая - основной "забег" - на вершину.

Живой?
Ru us
11 мая 2014, 19:12

Fima написал:
Живой?

Да, более или менее smile.gif
Хотя все прошло не так, как планировалось.
- Две недели ужасная погода, местные говорят что месяц уже так. В Азау дожди со снегом, наверху - метели. Только один день был нормален для предварительного подъема - 04-го, но нам не хватило акклиматизации, и поднялись только до седловины (5300), а там основательно накрыла горная, пришлось спускаться.
- Основной забег 09-го планировался до западной вершины, и на старте все сохранялось, но на скалах Пастухова (4800) судьи сообщили, что бежим только до точки 5200, а вершину закрывают. Мало того, так финиш еще и не там, а на Бочках (3800), то есть экстренно сбегать сверху, в кошках, по льду/снегу, а это уже не торт. И не совсем спорт.
- Основной забег был двух видов - спорт (с Азау, 2400 над уровнем) и т.н. "классика", для любителей (с Бочек, 3800). Я заявлялся первоначально на спорт, думая, что на месте решу. Проблема в том, что старт с 7 утра и отсечка в 12 часов на седловине. То есть если за пять часов не добежал до седла, то в любом случае "сошел" в списке, даже если поднялся на вершину. С бочек я в любом случае попадал во время, а вот с Азау - не факт, учитывая высокую вероятность горной болезни. Подумал, подумал и перезаявился, выбрал синицу.
В итоге оказалось, что старт у спортсменов был не в 7, а в 6-30, то есть я бы скорей уже попал бы в зачет, да еще и вершину закрыли.
Это плохие новости.
А хорошие - все-равно, это ведь супер гора, пробежал неплохо, удовольствие и фан, хоть и немного смазаны.
3 часа 41 мин, трек 3800-5200-3800, и 20-е место из 87 мужчин-любителей.

Но сам Эльбрус остался непокоренным.
Fima
13 мая 2014, 02:04

Ru us написал:
А хорошие - все-равно, это ведь супер гора, пробежал неплохо, удовольствие и фан, хоть и немного смазаны.
3 часа 41 мин, трек 3800-5200-3800, и 20-е место из 87 мужчин-любителей.

Но сам Эльбрус остался непокоренным.

Жаль. Но горная погода непредсказуема, так что такие вещи происходят регулярно.
У нас тут руководитель бегового клуба, в котором я раньше состоял, собрал команду, которая едет участвовать в марафоне на Эвересте. Марафон будет в районе базового лагеря, т.е. на высоте 5,100м. Посмотрим, как у них пройдет, потом выставлю фотки.

Я же с ребятами, бежим в четверке вышеуказанную эстафету на 215км в этот четверг. Старт в 14:00, обещают днём 32С :-) Закончить планируем в районе 9-ти утра пятницы. Потом поделюсь впечатлениями.
Ru us
13 мая 2014, 07:30

Fima написал:
У нас тут руководитель бегового клуба, в котором я раньше состоял, собрал команду, которая едет участвовать в марафоне на Эвересте. Марафон будет в районе базового лагеря, т.е. на высоте 5,100м.

Прямо марафон? Где об этом можно почитать?

Я же с ребятами, бежим в четверке вышеуказанную эстафету на 215км в этот четверг. Старт в 14:00, обещают днём 32С :-)  Закончить планируем в районе 9-ти утра пятницы. Потом поделюсь впечатлениями.

Удачи и ..крепости духа wink.gif
Ru us
13 мая 2014, 16:45
Завершая тему Эльбруса, краткое видео двух забегов.
Вертикальный км, 7 мая
Основной забег, 9 мая

____________________________________
Вернулся сегодня собственно к бегу, пробежал "легко" по асфальту 8 км.
Обновил рекорд на 5-ке. Высотная форма пока действует smile.gif
Жаль 10-ку не стал бежать. Попробую в четверг.
Raido
13 мая 2014, 21:31

Ru us написал: краткое видео двух забегов

Фантастика. smile.gif
Поздравляю.
smile4.gif
Fima
14 мая 2014, 03:17

Ru us написал:
Прямо марафон? Где об этом можно почитать?

Удачи и ..крепости духа wink.gif


Спасибо!

Официальный сайт марафона:
http://www.everestmarathon.com/

А это сайт нашего руководителя-экстремала:
http://www.danielkeren.com/English/index.htm
Группа у него в Фэйсбуке, там всё на иврите.


