Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Группа поддержки похудения
Частный клуб Алекса Экслера > Медицина и здоровье > Решение проблем с лишним весом
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 109, 110, 111, 112, 113, 114, 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121
Xelena
5 мая 2016, 02:18

Lorienta написала:  Пока в обычном проигрывателе клацаю на паузу и "отматываю" на глаз.

Хыхы, а тут получается мораль басни в том, что ставишь эту холеру на много повторений каждой фразы и идешь. Ноги шевелятся, а новая информация в голову забивается с особой свирепостью.
Olla
5 мая 2016, 02:22

fitzsimmons написала:
Мда, перспектива нерадостная. В смысле, не к этому я стремлюсь все эти долгие месяцы! biggrin.gif
По считалке белка сегодня 57 г, жир 36 г. Вроде бы в рамочках?

И 400 кк недобор? Жиров что-то маловато. Арахис и сыр, грамм по 40. К сыру маленький кусочек хлеба, грамм 15. И усё. Нет 400 кк. А если не арахис, а грецкие орехи, к примеру, так и ещё меньше съесть придётся. Нет, если сама мысль о еде в этот вечер внушает отвращение, то один раз не водолаз. Но классно же, что можно спокойно доесть норму любой любимой едой.
Katya Korbin
5 мая 2016, 02:34

fitzsimmons написала:
Вопрос у меня был не про технику (я понимаю, что она важна везде), а скорее про ОФП - правильно ли я думаю, что групповые занятия помогают мне улучшить этот ОФП и подготовиться к индивидуальной работе? Или это бессмысленное подогревание воздуха.

В каком-то смысле, да. smile.gif Потому что техника выполнения упражнений страдает очень на групповых. А это - мощное закрепление неправильных, если не травматичных, двигательных навыков. Перестраивать двигательные навыки на правильные придется очень тщательно, особенно, если есть асимметрии в опорно-двигательном аппарате. Нужен тренер для постановки техники, нужно читать материалы по технике и тщательно отслеживать их применение на себе, и нужен статический стретчинг, чтобы выявить асиммметрии и аккуратно их разрабатывать-минимизировать.

Чуть больше информированности и внимательности, и наблюдений за откликами тела. Это всё достижимо.
Kay_po
5 мая 2016, 07:38

Xelena написала:
Ну это... по нижней совсем границе для нефизкультурящихся

Это даже не нижняя граница, а жуткий недобор. Это когда женщине нельзя меньше 0,8-1г на килограмм веса.
Kay_po
5 мая 2016, 08:02

fitzsimmons написала:
На 100 отжиманий посмотрю. У меня все в душе сопротивляется этой мысли, потому что это, небось, надо каждый день делать и дома

Не каждый, есть заданные перерывы.
Kay_po
5 мая 2016, 08:03

Olla написала:
И 400 кк недобор?  Жиров что-то маловато. Арахис и сыр, грамм по 40. К сыру маленький кусочек хлеба, грамм 15. И усё. Нет 400 кк. А если не арахис, а грецкие орехи, к примеру, так и ещё меньше съесть придётся. Нет, если сама мысль о еде в этот вечер внушает отвращение, то один раз не водолаз. Но классно же, что можно спокойно доесть норму любой любимой едой.

Я бы сникерсом довела. tongue.gif
Schenja
5 мая 2016, 08:51
Видимо, мне везло с тренерами на групповых (или это потому, что я хожу в пафосный клуб, выбранный из-за близости к предыдущей работе). Все, к кому я попадала, говорили, что лучше меньше да лучше и делаем отжимания/приседания/скручивания в своем темпе, следя за техникой.
katusik
5 мая 2016, 09:00

Lorienta написала: Расскажи какие были доводы тренера?

Я уже писала, что сейчас не вспомню, увы.

Lorienta написала: Собираюсь снова в субботу

Хорошей тренировки. smile.gif

fitzsimmons написала: Вопрос раз. А если так получается, что вы не выбрали ежедневную калорийность, а есть вообще не хочется - доедаете через не хочу?

