Справка - Поиск - Участники - Войти - Регистрация
Полная версия: Группа поддержки похудения
Частный клуб Алекса Экслера > Медицина и здоровье > Решение проблем с лишним весом
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 109, 110, 111, 112, 113, 114, 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121
KaKTuZ
5 мая 2016, 16:32

Свиристель написала: Короче вот вопросы, мы люди неместные кто может памажите
1. Почему сил дофига, а штангу на макс весе заело?
2. Почему штангу заело на расстоянии 3 см от груди, и размер всей мёртвой зоны сантиметров 5-10. Как будто на перемещение на эти 10 см у меня нет мышц. Дальше штанга летит легко.
3. Если я делаю 50 на 2, то как я поняла, могу расчитать следующий цикл на ПМ 55?

1) Патамушта умение выдавать максимальное усилие это умение. Отсюда выступающие спортсмены подводятся перед соревнованиями.
2) Патамушта это нормальная мёртвая зона для б/э жима. У всех там скорость снижается. Да, можно делать спец. упражнения, но с твоим жимом это лишнее. Нужно просто больше и чаще жать. Так и я сам тренируюсь под руководством опытного жимовика. Примочки нужны тогда, когда простые методы не подходят.
3) Считай следующий цикл от 52.5 кг и не наглей smile.gif Чувствуешь силищу, делай доп. подходы. Объём в тренинге рулит.

Для разнообразия я бы прогнал сейчас Гусеницу Суровецкого.

"Тяжёлый" день от 45 кг. "Объёмный" от 35 кг. Между ними (или после них) третий день, которого у него нет. 30-32.5 кг на 6 раз в 4-6 подходах по самочувствию. Это как раз заполнит условную неделю тремя жимами. Достаточный объём на наработку двигательного навыка без лишнего надрыва.
katusik
5 мая 2016, 16:32
Выложили фото с награждения. Показываю.
user posted image
И с тренером:
user posted image
KaKTuZ
5 мая 2016, 16:33

Kay_po написала: У тебя для этого растяжка есть. 
Посади новичка попой в пол....

Поэтому новичок должен работать над гибкостью с первого же дня, как ему в голову приходит идея, что он хочет заниматься. Ежедневно. И желательно в зал ходить в нормальной обуви, а не в кроссовках. Тогда и досед легче даваться будет.
Kay_po
5 мая 2016, 16:36

KaKTuZ написал:
Поэтому новичок должен работать над гибкостью с первого же дня, как ему в голову приходит идея, что он хочет заниматься. Ежедневно. И желательно в зал ходит в нормальной обуви, а не в кроссовках. Тогда и досед легче даваться будет.

Кстати, про разницу в гибкости есть ржачное видео. biggrin.gif

KaKTuZ
5 мая 2016, 16:38

Kay_po написала: Кстати, про разницу в гибкости есть ржачное видео. 

Супер!

Утащу и буду использовать в будущем для наглядной демонстрации smile.gif)

Я, тоже, наверное такое могу сделать, но на примере фефеочек всегда нагляднее wink.gif
Kay_po
5 мая 2016, 16:47

KaKTuZ написал:
Супер!

Утащу и буду использовать в будущем для наглядной демонстрации smile.gif)

Я, тоже, наверное такое могу сделать, но на примере фефеочек всегда нагляднее wink.gif

Я аж сама в шоке от верхнего видео. biggrin.gif И это я уже 1,5 года занималась, и уже разряд по тяге имела.
KaKTuZ
5 мая 2016, 16:51

Kay_po написала: Я аж сама в шоке от верхнего видео.  И это я уже 1,5 года занималась, и уже разряд по тяге имела.

На верхнем видео не только растяжка, конечно, но и использование неправильных двигательных подсказок: постановка ног слишком широкая, отвод таза назад, вместо того, чтобы садиться между ног, чрезмерно изогнутая поясница и, как следствие, прогиб в середине спины (вот это, кстати, чистая растяжка, т.к. в плечах и грудном отделе не хватает гибкости).