Завершая тему Эльбруса, краткое видео двух забегов.
Вертикальный км, 7 мая
Основной забег, 9 мая

После вертикального километра народ на финише падал, а в основном забеге финишировали бодрячком :-)
Ru us
14 мая 2014, 06:55

Fima написал:
Официальный сайт марафона:
http://www.everestmarathon.com/

Пасиб, поизучаем.
Упд. Результаты забавные.

После вертикального километра народ на финише падал, а в основном забеге финишировали бодрячком :-)

Дык, вертикальный - крайне интенсивное движение вверх, без отдыха, да на этих высотах. Чистая, дистиллированная нагрузка. Все отдаешь.
А основной забег ведь изменили, и завершался он обратным сбеганием (сходом) вниз 5200-3800. Даже если всегда бежать, то вниз, а бежали все время на все, успевали отдохнуть. Вообще эта идея со сбеганием - странная, конечно.
Ru us
14 мая 2014, 13:19

Raido написала:
Фантастика. smile.gif
Поздравляю.
smile4.gif

Пасиб.
ToyoharaTwi
14 мая 2014, 14:39


Клёво! Драйв такой! dance.gif
Fima
14 мая 2014, 15:48

Ru us написал:
Пасиб, поизучаем.
Упд.  Результаты забавные.

Сплошные шерпы, не иначе :-)
Однако народ там 8-9 и даже 12 часов бежал, круто.
Jen
15 мая 2014, 10:58

Ru us написал:
Вообще эта идея со сбеганием - странная, конечно.

Я б даже сказал, не странная, а откровенно стремная...
Ru us
15 мая 2014, 15:25

Jen написал:
Я б даже сказал, не странная, а откровенно стремная...

Да, это я слово подбирал потерпимей.
Мой товарищ не бегает вниз по снегу, по итогу его 9 человек обошли на спуске. Многие сильные ухудшили свой результат из-за этого.
Fima
16 мая 2014, 14:24
А я тут пробежал таки эстафету на 215км по горам в четвёрке.

Результат: 17:47 и 4-е место среди мужских четвёрок.

Позже напишу подробнее, а пока что вот мои логи: (общий набор высоты по часам занижен на 400м в отличие от официальных данных).

http://connect.garmin.com/splits/500372366
http://connect.garmin.com/splits/500372373
http://connect.garmin.com/splits/500372378
http://connect.garmin.com/splits/500372389
http://connect.garmin.com/splits/500372399
http://connect.garmin.com/splits/500372410
Ru us
16 мая 2014, 14:42

Fima написал:
Результат: 17:47 и 4-е место среди мужских четвёрок.

appl.gif
kapla
16 мая 2014, 20:59

Fima написал:
Результат: 17:47 и 4-е место среди мужских четвёрок.

Поздравляю! 4-е место самое обидное.
Raido
16 мая 2014, 21:34

Fima написал: А я тут пробежал таки эстафету на 215км по горам в четвёрке.

Супер. Поздравляю. smile4.gif
Fima
17 мая 2014, 22:48
Не знаю, получится ли у меня описать всю гамму впечатлений от участия в этом авантюрном мероприятии, но попробую :-)

Итак: 215км по пересеченной и гористой местности, общий набор высоты 3,5км, по 6-ть участков на каждого (мне выпало 60,5км и и набор высоты 1,5км), 900 команд (8-ки, 6-ки и 4-ки) и 6,6к участников. Это самый популярный забег в Израиле, запись на него закрылась через 6мин после открытия (набрали максимально ограниченное число команд).

Старт нашей четвёрке назначили на 14:00 в четверг. Старты были каждые полчаса и последний был в 15:00, изначально нас поставили на него, но мы боялись не успеть вовремя к закрытию промежуточных станций и попросили перенести нас на час раньше. Возможно это добавило несколько минут к результату, т.к. вышел лишний час по жаре. Смотря назад, видно, что к закрытию станций мы бы успели без всяких проблем.

Передвигались мы всё время на одной машине. Выглядело это примерно так: финиширующего на участке встречали двое: один выбегал после него, второй провожал его к машине (иногда стоянка была довольно далеко). У машины нужно было максимум за две минуты переодеться, запрыгнуть на заднее сиденье и в процессе езды к следующей станции попить и поесть. Растяжки и проч. делались по прибытию, пока ждали следующего бегуна. Время езды между некоторыми участками было на 10мин меньше длительности самого участка, поэтому приходилось делать всё очень оперативно. С этим мы справились хорошо: за 24 участка потеряли на сменах около 4-х минут (один раз опоздали на смену на три минуты и ещё пару раз на полминуты), было несколько мест, где успевали тютелька в тютельку и тут было всё: сумасшедшее ралли по грунтовке ночью или бег от машины к станции по крутому подъёму почти километр.