Сейчас да, а раньше не добирала, не добирала, а потом бабах - и срыв. Срывы и сейчас бывают, но все-таки заметно реже.

fitzsimmons написала: Вы это постоянно делаете? Месяц за месяцем, годами?

Я последние годы занимаюсь постоянно, 2 раза в неделю + 3 раз по написанной тренером программе. И да, у нас в семье мой спорт - основной источник расходов. facepalm.gif
Муж занимается по другой схеме: блок из 10 тренировок раз в 3-4 месяца, потом Саша пишет ему программу и муж пашет по ней.
Свиристель
5 мая 2016, 09:16

fitzsimmons написала: Вопрос про тренера.
Я сегодня пообщалась с тренером, был вводный инструктаж, и он меня зазывал тренироваться в зал. Ну, у него, конечно, свой интерес, а у меня пока ощущение, что я не готова. В смысле, я себя на групповых занятиях типа Total body упахиваю до состояния "ой, все", имеет ли мне смысл заниматься индивидуально сейчас? У меня был план ближайшее время заниматься групповыми, и перейти к персональным тренировкам, когда тут станет легко. Я не права?

И еще вопрос к тем, кто с тренером уже занимается. Вы это постоянно делаете? Месяц за месяцем, годами? Я прикинула, для меня это не очень бюджетное удовольствие. Я могла бы себе позволить довольно долго заниматься в режиме 2 раза в неделю, 3 раза в неделю уже как-то накладно получается. Имеет смысл заниматься 2 раза? Или 2 раза с тренером, 3-й самостоятельно? Или может что-то типа месяц через три? Вроде бы планировать надо надолго вперед, но финансовый момент мне тоже важен. Надеюсь, я понятно объяснила, что меня беспокоит.

Я ходила на групповые "для бабушек" - растяжка и раскатывание мышц на ролле. Инструктор была отличная, я узнала много нового, улучшила общее состояние здоровья, почему-то начала худеть, хотя все занятия были лёжа и вообще без напряга. Собственно, я бы методом перебора выбирала бы не тип групповых, а инструктора. И ходила бы к нему на то, что он ведёт.

С тренером я занималась месяцев 8, 2 раза в неделю, на третьем году хождения в зал. До этого без тренера наделала кучу ошибок, перейдя к свободным весам. На тренажёрах ошибок делаешь меньше. Если ты новичок и занимаешься без тренера, то я советую:
1. Начать с тренажёров, т.к. они направляют все движения по заданной траектории и сводят вероятность травм до минимума.
2. Начать с маленьких весов, может, вообще без утяжеления (сам тренажёр тоже весит), чтобы почувствовать, какие мышцы работают. Если работает (устаёт) не то, что нарисовано на тренажёре, значит делаешь неправильно. Добиться правильного выполнения.
3. Сразу разделить тренировки на верх и низ. Потому что так легче контролировать и концентрироваться на нужной группе мышц и когда они будут болеть, лучше уж пусть болит половина тела, а не всё одновременно. Знаю, что тут будут у сектантов возражения. biggrin.gif
4. Составить себе комплекс (примерно) и следовать программе, чтобы не думать каждый раз, чего бы такого сегодня поделать. В клубах можно попросить составить программу за деньги.
5. Обязательно изучить критичные упражнения, связанные со спиной и коленями. И другие, затрагивающие хотя бы намёки на проблемы со здоровьем.

Удачи.

АПД: я сначала написала, а потом пнедыдущую страницу прочитала, как обычно. biggrin.gif А там уже всё сказали. Тогда всё равно добавлю (а чо?)