Я тоже первые два года пытался садиться, как будто я в экипе. Лень было подумать, потому что, и подсказать было некому.
Kay_po
5 мая 2016, 16:54

KaKTuZ написал: , отвод таза назад, вместо того, чтобы садиться между ног

Оооо...да, этот присед на унитаз... biggrin.gif biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 17:21
Стойте, я же правильно поняла, что нижнее видео Кайпо правильное, а верхнее неправильное?
Свиристель
5 мая 2016, 17:23


Я послушаюсь, Учитель, хотя за предложение не наглеть, хочется пнуть вас больно. biggrin.gif Ибо как не наглеть-то, время же уходит!

Это означает "спасибо". biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 17:24

katusik написала: Выложили фото с награждения.

Катюсик, ты очаровательна. А кто эта наглая (в хорошем смысле) фигура в голубом?
Kay_po
5 мая 2016, 17:28

Свиристель написала: Стойте, я же правильно поняла, что нижнее видео Кайпо правильное, а верхнее неправильное?

Конечно. biggrin.gif Разница ж невооруженным взглядом видна. tongue.gif
katusik
5 мая 2016, 17:29

Свиристель написала: А кто эта наглая (в хорошем смысле) фигура в голубом?

Наглая морда в голубом - это тренер (и по слухам МЧ) победительницы.
Свиристель
5 мая 2016, 17:31
Кактуз,
Посмотрела Суровецкого, ты мне его ещё вместе с Бутенко предлагал. Попробую. У него ведь всё ширким хватом?

Про вытяжение хвоста пока не поняла, но это рано ещё, потом.
Свиристель
5 мая 2016, 17:33

Kay_po написала:
Конечно. biggrin.gif  Разница ж невооруженным взглядом видна. tongue.gif

Ну я в ваших приседах не разбираюсь. biggrin.gif Чисто по уверенности и ровности траектории нижнее видео силтно отличается.
KaKTuZ
5 мая 2016, 17:39

Свиристель написала:
Я послушаюсь, Учитель, хотя за предложение не наглеть,  хочется пнуть вас больно.  biggrin.gif Ибо как не наглеть-то, время же уходит!

Это означает "спасибо". biggrin.gif

Большое пожалуйста!

А на счёт времени, этот вид физ-ры очень благодарен тем, кто поспешает медленно. Можно и в преклонном возрасте прогрессировать (ну или, по крайней мере, держать себя в достойной форме по сравнению с игровыми видами, например).

Свиристель написала: Посмотрела Суровецкого, ты мне его ещё вместе с Бутенко предлагал. Попробую. У него ведь всё ширким хватом?

Да, всё широким. С паузой или без, как хочется. Можешь "тяжёлый" день поделать с паузой (на счёт два), это как раз поможет со срывом.

Свиристель написала: Про вытяжение хвоста пока не поняла, но это рано ещё, потом.

Я думаю не понадобится, это для тех, кто хочет дальше идти с теми же весами без проходки. Проще просто отдохнуть несколько дней и заново начать крутить его.

Только не забудь доп. день, который я предложил. На таком уровне, как у тебя и у меня, эти дополнительные 25-35 КПШ (количество подъёмов штанги) очень нужны!
Olla
5 мая 2016, 17:42

katusik написала: Выложили фото с награждения. Показываю.

Катюсик, ты милейшее создание!
Серебро ничо так, а победительница страшная какая-то. Или нефотогеничная.
Свиристель
5 мая 2016, 17:44


Так, я щас ещёраз повторю, а ты скажи, правильно или нет.

Неделя 1:
Трен 1 - Суровецкий трен 1
Трен 2 - Суровецкий трен 2
Трен 3 - лёгкий жим 30 кил 4-6*6

Неделя 2:
Трен 1 - Суровецкий трен 3
Трен 2 - Суровецкий трен 4
Трен 3 - лёгкий жим 30 кил 4-6*6

И т.д.
KaKTuZ
5 мая 2016, 18:07

Свиристель написала: Так, я щас ещёраз повторю, а ты скажи, правильно или нет.