Времени на отдых и расслабление практически не было: приходилось либо судорожно есть, пить и делать растяжки, либо вести машину, либо навигировать и переодеваться к следующему старту. В процессе мы регулярно думали, что нам пришёл конец, но он всё оттягивался и оттягивался, и так и не наступил до самого финиша :-)

Я, как самый подготовленный, взял на себя смелость бежать 3-им, т.е. на меня приходились самые сложные участки, самый большой километраж и набор высоты. Всего на забеге было 2 участка, обозначенных, как "Очень сложные", оба выпадали мне, причём один в конце и из трёх "сложных" один тоже падал на меня. Т.е. мои участки выглядели так: "легкий" - "ср-сложный", "очень сложный", "ср-сложный", "сложный", "очень сложный".

На деле тяжелее всего было как ни странно на первом участке, который на бумаге выглядел легко: сплошной спуск. Но дело было днём, стояла жара 33С и бег по вулканической почве черного цвета напоминал раскалённую сковородку :-)
Второй участок, на мой взгляд, был самым лёгким, подъёмы по дороге были очень плавными и я их практически не заметил. Кроме того солнце уже всю дорогу было за горами.
Третий "очень сложный" участок оказался легче, чем я думал: подъём закончился ровно тогда, когда у меня начали отваливаться ноги.
Четвертый был несложен, а вот на 5-ом у меня уже вначале резко закололо в правом и левом боку (живот явно не справился с кол-вом съеденной пищи) и первые 5км я с трудом бежал, далее 5 км был сплошной подъём, и хотя боли поутихли, сильно легче не стало.
К началу последнего участка, чувствовал себя нормально (насколько это возможно после 50км и суток без сна), а он обещал "добрый" подъём на 7км и 430м набор высоты из которых 4км крутые. Подъём действительно был жестоким - в паре мест бежать не смог и хоть и ненадолго (15-20сек), но переходил на шаг. Подбадривало только то, что постоянно обгонял кучи измождённых людей, которые бежали в 6-ках и 8-ках и с завистью смотрели на мой номер, по которому было видно, что наша команда бежит в четверке. На 7-ом километре основной подъём закончился и, хотя ещё пару километров были постоянные и довольно крутые перепады вверх-вниз, мне уже было ясно, что смогу добежать даже быстрее, чем по запланированному графику. Спуск на последних 1,5км порадовал - даже удалось прилично разогнаться.

В результате из 6-ти отрезков мне удалось все, кроме первого пробежать быстрее запланированного, впрочем как и остальным. Финишировали за 17ч 46мин (ср темп 4:58/км) - на 1ч 15мин раньше, чем думали и умудрились занять 4-ое место, хотя было ещё несколько команд, которые на бумаге выглядели сильнее нас.

Наша подготовка была далека от идеальной, но опыт участников (все быстрые бегуны, пробежали не один марафон и хорошо бегают по пересеченке днём и ночью) позволил правильно распределить силы по дистанции. Я подготовил таблицу примерного времени бега для каждого участка, в которой учёл его сложность и способности бегуна. Это помогало встретить его на следующей станции вовремя. Также обозначил примерное время езды от станции к станции, чтобы знать где нужно спешить, а где можно чуть-чуть расслабиться.

Организация была отличной: орги сумели распределить 900команд и 6,5тыс участников по времени старта таким образом, что кол-во машин на станциях было терпимым и они не сильно мешали друг другу. На всех промежуточных станциях была как минимум вода и финики, на многих был чай, кофе, сладости. Разметка была хорошая: днём куча стрелок, ночью они отражали свет и везде были развешаны зелёные лампочки. Сбиться с пути было непросто. Опасные места (переправы, узкие мостики и ямы) обозначались красными лампочками. На финише организовали кучу навесов от солнца и раздавали кучу разнообразной еды.

Касательно нагрузки на организм: такой забег с марафоном сравнивать сложно - с одной стороны при правильном питании и постоянном питье между отрезками не наступает углеводное голодание, с другой - сутки без сна, без отдыха и тяжелые подъёмы по пересеченке медленно, но верно доводят организм до изнеможения. Нужно быть хорошо готовым психологически, иначе можно загубить весь забег на последних участках.

Резюме: Море удовольствия и отличный результат!

Несколько фоток:

Перед стартом
user posted image

Старт
user posted image

Так выглядела машина изнутри ближе к финишу :-)
user posted image

И снаружи ;-)
user posted image

После финиша с другом.
user posted image

Должны быть ещё фотки от оргов, как появятся, выложу.