6. Подобрать веса для того, чтобы сделать 8-10 раз за 1 подход, 3 подхода.
Свиристель
5 мая 2016, 09:21

KaKTuZ написал: По приседу (он же частичный ответ Свиристели о том, как зовут интеллектуального жимовика wink.gif, остальное завтра по жиму):

А, вон вижу его лицо.
Свиристель
5 мая 2016, 09:25

Ipka написала:

Угу, ещё почти неделя redface.gif

А у меня и работа всегда с собой biggrin.gif Хочу сидеть и тупить в монитор. А потом - на тренировку biggrin.gif

О, я тоже мастер загнать себя на отдыхе (спортом), шоб потом домой хотелось. biggrin.gif Но вот незадача: пару дней дома отдохнёшь, и снова хочется обратно, к морю, солнцу и ломовому спорту. facepalm.gif Как жить? biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 09:29

fitzsimmons написала:
Этих граблей есть у меня... mad.gif Но я с ними борюсь. Немного все осложняется тем, что вес последние 3 недели стоит, хотя я все аккуратно считаю. С другой стороны, подсчеты помогают не дергаться лишний раз.

А мой вес растет. Хых, прочно перевалил за цифру 60. И очень странно, что меня это не парит. biggrin.gif Хотя чего это он, гад, а??? Надо сделать новое фото в трусах в нужном ракурсе. Хотя чего я там не видела? biggrin.gif
Kay_po
5 мая 2016, 09:33

Свиристель написала: А мой вес растет. Хых, прочно перевалил за цифру 60.

Издеваисси? biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 09:36

Kay_po написала:
Издеваисси? biggrin.gif

Што! biggrin.gif У меня рост 166! И ваще. Где мои 57, а? Нету, да. weep.gif Вот как раз удачный момент для смены целей: буду стремиться к 57 кг...в жиме. biggrin.gif
katusik
5 мая 2016, 10:02

Свиристель написала: А мой вес растет.

А я на весы давно чего-то не вставала. Вчера на вопрос тренера о весе ответила: "А оно мне надо знать?!" И ведь и правда как-то по фиг на данный момент.
Ipka
5 мая 2016, 10:59

Свиристель написала:
Вот как раз удачный момент для смены целей: буду стремиться к 57 кг...в жиме. biggrin.gif

О, отличная идея smile.gif
А меня вес в целом волнует, но сделать с этим я пока все равно ничего не могу biggrin.gif
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:14

Schenja написала: Видимо, мне везло с тренерами на групповых (или это потому, что я хожу в пафосный клуб, выбранный из-за близости к предыдущей работе). Все, к кому я попадала, говорили, что лучше меньше да лучше и делаем отжимания/приседания/скручивания в своем темпе, следя за техникой.

У нас в дорогом клубе на многих групповых декларируют то же самое, по факту "Успеваем, девочки, успеваем!" biggrin.gif Никто никому не правит технику индивидуально (на йоге нормальный инструктор, очень следит за всеми), особенно женщинам с повышенным весом.
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:17

Ipka написала: А отпуская активность на будущее засчитывается? biggrin.gif Я, конечно, люблю далеко ходить пешком, но ежедневные 20 км все же несколько утомляют. Чот устала уже отдыхать biggrin.gif

biggrin.gif

Защитывается. На месяц, потом всьо, снова нагружайся сяко-разно. smile.gif

   Спойлер!
По приезду могут ( а может и не будут!) опять ноги постанывать и судорогами сводить: не дергайся, это быстро пройдет, от смены воды и еды бывает часто при переходах из дома в отпуск и наоборот, грыжа реагирует.)
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:19

Lorienta написала:
Очень зависит от того какие занятия и какой тренер. Заносило и на кросс-фит, так вот там очень порадовалась что уже знала технику базовых упражнений т.к. с их темпом вообще было нереально понять что и как делать.

+1.
Schenja
5 мая 2016, 11:26

Katya Korbin написала:
У нас в дорогом клубе на многих групповых декларируют то же самое, по факту "Успеваем, девочки, успеваем!"  biggrin.gif Никто никому не правит технику индивидуально (на йоге нормальный инструктор, очень следит за всеми), особенно женщинам с повышенным весом.