Всё правильно smile.gif

По подсобке можешь эксперементировать по мотивам наших прошлых бесед. Я бы упор на верх спины/тяги делал (ну, насколько локоть даст), жима должно более менее хватать, но если хочется, то и брусья и отжимания можно делать (только с большим запасом, т.е. не менее 3-4 повторов в подходе).
Свиристель
5 мая 2016, 19:33


Вчера сидячую горизонт тягу делала - целевые мышцы болят, нормуль.
Свиристель
5 мая 2016, 19:51
Чо с животом делать? Снова я с тупым вопросом, новый цикл моей паранойи под девизом "лето пришло". Мужайтесь.
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 19:54

Свиристель написала:

Если парит - прятать. Можно еще жЫра наесть на пузо. smile4.gif
Свиристель
5 мая 2016, 19:57

ToyoharaTwi написала:
Если парит - прятать. Можно еще жЫра наесть на пузо.  smile4.gif

Или забеременеть. 3d.gif

Хочу, чтоб не парило. Нужна правильная молитва. Есть у кого? Ну по типу той, что жир в сиськи зазывает.
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:01

Свиристель написала:

Я, когда похудела, вдруг заметила, что при отжиманиях пузо отвисает отвратительным мешочком.
Ну и я стала смотреть при отжиманиях на свои красивые плечи. wink.gif
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:03
Я сегодня гуляла 8 часов.
Идеальный завтрак:
user posted image

Накатала 35 км.
Окультурилась: посетила Пенаты и Ахматовскую могилу.
Свиристель
5 мая 2016, 20:04

ToyoharaTwi написала:
Я, когда похудела, вдруг заметила, что при отжиманиях пузо отвисает отвратительным мешочком.
Ну и я стала смотреть при отжиманиях на свои красивые плечи.  wink.gif

Точно, так и есть.

Смотреть на плечи, носить майки-размахайки.
Свиристель
5 мая 2016, 20:06

ToyoharaTwi написала: Я сегодня гуляла

Накатала 35 км.
Окультурилась: посетила Пенаты и Ахматовскую могилу.

Нет, я всё-таки обязана до тебя доехать. Ради идеального завтрака, да!
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:07

Свиристель написала:
Нет, я всё-таки обязана до тебя доехать.  Ради идеального завтрака, да!

У меня 2 (два!) хороших взрослых вела! И у меня есть маршруты! Ну и ты, помнишь, про ночной Бегущий город?
Свиристель
5 мая 2016, 20:11

ToyoharaTwi написала:
У меня 2 (два!) хороших взрослых вела! И у меня есть маршруты! Ну и ты, помнишь, про ночной Бегущий город?

Ехать с тобой я чот очкую, хотя...у тебя лебёдка есть? biggrin.gif Про ночной забег помню, но вот тут ещё хуже, чем с велосипедом. Но на велосипед подпишусь. Дочь отказывается почему-то ехать в июне, а я наверно, всё же соберусь.
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:13

Свиристель написала:

Слышь, я 35 км. за 4 часа наехала. Это почти со скоростью твоего "медленного бега трусцой". biggrin.gif
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:16
Вот еще фотка.
user posted image

Там 2 патрона. confused.gif
Свиристель
5 мая 2016, 20:17

ToyoharaTwi написала:
Слышь, я 35 км. за 4 часа наехала. Это почти со скоростью твоего "медленного бега трусцой".  biggrin.gif

Вот 35 кг на 4 меня не пугает, а 35 км за 4 уже пробуждает неуверенность. 3d.gif Но если маршрут красивый, можно делать вид, что остановилась полюбоваться пейзажем. biggrin.gif
Свиристель
5 мая 2016, 20:17

ToyoharaTwi написала:

2 гильзы, не, не металлические.
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:22

Свиристель написала:
Вот 35 кг на 4 меня не пугает, а 35 км за 4 уже пробуждает неуверенность.  3d.gif Но если маршрут красивый, можно делать вид, что остановилась полюбоваться пейзажем. biggrin.gif