Всем удачи и чаще бегайте кроссы - это сплошное удовольствие! :-)
Ru us
18 мая 2014, 15:14


Целая жизнь.

Сколько всего четверок участвовало?
Общий итог есть, или все разграничивается между разными группами команд?
Fima
18 мая 2014, 16:39

Ru us написал:
Целая жизнь.

Сколько всего четверок участвовало?
Общий итог есть, или все разграничивается между разными группами команд?

Общего итога нет, всё распределено по категориям:
Ночной старт/дневной старт
8/6/4
Муж/Жен/Смешанная

Т.е, выходит, что мы имеем аж 18 категорий, в каждой свой зачёт :-)

Всего участвовало 32 мужские четверки. Могу дать несколько результатов для сравнения:

1-ое общее место в 8-ках: 15:33, 4:20/км
1-ое общее место в 6-ках: 15:31, 4:20/км
1-ое общее место в 4-ках: 17:10, 4:48/км

Вообще, в 6-ках первое место заняла смешанная (муж/жен) команда "Найки Дрим Тим", которую собрали из проф. спортсменов бегунов и триатлетов, у которых средний результат на 10-ке 32мин. Только они решили, что раз они такие быстрые, то больше ничего не надо и совершенно не подумали про логистику. В результате на кучу станций они прибежали до их открытия (не знаю, чем они думали, когда выбирали время старта) и несколько раз не успевали вовремя сменить своего бегуна, тот ждал иногда 15-20мин. В результате, мало того, что они пробежали на 1,5ч медленнее, чем хотели и побили рекорд трассы всего на 18мин, так ещё их выкинули из официального зачёта и поставили как несоревновательную команду :-)
А так они пробежали за 14:20 - 4мин/км.

Мы долго смеялись :-)
kapla
18 мая 2014, 19:16

Fima написал:
Вообще, в 6-ках первое место заняла смешанная (муж/жен) команда "Найки Дрим Тим", которую собрали из проф. спортсменов бегунов и триатлетов, у которых средний результат на 10-ке 32мин.

Спасибо за отчет и фото.

Небольшое уточнение, в 6-ках, для того чтобы быть "смешанной" командой нужно минимум две женщины. В нашей 6-ке тоже была только одна женщина и мы шли в категории "мужская".
Ru us
19 мая 2014, 19:06
Народ-то бегает все еще?
Дядька
20 мая 2014, 13:44

Ru us написал: Народ-то бегает все еще?

Регулярно. wink.gif
В программке на смартфоне (endomondo) задал тренировку-программу подготовки к полумарафону, вот сейчас по ней бегаю, гоняет меня в хвост и гриву, но я прилежны студент, все выполняю. smile4.gif
Ru us
20 мая 2014, 15:24

Дядька написал:
Регулярно.  wink.gif
В программке на смартфоне (endomondo) задал тренировку-программу подготовки к полумарафону, вот сейчас по ней бегаю, гоняет меня в хвост и гриву, но я прилежны студент, все выполняю.  smile4.gif

Ух ты.
Когда день Х?
Дядька
20 мая 2014, 16:24

Ru us написал:
Ух ты.
Когда день Х?

Сейчас стоит 4 октября, но я посмотрю ближе к дате, может будут какие соревы в Москве, подгоню под них. Так на октябрь ориентируюсь.
Ru us
21 мая 2014, 15:33

Дядька написал:
Сейчас стоит 4 октября, но я посмотрю ближе к дате, может будут какие соревы в Москве, подгоню под них. Так на октябрь ориентируюсь.

Полгода..
А на сегодня какие объемы?
Дядька
23 мая 2014, 20:56

Ru us написал:
Полгода..
А на сегодня какие объемы?

4 месяца.
Сейчас бегаю интервально по 10 км.
Fima
25 мая 2014, 02:30

Дядька написал:
4 месяца.
Сейчас бегаю интервально  по 10 км.

Расскажи подробнее. Сколько раз, км в неделю и что значит "интервально по 10км"? Может посоветуем что :-)
Ru us
26 мая 2014, 16:26
Новости с полей.

1. В голову пришла шальная мысль пройти половинку ironman - 70.3.
И никак не хочет уходить.

На вскидку, присмотрели уже два старта, Wiesbaden и Zell am See-Kaprun
Первый, по совместительству - чемпионат Европы.
Единственное, в этом году, пожалуй, поздновато уже готовиться, и логично отложить это на следующий.