У нас только на степе и танцах подгоняют. А так, подгоняют только если ты давно уже ходишь и они думают, что ты халявишь. Когда я регулярно ходила к одному и тому же инструктору на ТАБс, то через пару месяцев он начал мне подсовывать гантельки потяжелее. 3d.gif
Юлия Десяткина
5 мая 2016, 11:41

fitzsimmons написала: На 100 отжиманий посмотрю. У меня все в душе сопротивляется этой мысли, потому что это, небось, надо каждый день делать и дома

Нет! Там перерывы, и отлично все просчитано. Я, когда начинала (месяца два назад), могла отжаться 5 раз с низкой скамеечки (а с пола даже и не пыталась). Сейчас дошла до 16-ти с пола. Еще раз спасибо здешним обитательницам за наводку.

По поводу недоеданий - у меня получается ежедневный недобор, компенсируемый неконтролируемым перебором за выходные. Я подсчитала, среднее арифметическое как раз то, что надо.

Под неконтролируемым перебором я подразумеваю, конечно, не 5 тортов зараз - или семейный обед, переходящий в ужин, или шашлыки в гостях, например.
Kay_po
5 мая 2016, 11:43

Юлия Десяткина написала: Сейчас дошла до 16-ти с пола.

drink.gif drink.gif Супер!!
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:45

Юлия Десяткина написала:
По поводу недоеданий - у меня получается ежедневный недобор, компенсируемый неконтролируемым перебором за выходные.

Прикидывала, чего недоедаешь ежедневно? Белков, жиров или углей?
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:46

Юлия Десяткина написала:
Я, когда начинала (месяца два назад), могла отжаться 5 раз с низкой скамеечки (а с пола даже и не пыталась). Сейчас дошла до 16-ти с пола.

Ащееее! 2jump.gif
katusik
5 мая 2016, 11:50

Юлия Десяткина написала: Сейчас дошла до 16-ти с пола.

Супер!! А ты сомневалась в себе, я помню. wink.gif
Irish
5 мая 2016, 11:54
Мышца пресса должна болеть/чувствоваться после скручиваний ? У меня ничего не болит. Может я делаю что-то не так? redface.gif Или увеличит количество в каждом подходе ?
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:55

katusik написала:
А ты сомневалась в себе, я помню.  wink.gif

Все через это проходят. smile.gif Никогда не ясно, что будет в итоге и будет ли стоить затраченных усилий. biggrin.gif Зато потом как радостно!

***

Я говорила, что мой тренер по плаванию молодец и все такое? biggrin.gif Была неправа, ошибалась, заблуждалась, была очарована и легкомысленна. biggrin.gif Вообще ни одна часть тела не шувелится сегодня после тренировки..., зато все чувствуются.
Саббака! Нехороший человек! biggrin.gif
Irish
5 мая 2016, 11:55
Киборги вы, вот кто. biggrin.gif Читаю и ощущая себя задохликом невмеручим. redface.gif biggrin.gif
Ipka
5 мая 2016, 11:56

Юлия Десяткина написала:

Отлично smile4.gif

Katya Korbin написала:

   Спойлер!
Они на холод реагируют, а так вроде ничего, нормально smile.gif
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:57

Irish написала: Киборги вы, вот кто. biggrin.gif  Читаю и ощущая себя задохликом невмеручим. redface.gif  biggrin.gif

Не надо левых ощущений, отжимайся от стенки! biggrin.gif 4 подхода по 12 раз. Будет drink.gif smile4.gif
Katya Korbin
5 мая 2016, 11:59

Ipka написала:
   Спойлер!
Они на холод реагируют, а так вроде ничего, нормально smile.gif

   Спойлер!
up.gif up.gif up.gif
Я сегодня больше смайлами могу общаться. biggrin.gif
Kay_po
5 мая 2016, 12:00

Irish написала: Мышца пресса должна болеть/чувствоваться после скручиваний ? У меня ничего не болит. Может я делаю что-то не так? redface.gif Или увеличит количество в каждом подходе ?