Там еще всякие рестораны и зоопарки (ну типа осетров разводят, а потом ловят и жарят). tongue.gif
Kay_po
5 мая 2016, 20:32
Пишу вам прям из раздевалки, спешу поделиться хорошими новостями. Я тут давеча жаловалась на синяки? Так все, скоро они будут в прошлом. Подрыв в рывке начал стремительно улучшаться, так что теперь у меня четкий контакт грифа с пахом (ржущий смайл).
ToyoharaTwi
5 мая 2016, 20:42


*Обеспокоенно* Это там, где матка? redface.gif
Свиристель
5 мая 2016, 20:57

ToyoharaTwi написала:
*Обеспокоенно* Это там, где матка?  redface.gif

Там где яйцы. Так что Кайпо не страшно.
Ipka
5 мая 2016, 21:32
Катюсик - наш зайчик smile4.gif

ToyoharaTwi написала:

А у меня ещё одна двадцаточка пёхом. 15 от Локета (точнее, от Локтя, но как-то это по-дурацки звучит), там туча лестниц в замке и ещё чуток по городу. Все, завтра буду неспешно дефилировать вдоль бутиков с чайничком целебной воды biggrin.gif А сегодня надуюсь пива и умру biggrin.gif
Kay_po
5 мая 2016, 21:56

katusik написала: Выложили фото с награждения. Показываю.


katusik написала: И с тренером:

Я увидела! smile.gif
Вы с тренером самые зайки. smile.gif
Kay_po
5 мая 2016, 21:57

ToyoharaTwi написала: *Обеспокоенно* Это там, где матка? redface.gif


Свиристель написала: Там где яйцы. Так что Кайпо не страшно.

Там, где лобок, карочи. 3d.gif
Lorienta
5 мая 2016, 22:28

fitzsimmons написала: В смысле моих личных целей? Вот тоже проблема, хочется, конечно, быть богатой и здоровой, но, боюсь, для тренера это слишком общая цель. Хочется мышцы, опять же, но не уверена, что готова морально сидеть на профиците. Хочется силы побольше, но тут тоже жрать. Нет у меня определенности.

Да, обычно приходиться в разные промежутки времени выбрать какую-то основную цель. smile.gif


Xelena написала: Хыхы, а тут получается мораль басни в том, что ставишь эту холеру на много повторений каждой фразы и идешь. Ноги шевелятся, а новая информация в голову забивается с особой свирепостью.

О, такое я точно не пробовала! biggrin.gif


Katya Korbin написала: И нам наши прекрасно выглядящие австралийские тётеньки 80-90 лет (преподы) говорили, что хрящи на коленях и на плечевых суставах — это то единственное, что надо беречь, как зеницу ока после 30 лет. Во чтобы это ни стало!

А что дело то надо, чтобы их беречь?


katusik написала: Выложили фото с награждения. Показываю.

drink.gif
katusik
5 мая 2016, 22:35

Свиристель написала:








Lorienta написала:

Спасибо, мне очень приятно! smile.gif
cloud
6 мая 2016, 00:02
katusik, поздравляю!
Так и не осилила методику, по которой велся учет, но главное, что это полезно для тебя! hb.gif

ToyoharaTwi написала: Я сегодня гуляла 8 часов.

Красотаа! obm.gif

Свиристель
6 мая 2016, 00:19
Пршла с тенни
Lorienta
6 мая 2016, 00:29

Свиристель написала: Пршла с тенни

Хорошая видать была треня раз по клавишам не попадаешь wink.gif


ToyoharaTwi написала: я 35 км. за 4 часа наехала

4 часа, ого!
fitzsimmons
6 мая 2016, 00:31

Schenja написала: Видимо, мне везло с тренерами на групповых (или это потому, что я хожу в пафосный клуб, выбранный из-за близости к предыдущей работе). Все, к кому я попадала, говорили, что лучше меньше да лучше и делаем отжимания/приседания/скручивания в своем темпе, следя за техникой.

Да, я уже почувствовала, что они разные. На total body ходила к двум разным инструкторам, у одной понравилось очень, а у другой совсем не, именно из-за темпа и каких-то экзотических упражнений.


katusik написала: Я последние годы занимаюсь постоянно, 2 раза в неделю + 3 раз по написанной тренером программе. И да, у нас в семье мой спорт - основной источник расходов.
Муж занимается по другой схеме: блок из 10 тренировок раз в 3-4 месяца, потом Саша пишет ему программу и муж пашет по ней.