2. Наткнулся тут на видео прохождения "марафона" Des Sables.
19 мин.
Забавно, как и подобранное музыкальное сопровождение.
Автор - участвовал в Байкальским ледовом, это он отговаривал меня от темпа в 5 мин. на первом марафоне.
Характерные ощущения на любом соревновании на выносливость - "если Вам в голову однажды придет мысль в этом участвовать - гоните ее".
Fima
26 мая 2014, 17:03

Ru us написал:
2. Наткнулся тут на видео прохождения "марафона" Des Sables.
19 мин.
Забавно, как подобранное музыкальное сопровождение.
Автор - участвовал в Байкальским ледовом, это он отговаривал меня от темпа в 5 мин. на первом марафоне.
Характерные ощущения на любом соревновании на выносливость - "если Вам в голову однажды придет мысль в этом участвовать - гоните ее".

Наверное, он на Байкале глубокую заморозку проходил, чтобы на Марокко хватило ;-)
Дядька
27 мая 2014, 12:27

Fima написал: Может посоветуем что

Привет!
Пока у меня один вопрос: с какого момента надо принимать во время бега всякие пузырьки\бутылочки\воду и пр ? И вообще, насколько это вредно\полезно ? Сейчас я в рамках подготовки бегаю по 10..11 км, но дальше у меня будут 12..14..16 км забеги. Надо ли в процессе бега пить воду, если да, то с какого значения\километра ?
Бегаю не быстро, среднее значение 6.20\7 мин\км.
Короче мой вопрос про еду\питье! smile4.gif

Касательно бега - программа чередует бег с легкого темпа на более быстрый, в другую тренировку - просто легкий темп, в другую - чередование быстро\медленно и так по несколько раз разными значениями и дистанциями.

ps.gif бегаю 4 раза в неделю. Ну я так сам выставил.
Дядька
27 мая 2014, 13:15
В Москве пройдет полумарафон 5 октября "Осенний Гром", есть мысль попробовать. Кто со мной ? wink.gif
Fima
27 мая 2014, 14:40

Дядька написал:
Привет!
Пока у меня один вопрос: с какого момента надо принимать во время бега всякие пузырьки\бутылочки\воду и пр ? И вообще, насколько это вредно\полезно ? Сейчас я в рамках подготовки бегаю по 10..11 км, но дальше у меня будут 12..14..16 км забеги. Надо ли в процессе бега пить воду, если да, то с какого значения\километра ?

Главное - пить воду до тренировки. Если бегаешь вечером, то с утра понемногу пить 2-3 раза в час. В таком случае к началу тренировки в организме есть достаточное количество воды и можно спокойно бегать часа полтора и даже больше. Пить в процессе не вредно, главное не слишком много. Раз в 25-30мин по несколько глотков должно быть достаточно. Касательно разных изотоников, солевых таблеток и энергетических гелей - на полумарафоне всё это не понадобится, при условии, что организм натренирован и насыщен как следует до. Можешь взять один гель с собой на всякий случай и бахнуть где-то на 15-ом км, не забыв запить водой. Соответственно нужно до этого во время бега попробовать скушать его пару раз, чтобы проверить воздействие на желудок.
Ru us
27 мая 2014, 17:25

Дядька написал:
Привет!
Пока у меня один вопрос: с какого момента надо принимать во время бега всякие пузырьки\бутылочки\воду и пр ? И вообще, насколько это вредно\полезно ? Сейчас я в рамках подготовки бегаю по 10..11 км, но дальше у меня будут 12..14..16 км забеги. Надо ли в процессе бега пить воду, если да, то с какого значения\километра ?
Бегаю не быстро, среднее значение 6.20\7 мин\км.
Короче мой вопрос про еду\питье!  smile4.gif

Как по мне, вода не нужна и на половинке, не то что на 12-14-16.
Если есть потребность в воде во время бега - стоит пить до него. Но не прямо перед ним.

Из "средств" - если все еще худеешь, обрати внимание на л-карнитин.
Но - внимательно почитай о нем, использование - дело каждого.
Это единственное из "веществ", что я время от времени использую на объемных или быстрых тренировках.
Дядька
28 мая 2014, 22:17
Сегодня электрический "тренер" заставил меня в течение 12 минут гнать что есть мочи в меру возможностей, чтобы скорректировать расписание пробежек на основании полученных данных. При своем пока еще избыточном весе гнал себя в относительно напряженном (для меня) режиме, средняя скорость вышла 5.20 мин\км , пульс был 160 уд\мин. Потом перешел на восстановительный бег и комфортно добегал еще минут 30 на пульсе 135, усталость быстро ушла.
Вобщем ништяк, мне понравилось. smile.gif
Как мне показалось, наверное мог бы гнать еще быстрее, но скорее всего запыхался бы.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2016 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»