Если правильно нагрузились, то должны. smile.gif
katusik
5 мая 2016, 12:01

Katya Korbin написала: Нехороший человек!

Все они такие. Мой меня вчера тоже гонял с целью, чтобы я сегодня до степа физически дойти не смогла. Но, похоже, я все-таки дойду. biggrin.gif Хотя ножки боляяяят.

Irish написала: У меня ничего не болит.

У меня пресс болит крайне редко, зато все остальное... biggrin.gif
Xelena
5 мая 2016, 12:09

Irish написала: Мышца пресса должна болеть/чувствоваться после скручиваний ? У меня ничего не болит.

Может, но не обязательно. Главное - в процессе нагрузку чувствовать.
Если кажется, что тиграм не докладывают мяса - увеличь количество. Или качество. Наверху можно делать паузу (и дополнительно втягивать живот), следить, чтобы лопатки отрывались полностью. В паузе не просто замирать, а изо всех сил представлять себя рулетом и тянуться ребрами к трусам.
Для совсем развлечения можно руки над головой вытянуть.

Вспомнила - видела програмку для пресса. Примерно так:
- 10 скручиваний с вытянутыми вдоль пола руками (в сторону пяток)
- 10 руки скрещены на груди
- 10 - руки за головой
- 10 - руки вытянуты за головой.
А потом обратно. Не забывая про рулет вообще и поясницу в частности.

Для гурманов - не по 10 раз, а сначала 10, а потом 10 с паузой наверху.

Если пресс не отвалится... то я не знаю. Тогда разбирайся - ты супербизон или халяву давишь 3d.gif
katusik
5 мая 2016, 12:10

Irish написала: Читаю и ощущая себя задохликом невмеручим.

Это ты зря, все мы когда-то начинали. А вообще задохликом я тоже себя ощущаю с завидной регулярностью. wink.gif
Kay_po
5 мая 2016, 12:11

katusik написала: А вообще задохликом я тоже себя ощущаю с завидной регулярностью. 

А кто не ощущает? redface.gif biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 12:14

Irish написала: Мышца пресса должна болеть/чувствоваться после скручиваний ? У меня ничего не болит. Может я делаю что-то не так? redface.gif Или увеличит количество в каждом подходе ?

Не обязана. Боль не показатель хорошей и правильной нагрузки. Боль больше показатель стрессовой нагрузки. Если цель дать стрессовую нагрузку, то боль указывает на достижение цели.
katusik
5 мая 2016, 12:15

Kay_po написала: А кто не ощущает?

А еще я очень не люблю, когда у меня что-то должно получаться, но по какой-то причине не выходит. Вот нынче на повестке дня скакалка и одно упражнение на пресс. biggrin.gif
Kay_po
5 мая 2016, 12:16

Свиристель написала:
Не обязана. Боль не показатель хорошей и правильной нагрузки. Боль больше показатель стрессовой нагрузки. Если цель дать стрессовую нагрузку, то боль указывает на достижение цели.

Ну и отсутствие боли тож не показатель.
А то можно элементарно не нагружаться.
Имхо.

Блин, я опять не в ногу. biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 12:16

Kay_po написала:
Если правильно нагрузились, то должны. smile.gif

ой 3d.gif опять мнения учоных разошлись. (с) biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 12:17

Kay_po написала:
Ну и отсутствие боли тож не показатель.
А то можно элементарно не нагружаться.
Имхо.