Уууу.. Видимо, для меня подошел бы вариант первые месяцы постоянно, а потом по схеме твоего мужа.



Свиристель написала: Я ходила на групповые "для бабушек" - растяжка и раскатывание мышц на ролле. Инструктор была отличная, я узнала много нового, улучшила общее состояние здоровья, почему-то начала худеть, хотя все занятия были лёжа и вообще без напряга. Собственно, я бы методом перебора выбирала бы не тип групповых, а инструктора. И ходила бы к нему на то, что он ведёт.

С тренером я занималась месяцев 8, 2 раза в неделю, на третьем году хождения в зал. До этого без тренера наделала кучу ошибок, перейдя к свободным весам. На тренажёрах ошибок делаешь меньше. Если ты новичок и занимаешься без тренера, то я советую:

У меня получается пока несколько инструкторов, которые мне нравятся. В разные дни. Вообще меня очень прет от того, что все разное и можно выбрать, не надоедает. К тренажерам, а тем более к свободным весам без тренера лезть не хочу, страшно за себя. По крайней мере, начинать буду точно с тренером, если вообще буду.


Свиристель написала: А мой вес растет. Хых, прочно перевалил за цифру 60. И очень странно, что меня это не парит.  Хотя чего это он, гад, а??? Надо сделать новое фото в трусах в нужном ракурсе. Хотя чего я там не видела?

Фото в трусах это круто. smile.gif Я сейчас начала нравится себе в одежде, живот подтянулся, плечи развернулись, плюшки с боков ушли. В трусах пока себе не нравлюсь категорически, кисель какой-то.
Ipka
6 мая 2016, 00:34

Свиристель написала:

Тебя есть кому покормить? biggrin.gif
Свиристель
6 мая 2016, 00:40

Ipka написала:
Тебя есть кому покормить?  biggrin.gif

нт
fitzsimmons
6 мая 2016, 00:41

Kay_po написала: Не каждый, есть заданные перерывы.


Юлия Десяткина написала: Нет! Там перерывы, и отлично все просчитано. Я, когда начинала (месяца два назад), могла отжаться 5 раз с низкой скамеечки (а с пола даже и не пыталась). Сейчас дошла до 16-ти с пола. Еще раз спасибо здешним обитательницам за наводку.


Круто! 3 раза в неделю - это я могу. Я скачала программку, сделала сегодня тест. Свежим телом получилось аж 2 раза в упоре и 18 раз с колен. А потом я погуглила как правильно отжиматься и постаралась повторить. В упоре вообще не получилось, с колен 8. Начну, наверное, с колен все-таки. biggrin.gif Завтра первый раз.



Xelena написала: Может, но не обязательно. Главное - в процессе нагрузку чувствовать.
Если кажется, что тиграм не докладывают мяса - увеличь количество. Или качество. Наверху можно делать паузу (и дополнительно втягивать живот), следить, чтобы лопатки отрывались полностью. В паузе не просто замирать, а изо всех сил представлять себя рулетом и тянуться ребрами к трусам.
Для совсем развлечения можно руки над головой вытянуть.

О, у нас есть классное занятие, пол часа без пауз в быстром темпе качать пресс. Технику не проверяют, но постоянно проговаривают, как правильно и за чем следить, я слежу. Я когда в первый раз туда пришла, была в шоке - а отдыхать когда? Ничего, втянулась уже, завтра как раз очередное. Так вот, к концу занятия чувствую себя вымотанной, но мышцы на следующий день почти не болят. Так, приятно тянет.
Ipka
6 мая 2016, 00:50

Свиристель написала:

Тогда спи.
Дальше >>
Эта версия форума - с пониженной функциональностью. Для просмотра полной версии со всеми функциями, форматированием, картинками и т. п. нажмите сюда.
Invision Power Board © 2001-2016 Invision Power Services, Inc.
модификация - Яро & Серёга
Хостинг от «Зенон»Сервера компании «ETegro»