Блин, я опять не в ногу. biggrin.gif

Да потому что нужно себе хотя бы примерно представлять кондиции написателя и видеть, что он делает в зале. И цели понимать. biggrin.gif
Сусанна
5 мая 2016, 12:19

Xelena : Лучше всего приложение на телефон установить -

А посоветуй, каким ты пользуешься?
Свиристель
5 мая 2016, 12:20




А кто не пьёт? (с)

Я вообще дрищ.
Katya Korbin
5 мая 2016, 12:22

katusik написала:
Все они такие. Мой меня вчера тоже гонял с целью, чтобы я сегодня до степа физически дойти не смогла. Но, похоже, я все-таки дойду.  biggrin.gif Хотя ножки боляяяят.

Я сегодня вообще еле из чаши бассейна вышла. Вышла... это громкое слово. biggrin.gif Обычно я по лесенке не поднимаюсь, через бортик выхожу, а сегодня по лесенке попыталась грациозно выпорхнуть, ну пусть медленно, но грациозно... biggrin.gif Фиквам. Давненько у меня таких ощущений не было. Отдохнула в отпуске, а вот тебе! biggrin.gif
Болит всьОООоо. redface.gif

Я все равно сегодня на зумбо-пати пойду, разойдусь там... Наверное. 3d.gif
Kay_po
5 мая 2016, 12:24

Свиристель написала: А кто не пьёт? (с)

3d.gif 3d.gif



Свиристель написала:
Да потому что нужно себе хотя бы примерно представлять кондиции написателя и видеть, что он делает в зале. И цели понимать.

*упрямо* Все равно буду свою имху втюхивать. redface.gif biggrin.gif tongue.gif
Xelena
5 мая 2016, 12:24

Сусанна написала: А посоветуй, каким ты пользуешься?

У меня такое https://play.google.com/store/apps/details?...rthpark.pushups
Но у них функционал примерно одинаковый у всех. Шлют напоминалки, рисуют графики, считают повторы, если носом тыкать 3d.gif

Помню, что не понравилось приложение от рантастика, но не помню чем, я его даже купила, но занимаюсь по этому.
katusik
5 мая 2016, 12:24

Katya Korbin написала: Я все равно сегодня на зумбо-пати пойду, разойдусь там... Наверное.

Вот оно наше упрямство! Нет бы дома спокойно сериалы смотреть восстанавливаться. biggrin.gif
Katya Korbin
5 мая 2016, 12:26
Хе! А вот пресс не болит. biggrin.gif
Katya Korbin
5 мая 2016, 12:29

katusik написала:
Вот оно наше упрямство! Нет бы дома спокойно сериалы смотреть восстанавливаться.  biggrin.gif

Лучший способ восстановления - смена активности на другую и умеренную, но эмоционально освежающую! biggrin.gif
На меня вообще "время для непрерывных сериалов у телевизора дома" смотрит пристально. Да кто ж ему даст? biggrin.gif
Irish
5 мая 2016, 12:35

Katya Korbin написала: Не надо левых ощущений, отжимайся от стенки!    4 подхода по 12 раз. Будет     


Делаю. 3 подхода по 10 раз пока. Отжимания от пола - тяжко. Не получается. redface.gif


Kay_po написала: Если правильно нагрузились, то должны.   


Ну вот как-то мои воспоминания о том же. А сейчас ничего не болит.


Xelena написала: Может, но не обязательно. Главное - в процессе нагрузку чувствовать


В процессе чувствую, потом - нет.


Xelena написала: Если кажется, что тиграм не докладывают мяса - увеличь количество. Или качество


Думаю, надо качество улучшать.


Xelena написала: ты супербизон или халяву давишь   


Тычо! redface.gif Какой супербизон. Халява нашевсё. biggrin.gif


Свиристель написала: И цели понимать. 


Да что там понимать: укрепить мышцу пресса, чтобы лет через немного, прямо скажем, пузо грустно не висело. smile.gif
Кондиция написателя - лапша. biggrin.gif Написатель пытается укрепиться изо всех сил. smile4.gif


Katya Korbin написала: Я все равно сегодня на зумбо-пати пойду, разойдусь там... Наверное. 

3d.gif
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2016 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»